วิธีแก้ปัญหาของชีวิตใน 4 ขั้นตอน

การเรียนรู้ที่จะ แก้ปัญหา ของชีวิตคู่สามีภรรยางานหรือครอบครัวเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากชีวิตมักจะผ่านขั้นตอนโดยไม่มีปัญหาและขั้นตอนที่มีปัญหา

วุฒิภาวะทางอารมณ์หมายถึงความเข้าใจว่าปัญหาเกิดขึ้นและไปและวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับพวกเขาคือการยอมรับพวกเขาและหาทางแก้ไขโดยไม่ต้องเสียเวลาบ่น

เมื่อมีปัญหาเกิดขึ้นคุณสามารถปรับใช้สามวิธีในการแก้ไข:

• หุนหันพลันแล่น: คุณเลือกตัวเลือกที่ง่ายที่สุดและในระยะสั้นคุณสามารถทำได้ มันจะให้ผลลัพธ์เชิงลบแก่คุณเนื่องจากคุณไม่ได้คิดถึงตัวเลือกอื่น ๆ ที่อาจดีกว่าหรือไม่ได้ผลตามมาของแต่ละตัวเลือก
• Avoidant: อย่าเผชิญกับปัญหาและหลีกเลี่ยง แบบฟอร์มนี้จะนำมาซึ่งผลกระทบด้านลบเนื่องจากปัญหาจะไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยตัวเอง
• เหตุผล: คุณพยายามที่จะกำหนดปัญหาคุณไม่บ่นคุณมุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาสร้างทางเลือกของการกระทำและใช้เวลาหนึ่งเพื่อแก้ปัญหาในที่สุด นี่คือวิธีที่คุณควรเรียนรู้มันเป็นสิ่งที่ปรับตัวได้ดีที่สุดและจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เมื่อมีปัญหาเกิดขึ้นสิ่งปกติคือคุณมีความรู้สึกด้านลบ รู้สึกเศร้าหรือกังวล

อย่างไรก็ตามมันเริ่มที่จะปรับตัวไม่ได้เมื่อคุณเริ่มที่จะไปรอบ ๆ วันเดือนและปีและไม่ได้แก้ปัญหาหรือการตัดสินใจ

แนวทางที่จะช่วยคุณแก้ปัญหา

วิธีที่ถูกต้องและสร้างสรรค์ที่สุดที่จะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าสำหรับชีวิตของคุณอย่างตรงข้ามคือการมุ่งเน้นไปที่ปัญหา มุ่งเน้นการแก้ปัญหา

หากทุกครั้งที่มีปัญหาเกิดขึ้นคุณใช้แนวทางนี้คุณจะแก้ไขได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพและคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า

สิ่งที่หลายคนทำคือ:

1) ปัญหาที่เกิดขึ้น -> 2) เป็นกังวล 3) การร้องเรียน 4) คิดเกี่ยวกับปัญหาและผลกระทบเชิงลบ

การปรับตัวมากที่สุดเพื่อให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นคือ:

1) ปัญหาที่เกิดขึ้น -> 2) คิดเกี่ยวกับการแก้ปัญหาและการกระทำ

สิ่งที่ต้องจำไว้เพื่อแก้ไขปัญหาให้ดีขึ้น

การแก้ปัญหามีหลายด้านที่คุณควรรู้:

- ปัญหาเป็นเรื่องธรรมดาและคุณจะพบพวกเขาตลอดชีวิต

คุณจะผ่านช่วงเวลาที่มีจำนวนมากขึ้นและคนอื่น ๆ ที่น้อยลงแม้ว่าจะเป็นความรับผิดชอบของคุณในการเลือก

• ร้องเรียนและแก้ไขปัญหาโดยลำพังหรือมีคนมาช่วยแก้ปัญหาให้คุณ
• หรือแก้ปัญหาพวกเขาวางโฟกัสบนโซลูชัน

เมื่อการแก้ปัญหาการรับรู้ความสามารถของตนเองจะมีความสำคัญมาก (ความเชื่อที่ว่าคุณสามารถแก้ปัญหาได้และการกระทำของคุณจะนำคุณไปสู่สภาวะหรือวิธีการแก้ปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเองและความมั่นใจในตนเอง

- คุณไม่สามารถแก้ปัญหาทั้งหมดเพียงอย่างเดียวและจะมีคนที่จะช่วยคุณในบางกรณี

- ความแตกต่างของปัญหาเร่งด่วนที่คุณต้องแก้ปัญหาในไม่ช้าซึ่งคุณสามารถกลับไปได้ในภายหลัง

