15 ประโยชน์ของการอาบน้ำด้วยน้ำเย็น (ทั้งกายและใจ)

ฝักบัวอาบน้ำเย็น ถูกใช้มานับพันปีในการรักษาธรรมชาติเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปและความเป็นอยู่ที่ดี ในความเป็นจริงจนกระทั่งศตวรรษที่ผ่านมาการอาบน้ำอุ่นเป็นความหรูหราที่ประชากรส่วนใหญ่ไม่สามารถจ่ายได้

ชาวสปาร์ตันเคยลุกขึ้นจากเตียงไม้ของพวกเขาออกกำลังกายสองชั่วโมงแล้วอาบน้ำเย็น พวกเขาคิดว่าน้ำร้อนสำหรับคนอ่อนแอและน้ำเย็นนั้นทำให้ร่างกายและจิตใจของพวกเขาแข็งแรงและมีพลังและพร้อมเสมอสำหรับการต่อสู้

1 ปรับปรุงสุขภาพกายของคุณ

พลังของน้ำเย็นบนผิวทำให้หัวใจเต้นเร็วและกล้ามเนื้อเกร็ง สิ่งนี้จะส่งเลือดไปยังกล้ามเนื้อและอวัยวะสำคัญของคุณ น้ำร้อนทำสิ่งที่ตรงกันข้ามจะทำให้เลือดไปอยู่ที่ผิว

การสลับระหว่างน้ำร้อนและน้ำเย็นในขณะที่คุณอาบน้ำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นและเพิ่มการไหลเวียน นอกจากนี้ยังทำหน้าที่ในการปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท

ประโยชน์ 2 ทางจิตวิทยา

ซามูไรโบราณของญี่ปุ่นใช้ในการเทถังน้ำแข็งบนหัวในตอนเช้าเพื่อชำระร่างกายและวิญญาณ

พวกเขาเชื่อว่ามันช่วยให้พวกเขาเริ่มต้นในแต่ละวันและการผจญภัยใหม่ ๆ ฝักบัวน้ำเย็นปล่อยส่วนประกอบทางเคมีในสมองที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณลดความเครียดและความวิตกกังวลและบรรเทาอาการซึมเศร้า

ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

การอาบน้ำเย็นสามารถกระตุ้นการหลั่งของ noradrenaline ในสมองซึ่งสัมพันธ์กับการปรับปรุงความผิดปกติทางอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้า

เมื่อน้ำเย็นสัมผัสร่างกายของคุณการหายใจของคุณจะลึกขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการกระแทกที่เกิดขึ้น มันเป็นวิธีที่ร่างกายพยายามทำให้ร่างกายคุณอบอุ่นโดยการเพิ่มปริมาณออกซิเจน อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นส่งผลให้เลือดไหลเวียนผ่านร่างกายที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

เพิ่มพลังงานและการฟื้นตัวเร็วขึ้น

นอกจากนี้ไม่มีอะไรที่เหมือนกับน้ำเย็น ๆ ที่จะปลุกคุณห้องอาบน้ำเย็นสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้เพราะปลายประสาทของผิวของคุณถูกเปิดใช้งาน หัวใจของคุณเริ่มเต้นเร็วขึ้นและคุณเริ่มหายใจเร็ว

ในทางกลับกันน้ำเย็นทำให้คุณฟื้นตัวก่อนหลังเล่นกีฬา ในความเป็นจริงแล้วนักกีฬามักอาบน้ำแข็งเป็นน้ำแข็งหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

5-Treatment การไวไฟ

นักกีฬามักใช้อ่างน้ำแข็งเพื่อลดการอักเสบหลังการฝึกซ้อม หลอดเลือดดำสัญญาทั่วร่างกายและสารพิษจะถูกกำจัดออกจากเลือด

ความเครียด 6-Tolerance

โดยทั่วไปความเย็นจะเพิ่มความสามารถในการควบคุมความเครียด เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้นำไปสู่การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

มีการใช้ฝักบัวอาบน้ำเย็นเพื่อลดอาการปวดเรื้อรังการทำงานของไตและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

การเคลื่อนไหวของน้ำเหลือง 7

ระบบน้ำเหลืองจะถูกแยกออกจากหลอดเลือดและรับผิดชอบในการขนส่งของเสียออกจากเซลล์และต่อสู้กับเชื้อโรค น้ำเหลืองมีของเสียและเซลล์เม็ดเลือดขาวซึ่งต่อสู้กับการติดเชื้อ

