ความนับถือตนเองต่ำ: 10 เคล็ดลับพื้นฐานในการปรับปรุง

คุณสามารถเปลี่ยนจากการ เห็นคุณค่าในตนเองต่ำไปสู่ระดับสูงได้ ในเวลาอันสั้น รวมถึงเด็กครอบครัวหรือเพื่อนที่คุณต้องการช่วย สำหรับสิ่งนี้ฉันจะสอนคุณเกี่ยวกับนิสัย, ขนบธรรมเนียม, แบบฝึกหัดและกิจกรรมที่จะช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมาก

อย่างไรก็ตามในทุกกรณีจำเป็นต้องมีค่าคงที่ คุณไม่สามารถรอที่จะทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่โดยไม่ต้องใช้ความพยายามเปลี่ยนนิสัยและง่ายดาย ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการฉันอยากจะอธิบายแง่มุมที่สำคัญบางประการเกี่ยวกับการเห็นคุณค่าในตนเอง สิ่งนี้จะทำให้ความคืบหน้าของคุณเร็วขึ้นมากเนื่องจากคุณจำเป็นต้องทราบว่าคุณต้องเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง

คำจำกัดความอย่างรวดเร็วของการเห็นคุณค่าในตนเอง

ความนับถือตนเอง มันเป็นความคิดเห็นทั่วไปที่คุณมีกับตัวเองมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการตัดสินเกี่ยวกับตัวคุณเองและทัศนคติของคุณ

มันรวม:

• ความเชื่อ ตัวอย่างเช่น "ฉันมีค่ามาก" หรือ "ฉันมีความสามารถ"
• อารมณ์: ความภาคภูมิใจความอับอายความเคารพตนเองชัยชนะ ...

หากคุณมีความนับถือตนเองสูงคุณจะมีความรู้สึกพึงพอใจที่มาจากการรับรู้และเห็นคุณค่าของตนเองรักตัวเองและยอมรับคุณ

มันสำคัญมากที่คุณจะต้องมีสุขภาพจิตที่ดีมีความสัมพันธ์ส่วนตัวที่ดีและมีชีวิตที่ประสบความสำเร็จ ตรงกันข้ามคือการมีแนวคิดเชิงลบของตัวเองและนั่นคือเมื่อคุณให้ความนับถือตนเองในทางลบหรือต่ำ

สาเหตุของความนับถือตนเองต่ำ

ความภาคภูมิใจในตนเองขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและส่วนหนึ่งของสิ่งแวดล้อม ประสบการณ์ในวัยเด็กของคุณก่อให้เกิดความเชื่อเกี่ยวกับตัวคุณ:

• ประสบการณ์ที่โรงเรียน
• ครอบครัว
• กับเพื่อน ๆ
• ด้วยตัวเลขของผู้มีอำนาจ: ผู้ปกครองครูผู้ดูแล ...

ตัวอย่างของประสบการณ์ที่สามารถมีอิทธิพลในทางลบต่อความนับถือตนเอง ได้แก่ :

• ขาดความรักหรือความสนใจในส่วนของพ่อแม่หรือญาติ
• การทำร้ายร่างกายหรือจิตใจโดยผู้ปกครองหรือเพื่อนร่วมชั้น (การกลั่นแกล้ง)
• เป็นของกลุ่มทางสังคมที่สังคมด้อยโอกาส
• การใช้ผิดวิธีการประมาทเลินเล่อและการลงโทษอย่างต่อเนื่อง
• เป็นผู้หนึ่งที่ได้รับความผิดหวังจากคนอื่น

แน่นอนว่าการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำนั้นสามารถเกิดขึ้นได้จากประสบการณ์ครั้งสุดท้ายในชีวิต (แม้ว่าพวกเขาจะไม่ค่อยบ่อย):

• ทั้งทางวาจาหรือทางจิตใจโดยทั้งคู่
• การละเมิดแรงงาน
• เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

