วิธีการควบคุมเส้นประสาทอย่างแน่นอนใน 8 ขั้นตอน

การเรียนรู้ วิธีควบคุมประสาท และความวิตกกังวลเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเผชิญกับการสอบการทำงานที่เครียดภาระหน้าที่ของครอบครัวนิทรรศการการสัมภาษณ์การแข่งขันกีฬาและสถานการณ์อื่น ๆ ที่สร้างความกังวลใจ

รู้สึกประหม่าเกี่ยวกับเหตุการณ์บางอย่างเป็นการตอบสนองตามปกติและแบบปรับตัวของสิ่งมีชีวิตที่ทำให้เราตื่นตัวต่อสิ่งเร้ารอบตัวเมื่อเห็นว่ามีอันตราย

ตัวอย่างเช่นการรู้สึกประหม่าไม่กี่วันก่อนที่จะมีการสอบที่สำคัญช่วยให้เรามุ่งเน้นไปที่การศึกษาเนื่องจากเรารู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองถ้าเรากำลังทำงานอื่น

อย่างไรก็ตามหากความกังวลใจนี้ จำกัด คุณในบางแง่มุมของชีวิต ตัวอย่างเช่นหากคุณประหม่าในการสัมภาษณ์งานคุณไม่สามารถเปิดเผยทักษะของคุณได้อย่างถูกต้องผู้สัมภาษณ์สามารถนำภาพลักษณ์ที่ไม่ดีของคุณไปใช้และท้ายที่สุดคุณอาจไม่ได้งาน

นอกจากนี้อาการทางสรีรวิทยาที่เราแสดงเช่นตัวสั่นหรือลังเลก็เน้นความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจที่เรารู้สึกดังนั้นความกังวลก็เพิ่มขึ้น อาการพฤติกรรมและสรีรวิทยาทั้งหมดเหล่านี้เป็นอุปสรรคต่อการทำงานที่ถูกต้องในงานที่เราตั้งใจจะทำ

ดังนั้นการแก้ไขให้สงบและควบคุมเส้นประสาทจึงเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุเป้าหมายส่วนบุคคลและหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายใจเกินไป หลีกเลี่ยงความวิตกกังวลมากเกินไปและจัดการมันจะช่วยให้คุณเปลี่ยนพลังงานและยังได้รับประโยชน์จากการเปิดใช้งานในระดับหนึ่ง

8 เคล็ดลับในการควบคุมประสาทและความวิตกกังวล

เมื่อคุณเร่งการหายใจคุณจะแสดงอัตราการเต้นของหัวใจความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากขึ้นและความสามารถในการลดความสามารถในการให้เหตุผลและแสดงความคิดเห็นของคุณ

กระบวนการหายใจนี้แม้ว่าปกติแล้วมันจะไม่ได้ขึ้นอยู่กับความตั้งใจของเรา แต่ก็มีความอ่อนไหวต่อการถูกควบคุมด้วยการฝึกอบรมอย่างง่าย

ในตอนแรกมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเริ่มฝึกที่บ้านในสถานการณ์ที่คุณไม่ประหม่าเพื่อที่คุณจะได้ออกกำลังกายควบคุมลมหายใจในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - ในภายหลังคุณจะสามารถทำได้ในสถานการณ์จริง เพื่อสรุปการหายใจประเภทนี้ -

ใช้เวลาสักครู่เพื่อมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ การวางมือบนหน้าท้องจะช่วยให้คุณรับรู้ว่าคุณหายใจบ่อยแค่ไหน

จากนั้นก็เริ่มหายใจเข้าลึก ๆ และค่อยๆผ่านจมูกของคุณ พยายามยึดอากาศไว้ประมาณ 3-4 วินาที

หายใจออกทางปากของคุณช้ามาก เคล็ดลับที่จะรู้ว่าคุณต้องหายใจช้าแค่ไหนคือการจินตนาการว่าคุณมีเทียนที่จุดไฟที่ด้านหน้าของปากและคุณไม่ต้องการให้มันออกไปข้างนอก

ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอีกประมาณ 10-15 นาทีเพื่อให้คุณสามารถรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ - เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะรู้สึกว่าคุณสงบสติอารมณ์ผ่อนคลายและกังวลน้อยลง

หากคุณทำกิจกรรมนี้บ่อยครั้งร่างกายของคุณสามารถหายใจเข้าลึก ๆ แบบอัตโนมัติซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออัตราการเต้นของหัวใจและความกังวลใจ

เมื่อคุณฝึกฝนเทคนิคนี้พอแล้วคุณสามารถนำไปใช้ในสถานการณ์ที่คุณกังวลซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบมากขึ้น

เรียนรู้ในบทความนี้เทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ

2. อย่าหนีจากสถานการณ์ที่ทำให้คุณกังวลใจ

เมื่อสถานการณ์ทำให้คุณประหม่าอย่างรุนแรงเป็นเรื่องปกติที่คุณรู้สึกอยากหนีเพราะกลัวความล้มเหลวการวิจารณ์และการเยาะเย้ย

อย่างไรก็ตามความกลัวจะเอาชนะได้ก็ต่อเมื่อคุณเผชิญหน้ากับพวกเขาเพราะหากคุณหลีกเลี่ยงพวกเขาหรือหนีออกจากพวกเขาคุณจะได้รับอำนาจมากกว่าคุณเท่านั้น

ดังนั้นหากคุณกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะคุณจะต้องยอมรับความจริงที่ว่าในครั้งแรกที่ร่างกายของคุณจะตอบสนองด้วยความกังวลในระดับหนึ่ง แต่ทีละเล็กละน้อยเมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับสถานการณ์คุณจะยิ่งมากขึ้น เงียบสงบ

นอกจากนี้คุณเองจะรับรู้ว่าความมั่นใจและความมั่นใจในตนเองของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเปิดเผยตัวเองกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณกังวลใจเนื่องจากคุณตระหนักว่าคุณมีความสามารถในการทำมัน

ดังนั้นรับรู้สถานการณ์เหล่านี้ว่าเป็นความท้าทายมากกว่าเป็นภัยคุกคามต่อความสมบูรณ์ทางกายภาพของคุณ

3. ช่วยตัวเองด้วยคำแนะนำในเชิงบวกด้วยตนเอง

คำแนะนำด้วยตนเองคือข้อความที่เราให้ตัวเอง - มีสติหรือไม่รู้ตัว - และช่วยให้เรามีข้อมูลเกี่ยวกับประสิทธิภาพของเราในงานบางอย่าง

แน่นอนคุณเคยพูดกับวลีของตัวเอง: "ช่างเป็นเรื่องน่าละอายฉันกำลังหลอกตัวเอง", "ทุกคนจะรู้ว่าฉันเป็นกังวลอย่างไร" ฯลฯ

อย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้วลีเหล่านี้จะไม่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการปฏิบัติภารกิจได้ดี แต่เป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม

ดังนั้นเพื่อให้คุณสามารถช่วยตัวเองให้สงบได้คุณสามารถฝึกคำแนะนำในเชิงบวกด้วยตนเองได้

นี่คือตัวอย่างบางส่วนที่คุณสามารถใช้ได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณจะนำไปใช้ก่อนที่จะเกิดสถานการณ์ที่น่ากลัวในระหว่างหรือหลังจากนั้น:

ก่อนเกิดสถานการณ์

• "ทุกอย่างจะเรียบร้อย"

• "ไม่มีเหตุผลที่แท้จริงที่จะต้องกังวล"

• "คุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่เลวร้ายในโอกาสอื่น ๆ "

ในช่วงสถานการณ์:

• "ฉันทำได้ดีมาก"

• "ฉันหายใจลึก ๆ "

• "ฉันใจเย็นฉันประสบความสำเร็จ"

หลังจากสถานการณ์

• "ฉันทำได้ดีกว่าที่คาดไว้"

• "ฉันภูมิใจในตัวเอง"

• "ทุกครั้งที่ฉันจะทำให้ดีขึ้นเล็กน้อยและมันจะง่ายขึ้นสำหรับฉัน"

