การเปลี่ยนแปลงอารมณ์: 8 เคล็ดลับการปฏิบัติเพื่อรักษาพวกเขา

อารมณ์แปรปรวน หรือ อารมณ์แปรปรวน เป็นอารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ ดังนั้นคน ๆ หนึ่งจึงประสบกับอารมณ์ต่าง ๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเปลี่ยนจากการมีความสุขไปสู่ความเศร้าในทันใดและในบางครั้งโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน

อารมณ์แปรปรวนเหล่านี้สามารถรบกวนในเชิงลบในชีวิตของคนที่ทุกข์ทรมานโดยเฉพาะในด้านสังคม นอกจากนี้ยังปรากฏอยู่ในวงวิชาการหรืองานและสามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ชายผู้หญิงเด็กวัยรุ่นและผู้สูงอายุ

โดยปกติแล้วความไม่แน่นอนของอารมณ์ขันนี้เกิดจากการมีเพศหญิงมากขึ้น - เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในบางช่วงเช่นวัยหมดประจำเดือนหรือมีประจำเดือน - และถึงแม้ว่าดูเหมือนว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสามารถสร้างอารมณ์ขันที่ไม่แน่นอนมากขึ้น มันเกิดขึ้นในผู้ชาย

สาเหตุของอารมณ์แปรปรวน

สาเหตุที่อธิบายถึงการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์เป็นจำนวนมากและในบางครั้งมันก็ยากที่จะกำหนดปัจจัยเฉพาะที่ทำให้มัน อย่างไรก็ตามคุณสามารถค้นหาสาเหตุทั่วไปที่ช่วยให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างฉับพลันเช่น:

วัยหมดประจำเดือน

วัยหมดประจำเดือนถือว่าสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ระยะเวลาของความไม่แน่นอนและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจิตวิทยาและจิตสังคม

การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดเหล่านี้ก่อให้เกิดหลายครั้งที่อารมณ์แปรปรวนอย่างฉับพลันเกิดขึ้นในผู้หญิงที่กำลังผ่านช่วงชีวิตนี้

พฤติกรรมการกินที่ผิดปกติ

อาหารที่ไม่สมดุลนั้นมีลักษณะเป็นช่วงเวลาของการอดอยากและการกินมากเกินไปรวมถึงพฤติกรรมชดเชยที่ไม่เหมาะสมอื่น ๆ มักจะมาพร้อมกับอารมณ์แปรปรวนและอารมณ์แปรปรวน

ที่จริงแล้วเมื่อผู้คนรู้สึกเศร้าหรือวิตกกังวลในทันทีพวกเขามักหันไปหาอาหารเพื่อรับความสะดวกสบาย

ความผิดปกติทางบุคลิกภาพบางอย่าง (จำกัด ฮิสทริคิก)

ความผิดปกติของเส้นเขตแดนและความผิดปกติทางบุคลิกภาพนั้นเกิดจากความไม่มั่นคงทางอารมณ์และอารมณ์ ความสัมพันธ์ทางสังคมมักจะวุ่นวายและไม่มั่นคงเช่นเดียวกับความสัมพันธ์ทางอารมณ์

คนที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติใด ๆ เหล่านี้มักจะไม่รักษามิตรภาพหรือหุ้นส่วนที่โรแมนติกเป็นเวลานาน ความไม่แน่นอนทางอารมณ์นี้มักแสดงออกในอารมณ์และอารมณ์

ดาวน์ซินโดรม Premenstrual

ถึงแม้ว่าผู้หญิงทุกคนจะไม่ได้รับผลกระทบจากอาการ premenstrual แต่ความจริงก็คือว่าพวกเขาหลายคนรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เมื่อวันก่อนมีประจำเดือน

โรคนี้แม้จะมีอิทธิพลของฮอร์โมนดูเหมือนว่ามันเป็นเพราะการเรียนรู้ทางสังคมที่ผู้หญิงมีตลอดชีวิตของพวกเขา

ความเศร้าและความหงุดหงิดเป็นลักษณะของโรค premenstrual บ่อยครั้งที่คนที่ทุกข์ทรมานมีความขัดแย้งกับคนอื่น - สำหรับคำถามที่ปกติจะไม่กระตุ้น