ประสบการณ์ชีวิตมีอิทธิพลต่อความเชื่อที่คุณได้รับเกี่ยวกับตัวคุณ

ประสบการณ์ในวัยเด็กของคุณจึงมีความสำคัญเนื่องจากเป็นที่ที่คุณมีภาพของตัวเองและค่าที่คุณให้กับตัวเองจะเกิดขึ้น

ในวัยเด็กของคุณคุณไม่เข้าใจดีว่าเกิดอะไรขึ้นหรือคุณไม่มีทรัพยากรส่วนบุคคลที่จะเผชิญกับประสบการณ์เชิงลบเหล่านั้นที่ก่อให้เกิดวิสัยทัศน์เชิงลบของตัวเอง

เมื่อความเชื่อเชิงลบและมุมมองเชิงลบถูกตัดสินพวกเขาก็ยากที่จะตั้งคำถาม

ความเชื่อมั่นในแง่ลบได้รับการดูแลอย่างไร?

เพราะคุณมีความคิดที่เบ้ นั่นคือคุณยอมรับสิ่งที่สอดคล้องกับมุมมองเชิงลบของคุณและปฏิเสธสิ่งที่ไม่

แหล่งที่มาของการคิดที่บิดเบือน (หรือผิด) คือ:

• การรับรู้: คุณใส่ใจกับสิ่งที่ยืนยันมุมมองเชิงลบของคุณในสิ่งที่คุณทำผิดและละเว้นสิ่งที่คุณทำได้ดีและให้คุณค่ากับคุณ
• การตีความ: บิดเบือนความจริง ความจริงอาจยืนยันว่าคุณมีค่าแม้ว่าคุณจะตีความในลักษณะที่ยืนยันมุมมองของคุณว่าคุณมีค่าน้อย ตัวอย่างเช่นคุณชนะการแข่งขันและคุณคิดว่ามันโชคดี

ดังนั้นการรับรู้ที่คุณมีของตัวเองและการตีความที่คุณสร้างขึ้นจากความเป็นจริงและชีวิตของคุณเป็นสองสิ่งพื้นฐานที่จะเปลี่ยนแปลง

ลักษณะของบุคคลที่มีความนับถือตนเองต่ำ

หากคุณมีความนับถือตนเองต่ำคุณสามารถแสดงลักษณะเหล่านี้บางอย่าง:

• กฎหมาย
• การวิจารณ์ตนเองที่แข็งแกร่ง
• ขาดความพึงพอใจกับตัวเอง
• ความไวต่อการวิจารณ์และความรู้สึกของการถูกโจมตี
• ความอิจฉาริษยาหรือความไม่พอใจทั่วไป
• ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ
• มองในแง่ร้ายและมุมมองเชิงลบของชีวิต
• มองว่าตัวเองด้อยกว่าคนอื่น (ปมด้อย)
• ความตั้งใจมากเกินไปที่จะโปรดและโปรดคนอื่น ๆ
• hesitance
• ความกลัวเกินจริงจากความล้มเหลวหรือทำผิดพลาด

ลักษณะของคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองที่ดี

ตัวอย่างของลักษณะที่ผู้มีความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีมีดังนี้:

• เพลิดเพลินกับกิจกรรมหลากหลาย
• พวกเขาถือว่าเท่าเทียมกันกับผู้อื่นไม่เหนือกว่าหรือด้อยกว่า
• ยอมรับความแตกต่างในความสามารถทักษะหรือสถานการณ์ทางการเงินหรือวิชาชีพ
• พวกเขามองว่าตัวเองเป็นคนที่น่าสนใจและมีคุณค่าต่อผู้อื่น
• พวกเขาเคารพผู้อื่นและมีความเห็นอกเห็นใจ
• พวกเขาเชื่อมั่นในคุณค่าของพวกเขาและปกป้องพวกเขาอย่างเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงพวกเขาสำหรับประสบการณ์ของพวกเขา
• ต่อต้านการบิดเบือนของผู้อื่น ร่วมมือกับผู้อื่นเฉพาะเมื่อเห็นว่าสะดวกเท่านั้น
• พวกเขาเชื่อมั่นในการตัดสินและความสามารถในการแก้ปัญหา
• พวกเขายอมรับความรู้สึกและแรงกระตุ้นเชิงลบหรือเชิงบวกและแสดงให้ผู้อื่นเห็นเมื่อต้องการเท่านั้น
• พวกเขาไม่รู้สึกผิดพวกเขาไม่ได้ใช้เวลากังวลเกี่ยวกับความผิดพลาดในอดีต
• พวกเขาไม่พยายามทำให้ผู้อื่นพอใจและไม่ได้รับการอนุมัติ

