รายชื่ออารมณ์เชิงลบ 5 ประการและวิธีรับมือกับอารมณ์เหล่านั้น

ในบทความนี้เราจะแสดงรายการ อารมณ์เชิงลบที่ สำคัญและคุณ เราจะให้คำแนะนำเพื่อให้คุณสามารถจัดการและจัดการได้ดียิ่งขึ้น

อารมณ์ความรู้สึกทั้งด้านบวกและด้านลบคือปฏิกิริยาทางจิตวิทยาที่เราทุกคนประสบในบางสถานการณ์ช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อม ด้วยวิธีนี้ตัวอย่างเช่นเมื่อเผชิญกับอันตรายที่แท้จริงเรากลัวและเราย้ายออกจากอันตรายนี้

ในสถานการณ์อื่น ๆ เช่นเมื่อคนที่คุณรักเสียชีวิตอารมณ์ของคุณเศร้าและสิ่งนี้ช่วยให้คนรอบตัวคุณมีความเห็นอกเห็นใจและเห็นอกเห็นใจคุณ

อย่างที่คุณเห็นสิ่งเหล่านี้เป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่ปกติและปรับตัวได้ซึ่งจะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมและแสดงความรู้สึกของคุณต่อผู้อื่น

อย่างไรก็ตามอารมณ์ด้านลบบางอย่างเกิดขึ้นโดยไม่ต้องมีทริกเกอร์ชัดเจนหรือฟังก์ชั่นเฉพาะ - หรือนานกว่าที่ต้องการ

อารมณ์เชิงลบ 5 หลัก

1 ความหวาดกลัว

ความแตกต่างระหว่างความกลัวและความหวาดกลัวคือสิ่งแรกหมายถึงอารมณ์ด้านลบที่คุณพบเมื่อเผชิญกับอันตรายที่แท้จริงซึ่งชีวิตหรือความสมบูรณ์ทางร่างกายของคุณอาจตกอยู่ในอันตราย - ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเดินไปตามถนนมืดและคุณเห็นใครบางคน ติดตาม - ในขณะที่อยู่ในความหวาดกลัวอารมณ์ที่เกิดขึ้นไม่ได้เป็นธรรม

ตัวอย่างบางส่วนของความหวาดกลัวสามารถ:

• เพื่อความมืดมิด

• เพื่อแมลง (เช่นแมลงสาบ)

• ไปสู่ความตาย

• เพื่อขับรถ

• เพื่อพูดในที่สาธารณะ

• เพื่อพูดคุยกับผู้อื่น (social phobia)

อย่างที่คุณเห็นมีตัวอย่างมากมายของความหวาดกลัวที่เราสามารถหาได้

ในกรณีนี้เพื่อเอาชนะความหวาดกลัวคุณต้องเข้าไปแทรกแซงในสองส่วนที่สำคัญ: ความคิดที่ครอบงำคุณและพฤติกรรมการหลีกเลี่ยง - ตั้งแต่เมื่อคุณเปิดเผยตัวเองคุณจะคุ้นเคยกับการกระตุ้นแบบแอโรบิค

ความคิดที่เกิดขึ้นใน phobias

หากคุณมีความหวาดกลัวบางประเภทคุณจะรู้ได้อย่างสมบูรณ์ว่าความคิดที่เกิดขึ้นคาดการณ์ถึงอันตรายของการเปิดเผยตัวเองให้เข้ากับสถานการณ์ที่คุณกลัว

ความกลัวทั้งหมดมีเหมือนกันว่าความคิดมักจะเป็นความหายนะที่พูดเกินจริงและมีรากฐานที่ผิดพลาด

ตัวอย่างบางส่วนจะ: "ฉันจะสูญเสียการควบคุม", "ฉันจะทำให้ตัวเองโง่ถ้าฉันพูดในที่สาธารณะทุกคนจะรู้ว่าฉันประหม่า", "ถ้าฉันคิดเกี่ยวกับความตายฉันอาจจะตาย" เป็นต้น

เพื่อเอาชนะความหวาดกลัวคุณต้องเผชิญกับความคิดที่ไร้เหตุผลเหล่านี้คิดว่าพวกเขาสามารถมากเกินไปและมองหาคำอธิบายอื่น ๆ