อาบน้ำเย็นทำให้เกิดการหดตัวของทั้งร่างกายและนี่เป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับระบบน้ำเหลืองเนื่องจากของเหลวขยายตัวไปทั่วร่างกาย หากระบบน้ำเหลืองไม่ได้มีประสิทธิภาพของเหลวสะสมในแขนขา (ปกติเท้า) และอาจส่งผลให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพ

8-Detoxify ร่างกายของคุณ

น้ำเย็นส่งเสริมสารพิษที่จะถูกลบออกจากผิวหนัง ดังนั้นพวกเขาจะไม่หลงเหลืออยู่ในร่างกายซึ่งสามารถทำให้เกิดการติดเชื้อได้

9- ปรับปรุงการนอนหลับ

ด้วยเหตุผลบางอย่างมันช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ นี่อาจเป็นเพราะความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและผ่อนคลายหลังจากการอาบน้ำหรืออาบน้ำเย็น

ลักษณะของผิวหนังและผม 10-Better

น้ำร้อนเปิดรูขุมขนของคุณและน้ำเย็นปิดพวกเขา การใช้น้ำร้อนในการทำความสะอาดรูขุมขนแล้วใช้น้ำเย็นเพื่อปิดรูขุมขนจะช่วยให้ผิวของคุณดูดีขึ้น การรักษาแบบเดียวกันนี้ใช้กับเส้นผมได้

11-testosterone และภาวะเจริญพันธุ์ เพิ่มขึ้น

เป็นที่ทราบกันว่าความร้อนฆ่าสเปิร์ม ในทางตรงกันข้ามอ่างน้ำเย็นนั้นมีผลตรงกันข้ามเนื่องจากมันเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนในร่างกายของคุณซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของการผลิตอสุจิและการปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์

12- ปรับปรุงการหายใจ

เป็นไปได้ว่าทันทีที่คุณอาบน้ำเย็น hyperventiles ซึ่งเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามความตื่นตระหนกจะทำให้ประสบการณ์ค่อนข้างไม่เป็นที่พอใจมากนักดังนั้นคุณจึงต้องใจเย็น ๆ และสูดหายใจลึก ๆ

เพิ่มอัตราการเผาผลาญ

อาบน้ำเย็นเพิ่มอัตราการเผาผลาญ อุณหภูมิที่เย็นจัดเป็นการบังคับให้ร่างกายของคุณควบคุมอุณหภูมิอย่างต่อเนื่องซึ่งใช้แคลอรี่จำนวนมาก

14- ปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณจะ

หากคุณไม่คุ้นเคยกับการอาบน้ำด้วยน้ำเย็นมาก ๆ ก็ไม่เป็นที่น่าพอใจโดยเฉพาะถ้าเป็นฤดูหนาว การทำมันต้องมีจิตตานุภาพ เมื่อคุณทำหลาย ๆ ครั้งคุณจะสร้างความแข็งแกร่งในการทำสิ่งที่ยากและความยืดหยุ่นของคุณ

15- พวกเขาสามารถปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณ

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการเห็นคุณค่าในตนเองคือการทำสิ่งที่ยากสำหรับคุณ หากคุณคุ้นเคยกับการอาบน้ำด้วยน้ำร้อนและเปลี่ยนเป็นน้ำเย็นมันเป็นความท้าทายและในการทำเช่นนั้นคุณจะประสบความสำเร็จในบางสิ่งที่จะช่วยให้คุณมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

ประโยชน์อยู่ในนิสัย

ถึงแม้ว่าฝักบัวอาบน้ำเย็นจะมีประโยชน์ทันที แต่ก็ทำให้คุณตื่นขึ้นและชาร์จพลังงานด้วยคุณประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจะเห็นได้ในระยะยาว หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ การศึกษายืนยันว่าการใช้มันเป็นประโยชน์มากที่สุด

ความคุ้นเคยกับความเย็นใช้เวลาประมาณ 10 วันในมนุษย์และการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญคือการตอบสนองอุณหภูมิ ด้วยการสัมผัสกับอากาศเย็นหรือน้ำอย่างต่อเนื่องมนุษย์สามารถปรับสภาพและเพิ่ม norepinephrine และ thyroxine ซึ่งถือว่าเป็นฮอร์โมน "ความเครียดดี" มันจะเป็นแนวทางในการระดมกรดไขมันและการสูญเสียไขมันใน 1 ถึง 2 สัปดาห์

สถานการณ์ที่ควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำหรืออาบน้ำเย็น