ในทางตรงกันข้ามสุขภาพและดีขึ้นหากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายและความสำเร็จที่เสนอคือมีความนับถือตนเองโดยเฉลี่ยสูงหรือสิ่งที่อยู่ในวัฒนธรรมสมัยนิยมเรียกว่า "ความภาคภูมิใจในตนเองสูง"

ความภาคภูมิใจในตนเองที่สูงเกินไปนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เลวร้ายลงความสัมพันธ์ที่แย่ลงและความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาว

ที่นี่คุณสามารถเห็นมันได้ดีกว่า:

ดังนั้นการเชื่อในตัวคุณมากเกินไปเพียงแค่เห็นจุดแข็งของคุณและไม่เห็นความผิดพลาดของคุณมีผลที่เลวร้ายกว่า

ผลของ Dunning-Kruger เป็นหนึ่งในผลที่ตามมาของการมีความภาคภูมิใจในตนเองสูงเกินไป

เคล็ดลับการใช้ความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ

1- ท้าทายความเชื่อเก่าของคุณ

เพื่อยกระดับความนับถือตนเองคุณต้องระบุและท้าทายความเชื่อในแง่ลบที่คุณมีเกี่ยวกับตัวเอง

คุณเรียนรู้ได้อย่างไรและทำไมคุณถึงเชื่อ

คิดเกี่ยวกับมันและเขียน 10 ความเชื่อด้านลบที่พบบ่อยที่สุดของคุณลงบนกระดาษ

เมื่อคุณรู้ความเชื่อเชิงลบของคุณรวบรวมหลักฐานที่ปฏิเสธ

ตัวอย่างเช่น

• ฉันมี ...
• ฉันสามารถ ...
• ฉันเข้ากันได้ดีกับ ...

เขียนสิ่งดีๆที่คุณรู้เกี่ยวกับตัวเองเช่น:

• ฉันเก่งด้านกีฬา
• ฉันมีร่างกายที่ดี
• ฉันทำอาหารเก่ง

ออกจากรายการของคุณในสถานที่ที่มองเห็นได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะจดจำคุณลักษณะที่เป็นประโยชน์เหล่านั้นบ่อยครั้ง

2 เปรียบเทียบตัวเอง

หนึ่งในลักษณะของคนที่มีความนับถือตนเองต่ำคือพวกเขาเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นและเชื่อว่าตัวเองด้อยกว่า

ผู้ที่มีความนับถือตนเองสูงเกินไปจะถูกเปรียบเทียบเช่นกันแม้ว่าพวกเขาจะชนะ (ตามมุมมองของพวกเขา)

อย่างไรก็ตามสิ่งที่ดีที่สุดคือการเปรียบเทียบตัวเองกับตัวเองเพราะวิธีที่คุณจะมีการควบคุมของคุณเองความคาดหวังของคุณเองและจะไม่ขึ้นอยู่กับใครที่จะเอาชนะคุณเป็นการส่วนตัว

ยอมรับว่าแต่ละคนแตกต่างกันและคุณมีค่าเพียงเพราะคุณเป็นคน

3 ใส่อดีตในความโปรดปรานของคุณ

ในบทนำของบทความนี้ฉันแสดงความคิดเห็นว่าการเห็นคุณค่าในตนเองขึ้นอยู่กับการรับรู้และการตีความ

อดีตไม่มีการตีความที่แน่นอน:

• คุณอาจคิดว่าการมาจากชนชั้นต่ำทำให้คุณเห็นคุณค่ามากขึ้น
• คุณอาจคิดว่าการถูกทารุณกรรมเป็นความอัปยศหรือช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้น
• คุณอาจคิดว่าการทำลายความสัมพันธ์ทำให้คุณมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น

หากคุณตระหนักถึงประสบการณ์สามตัวอย่างเหล่านี้สามารถตีความในทางลบแม้ว่าพวกเขาจะทำในเชิงบวก

ทำความคุ้นเคยกับการตีความเพื่อให้การตีความประสบการณ์ของคุณเป็นที่ชื่นชอบของคุณ

4 - ทำในสิ่งที่คุณต้องการ

การเรียนรู้ทักษะใหม่และการทำสิ่งที่พวกเขากำหนดไว้จะทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองได้อย่างรวดเร็ว

มันเป็นสิ่งที่เรียกว่าออกจากเขตความสะดวกสบาย

เห็นได้ชัดว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่อันตรายต่อบุคคลของคุณ

ค่อนข้างสิ่งที่ไม่เป็นอันตราย แต่ทำให้คุณกลัวหรือทำให้คุณ:

• พูดในที่สาธารณะ
• คุยกับคนที่ไม่รู้จัก
• อะไรก็ตามที่ทำให้คุณกลัว

หากคุณจะทำเช่นนั้นคุณรู้สึกว่าความกลัวครอบงำคุณให้ยอมรับและปฏิบัติตาม

ด้วยการฝึกฝนสิ่งเหล่านี้จะเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณและคุณจะไม่มีปัญหาในการทำสิ่งนั้น

5-Build ความสัมพันธ์ส่วนบุคคลในเชิงบวก

ความนับถือตนเองของคุณต้องขึ้นอยู่กับตัวคุณเอง

นั่นคือการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณไม่ควรขึ้นอยู่กับคนที่บอกคุณว่าคุณมีความน่าดึงดูดใจว่าคุณมีคุณค่าหรือมีความสามารถ

อย่างไรก็ตามจะมีคนที่มีอิทธิพลไม่ดีและไม่ช่วยให้คุณมีความภาคภูมิใจในตนเอง

การกระทำบางอย่างของคนที่เข้าใจผิดคือ:

• วิพากษ์วิจารณ์อย่างทำลายล้าง
• ดูถูก
• พูดอย่างสม่ำเสมอว่า "ควร" หรือ "ทำสิ่งนี้"
• สมมติว่าคุณไม่สามารถทำอะไรได้
• ดูเบา

ความจริงก็คือว่ามันจะดีกว่าที่จะอยู่คนเดียวมากกว่ามาพร้อมกับไม่ดี

ดังนั้นพยายามกำจัดคนที่มีพิษเหล่านั้นออกไปจากชีวิตของคุณและเริ่มเอาคนในชีวิตของคุณที่ให้คุณค่ากับคุณหรืออย่างน้อยก็อย่าทำลายคุณ

6- มีความเคารพต่อตัวเอง

หากคุณไม่เคารพตัวเองมีเพียงไม่กี่คน

แน่นอนว่าจะมีคนเสมอ - ในความเป็นจริงผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีต่อสุขภาพ - ผู้ที่จะสนับสนุนและให้ความเคารพคุณต่อไป

แม้ว่าจะมีหลายคนที่ไม่เคารพคุณและจะพยายามใช้ประโยชน์จากการขาดความนับถือตนเอง

ยิ่งกว่านั้นถ้าคุณไม่เคารพตัวเองคุณจะไม่ได้สิ่งที่คุณต้องการคุณจะไม่ทำสิ่งที่คุณต้องการและคุณจะไม่ลองสิ่งที่คุณต้องการ