ตัวอย่างเช่นหากคุณมีความหวาดกลัวทางสังคมและคุณคิดว่าคุณกำลังจะทำตัวโง่ ๆ ของตัวเองหรือคุณกำลังจะพูดคุยกับผู้อื่นให้คิดถึงเรื่องที่แย่ที่สุดที่อาจเกิดขึ้นกับคุณ

เทคนิคนี้เรียกว่า "descatastrofización" และประกอบด้วยการตระหนักว่าผลที่ตามมาไม่แย่อย่างที่เห็น

ในตัวอย่างข้างต้นคุณอาจคิดว่ามันน่ากลัวที่คนอื่นหัวเราะเยาะคุณและทำให้คุณดูไร้สาระ แต่ในความเป็นจริงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นกับคุณคือคุณรู้สึกไม่สบายใจกับสถานการณ์

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคนอื่นหัวเราะเยาะคุณ จริงๆแล้วหลังจากไม่กี่นาทีหรือชั่วโมงก็ไม่มีใครจำได้ว่าเกิดอะไรขึ้น

ถ้าคุณวัดความผิดพลาดของคุณคนอื่นก็เช่นกัน

ในตัวอย่างนี้ขอแนะนำให้คุณเรียนรู้ที่จะหัวเราะเยาะตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากจะทำให้คุณมีภูมิคุ้มกันต่อการเยาะเย้ยและวิจารณ์

การรับมือ

อีกด้านหนึ่งที่คุณต้องเข้ามาเพื่อเอาชนะความหวาดกลัวคือการเผชิญหน้ากับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นกับคุณ

เมื่อต้องการทำสิ่งนี้นอกเหนือจากการควบคุมความคิดขอแนะนำให้คุณทำรายการขั้นตอนที่คุณจะต้องทำเพื่อเข้าหาการกระตุ้นแบบ phobic

ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวสุนัขคุณสามารถออกแบบมาตราส่วนต่อไปนี้:

1. วิธีการผูกสุนัขที่ไปกับเจ้าของของพวกเขาไปตามถนน (ประมาณ 2 เมตร)

2. เยี่ยมชมคนที่อาศัยอยู่กับสุนัขและเข้าใกล้น้อยกว่าหนึ่งเมตร (มีสุนัขผูก) เป็นเวลา 10 นาที

3. ไปที่บุคคลเดียวกันและให้สุนัขสัมผัสกับมันเป็นเวลา 10 นาที

4. พาเพื่อนมาเดินหมาของคุณ (ใกล้กับสุนัขหนึ่งเมตร)

5. อยู่ในบ้านที่มีสุนัขหลวม ๆ ไม่มีโซ่และกอดรัดไว้นานกว่า 5 นาที

6. อยู่ในสวนสาธารณะที่มีสุนัขที่ไม่มีสายจูงและวิ่งได้อย่างอิสระ

7. เดินสุนัขในสวนสาธารณะ

นี่คือตัวอย่างที่ระยะทางที่จะเข้าใกล้การกระตุ้นด้วย phobic เวลาที่ได้รับแสง ฯลฯ ถูกนำมารวมกัน

เพื่อให้งานนิทรรศการของคุณมีผลตามที่ต้องการคุณต้องตั้งโปรแกรมด้วยขั้นตอนที่จำเป็นและกลับไปยังขั้นตอนก่อนหน้าหากจำเป็น

ความวิตกกังวล 2 หรือความกังวลมากเกินไป

แน่นอนในบางโอกาสคุณเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์เช่นความวิตกกังวลซึ่งร่างกายของคุณตอบสนองด้วยความกังวลใจกลัวความไม่แน่นอน ฯลฯ

มีหลายสถานการณ์ที่สามารถกระตุ้นความวิตกกังวลในฐานะที่เป็นข้อกังวลในการทำงานของคุณให้ดีขึ้นการหาสมดุลระหว่างครอบครัวและชีวิตการทำงานการเปลี่ยนที่อยู่อาศัยเป็นต้น

ในสถานการณ์ส่วนใหญ่ความวิตกกังวลเป็นอุปสรรคต่อการปฏิบัติงานหรือการปฏิบัติงานของคุณดังนั้นการควบคุมมันจะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากมาย

ความวิตกกังวลเพราะมันมีองค์ประกอบทางปัญญาที่มีขนาดใหญ่คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะให้ความหมายที่แตกต่างกัน

ตัวอย่างเช่นหากคุณกังวลที่จะคิดว่าถ้าคุณไม่ทำงานให้เสร็จในแต่ละวันคุณจะถูกไล่ออกคุณต้องคิดว่าบางครั้งเรากำหนดเป้าหมายที่ไม่สมจริงและยากที่จะพบดังนั้นจึงไม่มีอะไรเกิดขึ้นเลย วันถัดไป

ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถบรรเทาความวิตกกังวลของคุณและเมื่อคุณได้พักผ่อนเพียงพอแล้วคุณก็พร้อมที่จะทำงานต่อไปที่คุณรออยู่

3 ความโกรธหรือความก้าวร้าว

ความโกรธเป็นอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุเช่นเมื่อเราเห็นอิสรภาพถูกคุกคามเมื่อเรารู้สึกขุ่นเคืองเป็นต้น

การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาหลายครั้งเกิดขึ้นในร่างกายของเราเช่นการล้างหน้าการเร่งความเร็วของอัตราการเต้นของหัวใจเหงื่อออกความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอื่น ๆ

ในการควบคุมความก้าวร้าวของคุณคุณต้องหลีกเลี่ยงตัวเอง - ทางร่างกายและจิตใจ - จากบุคคลหรือสถานการณ์ที่ทำให้เกิดอารมณ์นี้เนื่องจากลักษณะทั่วไปอีกอย่างหนึ่งคือคุณรู้สึกท่วมท้นและไม่สามารถคิดได้อย่างชัดเจน

ถอยกลับไปยังสถานที่ที่คุณสามารถจัดการกับอารมณ์ที่รุนแรงนี้ ใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจกลับสู่ระดับปกติ

ไตร่ตรองสถานการณ์ที่เป็นรูปธรรมและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ปัญหาโดยไม่ต้องมีความคิดในการแพ้หรือชนะ แต่ให้ถึงจุดกึ่งกลางและหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง

อีกแง่มุมที่คุณต้องคำนึงถึงหากคุณเป็นคนที่มักมีอารมณ์โกรธหรือก้าวร้าวก็คือนิสัยประจำวันที่ดีกว่าบางอย่างเช่นการนอนในเวลาที่จำเป็น

หากคุณนอนน้อยก็อาจส่งผลให้คุณมีทัศนคติที่ไม่อาจต้านทานได้และมีประสบการณ์ก้าวร้าวบ่อยขึ้น

4 ความโศกเศร้า

ความโศกเศร้าเป็นอารมณ์เชิงลบที่ตอบสนองการทำงานที่ปรับตัวที่สำคัญมาก: เพื่อให้คนรอบข้างเห็นว่าคุณกำลังจะผ่านช่วงเวลาที่เลวร้ายและต้องการการสนับสนุนทางสังคม

ฟังก์ชั่นอื่นคือการประหยัดพลังงานในการกู้คืนหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือการสูญเสียอย่างรุนแรง

อย่างไรก็ตามหากคุณมักจะมีความรู้สึกทั่วไปของความโศกเศร้าคุณควรพิจารณาทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถต่อสู้ได้

• วางแผนกิจกรรมที่ทำให้คุณไม่ว่าง หากคุณแยกตัวเองถ้าคุณมุ่งเน้นไปที่สถานการณ์เชิงลบคุณจะเข้าสู่วงจรอุบาทว์ซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะออกไป

ขอแนะนำให้คุณรวมกิจกรรมต่าง ๆ ในวาระการประชุมของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไปเริ่มต้นด้วยการเดิน 20-30 นาที

หลังจากนั้นคุณสามารถไปทานอาหารเย็นกับเพื่อนของคุณได้ทุกวันฝึกซ้อมกีฬา ฯลฯ

• พูดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณเศร้า การซ่อนอารมณ์ของคุณจะไม่ช่วยคุณเช่นกัน

เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเศร้าของคุณโดยการพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวเปิดเผยว่าอะไรทำให้เกิดอารมณ์นั้น

• ร้องไห้เมื่อคุณต้องการ อย่าหลีกเลี่ยงการร้องไห้เพราะด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถปล่อยไอน้ำออกไปและคุณจะสามารถเติมเต็มได้ในภายหลัง

มันแสดงให้เห็นว่าการร้องไห้ปล่อยชุดของฮอร์โมนที่บรรเทาความเจ็บปวดที่รู้สึกเมื่อเผชิญกับเหตุการณ์ที่เจ็บปวด

นอกจากนี้ยังดูเหมือนว่าคุณสามารถแสดงความคิดใหม่ ๆ ได้มากขึ้นหลังจากที่ได้ผ่อนคลายจากการร้องไห้

• มองหาส่วนที่เป็นบวกของสิ่งที่เกิดขึ้น หากความโศกเศร้าของคุณเริ่มต้นหลังจากการแยกคู่หรือหลังจากเลิกจ้างคุณควรมองหาประโยชน์ที่สถานการณ์ใหม่ของคุณนำมา

ตัวอย่างเช่นคุณอาจมองว่าการเลิกจ้างเป็นโอกาสในการหางานที่เหมาะกับเป้าหมายในอาชีพของคุณหรือตำแหน่งที่คุณมีตารางการทำงานหรือเงินเดือนที่ดีขึ้น

5 ความผิดพลาด

ความรู้สึกผิดเป็นอีกอารมณ์ความรู้สึกด้านลบที่ทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองมาก

นี่เป็นอีกอารมณ์ที่ปรับตัวได้เพราะมันทำให้เราไม่ประพฤติตัวไม่ดีและโหดร้ายต่อกัน - ดังนั้นมันช่วยรักษาสวัสดิการของสังคม

เพื่อต่อสู้กับอารมณ์ความรู้สึกนี้คุณสามารถพิจารณาการเปลี่ยนแปลงบางอย่างขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะของคุณ:

• พูดคุยกับคนที่คุณเจ็บ หากคุณแสดงคำขอโทษอย่างเปิดเผยคุณจะสามารถกำจัดความผิดที่ได้กระทำไปอย่างไม่เหมาะสมหรืออย่างน้อยก็ช่วยลดความรู้สึกผิดนั้น

• แก้ไขข้อผิดพลาดของคุณ พยายามแก้ไขความผิดของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อลดความผิดของคุณ

ตัวอย่างเช่นหากคุณทำลายวัตถุที่มีค่าสำหรับบุคคลอื่นลองหาวิธีชดเชยมันเพื่อให้ความเสียหายนั้นน้อยลง

• เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ หากมันสายเกินไปแล้วและคุณได้สูญเสียเพื่อนหรือคู่หูเนื่องจากการกระทำที่ไม่ถูกต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าความผิดพลาดของคุณจะไม่เกิดขึ้นอีกในอนาคต

  ยอมรับว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนอดีตได้ แต่เป็นเจ้าของอนาคตของคุณ

เราหวังว่าคุณจะพบบทความที่น่าสนใจและนำไปปฏิบัติตามคำแนะนำที่เรามอบให้คุณ

และคุณควบคุมอารมณ์ด้านลบของคุณอย่างไร?

การอ้างอิง

1. García, PS (2014) โมดูล V. ชุดรูปแบบชีวิตผู้ใหญ่ 2. ความผาสุกทางอารมณ์บทที่ 1 การฝึกอบรมเพื่อจัดการอารมณ์

2. Ortuño, PR พลังเยียวยาของเสียงหัวเราะและร้องไห้

3. Piqueras, JA, Ramos, V., Martinez, AE, & Oblitas, LA (2009) อารมณ์เชิงลบและผลกระทบต่อสุขภาพจิตและร่างกาย บทความ PDF มีให้ตั้งแต่ปี 1994 ถึง 2013 ณ ปี 2014 เยี่ยมชมเราได้ที่ www เอลส์ คือ / sumapsicol, 16 (2), 85-112

4. Salanova, M., Bresó, E., & Schaufeli, WB (2005) ความวิตกกังวลและความเครียด