ฝึกฝนการเรียนรู้ด้วยตนเองในเชิงบวกประเภทนี้และคุณจะควบคุมความกังวลใจของคุณได้มากขึ้น

4. ดื่มน้ำหรือหยุดพัก

แน่นอนว่าจะมีสถานการณ์ที่คุณรู้สึกว่าความประหม่าของคุณล้นคุณว่าอาการทางกายภาพกำลังเน้นมากเกินไปและคุณไม่สามารถควบคุมมันได้

ในกรณีเหล่านี้คุณสามารถหลบหนีสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลอย่างรุนแรงในชั่วขณะนี้ แต่คุณจะต้องเปิดเผยตนเองอีกครั้ง

หากเป็นนิทรรศการในที่ทำงานขอโทษที่ต้องออกจากห้องสักสองสามนาทีให้ฝึกฝนเคล็ดลับที่เราได้กล่าวถึงก่อนหน้านี้และเมื่อคุณเห็นว่าการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเป็นปกติให้กลับสู่สถานการณ์

การดื่มน้ำสักแก้วจะช่วยให้ประสาทของคุณสงบลงและถ้าคุณเคี้ยวหมากฝรั่งหรือกินขนมคุณจะได้รับความสงบมากขึ้น

สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะร่างกายของคุณรับรู้ว่าหากคุณกำลังกินหรือดื่มมันไม่ใช่สถานการณ์ที่อันตรายจริง ๆ - ถ้าเราวิ่งจากนักล่าที่ต้องการโจมตีเราเราจะไม่หยุดกินหรือดื่ม

สิ่งสำคัญคือคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่คุณต้องหลบหนีเพราะความกังวลใจของคุณเพราะถ้าคุณละทิ้งมันไปหมดความเชื่อของคุณที่ว่าคุณไม่สามารถทำให้สำเร็จนั้นจะเพิ่มขึ้น

5. พักผ่อนให้เพียงพอ

หนึ่งในเหตุผลที่คุณอาจรู้สึกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งหรือหงุดหงิดเป็นเพราะการขาดการพักผ่อนทางกายภาพ

ความเครียดความเครียดและความหงุดหงิดอาจเพิ่มขึ้นในสมัยนั้นเมื่อเวลาที่เหลือคุณไม่ได้สัดส่วนกับความพยายามทางร่างกายและจิตใจของคุณ

แม้ว่ามันจะดูไม่น่าเชื่อสำหรับคุณเมื่อคุณศึกษาหรือทำงานที่ต้องใช้ความสามารถทางปัญญาของคุณคุณต้องนอนหลับนานหลายชั่วโมงเพื่อเติมเต็มตัวคุณเอง - เช่นเดียวกับเมื่อคุณใช้ความพยายามอย่างมาก

ดังนั้นจงอุทิศเวลาให้มากพอที่จะนอนหลับพักผ่อนเนื่องจากวิธีนี้คุณจะพร้อมเผชิญกับความท้าทายในชีวิตประจำวันในงานของคุณในสภาพแวดล้อมทางวิชาการและในความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ

ลองดูว่าความกังวลใจไม่ใช่สาเหตุของการนอนไม่หลับเพราะมันอาจส่งผลเสียต่อการทำงานประจำวันของคุณ

6. พัฒนาความมั่นใจในตนเอง

สถานะของความกังวลใจเกิดขึ้นตามปกติเมื่อเรารับรู้ว่าเราไม่ได้เตรียมอย่างเพียงพอหรือมีความเชื่อมั่นต่ำหรือมีความมั่นใจในตัวเอง

เรามักจะรู้สึกกังวลเมื่อเราคิดว่าการกระทำของเราสามารถส่งผลร้าย - เช่นไม่ได้งานในกรณีสัมภาษณ์งาน

ดังนั้นยิ่งเรามีความมั่นใจในความสามารถของเรามากเท่าใดเราก็ยิ่งมีความมั่นใจในตัวเองยิ่งกังวลน้อยเท่านั้นและทัศนคติของเราก็จะดีขึ้นเท่านั้น

