วิธีควบคุมความเครียดด้วย 5 เทคนิค (เร็ว)
ความเครียดเป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่ส่งผลกระทบต่อประชากรส่วนใหญ่ทั่วโลก ในความเป็นจริงคุณอาจมีบางจุดและตอนนี้คุณอาจรู้สึกบางอย่าง
เนื่องจากอุบัติการณ์ที่ยิ่งใหญ่นี้ในประชากรโลกฉันได้ตัดสินใจที่จะเขียนบทความนี้เกี่ยวกับ วิธีการควบคุมจัดการและป้องกันความเครียด
ข้อมูลที่น่าประหลาดใจเกี่ยวกับ เปอร์เซ็นต์ของความเครียด ในประเทศแถบละตินอเมริกา:
- โคลอมเบีย: 38% ของแรงงานได้รับผลกระทบจากความเครียด
-Agentina: 60% รับรู้อาการอ่อนเพลีย ความเหนื่อยล้าและอ่อนล้า 80% และ 35% ไม่รู้สึกมีความสุขเลย
-Peru: 78% ของแรงงานประสบความเครียด
- มากกว่า 30% ของประชากรสหรัฐอเมริกาประสบความเครียดและกำลังเพิ่มขึ้น
-49% ของชาวสเปนประสบความเครียด
- ในเม็กซิโก 75% ของพนักงานมีความเครียดและ 25% ของอาการหัวใจวายสัมพันธ์กัน
- ในชิลี 30% ของการลาป่วยเกิดจากความเครียด
ไม่ว่าคุณจะอยู่ประเทศอะไรคุณอาจมาถึงจุดที่คุณคิดว่าความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่คุณจะไม่สามารถทำสิ่งใดให้รู้สึกดีขึ้นและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถดำเนินการและแก้ไขปัญหานี้ได้
ทำให้เกิดความเครียดคืออะไร?
แม้ว่าคุณอาจจะมีความคิดว่าความเครียดคืออะไรและคุณนิยามว่าเป็น "ความกังวลใจ" หรือ "ความท่วมท้น" ฉันจะอธิบายให้ชัดเจนว่ามันคืออะไรและเมื่อคุณรู้สึกว่ามันเป็นเพราะการเข้าใจมันจะช่วยคุณแก้ปัญหา
ความเครียดเป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาของสิ่งมีชีวิตและคุณรู้สึกเมื่อคุณรับรู้ว่าสิ่งที่คุณต้องการ (สิ่งที่คุณต้องทำ, ภาระหน้าที่ของคุณ) เกินทรัพยากรของคุณ (สิ่งที่คุณต้องเผชิญในชีวิตประจำวัน)
ฉันเน้น "การรับรู้" ตัวอย่างเช่นก่อนการทดสอบทางคณิตศาสตร์เด็กผู้หญิงสามารถรู้สึกสงบมากเพราะเธอไม่เข้าใจว่าเป็นภัยคุกคามและเพื่อนของเธอรู้สึกเครียดเพราะเธอคิดว่าเธอจะระงับมัน
ดังนั้นจึงไม่ใช่ปรากฏการณ์ที่แน่นอนที่มาจากสถานการณ์ภายนอก (การสอบงานแต่งงานงาน) แต่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณเชื่อและถ้าคุณคิดว่าคุณสามารถเผชิญกับสถานการณ์ได้หรือไม่
ความเครียดรวมถึง:
1- ความเครียดหรือสิ่งเร้า (วัตถุคนสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น)
2- การตอบสนองหรือพฤติกรรมของเราต่อสถานการณ์หรือการกระตุ้น
3- ความคิดของเรา
แต่ไม่มีสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดมากกว่าคนอื่นหรือไม่?
