ความนับถือตนเองต่ำ: 10 เคล็ดลับพื้นฐานในการปรับปรุง
คุณสามารถเปลี่ยนจากการ เห็นคุณค่าในตนเองต่ำไปสู่ระดับสูงได้ ในเวลาอันสั้น รวมถึงเด็กครอบครัวหรือเพื่อนที่คุณต้องการช่วย สำหรับสิ่งนี้ฉันจะสอนคุณเกี่ยวกับนิสัย, ขนบธรรมเนียม, แบบฝึกหัดและกิจกรรมที่จะช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมาก
อย่างไรก็ตามในทุกกรณีจำเป็นต้องมีค่าคงที่ คุณไม่สามารถรอที่จะทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่โดยไม่ต้องใช้ความพยายามเปลี่ยนนิสัยและง่ายดาย ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการฉันอยากจะอธิบายแง่มุมที่สำคัญบางประการเกี่ยวกับการเห็นคุณค่าในตนเอง สิ่งนี้จะทำให้ความคืบหน้าของคุณเร็วขึ้นมากเนื่องจากคุณจำเป็นต้องทราบว่าคุณต้องเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง
คำจำกัดความอย่างรวดเร็วของการเห็นคุณค่าในตนเอง
ความนับถือตนเอง มันเป็นความคิดเห็นทั่วไปที่คุณมีกับตัวเองมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการตัดสินเกี่ยวกับตัวคุณเองและทัศนคติของคุณ
มันรวม:
- ความเชื่อ ตัวอย่างเช่น "ฉันมีค่ามาก" หรือ "ฉันมีความสามารถ"
- อารมณ์: ความภาคภูมิใจความอับอายความเคารพตนเองชัยชนะ ...
หากคุณมีความนับถือตนเองสูงคุณจะมีความรู้สึกพึงพอใจที่มาจากการรับรู้และเห็นคุณค่าของตนเองรักตัวเองและยอมรับคุณ
มันสำคัญมากที่คุณจะต้องมีสุขภาพจิตที่ดีมีความสัมพันธ์ส่วนตัวที่ดีและมีชีวิตที่ประสบความสำเร็จ ตรงกันข้ามคือการมีแนวคิดเชิงลบของตัวเองและนั่นคือเมื่อคุณให้ความนับถือตนเองในทางลบหรือต่ำ
สาเหตุของความนับถือตนเองต่ำ
ความภาคภูมิใจในตนเองขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและส่วนหนึ่งของสิ่งแวดล้อม ประสบการณ์ในวัยเด็กของคุณก่อให้เกิดความเชื่อเกี่ยวกับตัวคุณ:
- ประสบการณ์ที่โรงเรียน
- ครอบครัว
- กับเพื่อน ๆ
- ด้วยตัวเลขของผู้มีอำนาจ: ผู้ปกครองครูผู้ดูแล ...
ตัวอย่างของประสบการณ์ที่สามารถมีอิทธิพลในทางลบต่อความนับถือตนเอง ได้แก่ :
- ขาดความรักหรือความสนใจในส่วนของพ่อแม่หรือญาติ
- การทำร้ายร่างกายหรือจิตใจโดยผู้ปกครองหรือเพื่อนร่วมชั้น (การกลั่นแกล้ง)
- เป็นของกลุ่มทางสังคมที่สังคมด้อยโอกาส
- การใช้ผิดวิธีการประมาทเลินเล่อและการลงโทษอย่างต่อเนื่อง
- เป็นผู้หนึ่งที่ได้รับความผิดหวังจากคนอื่น
แน่นอนว่าการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำนั้นสามารถเกิดขึ้นได้จากประสบการณ์ครั้งสุดท้ายในชีวิต (แม้ว่าพวกเขาจะไม่ค่อยบ่อย):
- ทั้งทางวาจาหรือทางจิตใจโดยทั้งคู่
- การละเมิดแรงงาน
- เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
ประสบการณ์ชีวิตมีอิทธิพลต่อความเชื่อที่คุณได้รับเกี่ยวกับตัวคุณ
ประสบการณ์ในวัยเด็กของคุณจึงมีความสำคัญเนื่องจากเป็นที่ที่คุณมีภาพของตัวเองและค่าที่คุณให้กับตัวเองจะเกิดขึ้น
ในวัยเด็กของคุณคุณไม่เข้าใจดีว่าเกิดอะไรขึ้นหรือคุณไม่มีทรัพยากรส่วนบุคคลที่จะเผชิญกับประสบการณ์เชิงลบเหล่านั้นที่ก่อให้เกิดวิสัยทัศน์เชิงลบของตัวเอง
เมื่อความเชื่อเชิงลบและมุมมองเชิงลบถูกตัดสินพวกเขาก็ยากที่จะตั้งคำถาม
ความเชื่อมั่นในแง่ลบได้รับการดูแลอย่างไร?