- ย้อนกลับ: หากคุณมีความเชื่อว่าปัญหาเป็นสิ่งที่ท้าทายคุณจะมีแรงจูงใจมากขึ้นในการหาทางแก้ไขคุณจะเข้าสู่การปฏิบัติและคุณจะแก้ปัญหาได้เร็วขึ้น

- ไม่กระฉับกระเฉง ปัญหาบางอย่างใช้เวลาในการแก้ไข

เทคนิคการแก้ปัญหา (4 ขั้นตอน)

ด้วยเทคนิคการแก้ปัญหา (D'Zurilla และ Nezu) คุณจะได้เรียนรู้:

1. แก้ปัญหาส่วนตัวงานและโดยทั่วไปปัญหาใด ๆ
2. การตัดสินใจ: ปัจจุบันผู้คนมีตัวเลือกมากมายว่านี่เป็นปัญหาและก่อให้เกิดความเครียด คุณสามารถเลือกอาชีพหลายร้อยหลักสูตรที่จะอยู่สิ่งที่จะเลือก ...
3. รักษาปัญหาทางจิตวิทยา: ในโลกของจิตวิทยามืออาชีพยังเป็นเทคนิคที่ใช้ในการต่อสู้กับความวิตกกังวลซึมเศร้าโรคอ้วนความเครียด ...

เหล่านี้คือ 4 ขั้นตอน:

1- ระบุปัญหา

จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องกำหนดปัญหาด้วยเงื่อนไขที่แม่นยำหากคุณต้องการใช้ตัวเลือกที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหาและนำวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมมาใช้

หากแพทย์รู้ว่าผู้ป่วยของเขามีโรคอะไรเขาสามารถให้ยาที่รักษาให้เขาแม้ว่าเขาจะไม่ทราบว่าเขาเป็นโรคอะไรเขาก็จะมียาให้เลือกนับพัน มันเหมือนกันกับปัญหาและวิธีแก้ไข

• เริ่มต้นด้วยการถามเฉพาะ ตัวอย่างเช่นในกรณีของคนที่รู้สึกไม่พอใจโดยไปทำงานทุกวัน:
• ฉันไม่ชอบอะไรเกี่ยวกับงานของฉัน ที่ไหน? เมื่อไหร่? ในช่วงเวลาใดที่ฉันรู้สึกดี ฉันชอบอะไรเกี่ยวกับงานของฉัน ความคิดของฉันในเวลานั้นคืออะไร? ฉันจะรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไร
• คุณควรมาถึงข้อความที่ชัดเจนเช่น: "ฉันไม่ชอบงานของฉันเมื่อเจ้านายของฉันพูดกับฉันอย่างจริงจัง"
• รับข้อมูลเกี่ยวกับปัญหาโดยยึดตามข้อเท็จจริงและอธิบายโดยเฉพาะ
• อธิบายให้ชัดเจนว่าเป็นปัญหาที่มีวัตถุประสงค์เนื่องจากคุณสามารถมีแนวคิดที่ไม่มีเหตุผลที่ไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง บางคนอาจคิดว่าเป็นปัญหาที่มีน้ำหนักเกินหรือคู่ของพวกเขาไม่ใส่ใจและไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง
• สิ่งที่สำคัญที่สุดในการแก้ไขคืออะไร? ถ้าเช่นคุณคิดว่าคุณมีปัญหาในการพูดในที่สาธารณะ มันเป็นน้ำเสียงหรือไม่? คุณรู้สึกกระวนกระวายและไม่รู้จะพูดอะไร คุณมีความคิดเชิงลบหรือไม่? ลักษณะที่ปรากฏของปัญหาคืออะไร

2- ค้นหาวิธีแก้ปัญหา

เมื่อค้นหาวิธีแก้ปัญหาให้ทำตามหลักการเหล่านี้:

• ทำสิ่งที่แตกต่าง: ถ้าคุณพยายามที่จะแก้ปัญหาด้วยวิธีเดียวกันและสังเกตว่ามันไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงและลองวิธีอื่นในการแก้ปัญหา
• กำจัดการชุมนุม: ปัญหาสามารถแก้ไขได้หลายวิธีและที่ดีที่สุดไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากประเพณี
• ระดมความคิด: เปิดตัวความคิดทั้งหมดที่คุณสามารถคิด คิดถึงตัวเลือกทั้งหมดที่คุณสามารถคิดและไม่ประเมิน หากคุณทำเช่นนั้นจะเป็นข้ออ้างที่จะละทิ้งหรือหลีกเลี่ยงปัญหา ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้มแข็งและไม่ได้รับอิทธิพลในกรณีที่มีคนพูดถึงวลีเช่น "ที่จะไม่ทำงาน"
• ขอความช่วยเหลือ: หากหลังจากเวลาที่คุณไม่ได้รับความรอบคอบคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากคนใกล้ชิดหรือมืออาชีพ

หากคุณได้สร้างทางเลือกน้อยใช้เวลาของคุณและคุณสามารถ:

• สังเกตสิ่งที่ผู้คนปฏิบัติในสถานการณ์ที่คล้ายกับคุณ
• รวมทางเลือกใหม่และสร้างใหม่
• แต่ละทางเลือกสามารถแบ่งออกเป็นพฤติกรรมที่เฉพาะเจาะจง

คุณทำอะไรในสถานการณ์ที่คล้ายกัน

การตัดสินใจ 3 ครั้ง

เมื่อคุณมีวิธีแก้ปัญหาทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับคุณคุณจะประเมินผลและตัดสินใจเลือกได้ดีที่สุดและแนวทางที่ให้ประโยชน์มากที่สุด

หากต้องการทราบว่าตัวเลือกใดให้เลือกจากตัวเลือกทั้งหมดที่คุณสร้างขึ้นคุณสามารถกำหนดเกณฑ์ต่อไปนี้:

• ทางเลือกที่ในระดับที่สูงขึ้นสามารถแก้ปัญหาได้
• ทางเลือกที่ต้องใช้ความพยายามน้อยลงและใช้เวลาน้อยลง
• คนที่ดีที่สุดในด้านอารมณ์ความรู้สึกเป็นกำลังใจให้คุณและคนอื่น ๆ

โปรดทราบว่าคุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองให้เป็นโซลูชันที่เรียบง่ายและคุณสามารถเลือกสองหรือรวมกันของสองหรือสาม

4 การกระทำและผลลัพธ์

ขั้นตอนนี้คือการตระหนักถึงการกระทำที่เป็นรูปธรรมและขอแนะนำให้คำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้:

• ในบางกรณีคุณจะต้องเลือกทางเลือกที่คุณจะต้องฝึกอบรม ตัวอย่างเช่นหากปัญหาของคุณคืองานนั้นไม่ได้ทำให้คุณมีความสุขและคุณเลือกที่จะเริ่มต้นธุรกิจ แต่คุณไม่มีประสบการณ์และไม่ทราบว่าคุณควรฝึกอบรมก่อนดำเนินการ คุณสามารถดำเนินการและเรียนรู้ด้วยตัวเองแม้ว่าตัวเลือกหลังจะไม่สามารถใช้ได้ในทุกกรณี
• สังเกตตัวเองขณะดำเนินการสิ่งนี้จะช่วยให้คุณแก้ไขสิ่งที่คุณคิดว่าสามารถปรับปรุงได้และทำสิ่งต่าง ๆ ในอนาคต
• การประเมินผล: เมื่อการดำเนินการที่นำไปสู่การแก้ไขปัญหาสิ้นสุดลงคุณต้องประเมินผลลัพธ์ด้วยตัวคุณเอง หากคุณพิจารณาว่าคุณได้ทำผิดพลาดคุณต้องพิจารณาว่ามันคืออะไรและแก้ไขด้วยการกระทำอื่น หากคุณทำทุกอย่างได้ดีขอแนะนำให้คุณให้รางวัล (หรือการเสริมแรงด้วยตนเอง) เพื่อรวมรูปแบบพฤติกรรมดังกล่าว
• รางวัลหรือการสนับสนุนตนเองเป็นพื้นฐานสำหรับคุณในการสร้างวิธีการแก้ปัญหาอย่างถาวรในพฤติกรรมของคุณ คุณสามารถทำได้ด้วยการชมเชยตัวเอง (ตัวอย่างเช่น "ฉันทำได้ดีมากฉันทำได้ดีฉันภูมิใจในตัวเอง") หรือรางวัลภายนอกเช่นการทานอาหารค่ำหรือชมภาพยนตร์

และคุณใช้เทคนิคหรือกลวิธีใดในการแก้ปัญหา ฉันสนใจความคิดเห็นของคุณ ขอขอบคุณ!