ในทุกสิ่งมีเวลาที่เหมาะสมในการอาบน้ำเย็นและช่วงเวลาที่ควรหลีกเลี่ยง

สตรีมีครรภ์หรือในช่วงมีประจำเดือนไม่ควรอาบน้ำเย็นเพราะร่างกายของพวกเขาอยู่ในสถานการณ์เครียดอยู่แล้ว

แน่นอนว่าควรหลีกเลี่ยงหากพวกเขาเป็นหวัดหรือรู้สึกอ่อนแอ

เริ่มต้นด้วยฝักบัวน้ำเย็น

ตอนนี้มาถึงการกระทำคุณจะเริ่มอาบน้ำด้วยน้ำเย็นได้อย่างไร?

- ยอมรับว่านิสัยใหม่ต้องการความรู้สึกไม่สบาย : ทันทีที่คุณรับรู้ว่าเป้าหมายใหญ่ที่คุณต้องการบรรลุและนิสัยใหม่ที่คุณต้องการมีในชีวิตของคุณต้องการความรู้สึกไม่สบายมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณ

- ทีละ เล็กทีละน้อยหรือทันที : มีคนที่รู้สึกสบายใจที่จะทำมันทีละเล็กทีละน้อยและคนอื่น ๆ ก็ชอบที่จะทำมันในทันที หากคุณสังเกตว่าการทำมันทีละน้อยคุณเสียใจและคุณก็ไม่ได้ทำมันพยายามที่จะทำมันทั้งหมดในครั้งเดียวเพื่อที่คุณจะได้ไม่มีทางเลือกที่จะสำรอง

- อย่าคิดในระยะยาว : ถ้าคุณคิดว่าคุณจะต้องอาบน้ำเย็นตลอดชีวิตของคุณจะยิ่งยากขึ้นไปอีก

- สุดาก่อน : แม้ว่าคุณจะอาศัยอยู่ในประเทศที่มีอากาศหนาวเย็นคุณสามารถออกกำลังกายก่อนแล้วจึงอาบน้ำ มันจะเป็นวิธีที่จะทำให้เย็นลงและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าและปวดหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานาน

- มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ : คุณจะต้องให้ความสำคัญกับการหายใจของคุณ ฉันแนะนำให้คุณอ่านเกี่ยวกับสติเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม

ปรับปรุง: ประสบการณ์ของฉันกับห้องอาบน้ำเย็น

ฉันสังเกตเห็น:

- ทนต่อความหงุดหงิดมากขึ้นหรือถ้าคุณต้องการเรียกมันว่ากล้ามากขึ้น: สิ่งง่าย ๆ คือการเปิดแก๊สหรือให้ความร้อนกับขวดไฟฟ้า อย่างไรก็ตามการอาบน้ำด้วยน้ำเย็นนั้นต้องใช้ความกล้าหาญเพราะเป็นสิ่งกระตุ้นที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเริ่มต้น นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับความทนทานต่อความเครียดที่กล่าวถึงข้างต้น

- การเผาผลาญไขมันส่วนใหญ่: ถึงแม้ว่าฉันมักออกกำลังกายและมีรูปร่าง แต่ฉันสังเกตเห็นว่าไขมันในร่างกายของฉันลดลง

- ความรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพและสุขภาพโดยทั่วไป

- ควบคุมตนเองได้ดีขึ้น

เพิ่มแรงจูงใจ ในแง่นี้ฉันขอแนะนำให้คุณเซ็นวลีการจูงใจหลายอย่าง

- เพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ ณ จุดนี้ฉันแนะนำให้คุณทำสิ่งต่อไปนี้: เมื่อคุณอาบน้ำด้วยน้ำเย็นให้ใจเย็น ๆ และสังเกตว่าคุณรู้สึกประหม่า หายใจเข้าลึก ๆ แล้วจดจ่อกับจุดภายนอกมันอาจเป็นฟองน้ำหรือกระเบื้องผนังห้องน้ำ นอกจากนี้คุณยังสามารถมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของน้ำที่ผลิต แต่ระวังว่าคุณเป็นคนที่ควบคุมปฏิกิริยาที่คุณมีก่อนหน้านี้ คุณสามารถบอกได้ว่ามันเป็นความรู้สึกที่น่าพอใจหรือไม่เป็นที่พอใจที่คุณเลือก

เซสชั่นการผ่อนคลาย: ทั้งในระหว่างวันและในตอนท้ายของการอาบน้ำ