เพราะคุณมีความคิดที่เบ้ นั่นคือคุณยอมรับสิ่งที่สอดคล้องกับมุมมองเชิงลบของคุณและปฏิเสธสิ่งที่ไม่
แหล่งที่มาของการคิดที่บิดเบือน (หรือผิด) คือ:
- การรับรู้: คุณใส่ใจกับสิ่งที่ยืนยันมุมมองเชิงลบของคุณในสิ่งที่คุณทำผิดและละเว้นสิ่งที่คุณทำได้ดีและให้คุณค่ากับคุณ
- การตีความ: บิดเบือนความจริง ความจริงอาจยืนยันว่าคุณมีค่าแม้ว่าคุณจะตีความในลักษณะที่ยืนยันมุมมองของคุณว่าคุณมีค่าน้อย ตัวอย่างเช่นคุณชนะการแข่งขันและคุณคิดว่ามันโชคดี
ดังนั้นการรับรู้ที่คุณมีของตัวเองและการตีความที่คุณสร้างขึ้นจากความเป็นจริงและชีวิตของคุณเป็นสองสิ่งพื้นฐานที่จะเปลี่ยนแปลง
ลักษณะของบุคคลที่มีความนับถือตนเองต่ำ
หากคุณมีความนับถือตนเองต่ำคุณสามารถแสดงลักษณะเหล่านี้บางอย่าง:
- กฎหมาย
- การวิจารณ์ตนเองที่แข็งแกร่ง
- ขาดความพึงพอใจกับตัวเอง
- ความไวต่อการวิจารณ์และความรู้สึกของการถูกโจมตี
- ความอิจฉาริษยาหรือความไม่พอใจทั่วไป
- ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ
- มองในแง่ร้ายและมุมมองเชิงลบของชีวิต
- มองว่าตัวเองด้อยกว่าคนอื่น (ปมด้อย)
- ความตั้งใจมากเกินไปที่จะโปรดและโปรดคนอื่น ๆ
- hesitance
- ความกลัวเกินจริงจากความล้มเหลวหรือทำผิดพลาด
ลักษณะของคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองที่ดี
ตัวอย่างของลักษณะที่ผู้มีความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีมีดังนี้:
- เพลิดเพลินกับกิจกรรมหลากหลาย
- พวกเขาถือว่าเท่าเทียมกันกับผู้อื่นไม่เหนือกว่าหรือด้อยกว่า
- ยอมรับความแตกต่างในความสามารถทักษะหรือสถานการณ์ทางการเงินหรือวิชาชีพ
- พวกเขามองว่าตัวเองเป็นคนที่น่าสนใจและมีคุณค่าต่อผู้อื่น
- พวกเขาเคารพผู้อื่นและมีความเห็นอกเห็นใจ
- พวกเขาเชื่อมั่นในคุณค่าของพวกเขาและปกป้องพวกเขาอย่างเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงพวกเขาสำหรับประสบการณ์ของพวกเขา
- ต่อต้านการบิดเบือนของผู้อื่น ร่วมมือกับผู้อื่นเฉพาะเมื่อเห็นว่าสะดวกเท่านั้น
- พวกเขาเชื่อมั่นในการตัดสินและความสามารถในการแก้ปัญหา
- พวกเขายอมรับความรู้สึกและแรงกระตุ้นเชิงลบหรือเชิงบวกและแสดงให้ผู้อื่นเห็นเมื่อต้องการเท่านั้น
- พวกเขาไม่รู้สึกผิดพวกเขาไม่ได้ใช้เวลากังวลเกี่ยวกับความผิดพลาดในอดีต
- พวกเขาไม่พยายามทำให้ผู้อื่นพอใจและไม่ได้รับการอนุมัติ
