วิธีการเรียนรู้การนั่งสมาธิอย่างถูกต้องเป็นครั้งแรก: 10 ขั้นตอน

คุณสามารถ เรียนรู้การนั่งสมาธิอย่างถูกต้อง และง่ายดายเป็นครั้งแรกจากที่บ้าน หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นคุณสามารถทำได้ตั้งแต่นาทีถึงชั่วโมงเมื่อคุณสามารถใช้งานได้จริง

นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกระหว่างการนั่ง (แนะนำเพิ่มเติม) หรือนอนที่บ้าน ก่อนที่จะอธิบายวิธีการนั่งสมาธิฉันจะอธิบายบางสิ่งที่น่าสนใจมากเกี่ยวกับการทำงานของสมองของเรา

สมองของเรามีคลื่นสมองที่แตกต่างกัน (Gamma, Beta, Alpha, Theta และ Delta) สมองแต่ละคลื่นมีประสบการณ์ในทุกช่วงเวลา แต่คลื่นเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะครอบงำสภาพสติบางอย่าง

หลายคนใช้การทำสมาธิเพื่อเข้าถึง คลื่นอัลฟ่า และฉันอธิบายว่าทำไม

คลื่นสมองที่เรามีคือ:

  • Gamma (100-38 Hz) : คลื่นนี้จะปรากฏขึ้นเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่มีความเครียดและความวิตกกังวลสูงสุด

จำคนที่อยู่ภายใต้สถานการณ์สุดโต่งจะได้รับสิ่งต่าง ๆ ที่ดูเหมือนไม่น่าจะเป็นไปได้

ตัวอย่างเช่นแม่ที่สามารถยกรถเพื่อช่วยชีวิตลูกชายของเธอหรือคนที่สามารถกระโดดสูงได้เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกโยนโดยรถไฟ เป็นสถานการณ์บางอย่างที่พวกเขาไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์เดียวกันภายใต้เงื่อนไขปกติ

  • เบต้า (38-15 Hz) : มัน เป็นสภาวะปกติของสติที่เรากระทำและคิดอย่างมีเหตุผลโดยใช้ตรรกะและการวิเคราะห์ มันเป็นสภาพจิตของการเตรียมพร้อม

  • อัลฟ่า (14-8 Hz) : เป็นรัฐกึ่งกลางระหว่างสติและจิตใต้สำนึก (ระหว่างเบต้าและทีต้า) และวิธีการเข้าถึงสถานะของสติลึก

มันเป็นลักษณะของรัฐที่สงบและสงบสติ เราป้อนความถี่นี้เมื่อเราฝันตื่นและเราผ่อนคลาย

มันอยู่ในสถานะนี้เมื่อเราเข้าถึงข้อมูลจากจิตใต้สำนึกของเราและพัฒนาสัญชาตญาณความคิดสร้างสรรค์ความคิดใหม่และแม้แต่ความสว่าง

ตอนนี้ฉันแสดงขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อให้คุณเรียนรู้การทำสมาธิได้อย่างง่ายดาย ให้ความสนใจและพยายามรวมขั้นตอนเหล่านี้ที่ฉันอธิบายด้านล่าง

1- ค้นหาพื้นที่ทำสมาธิของคุณ

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องเลือกพื้นที่ที่คุณสามารถอยู่คนเดียวและสงบ ห้องของคุณอาจเป็นสถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับมัน การทำสมาธิเป็นเรื่องส่วนตัวมาก

มีคนที่ชอบสร้างสภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมการทำสมาธิเช่นแสงเทียนหรือธูป คนอื่นเลือกที่จะใช้งานได้จริงมากกว่าและไม่ต้องการใช้องค์ประกอบเหล่านี้ คนใดคนหนึ่งเป็นสิ่งที่ดี