ใช่มีสถานการณ์เช่นการสูญเสียใครบางคนหายนะทางธรรมชาติสถานการณ์ชีวิตที่สำคัญ (งานแต่งงานการสอบ) ที่ทำให้เกิดความเครียดมากกว่าคนอื่น ๆ แม้ว่าอารมณ์และระดับความเครียดที่คุณรู้สึกจากสถานการณ์เหล่านั้นขึ้นอยู่กับการตีความของพวกเขา
ทำไมคนที่เผชิญกับการเลิกราถึงเครียดมากขึ้นและคนอื่น ๆ เอาชนะมันได้ง่าย? สำหรับการตีความที่พวกเขาทำ; ตัวอย่างเช่นบางคนคิดว่า "พวกเขาจะไม่พบคนอื่น" และคนอื่น ๆ "ที่ดีที่จะเป็นโสดอีกครั้ง"
คุณอาจพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์เครียดที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เช่นต้องดูแลผู้ที่ต้องพึ่งพางานหรือมีตารางงานที่ต้องการ (และไม่มีทางเลือกที่จะออกจากงาน) ในกรณีเหล่านั้นคุณจะต้องใช้กลยุทธ์ในการตีความสถานการณ์ที่เราจะเห็นในภายหลัง
หากคุณประสบความเครียดเป็นเวลานานคุณสามารถมีผลกระทบทางลบต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจในความสัมพันธ์ทางสังคมและที่ทำงานของคุณ: อิศวรความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นการขาดความคิดริเริ่มความอ่อนแอสิวเบาหวานการถอดถอนความก้าวร้าว ผลผลิตต่ำขาดและอื่น ๆ อีกมากมาย
อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าความเครียดทั้งหมดจะเป็นค่าลบ
สิ่งนี้อาจสร้างความสับสน แต่เข้าใจง่าย หากตัวอย่างเช่นคุณกำลังทำรายงานและคุณรู้สึกผ่อนคลายมากเกินไป (ตรงกันข้ามกับความเครียด) คุณจะกระตือรือร้นเล็กน้อยและจะใช้เวลาหลายชั่วโมงกว่าจะเสร็จสิ้น ดังนั้นจึงมีความเครียดสองประเภท:
- ข้อ เสีย ที่ทำให้เกิดการกระตุ้นการทำงานของสิ่งมีชีวิตส่วนเกินในสถานการณ์ภายนอกได้รับการบำรุงรักษาในระยะยาว มันเป็นสิ่งที่เรียกขานว่า "ความเครียด" และใน "ความทุกข์" อาชีพ / สุขภาพโลก
- ข้อดีซึ่งให้พลังงานและการกระตุ้นที่จำเป็นต่อการเอาชนะความต้องการของสถานการณ์ที่เรียกว่า«ยูสเตรส»
หากคุณกำลังอ่านบทความนี้คุณอาจรู้สึกเป็นคนแรกนั่นคือความเครียดด้านลบหรือความทุกข์
และวิธีการที่จะไปถึงสมดุล?
โดยทั่วไปการเปิดใช้งานเป็นบวกเพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้นอย่างไรก็ตามเมื่อระดับสูงเกินไปปัญหาเกิดขึ้น เราไม่ต้องการให้มีการเปิดใช้งานมากเกินไป (เปิดใช้งานมากเกินไป) หรือเปิดใช้งาน (ผ่อนคลาย)
ตามหลักการแล้วคุณควรพบว่าตัวเองอยู่ในสิ่งที่เรียกว่า Optimal Function Zone ซึ่งเป็นจุดที่ทักษะของคุณตรงกับความต้องการของงานที่คุณถาม
ตัวอย่างเช่นหากคุณยังใหม่กับงานของคุณมีสามสถานการณ์:
1 - พวกเขาขอให้คุณทำรายงานภายในสองชั่วโมง: คุณจะออกจากความสามารถของคุณเพราะคุณยังไม่รู้จัก บริษัท ใหม่ของคุณหน้าที่การทำงาน ฯลฯ อาจเป็นไปได้ว่าคุณจะมีความเครียด: สถานการณ์การ เปิดใช้งานไฮเปอร์