ในทางตรงกันข้ามสุขภาพและดีขึ้นหากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายและความสำเร็จที่เสนอคือมีความนับถือตนเองโดยเฉลี่ยสูงหรือสิ่งที่อยู่ในวัฒนธรรมสมัยนิยมเรียกว่า "ความภาคภูมิใจในตนเองสูง"
ความภาคภูมิใจในตนเองที่สูงเกินไปนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เลวร้ายลงความสัมพันธ์ที่แย่ลงและความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาว
ที่นี่คุณสามารถเห็นมันได้ดีกว่า:
ดังนั้นการเชื่อในตัวคุณมากเกินไปเพียงแค่เห็นจุดแข็งของคุณและไม่เห็นความผิดพลาดของคุณมีผลที่เลวร้ายกว่า
ผลของ Dunning-Kruger เป็นหนึ่งในผลที่ตามมาของการมีความภาคภูมิใจในตนเองสูงเกินไป
เคล็ดลับการใช้ความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ
1- ท้าทายความเชื่อเก่าของคุณ
เพื่อยกระดับความนับถือตนเองคุณต้องระบุและท้าทายความเชื่อในแง่ลบที่คุณมีเกี่ยวกับตัวเอง
คุณเรียนรู้ได้อย่างไรและทำไมคุณถึงเชื่อ
คิดเกี่ยวกับมันและเขียน 10 ความเชื่อด้านลบที่พบบ่อยที่สุดของคุณลงบนกระดาษ
เมื่อคุณรู้ความเชื่อเชิงลบของคุณรวบรวมหลักฐานที่ปฏิเสธ
ตัวอย่างเช่น
- ฉันมี ...
- ฉันสามารถ ...
- ฉันเข้ากันได้ดีกับ ...
เขียนสิ่งดีๆที่คุณรู้เกี่ยวกับตัวเองเช่น:
- ฉันเก่งด้านกีฬา
- ฉันมีร่างกายที่ดี
- ฉันทำอาหารเก่ง
ออกจากรายการของคุณในสถานที่ที่มองเห็นได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะจดจำคุณลักษณะที่เป็นประโยชน์เหล่านั้นบ่อยครั้ง
2 เปรียบเทียบตัวเอง
หนึ่งในลักษณะของคนที่มีความนับถือตนเองต่ำคือพวกเขาเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นและเชื่อว่าตัวเองด้อยกว่า
ผู้ที่มีความนับถือตนเองสูงเกินไปจะถูกเปรียบเทียบเช่นกันแม้ว่าพวกเขาจะชนะ (ตามมุมมองของพวกเขา)
อย่างไรก็ตามสิ่งที่ดีที่สุดคือการเปรียบเทียบตัวเองกับตัวเองเพราะวิธีที่คุณจะมีการควบคุมของคุณเองความคาดหวังของคุณเองและจะไม่ขึ้นอยู่กับใครที่จะเอาชนะคุณเป็นการส่วนตัว
ยอมรับว่าแต่ละคนแตกต่างกันและคุณมีค่าเพียงเพราะคุณเป็นคน
3 ใส่อดีตในความโปรดปรานของคุณ
ในบทนำของบทความนี้ฉันแสดงความคิดเห็นว่าการเห็นคุณค่าในตนเองขึ้นอยู่กับการรับรู้และการตีความ
อดีตไม่มีการตีความที่แน่นอน:
- คุณอาจคิดว่าการมาจากชนชั้นต่ำทำให้คุณเห็นคุณค่ามากขึ้น
- คุณอาจคิดว่าการถูกทารุณกรรมเป็นความอัปยศหรือช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้น