ต่อจากตัวอย่างของการสัมภาษณ์งานสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อพัฒนาความมั่นใจในตัวเองมากขึ้นคือการเตรียมตัวตัวเองให้ดีในสิ่งที่คุณต้องการพูดวางแผนคำตอบสำหรับคำถามทั่วไปเช่นอะไรคือจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ ค้นหาข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับ บริษัท ที่มีปัญหา ฯลฯ

นอกจากนี้คุณควรระมัดระวังเกี่ยวกับลักษณะทางกายภาพพยายามทำให้ภาพของคุณเหมาะสมกับตำแหน่งที่คุณต้องการ

มันไม่ได้เกี่ยวกับการเปลี่ยนวิธีแต่งตัวของคุณอย่างสมบูรณ์เพียงแค่ว่าเสื้อผ้าและอุปกรณ์เสริมของคุณไม่ดึงดูดความสนใจมากเกินไปเพื่อให้ความสนใจทั้งหมดตรงกับสิ่งที่คุณพูด

ในกรณีของนิทรรศการ - วิชาการหรืองาน - กลวิธีที่ดีในการพัฒนาความมั่นใจของคุณคือการสร้างสคริปต์เกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณต้องการพูดถึง - โดยไม่จำเป็นต้องท่องจำคำพูด - และฝึกฝนกับสมาชิกในครอบครัวเพื่อนหรือคู่ของคุณ

ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถเผชิญสถานการณ์คล้ายกับสถานการณ์จริงและคุณจะมีโอกาสฝึกฝนวิธีการนำเสนอนิทรรศการที่แตกต่างกัน

7. ฝึกกีฬาอย่างสม่ำเสมอ

การฝึกฝนการออกกำลังกายมีข้อดีหลายประการซึ่งเป็นไปได้ของการปลดปล่อยความกังวลใจและความเครียดที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน

ดังนั้นคุณจะได้รับประโยชน์จากผลกระทบที่กีฬามีต่อสุขภาพและความผาสุกทางจิตใจของคุณหากคุณทำมันเป็นประจำ

หากมีการเล่นกีฬาในตอนเช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณผ่อนคลายมากขึ้นและอารมณ์ดีขึ้นเมื่อต้องเผชิญหน้ากับการทะเลาะวิวาทที่เกิดขึ้นในระหว่างวันทำงาน

8. หลีกเลี่ยงการกระตุ้นเช่นคาเฟอีน

สิ่งสำคัญอีกประการที่คุณต้องควบคุมคือการบริโภคสารกระตุ้นเช่นคาเฟอีน

ลดการดื่มกาแฟเครื่องดื่มชูกำลังหรือน้ำอัดลมที่เติมน้ำตาลเพื่อลดความกังวลใจที่คุณรู้สึกว่าน้อยลงหรือน้อยลง

หากคุณต้องการบริโภคสารประเภทนี้เพื่อหยุดทำงานคุณควรพิจารณาวิธีอื่น ๆ เช่นเพิ่มจำนวนชั่วโมงนอนในตอนกลางคืนหรือเริ่มงีบกลางวัน

นอกจากนี้หากคุณเป็นนักสูบบุหรี่คุณอาจหันไปสูบบุหรี่เมื่อคุณกังวลใจมากขึ้นรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นหลังจากบริโภคบุหรี่

หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณก็หมายความว่าคุณได้พัฒนาร่างกายขึ้นอยู่กับการสูบบุหรี่เพื่อให้ร่างกายของคุณตอบสนองกับอาการของพฤติกรรม - สั่น, ความกังวลใจ, ความอยาก - เมื่อคุณไม่ได้รมควันเป็นเวลานาน

ในกรณีเหล่านี้สิ่งที่แนะนำคือคุณเสนอให้หยุดสูบบุหรี่อย่างต่อเนื่องเนื่องจากอย่างที่คุณเห็นความกังวลใจอาจเป็นสาเหตุของการสูบบุหรี่

นี่คือเคล็ดลับที่เราให้คุณเพื่อให้คุณสามารถควบคุมสถานการณ์เหล่านั้นได้ดีขึ้นซึ่งคุณรู้สึกกังวล

ที่นี่คุณมีบทสรุปวิดีโอของบทความ:

และคุณจะเพิ่มคำแนะนำอะไรอีก