เหล่านี้เป็นสถานการณ์ที่คุณจะต้องใช้ชีวิตด้วยหากหรือถ้าในชีวิตของคุณความรู้สึกเครียดในพวกเขาจะขึ้นอยู่กับคุณและวิธีที่คุณเป็นตัวแทนของสถานการณ์ หลังจากนั้นคุณจะเรียนรู้เกี่ยวกับมัน
2- พวกเขาขอให้คุณทำรายงานในสองสัปดาห์ซึ่งอยู่ในความสามารถปัจจุบันของคุณ คุณจะสามารถเผชิญหน้ากับสถานการณ์ด้วยการเปิดใช้งานที่เหมาะสม: โซนการทำงานที่เหมาะสมที่สุด
3 - พวกเขาขอให้คุณทำความสะอาดโต๊ะ คุณรู้สึกเบื่อหน่ายและไม่มีการกระตุ้น: การผ่อนคลาย
กลยุทธ์ในการจัดการบรรเทาและป้องกันความเครียด
กลยุทธ์ที่ฉันจะแสดงความคิดเห็นกับคุณมีความสำคัญเท่าเทียมกัน แต่ฉันจะสั่งให้พวกเขาเพื่อให้คุณเข้าใจได้ง่ายขึ้น พวกเขาไม่ยากเลยเพียงแค่ตรงกันข้าม
หลายครั้งในโลกแห่งอาชีพพวกเขาพูดถึงเทคนิคต่าง ๆ ที่ในโลกแห่งความเป็นจริงไม่ทำงาน อย่างไรก็ตามฉันได้ลองสิ่งเหล่านี้ด้วยตัวเองและฉันรู้ว่าถ้าใช้อย่างดีพวกเขาก็ให้ผลลัพธ์ที่ดีมากในการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและคุณภาพชีวิต
ฉันมีปัญหาในการเรียนรู้พวกเขา แต่มันก็คุ้มค่า เสนอให้นำมาใช้เป็นประจำในชีวิตประจำวันของคุณและคุณจะเห็นว่าคุณจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมความเครียด
1- เทคนิคการจัดการเวลา
หลายครั้งความเครียดเกิดขึ้นเพราะเราต้องทำหลายสิ่งหลายอย่างและเราเชื่อว่าเราไม่มีเวลาทำสิ่งนั้นดังนั้นเราจึงรับรู้ว่าเราไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้ อย่างไรก็ตามหากคุณจัดการได้ดีคุณจะมีเวลาสำหรับทุกอย่างและไม่เพียง แต่ได้เวลา แต่คุณจะมีประสิทธิภาพมีประสิทธิภาพและสร้างสรรค์มากขึ้น
เคล็ดลับในการจัดการเวลา:
- วางแผน เสมอ: เขียนรายการงานที่คุณต้องทำในวันนั้น
- อีเมลกำลังเสียเวลามาก: ดู ครั้งเดียวในตอนเช้าและอีกครั้งในช่วงบ่าย
- หากคุณกำลังใช้งานอยู่ ให้ปิดสมาร์ทโฟน / โทรศัพท์มือถือ
- ใช้ กฎของพาร์กินสัน ; วางข้อ จำกัด เพื่อทำงานให้เสร็จสมบูรณ์วางแผนเวลาน้อยลงในการทำงานได้อย่างรวดเร็วไม่ต้องทำงานกลับบ้าน ...
- จัดลำดับความ สำคัญและสำคัญที่สุดให้เสร็จสิ้น
- หากทำได้ ให้ขอความช่วยเหลือหรือมอบอำนาจ ให้ผู้อื่น
2- ลดความต้องการและสร้างทรัพยากร
- ความต้องการ คือทุกสิ่งที่ต้องใช้ความพยายามทั้งทางร่างกายและจิตใจและเกี่ยวข้องกับต้นทุนทางร่างกายหรือจิตใจ เช่นการดูแลเด็กทำงานจนเสร็จภาระผูกพัน ฯลฯ
- ทรัพยากร คือสิ่งที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและลดความต้องการ มีทรัพยากรส่วนบุคคล (ความนับถือตนเอง, การมองโลกในแง่ดีและความมีประสิทธิภาพของตนเอง), สังคม (ครอบครัว, เพื่อน ... ) และทรัพยากรทางเศรษฐกิจ
มันจะเป็นการดีที่จะควบคุมความเครียดของคุณ:
1) ลดความต้องการ : ไม่ทำงานมากเกินไปกำหนดเป้าหมายด้วยเวลาล่วงหน้ามากขึ้นมีเวลาว่างมากขึ้น ...
2) สร้างทรัพยากร : หาเพื่อนสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัวประหยัดเงินรายเดือน ...
ใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเชิงบวก
กลยุทธ์การเผชิญปัญหาคือพฤติกรรมที่เรานำมาใช้เพื่อเผชิญกับความต้องการปัญหาและเหตุการณ์สำคัญ มีมากมายและบางคนก็เป็นบวกมากกว่าคนอื่น เหล่านี้คือสิ่งที่ฉันเสนอให้คุณรับรองเพื่อไม่ให้เกิดความเครียดด้านลบอย่างมาก:
- พฤติกรรมเชิงรุก : เป็นวิธีการใช้งานเชิงพฤติกรรมซึ่งตรงข้ามกับการทำปฏิกิริยาซึ่งคุณดำเนินการด้วยความคิดริเริ่มของคุณเอง
- การ ควบคุมตนเอง : คือความสามารถในการรับรู้พฤติกรรมของคุณวางแผนและควบคุมปฏิกิริยาที่นำไปสู่ผลกระทบด้านลบ
- การวางแนวเป้าหมาย : คือความสามารถในการสร้างวัตถุประสงค์และสามารถยืนหยัดเพื่อบรรลุเป้าหมาย
- โฟกัสของการส่งเสริมการขาย : มันเกี่ยวกับการให้ความสนใจของคุณในผลลัพธ์เชิงบวกที่คุณจะได้รับในการตอบแทนการเติบโตและล่วงหน้า
- มุ่งเน้นไปที่การกระทำ : กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่มุ่งเน้นการกระทำอยู่บนพื้นฐานของการกระทำเพื่อแก้ไขปัญหาที่ก่อให้เกิดความเครียด การจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อแก้ความเครียดจะช่วยให้คุณแก้ไขได้ตราบใดที่คุณลงมือทำ ในทางกลับกันเมื่อสิ่งที่ไม่สามารถแก้ไขได้ (เช่นความตายของบุคคล) จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณให้ความสำคัญกับความคิดของคุณ (หลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบและคิดในแง่บวก)
4 เวลาหยุดและนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
การมีงานยุ่งและทำงานโดยไม่ต้องหยุดงานอยู่เสมอนั้นไม่ดีและจะส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพและสุขภาพของคุณ
ประหยัดเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่อผ่อนคลายและทำกิจกรรมที่คุณต้องการ
- socializes
- นำมาใช้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ
- ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
- ลดน้ำตาลและคาเฟอีน
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ยาสูบและยาเสพติดอื่น ๆ
- นอนให้เพียงพอเพื่อพักผ่อน
เทคนิคการเผชิญความเครียด 5-Meichembaum
มันเป็นชุดของเทคนิคที่พัฒนาโดย Meichembaum และเป็นวิธีที่ใช้กันมากที่สุดในการรักษาความเครียด
วัตถุประสงค์หลักของเทคนิคนี้คือ 1) เพื่อดูสถานการณ์ที่เครียดว่าเป็นปัญหาที่สามารถแก้ไขได้และ 2) ไม่ให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
หากต้องการเรียนรู้คุณจะต้องทำตามและเรียนรู้ขั้นตอนต่างๆ:
1- ระบุสถานการณ์
เทคนิคการเรียนรู้และสิ่งที่เป็นความเครียดนั้นดีมาก แต่มันจะไม่ช่วยคุณถ้าคุณไม่รู้ว่าสถานการณ์ในชีวิตของคุณและการตีความอะไรที่ทำให้คุณเครียด
หากคุณประสบความเครียดมากคุณอาจยุ่งและเครียดมากจนคุณไม่ได้คิดถึงว่าจะเกิดความเครียดที่ไหนและอย่างไร อย่างไรก็ตามการสละเวลาสำหรับการพักผ่อนและการไตร่ตรองนั้นเป็นสิ่งจำเป็นในการสังเกตเหตุผลของความเครียดของคุณ การทดสอบที่สำคัญความสัมพันธ์ส่วนตัวภาระผูกพันบางอย่าง ฯลฯ
การระบุแรงกดดันในชีวิตของคุณ จะเป็นขั้นตอนแรกในการจัดระเบียบและดำเนินการ
- ระบุสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดและสะท้อนการตีความสถานการณ์ของ คุณ ถามตัวเองว่ามันเป็นสถานการณ์ที่มีวัตถุประสงค์หรือไม่? มันขึ้นอยู่กับการตีความของฉันที่ฉันรู้สึกเครียดหรือไม่? ฉันสามารถคิดเป็นอย่างอื่นซึ่งฉันไม่รู้สึกว่าเครียดหรือไม่?