ลองนึกภาพคนที่คุณเคารพมากที่สุดและมีอารมณ์เดียวกันกับตัวคุณเอง

7- ยอมรับความล้มเหลวของคุณ

จากนี้ไปเริ่มยอมรับข้อผิดพลาดของคุณไม่ว่าจะเป็นอาชีพหรือส่วนตัว

• ให้อภัยตัวเองที่ไม่สามารถทำสิ่งที่คุณคาดหวังให้สำเร็จ
• รู้จักมนุษยชาติของคุณ

หากคุณยอมรับความล้มเหลวคุณควรหลีกเลี่ยงการกล่าวโทษซึ่งเป็นผลกระทบจากการเห็นคุณค่าในตนเองที่ไม่ดี

8-ยอมรับข้อบกพร่องของคุณ

หลายพันครั้งคุณจะคิดว่า "ฉันเป็นคนที่น่าอึดอัดใจมากแค่ไหน", "ฉันไม่ได้รับใช้สิ่งนี้มันจะไม่ออกมา"

และโดยปกติแล้วพวกเขาจะตามมาด้วยความรู้สึกที่ไม่ดี

ครั้งต่อไปที่คุณค้นพบว่าตัวเองกำลังคิดอย่างนั้นเปลี่ยนความคิดเหล่านั้นโดย:

• บางสิ่งดีกว่าสำหรับฉันมันมีค่าใช้จ่ายอีกเล็กน้อย
• แม้ว่ามันจะยากสำหรับฉันที่จะเรียนรู้ด้วยความเพียรฉันจะทำมันให้สำเร็จ
• ฉันเรียนช้า

9- ตั้งเป้าหมายที่ท้าทาย

นี่คือความท้าทายที่ฉันนำมาให้คุณและจะให้บริการคุณตลอดชีวิตของคุณ

หากคุณได้รับสิ่งที่ยากสำหรับคุณคุณจะจำได้ตลอดชีวิต

คุณจะคิดว่า: «ถ้าฉันทำอย่างนั้นฉันสามารถทำสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายและคุณจะเห็นคุณค่าของตัวเองมากขึ้น»

คุณต้องให้คุณค่ากับตัวเองสำหรับความจริงง่ายๆของการเป็นคนแม้ว่านี่จะเป็นข้อดี

ตัวอย่างบางส่วน:

• ผ่านการแข่งขัน
• เรียนรู้การทำอาหารหลายจานอย่างดี
• ไปที่องค์กรพัฒนาเอกชนเป็นเวลาหนึ่งปี
• รับงานที่คุณเสนอ
• เป็นนักเขียน
• เขียนหนังสือ

10 ไปที่ของคุณและใช้ชีวิตในปัจจุบันของคุณ

"ไปที่ของคุณเอง" เป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดที่มีและเท่ากับ "ใช้ชีวิตของคุณในปัจจุบัน"

คุณสามารถอยู่ที่ใดก็ได้และคุณกำลังคิดถึงคนอื่นมากกว่าตัวคุณเองถ้าคุณสบายใจหรือคุณกำลังสนุก:

• มีคนวิจารณ์คุณและคุณรู้สึกแย่
• คุณกำลังทำงานและคิดว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณ
• คุณเดินไปตามถนนและคุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนที่คุณคิดว่าจะคิด
• คุณกำลังเต้นรำและคุณคิดว่าพวกเขากำลังดูคุณอยู่

ความสัมพันธ์ส่วนบุคคลมีความสำคัญต่อชีวิตแม้ว่าคุณจะไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่คนอื่นคิด

ถ้าคุณต้องการฝึกฝนมากกว่านี้ฉันขอแนะนำให้เรียนรู้การมีสติ

ไปที่คุณมีชีวิตอยู่ในปัจจุบันและสนุกหรือมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำ ที่จะทำให้:

• คุณรู้สึกสะดวกสบาย
• คุณสามารถตรวจสอบความคิดที่ทำลายล้างของคุณ
• มีประสิทธิผลมากขึ้น

และคุณจะทำอย่างไรที่จะมีความภาคภูมิใจในตนเองสูง ฉันสนใจความคิดเห็นของคุณ ขอขอบคุณ!