วัยรุ่น

วัยรุ่นเป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงความท้าทายและความไม่มั่นคงอย่างมาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่ในช่วงนี้ของวงจรชีวิตผู้คนจะมีอารมณ์แปรปรวนมากขึ้นและจะได้สัมผัสกับรถไฟเหาะอารมณ์ในการเผชิญกับความทุกข์ยากใด ๆ

นอกจากนี้ยังเป็นช่วงเวลาที่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะมีผลต่ออารมณ์ของวัยรุ่น

นี่เป็นเพียงตัวอย่างของอารมณ์แปรปรวนอย่างฉับพลัน

อย่างไรก็ตามอย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วในสถานการณ์อื่น ๆ มันไม่ง่ายเลยที่จะระบุสาเหตุที่ทำให้เกิด

วิธีจัดการกับอารมณ์แปรปรวน?

อย่างไรก็ตามเพื่อให้คุณเรียนรู้ที่จะรับมือกับการเปลี่ยนแปลงอารมณ์เหล่านี้เรานำเคล็ดลับ 8 ประการเหล่านี้มาให้คุณซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างมาก:

1. เรียนรู้ที่จะรับรู้อารมณ์แปรปรวนของคุณ

การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์มีตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาที่มีลักษณะเฉพาะดังนั้นด้วยการฝึกฝนเล็กน้อยคุณสามารถจดจำได้ง่ายตั้งแต่เริ่มต้น ตัวอย่างเช่นในสถานะของความโกรธหรือความโกรธหัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นการหายใจของคุณจะกลายเป็นตื่นเต้นมากขึ้นและคุณพบกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ในกรณีเหล่านี้สิ่งที่แนะนำคือคุณตรวจพบการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ขันอย่างรวดเร็วเพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงความขัดแย้งและการปะทุทางอารมณ์

วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการออกไปยังอีกห้องหนึ่งและฝึกฝนการหายใจลึก ๆ เพื่อให้ระดับการเต้นของหัวใจและทางเดินหายใจเป็นปกติ

หลังจากการออกกำลังกายนี้คุณสามารถคิดได้ชัดเจนขึ้นและเต็มใจฟังและเข้าใจมุมมองของคนเหล่านี้มากขึ้น

ในทางตรงกันข้ามเมื่อต้องเผชิญกับอารมณ์เช่นความเศร้าร่างกายของคุณตอบสนองช้ากว่าสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณคุณพูดน้อยลงและความคิดเชิงลบทำร้ายคุณ

ในกรณีนี้การทำกิจกรรมที่ดีจะมีประโยชน์มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำมันพร้อมกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว

ดังที่คุณเห็นกลยุทธ์ต่าง ๆ ที่จำเป็นขึ้นอยู่กับอารมณ์ความรู้สึกที่มีประสบการณ์ดังนั้นขั้นตอนแรกที่คุณต้องทำคือการตรวจจับอารมณ์ความรู้สึกในคำถาม

การรู้วิธีการคาดการณ์ผลที่ตามมาจะช่วยให้คุณดำเนินการตามอารมณ์ที่คุณรู้สึกและหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบ

2. อย่าย้ายปัญหาจากพื้นที่หนึ่งของชีวิตของคุณไปยังอีก

อารมณ์แปรปรวนหลายอย่างที่คุณประสบมาจากสาเหตุที่ไม่มีนัยสำคัญที่คุณได้ย้ายจากพื้นที่หนึ่งของชีวิตของคุณไปยังอีก ตัวอย่างเช่นหากคุณมีวันที่ไม่ดีในการทำงานคุณอาจถ่ายโอนปัญหาของคุณไปยังคู่ค้าเพื่อนหรือครอบครัวของคุณ

ในทำนองเดียวกันอาจเกิดขึ้นได้ว่าเนื่องจากความขัดแย้งกับคู่หรือครอบครัวของคุณคุณมีปัญหาในการทำงานหรือเรียน นี่เป็นลักษณะที่พบได้บ่อยในคนที่มีการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์หรืออารมณ์

ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณพยายามแยกแยะปัญหาต่าง ๆ ที่คุณมีในพื้นที่ต่าง ๆ ของชีวิตเพื่อให้ไม่มีปัญหาใหม่เกิดขึ้น

เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์เชิงลบเหล่านี้พร้อมกับเคล็ดลับอื่น ๆ ที่เราให้คุณที่นี่เพื่อที่พวกเขาจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณในด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ

3. ควบคุมชั่วโมงการนอนหลับ

นิสัยที่สามารถสร้างความไม่สมดุลของอารมณ์และอารมณ์ได้คือการมีตารางการนอนหลับที่ผิดปกติ

ดังนั้นคุณควรเริ่มนอน 8 ชั่วโมงต่อวันโดยไม่หยุดชะงักในช่วงเวลานอนเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับตารางเวลากลางคืนที่มั่นคง

เพื่ออำนวยความสะดวกกระบวนการปรับตัวให้นอนหลับนี้คุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• อย่ารบกวนสิ่งเร้าในห้องนอน หลายคนพยายามต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับโดยดูโทรทัศน์เข้าถึงเทคโนโลยีใหม่หรืออ่านหนังสือ หากกิจกรรมเหล่านี้ดึงดูดใจคุณมากกว่าไปนอนคุณจะต้องไปยุ่งกับกระบวนการเตรียมการนอนหลับของร่างกาย

• อย่ากินอาหารจำนวนมากในมื้อเย็น เนื่องจากการย่อยที่หนักจะส่งผลเสียต่อการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ

• ดูแลสภาพร่างกายของห้องนอนของคุณ หากห้องมีความสว่างมากเกินไปหรือคุณมีความร้อนหรือความเย็นคุณควรพยายามเปลี่ยนลักษณะเหล่านี้เพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

4. ลดการบริโภคแอลกอฮอล์และยาสูบ

หากคุณเป็นนักสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำคุณควรรู้ถึงผลกระทบที่เกิดขึ้นตามอารมณ์ของคุณนอกเหนือจากผลข้างเคียงที่มีต่อสุขภาพร่างกาย

การศึกษาจำนวนมากได้เปิดเผยการดำรงอยู่ของความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์เชิงลบที่มีประสบการณ์และความปรารถนาที่จะบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสารอื่น ๆ เช่นยาสูบ

ในการศึกษาประเภทนี้พบว่าผู้คนเพิ่มปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์และสารอื่น ๆ โดยมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มอารมณ์ของพวกเขา แต่บ่อยครั้งที่ได้รับผลตรงกันข้าม

ด้วยวิธีนี้คุณจะเข้าสู่วงจรอุบาทว์ซึ่งคุณสามารถจากไปได้หากคุณมองหาวิธีการใหม่ ๆ ในการต่อสู้กับอารมณ์ด้านลบ

ดังนั้นหากคุณมักสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์คุณควรพิจารณาลดนิสัยเหล่านี้เพื่อไม่ให้มีผลต่อการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณและไม่สนับสนุนให้เกิดอารมณ์ด้านลบ

5. รับประทานอาหารที่สมดุล

เช่นในกรณีของการบริโภคยาสูบและแอลกอฮอล์อาจเกิดขึ้นได้ที่คุณต้องการแสวงหาความสะดวกสบายทางอารมณ์ในอาหารหลังจากประสบกับอารมณ์หรืออารมณ์แปรปรวน

และในทำนองเดียวกันคุณสามารถเข้าสู่วงจรอุบาทว์โดยแสร้งทำเป็นเพื่อปรับปรุงอารมณ์ผ่านอาหารและรับผลตรงกันข้าม

โดยปกติเมื่อมีการกินอาหารจำนวนมากเนื่องจากความรู้สึกไม่สบายอารมณ์ความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์เช่นความอัปยศหรือความรู้สึกผิด

ดังนั้นหลีกเลี่ยงการหันไปหาอาหารในสถานการณ์เหล่านี้และเปลี่ยนนิสัยนี้สำหรับคนที่ปรับตัวมากขึ้นเช่นไปดูหนังเดินเล่นทานกาแฟกับเพื่อน ฯลฯ

6. เขียนเกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกของคุณ

ดูเหมือนว่าการเขียนมีพลังปลดปล่อยที่ช่วยให้คุณสามารถเผชิญหน้ากับอารมณ์ของคุณแทนที่จะปฏิเสธหรือปราบปรามพวกเขา มันเป็นผลกระทบที่ปลดปล่อยที่ได้รับการเปิดเผยผ่านการศึกษาจำนวนมาก

ตัวอย่างเช่น Klein and Boals (2001) ค้นพบว่าเมื่อเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียดก็เป็นไปได้ที่จะลดความคิดที่ล่วงล้ำและหลีกเลี่ยงเพื่อให้ความจุหน่วยความจำในการปฏิบัติการมีทรัพยากรมากขึ้นเพื่อใช้ในกิจกรรมทางจิตอื่น ๆ

กล่าวอีกนัยหนึ่งเทคนิคการเขียนสามารถให้ประโยชน์ในการจัดการอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้นในขณะที่คุณสามารถมีประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในงานอื่น ๆ ทั้งด้านวิชาการหรือวิชาการ -

เพื่อให้เทคนิคมีผลตามที่ต้องการคุณต้องเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณและเกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกที่คุณสัมผัสได้อย่างอิสระและลึกซึ้งที่สุดเท่าที่จะทำได้

เทคนิคนี้จะเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและจะช่วยให้คุณเผชิญกับสถานการณ์ที่ขัดแย้งกันซึ่งทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน

7. แสวงหาการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อน

อารมณ์แปรปรวนของคุณแน่นอนได้นำไปสู่ความขัดแย้งมากกว่าหนึ่งในสภาพแวดล้อมของคุณทันทีหรือทำให้คุณยุติความสัมพันธ์ทางอารมณ์

บางครั้งอาจเกิดขึ้นที่คุณไม่รู้สึกว่าคนรอบข้างเข้าใจเพราะพวกเขาไม่รู้วิธีที่จะทำให้ตัวเองอยู่ในที่ของคุณและไม่แสดงให้เห็นว่าพวกเขาควรมีความอ่อนไหวจากมุมมองของคุณ

เกี่ยวกับปัญหานี้มีสองด้านที่คุณควรแก้ไข:

ก่อนอื่นขอแนะนำให้พูดคุยกับครอบครัวเพื่อนและคู่ของคุณ - ถ้าคุณมี - และอธิบายสถานการณ์ของพวกเขาเพื่อให้พวกเขาสามารถเข้าใจคุณและมีความอดทนและเอาใจใส่กับคุณมากขึ้น

ในทางกลับกันลองปฏิบัติตามเคล็ดลับที่เราจัดเตรียมไว้ที่นี่เพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณเพื่อให้คุณสามารถลดการปะทะและความขัดแย้งที่คุณมักจะมีกับคนรอบข้าง

8. ออกกำลังกาย

มันแสดงให้เห็นอย่างกว้างขวางว่าการฝึกการออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างมากเมื่อเทียบกับความเป็นอยู่ทางจิตวิทยา - นอกเหนือจากการออกกำลังกาย โดยการเล่นกีฬาเป็นประจำคุณจะสามารถเพิ่มอารมณ์เชิงบวกดังนั้นคุณจะรู้สึกดีขึ้นในอารมณ์ของคุณ

นอกจากนี้ยังเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการควบคุมอารมณ์เพื่อให้คุณได้รับการเปลี่ยนแปลงอารมณ์สงบหรืออารมณ์ฉับพลัน

เกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายคุณต้องคำนึงถึงจังหวะชีวิตที่คุณมีเพื่อให้เป็นทางเลือกที่ดี

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็นคนที่มีวิถีชีวิตแบบเงียบ ๆ อุดมคติก็คือคุณเริ่มต้นทีละเล็กทีละน้อยเพื่อสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นการเดินหรือขี่จักรยาน

สิ่งสำคัญคือคุณทำให้การออกกำลังกายเป็นนิสัยแทนที่จะทำเพียงช่วง ๆ

นี่คือเคล็ดลับที่เราให้คุณเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์แปรปรวนอย่างฉับพลัน

และคุณมีเคล็ดลับอะไรอีกที่คุณจะเพิ่มเพื่อทราบวิธีเปลี่ยนแปลงอารมณ์?