เมื่อผู้คนเผชิญกับสถานการณ์พวกเขาประเมินด้วยความคิดนั่นคือพวกเขาตีความมัน ตัวอย่างเช่นคนสองคนสามารถตีความโครงการที่ยากลำบากได้สองวิธี:
- อันโตนิโอ: "ฉันไม่รู้สึกอยากทำสิ่งนี้มันเป็นงานพิเศษและถ้าฉันทำไม่ดีฉันจะถูกไล่ออก"
-Maria: "ในที่สุดฉันก็สามารถฝึกฝนทักษะที่ฉันเรียนรู้ได้"
ขึ้นอยู่กับว่าคุณประเมินสถานการณ์อย่างไร (คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับสถานการณ์คุณตีความสถานการณ์อย่างไร) คุณจะแสดงพฤติกรรมหนึ่งอย่างหรืออย่างอื่นและคุณจะมีปฏิกิริยาหรืออื่น ๆ (ความเครียดหรือแรงจูงใจในกรณีนี้)
การฝึกทักษะการเผชิญความเครียด 2 ระดับ
วัตถุประสงค์ของขั้นตอนนี้คือเพื่อฝึกทักษะการเผชิญความเครียด
ในสถานการณ์ใดที่จะใช้เทคนิคหนึ่งหรืออื่น ๆ ?
1) สำหรับปัญหาสถานการณ์
สำหรับปัญหาสถานการณ์เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องมุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหานั่นคืออย่าให้ความสำคัญกับปัญหา แต่เป็นสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อแก้ปัญหา
ตัวอย่างเช่นหากความเครียดเกิดจากการมีเวลาน้อยเพราะไม่อนุญาตให้คุณเห็นครอบครัวของคุณคุณจะต้องจัดลำดับความสำคัญและเรียนรู้วิธีการจัดการเวลาให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น หากปัญหาคือเพื่อนร่วมห้องของคุณสูบบุหรี่ในห้องคุณจะต้องพูดคุยกับเขาและขอให้เขาอย่าทำอย่างมั่นใจมากขึ้น
คุณสามารถค้นหาสถานการณ์เหล่านี้:
ในสถานการณ์ที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเครียดคุณจะต้องเรียนรู้ที่จะพูดว่าอย่าหลีกเลี่ยงปัญหาที่ตึงเครียด (การเมืองศาสนา) หลีกเลี่ยงคนที่มีความขัดแย้งหรือเป็นพิษ
ในสถานการณ์ที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะ: จัดการเวลาแสดงออกอย่างเหมาะสมแสดงความรู้สึก
ในสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้คุณจะได้เรียนรู้: ตีความปัญหาใหม่ปรับมาตรฐานมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกอย่าพยายามควบคุมสิ่งที่ควบคุมไม่ได้เรียนรู้ที่จะลืม
2) สำหรับปัญหาการตีความหรือการคิด
ในหลายโอกาสมันไม่ใช่สถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียด แต่เป็นการตีความของคุณ วัตถุประสงค์คือเพื่อปรับเปลี่ยนวิธีการที่คุณรับรู้สถานการณ์ที่ตึงเครียดโดย:
- การปรับโครงสร้างความคิดใหม่ : รับรู้สถานการณ์และทรัพยากรในวิธีที่ถูกต้องในการเผชิญหน้ากับพวกเขา มันขึ้นอยู่กับการแก้ไขความคิดที่คุณมีเกี่ยวกับตัวเองและเกี่ยวกับเหตุการณ์และล่ามในทางที่เพียงพอและเป็นบวกมากขึ้น
- การแก้ปัญหา : ตั้งค่าตัวเลือกและเลือกสิ่งที่เหมาะสมกับคุณที่สุด ก่อนเกิดปัญหาทำรายการวิธีแก้ปัญหาและเลือกวิธีที่เหมาะสมกับคุณที่สุด
- การพูดด้วยตนเองในเชิงบวกที่ จะจัดการกับสถานการณ์: มันเกี่ยวกับการบอกคุณวลีที่ไม่โต้ตอบให้กับตัวคุณเช่น«ฉันสามารถทำได้», «ฉันสามารถแก้มันได้», «ฉันมีความสามารถที่จะทำ»