- คุณอาจคิดว่าการทำลายความสัมพันธ์ทำให้คุณมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น
หากคุณตระหนักถึงประสบการณ์สามตัวอย่างเหล่านี้สามารถตีความในทางลบแม้ว่าพวกเขาจะทำในเชิงบวก
ทำความคุ้นเคยกับการตีความเพื่อให้การตีความประสบการณ์ของคุณเป็นที่ชื่นชอบของคุณ
4 - ทำในสิ่งที่คุณต้องการ
การเรียนรู้ทักษะใหม่และการทำสิ่งที่พวกเขากำหนดไว้จะทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองได้อย่างรวดเร็ว
มันเป็นสิ่งที่เรียกว่าออกจากเขตความสะดวกสบาย
เห็นได้ชัดว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่อันตรายต่อบุคคลของคุณ
ค่อนข้างสิ่งที่ไม่เป็นอันตราย แต่ทำให้คุณกลัวหรือทำให้คุณ:
- พูดในที่สาธารณะ
- คุยกับคนที่ไม่รู้จัก
- อะไรก็ตามที่ทำให้คุณกลัว
หากคุณจะทำเช่นนั้นคุณรู้สึกว่าความกลัวครอบงำคุณให้ยอมรับและปฏิบัติตาม
ด้วยการฝึกฝนสิ่งเหล่านี้จะเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณและคุณจะไม่มีปัญหาในการทำสิ่งนั้น
5-Build ความสัมพันธ์ส่วนบุคคลในเชิงบวก
ความนับถือตนเองของคุณต้องขึ้นอยู่กับตัวคุณเอง
นั่นคือการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณไม่ควรขึ้นอยู่กับคนที่บอกคุณว่าคุณมีความน่าดึงดูดใจว่าคุณมีคุณค่าหรือมีความสามารถ
อย่างไรก็ตามจะมีคนที่มีอิทธิพลไม่ดีและไม่ช่วยให้คุณมีความภาคภูมิใจในตนเอง
การกระทำบางอย่างของคนที่เข้าใจผิดคือ:
- วิพากษ์วิจารณ์อย่างทำลายล้าง
- ดูถูก
- พูดอย่างสม่ำเสมอว่า "ควร" หรือ "ทำสิ่งนี้"
- สมมติว่าคุณไม่สามารถทำอะไรได้
- ดูเบา
ความจริงก็คือว่ามันจะดีกว่าที่จะอยู่คนเดียวมากกว่ามาพร้อมกับไม่ดี
ดังนั้นพยายามกำจัดคนที่มีพิษเหล่านั้นออกไปจากชีวิตของคุณและเริ่มเอาคนในชีวิตของคุณที่ให้คุณค่ากับคุณหรืออย่างน้อยก็อย่าทำลายคุณ
6- มีความเคารพต่อตัวเอง
หากคุณไม่เคารพตัวเองมีเพียงไม่กี่คน
แน่นอนว่าจะมีคนเสมอ - ในความเป็นจริงผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีต่อสุขภาพ - ผู้ที่จะสนับสนุนและให้ความเคารพคุณต่อไป
แม้ว่าจะมีหลายคนที่ไม่เคารพคุณและจะพยายามใช้ประโยชน์จากการขาดความนับถือตนเอง
ยิ่งกว่านั้นถ้าคุณไม่เคารพตัวเองคุณจะไม่ได้สิ่งที่คุณต้องการคุณจะไม่ทำสิ่งที่คุณต้องการและคุณจะไม่ลองสิ่งที่คุณต้องการ
ลองนึกภาพคนที่คุณเคารพมากที่สุดและมีอารมณ์เดียวกันกับตัวคุณเอง
7- ยอมรับความล้มเหลวของคุณ
จากนี้ไปเริ่มยอมรับข้อผิดพลาดของคุณไม่ว่าจะเป็นอาชีพหรือส่วนตัว