หลายคนชอบทำสมาธิด้วยเพลงทำสมาธิที่เฉพาะเจาะจงมากกว่าทำสมาธิในความเงียบ

เพลงการทำสมาธิช่วยให้บรรลุถึงสภาพสติมากขึ้นด้วยเหตุผลสองประการ เพลงแรกให้ความสำคัญกับสิ่งที่ป้องกันไม่ให้คุณหลงทางในความคิดของคุณ เพลงที่สองการทำสมาธิมีการสั่นสะเทือนสูงกว่าเพลงปกติดังนั้นคุณจะได้รับการสั่นสะเทือนที่สูงขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งฉันชอบนั่งสมาธิที่เก้าอี้ที่โต๊ะหน้าหน้าต่างเพราะฉันชอบสัมผัสแสงบนผิวของฉัน บางครั้งฉันใช้ดนตรีถ้าฉันต้องการเข้าสู่สถานะที่แน่นอนและอื่น ๆ ฉันทำโดยไม่มีดนตรีเพราะสิ่งที่ฉันต้องการคือการรู้สึกถึงความรู้สึกและความเงียบของช่วงเวลา

2- เลือกมนต์ของคุณ

มนต์เป็นเสียงคำหรือวลีที่คุณพูดเงียบ ๆ ในระหว่างการทำสมาธิ

ตัวอย่างเช่นมนต์มนต์มักใช้เพื่ออ้างถึงการสั่นสะเทือนที่ช่วยให้จิตใจจดจ่อกับเสียงใดเสียงหนึ่งโดยเฉพาะ

คนอื่น ๆ ชอบที่จะใช้มนต์เป็น "สันติภาพ", "สันติสุข" หรือ "ทุเลา" ซึ่งช่วยให้พวกเขาเชื่อมต่อกับตัวเองและมุ่งเน้นความสนใจไปที่มันแทนที่จะคิด

3- นั่งในตำแหน่งที่สะดวกสบาย

ภาพที่พบบ่อยที่สุดที่เรามีในการนั่งสมาธิคือการนั่งไขว่ห้างบนพื้นด้วยการเหยียดหลังเหยียดแขนครึ่งเปิดมือขึ้นด้านบนวาดรูปห่วงเข้าด้วยนิ้วโป้งและนิ้วชี้

ในความคิดของฉันฉันพบว่าตำแหน่งนี้อึดอัดมากและสิ่งที่กระตุ้นให้ฉันไม่ต้องการทำสมาธิอีกต่อไป

ฉันขอแนะนำว่าตำแหน่งสำหรับการทำสมาธิจะสะดวกสบายสำหรับคุณ นั่นไม่ได้หมายความว่าจะมีอาการปวดหลังและแขนล้า

ความหมายของอาการปวดกล้ามเนื้อในการทำสมาธิคือในชีวิตมีความทุกข์ทรมานและต้องเรียนรู้ที่จะทนต่อความทุกข์ทรมาน นั่นเป็นเรื่องจริง แต่ถ้าคุณต้องการเริ่มทำสมาธิมันเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะยืนกรานถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดทุกครั้งที่คุณนั่งสมาธิ

บางทีคุณอาจได้รับตำแหน่งนั้นต่อไปเมื่อคุณมีการออกกำลังกายที่มั่นคงมากขึ้น

ตอนแรกฉันแนะนำให้คุณนั่งบนเก้าอี้หรือเก้าอี้เท้าแขนโดยให้หลังตรงไปทางด้านหลังและคางเล็ก ๆ

ฉันแนะนำไม่ให้เหยียดตัวคุณนอนเพราะมันง่ายสำหรับคุณที่จะเผลอหลับไปและนั่นไม่ใช่เป้าหมายของการทำสมาธิ

เมื่ออยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับคุณแล้วให้ไปยังขั้นตอนถัดไป

4-Just รู้สึกและสังเกต

สังเกตด้วยทัศนคติที่อยากรู้อยากเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นในใจของคุณโดยไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงอะไร แค่เฝ้าดูฉันกำลังคิดอะไรอยู่ ฉันรู้สึกอะไร

หลายครั้งที่มีความคิดว่าในการทำสมาธิคุณควรปิดกั้นความคิดของคุณออกจากความคิดของคุณ พวกเขาบังคับให้ตัวเองคิดอะไร

มันเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม คุณต้องปล่อยให้ความคิดไหลไม่ต้องการแยกพวกเขาออก แต่ปล่อยให้พวกเขามาและไปโดยไม่ให้ความสำคัญกับพวกเขา

คุณต้องทำตัวเป็นผู้สังเกตการณ์ภายนอกด้วยทัศนคติที่อยากรู้อยากเห็นและไม่มีการตัดสิน

ตัวอย่างเช่นหากคุณคิดว่า " ฉันต้องส่งเอกสารบางอย่าง " อย่าเกี่ยวข้องกับความคิดที่ก่อให้เกิดความคิดแบบลูกโซ่: "ฉันต้องพิมพ์เอกสาร", "มีหมึกในเครื่องพิมพ์หรือไม่", "อยู่ที่ไหน ร้านคัดลอกที่ใกล้ที่สุด? " ฯลฯ เพียงแค่มันเป็นความคิดเพิ่มเติมไม่สนใจมันปล่อยมันไป ...