- เทคนิคการเปิดเผย : เป้าหมายของมันคือการเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่คุณไม่ปกติจะเริ่มคิดว่าถ้าคุณมีความสามารถในการทำเช่นนั้น เยี่ยมชมบทความนี้เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับมัน
3) สำหรับปัญหาพฤติกรรม
- เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย
- เทคนิคการสกัด: เพื่อกำจัดพฤติกรรมการหลีกเลี่ยง
- การเรียนรู้ทักษะทางสังคม รายละเอียดในบทที่ 6
3- เพื่อรักษาสถานการณ์โดยไม่ต้องเครียด
สำหรับทักษะในการเผชิญความเครียดที่จะทำให้เป็นที่ยอมรับในพฤติกรรมของคุณคุณต้องฝึกฝนและเสริมสร้างพวกเขา (ตัวอย่างเช่นคุณให้รางวัลตัวเองทำสิ่งที่คุณชอบ) อย่างต่อเนื่องเมื่อคุณทำกิจกรรมบางอย่างได้ดี
6- NLP เพื่อต่อสู้กับความเครียด
NLP (การเขียนโปรแกรมเชิงภาษา) ขึ้นอยู่กับการควบคุมและชี้นำพฤติกรรมของเราเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นมีความสุขมากขึ้นและดีขึ้น
และเราจะควบคุมพฤติกรรมของเราได้อย่างไร ผ่านรัฐของเราซึ่งขึ้นอยู่กับการเป็นตัวแทนของโลกซึ่งขึ้นอยู่กับค่านิยมและความเชื่อของเรา
ตัวอย่างเช่นสมมติว่าเรามีนักเทนนิสหญิงอาชีพสามคน
มาเรียคิดเช่นนี้:
- ความเชื่อและค่านิยม (สิ่งที่ฉันได้รับขึ้นอยู่กับฉัน)> การเป็นตัวแทน (เป็นไปได้ที่จะชนะการแข่งขันและทำหรือไม่ขึ้นอยู่กับความพยายามและเวลาที่ทุ่มเทให้กับการฝึกอบรม)> สถานะ (มีกำลังใจและแรงจูงใจในการฝึกฝนเพราะคุณรู้ว่า รางวัล)> พฤติกรรม (ฝึกฝนได้มาก)
ผลลัพธ์: คุณจะมีโอกาสมากมายในการชนะการแข่งขันเพราะคุณจะฝึกอบรมและความเครียดของคุณ (eustress ดังที่ฉันอธิบายไว้ในตอนต้นของบทความนี้) จะเป็นบวกเพราะคุณรู้ว่าคุณสามารถควบคุมสถานการณ์ได้
ตรงกันข้ามหุ้นส่วนของเขา Marta คิดเช่นนี้:
- ความเชื่อ (สิ่งที่ฉันได้รับขึ้นอยู่กับโชค)> การเป็นตัวแทน (การแข่งขันเป็นสิ่งที่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับมัน)> สถานะ (ความเฉื่อยชาความท้อใจและการลดทอนอารมณ์)> พฤติกรรม (ไม่ใช่การฝึกฝนและการสูญเสีย)
Marta จะไม่ฝึกเธอจะแพ้และระดับการเปิดใช้งานของเธออาจต่ำเกินไป นี่จะเป็นกรณีของการไม่ใช้ออกซิเจน โปรดจำไว้ว่ามีความเครียดในเชิงบวกและเชิงลบและความสมดุลอยู่ที่ระดับการเปิดใช้งานเฉลี่ย
แซนดร้าคิดเช่นนี้:
- ความเชื่อ (ฉันไม่ได้อยู่ในระดับของคนอื่น)> การเป็นตัวแทน (การแข่งขันเป็นไปไม่ได้ที่จะชนะเพราะฉันไม่เก่งในฐานะนักเทนนิส)> สถานะ (ความนับถือตนเองต่ำความเครียด) พฤติกรรม (ประสาทความผิดพลาดการเปิดใช้งานมากเกินไป)
กรณีของแซนดร้าเกิดขึ้นในคนงานและนักเรียนหลายคนที่เชื่อว่าพวกเขาไม่ได้อยู่ในระดับของผู้อื่นและพวกเขาไม่มีความสามารถในการควบคุมสถานการณ์ สิ่งนี้ทำให้พวกเขารู้สึกประหม่าทำผิดพลาดและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่พวกเขาสามารถทำหน้าที่ได้สำเร็จ แต่หลีกเลี่ยงเพราะพวกเขาคิดว่าพวกเขาไม่ได้อยู่ใน "ความสูง" ของพวกเขา
คุณเห็นด้วยกับฉันไหมว่ามีความเป็นไปได้ที่มาเรียจะไปไกลกว่านี้ในการแข่งขันและในอาชีพนักเทนนิสของเธอ?