- ให้อภัยตัวเองที่ไม่สามารถทำสิ่งที่คุณคาดหวังให้สำเร็จ
- รู้จักมนุษยชาติของคุณ
หากคุณยอมรับความล้มเหลวคุณควรหลีกเลี่ยงการกล่าวโทษซึ่งเป็นผลกระทบจากการเห็นคุณค่าในตนเองที่ไม่ดี
8-ยอมรับข้อบกพร่องของคุณ
หลายพันครั้งคุณจะคิดว่า "ฉันเป็นคนที่น่าอึดอัดใจมากแค่ไหน", "ฉันไม่ได้รับใช้สิ่งนี้มันจะไม่ออกมา"
และโดยปกติแล้วพวกเขาจะตามมาด้วยความรู้สึกที่ไม่ดี
ครั้งต่อไปที่คุณค้นพบว่าตัวเองกำลังคิดอย่างนั้นเปลี่ยนความคิดเหล่านั้นโดย:
- บางสิ่งดีกว่าสำหรับฉันมันมีค่าใช้จ่ายอีกเล็กน้อย
- แม้ว่ามันจะยากสำหรับฉันที่จะเรียนรู้ด้วยความเพียรฉันจะทำมันให้สำเร็จ
- ฉันเรียนช้า
9- ตั้งเป้าหมายที่ท้าทาย
นี่คือความท้าทายที่ฉันนำมาให้คุณและจะให้บริการคุณตลอดชีวิตของคุณ
หากคุณได้รับสิ่งที่ยากสำหรับคุณคุณจะจำได้ตลอดชีวิต
คุณจะคิดว่า: «ถ้าฉันทำอย่างนั้นฉันสามารถทำสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายและคุณจะเห็นคุณค่าของตัวเองมากขึ้น»
คุณต้องให้คุณค่ากับตัวเองสำหรับความจริงง่ายๆของการเป็นคนแม้ว่านี่จะเป็นข้อดี
ตัวอย่างบางส่วน:
- ผ่านการแข่งขัน
- เรียนรู้การทำอาหารหลายจานอย่างดี
- ไปที่องค์กรพัฒนาเอกชนเป็นเวลาหนึ่งปี
- รับงานที่คุณเสนอ
- เป็นนักเขียน
- เขียนหนังสือ
10 ไปที่ของคุณและใช้ชีวิตในปัจจุบันของคุณ
"ไปที่ของคุณเอง" เป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดที่มีและเท่ากับ "ใช้ชีวิตของคุณในปัจจุบัน"
คุณสามารถอยู่ที่ใดก็ได้และคุณกำลังคิดถึงคนอื่นมากกว่าตัวคุณเองถ้าคุณสบายใจหรือคุณกำลังสนุก:
- มีคนวิจารณ์คุณและคุณรู้สึกแย่
- คุณกำลังทำงานและคิดว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณ
- คุณเดินไปตามถนนและคุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนที่คุณคิดว่าจะคิด
- คุณกำลังเต้นรำและคุณคิดว่าพวกเขากำลังดูคุณอยู่
ความสัมพันธ์ส่วนบุคคลมีความสำคัญต่อชีวิตแม้ว่าคุณจะไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่คนอื่นคิด
ถ้าคุณต้องการฝึกฝนมากกว่านี้ฉันขอแนะนำให้เรียนรู้การมีสติ
ไปที่คุณมีชีวิตอยู่ในปัจจุบันและสนุกหรือมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำ ที่จะทำให้:
- คุณรู้สึกสะดวกสบาย
- คุณสามารถตรวจสอบความคิดที่ทำลายล้างของคุณ
- มีประสิทธิผลมากขึ้น
และคุณจะทำอย่างไรที่จะมีความภาคภูมิใจในตนเองสูง ฉันสนใจความคิดเห็นของคุณ ขอขอบคุณ!