สังเกตด้วยความอยากรู้ว่าร่างกายของคุณเป็นอย่างไรคุณสามารถสแกนทุกส่วนของร่างกายได้ฉันมีความรู้สึกอะไรในมือบ้าง? พยายามผ่อนคลายร่างกายแต่ละส่วน

5 - ทำความสะอาดใจและหายใจ

หลังจากสังเกตจิตใจและร่างกายของคุณแล้วให้พยายามล้างใจด้วยการมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจ

รู้สึกว่าลมหายใจอยู่ในร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรอากาศเข้าและออกจากจมูกของคุณรู้สึกว่าอากาศเข้าและออกจากไดอะแฟรมของคุณหรือรู้สึกว่ามันอยู่ในท้องของคุณ

รู้สึกว่าอากาศมีออกซิเจนในร่างกายของคุณทั้งหมด

ลมหายใจเป็นที่ยึดเหนี่ยวของคุณเมื่อจิตใจของคุณเร่ร่อนอยู่ในความคิดในระหว่างการทำสมาธิปล่อยให้พวกเขาผ่านไปและหันความสนใจไปที่ลมหายใจ

เริ่มต้นด้วยการหายใจลึก ๆ และทำให้มันเป็นธรรมชาติมากขึ้นเรื่อย ๆ โดยไม่จำเป็น

ทำซ้ำมนต์ของคุณอย่างเงียบ ๆ

การทำซ้ำมนต์ของคุณสามารถผ่อนคลายมาก มันไม่จำเป็นต้องไปตามลมหายใจแม้ว่าหลายคนชอบมัน ตัวอย่างเช่นในตอนแรกมันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะใช้ "inspiro" เมื่ออากาศเข้ามาและ "หายใจออก" เมื่อคุณหายใจออก

แต่คุณสามารถทำซ้ำมนต์ของคุณโดยการสุ่ม "ฉันรู้สึกสงบและความสงบสุข"

7- ขอบคุณด้วยตัวคุณเอง

ใช้ช่วงเวลาแห่งการทำสมาธิเพื่อฝึกฝนความกตัญญู ในขณะที่คุณนั่งสมาธิใช้ทัศนคติแห่งความกตัญญูต่อช่วงเวลาที่คุณมีกับตัวเอง

คุณสามารถพูดบางสิ่งเช่นนี้:

ฉันรู้สึกขอบคุณที่ได้มีช่วงเวลาแห่งความสงบและเงียบสงบซึ่งเป็นพื้นที่สำหรับฉัน ฉันซาบซึ้งที่สามารถนั่งในเก้าอี้ตัวนี้เพื่อให้สามารถพักผ่อนได้ขาของฉันผ่อนคลายและหลังของฉันสนับสนุนแทนการยืนขาของฉันเหนื่อย ... ฉันขอขอบคุณที่อยู่ในพื้นที่นี้ที่ต้อนรับฉันและมารับฉัน ที่ฉันรู้สึกปลอดภัยและสะดวกสบายและฉันยิ้มเพราะฉันรู้สึกดี ... "

ต่อมาคุณสามารถใช้ประโยชน์จากช่วงเวลานี้เพื่อขอบคุณสิ่งที่คุณมีในชีวิตของคุณและทำให้คุณมีความสุข ขอบคุณคนที่เป็น

เคียงข้างคุณ

การทำสมาธิ 8-Ends

ก่อนที่จะสรุปการทำสมาธิเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องกลับไปสังเกตว่าร่างกายของคุณเป็นอย่างไร บางทีความรู้สึกใหม่อาจปรากฏขึ้นและคุณอาจรู้สึกว่าส่วนต่าง ๆ ของร่างกายของคุณผ่อนคลายมากขึ้น เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกเหล่านี้

โปรดทราบด้วยว่าตอนนี้ความคิดของคุณเปลี่ยนไปไหม? คุณอาจสังเกตเห็นว่าเธอไม่ตื่นเต้นเหมือนตอนแรก ดูว่าอารมณ์ของคุณเป็นอย่างไรตอนนี้ฉันรู้สึกอะไร?