ระบบความเชื่อดังกล่าวจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียดเชิงลบเพราะถ้าคุณคิดว่า "สิ่งที่คุณได้รับขึ้นอยู่กับคุณ" คุณจะคิดว่าคุณสามารถควบคุมสถานการณ์และดำเนินการตามนั้นได้ และความเครียดที่แม่นยำมาจากการรับรู้ว่าเราไม่สามารถควบคุมสถานการณ์และความต้องการนั้นยิ่งใหญ่กว่าทรัพยากรของเราที่จะเผชิญกับพวกเขา
อดีตของคุณไม่ได้กำหนดอนาคตของคุณ
เป็นไปได้ว่าเหตุการณ์บางอย่างในอดีตของคุณมีอิทธิพลต่อวิธีการของคุณและพฤติกรรมปัจจุบันที่คุณอาจไม่มีความสุขแม้ว่าคุณจะทราบว่าคุณกระตุ้นพฤติกรรมนั้นอย่างไรคุณก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้
จาก PNL นั้นยืนยันว่าถ้าเป็นเวลาหลายปีที่คุณประพฤติตนในลักษณะที่เฉพาะเจาะจงนั่นเป็นเพราะคุณมีความเชื่อแบบเดียวกันและเป็นตัวแทนเดียวกัน โดยการเปลี่ยนความเชื่อเหล่านั้นคุณสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ
ทำงานและสร้างความเชื่อใหม่เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด
จากตัวอย่างของนักเทนนิสหญิงระดับอาชีพคุณจะเข้าใจถึงความสำคัญของความเชื่อเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ
อย่างไรก็ตามคุณอาจสงสัยว่าความเชื่อใดจะสะดวกที่สุดที่จะมีความสุขหลีกเลี่ยงความเครียดและช่วยให้คุณได้สิ่งที่ต้องการ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
- สิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับคุณ : คุณสามารถควบคุมสถานการณ์และจัดการกับพวกเขาและคุณมีทรัพยากรเพียงพอที่จะเอาชนะพวกเขา
- ปัญหาสามารถแก้ไขได้ โดยมุ่งเน้นที่การแก้ปัญหา
- อารมณ์ของคุณขึ้นอยู่กับการ เป็นตัวแทนและการรับรู้ของคุณในแต่ละสถานการณ์
- สถานการณ์ไม่มีความหมายโดยธรรมชาติ ความหมายของมันขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณรับรู้และวิธีที่คุณนำเสนอ
- คุณมี ทรัพยากรส่วนบุคคล เพื่อจัดการกับสถานการณ์ที่สร้างความเครียด
- ค่า ของคุณ ไม่ได้ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ คุณได้รับในงานบางอย่าง
- ความล้มเหลวหรือความล้มเหลวเป็นผลลัพธ์ง่าย ๆ ซึ่งคุณสามารถเรียนรู้และอีกหนึ่งขั้นตอนในการบรรลุเป้าหมายของคุณ
แม้ว่าความเชื่อเหล่านี้จะให้บริการคุณได้ดีคุณต้องระวังสิ่งที่คุณพูดกับตัวเองเมื่อคิดและพยายามเปลี่ยนความคิดเหล่านั้นเพื่อสิ่งที่ดี สำหรับสิ่งนี้ฉันขอแนะนำให้คุณฝึกการฝึกสติ
และคุณใช้วิธีอื่นในการควบคุมความเครียดอย่างไร?