ในการทำให้เสร็จอย่าเปิดตาของคุณทันที แต่คุณควรใช้เวลาสองสามวินาทีเพื่อเชื่อมต่อกับโลก เห็นภาพก่อนว่าคุณอยู่ที่ไหน เมื่อคุณพร้อมคุณสามารถเปิดตาของคุณ

9- ฝึกฝนเป็นประจำ

สิ่งที่คุณสนุกและเป็นประโยชน์สำหรับคุณที่จะนั่งสมาธิขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอที่คุณฝึกฝน

การทำสมาธิคือการฝึกอบรม

อย่าคาดหวังที่จะผ่อนคลายและสนุกกับมันในครั้งแรกที่คุณทำมัน หากคุณมีความคาดหวังว่าหลังจากนั่งสมาธิคุณจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งเป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่รู้สึกผ่อนคลาย

อย่าพยายามเติมเต็มความคาดหวังเพียงมุ่งเน้นไปที่การเชื่อมต่อกับตัวคุณเองที่นี่และเดี๋ยวนี้

ในตอนต้นของการทำสมาธิความคิดที่พบบ่อยที่สุดคือ: "ฉันเบื่อ", "ฉันกำลังเสียเวลา", "ฉันควรจะทำสิ่งอื่นที่ให้ผลกำไรมากกว่า", "นี่คือการทำสมาธิคือม้วน" ฯลฯ

หากคุณมีความคิดเหล่านี้มันเป็นเรื่องปกติ แต่เป็นเพียงความคิดปล่อยให้พวกเขาผ่านและเชื่อมต่อกับตัวเอง

หากคุณฝึกฝนเป็นประจำคุณจะเห็นว่าความคิดประเภทนี้จะเป็นส่วนหนึ่งของอดีตเพราะคุณจะสนุกกับการทำสมาธิมากขึ้นเรื่อย ๆ จนถึงจุดที่คุณจะรู้สึกว่าคุณต้องการมันมากขึ้นเรื่อย ๆ ในชีวิตเพราะมันช่วยให้คุณรู้สึกดี

ฉันต้องนั่งสมาธินานแค่ไหน?

ไม่มีการตั้งเวลาให้เหมาะสมที่สุด ฉันขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยไม่กี่นาทีและค่อยๆเพิ่มขึ้น

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิเป็นเวลา 10 นาทีในแต่ละวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถตั้งเวลาปลุกเพื่อไม่ควบคุม

เวลาในการทำสมาธิ

ภายในสัปดาห์ที่สองเพิ่มเวลาเป็น 15 นาทีต่อวัน ในสัปดาห์ที่สาม 20 นาทีและสี่นาที 30 นาทีต่อวัน

10 ฝึกได้ทุกที่

สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการทำสมาธิคือคุณสามารถฝึกฝนได้ทุกที่และสามารถทำได้ดีมาก

ลองจินตนาการถึงการทำสิ่งเดียวกับที่คุณทำในห้องของคุณ แต่อยู่หน้าทะเลนั่งอยู่บนหาดทรายรู้สึกถึงสายลมทะเลฟังเสียงคลื่นและเสียงของคลื่นที่เป็นจุดยึด ...

หรือลองนึกภาพความสามารถในการนั่งสมาธิกลางป่าสูดอากาศบริสุทธิ์และสดชื่นสัมผัสกับความชื้นในผิวของคุณฟังเสียงนกร้องและเสียงกรอบแกรบของใบไม้ ...

นอกจากนี้คุณยังสามารถทำได้ในสถานที่ที่บ่อยขึ้นในแต่ละวันเช่นบนรถไฟ สังเกตว่าลมหายใจของคุณคือความรู้สึกในร่างกายของคุณสังเกตความรู้สึกของการเคลื่อนไหวของรถไฟ ฯลฯ

ด้วยขั้นตอนเหล่านี้ที่คุณได้อ่านแล้วคุณพร้อมที่จะเริ่มนั่งสมาธิคุณกล้าไหม?