วิธีการป้องกันโรคเบาหวานใน 13 ขั้นตอนง่ายๆ

โรคเบาหวาน สามารถ ป้องกันได้โดยการ รักษาน้ำหนักในอุดมคติออกกำลังกายรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาสูบกำจัดอาหารที่มีน้ำตาลสูงจากอาหารและเคล็ดลับอื่น ๆ ที่เราจะอธิบายด้านล่าง

โรคเบาหวานเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านในปัจจุบัน บางส่วนของพวกเขาเป็นโรคนี้อย่างมากในแต่ละวันเนื่องจากมีข้อมูลที่ผิดที่ยิ่งใหญ่ที่มีอยู่

โรคเบาหวาน "เป็นโรคเรื้อรังที่เกิดขึ้นเมื่อตับอ่อนผลิตอินซูลินไม่เพียงพอหรือเมื่อร่างกายไม่สามารถใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพ อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมน้ำตาลในเลือด "(WHO, 2015)

หากคุณไม่ได้ควบคุมน้ำตาลที่มีอยู่ในเลือดและเพิ่มขึ้นอย่างไม่สามารถควบคุมได้เราสามารถน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งสามารถสร้างความเสียหายให้ร่างกายของเราเริ่มต้นด้วยอวัยวะภายในของเราที่จะส่งผลกระทบต่อเส้นประสาทและหลอดเลือด

เราสามารถจำแนกโรคเบาหวานออกเป็นประเภทต่าง ๆ หากเราพึ่งพาที่มาของต้นกำเนิด ต่อไปเราจะอธิบายสั้น ๆ แต่ละข้อ:

• โรคเบาหวานประเภท 1 เป็นที่ทราบกันว่ามีต้นกำเนิดในวัยเด็กหรือในวัยหนุ่มสาว คนที่ทุกข์ทรมานจากมันต้องใช้อินซูลินปริมาณรายวันเพราะร่างกายไม่สามารถผลิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ โรคเบาหวานประเภทนี้ไม่สามารถป้องกันได้และไม่ทราบสาเหตุ

• โรคเบาหวานประเภท 2 มีอาการเป็นผู้ใหญ่และเนื่องมาจากร่างกายไม่ได้ใช้อินซูลินอย่างเหมาะสม มักเป็นที่แพร่หลายทั่วโลกเนื่องจากรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่เรามีในชีวิตประจำวันของเรา: ขาดการออกกำลังกายและโรคอ้วน

• เบาหวานขณะตั้งครรภ์ มันเป็นลักษณะการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือด (น้ำตาลในเลือดสูง) ในช่วงเดือนของการตั้งครรภ์หรือการตั้งครรภ์ แม้ว่าน้ำตาลจะมีอยู่ในระดับสูง แต่มักจะด้อยกว่าในการวินิจฉัยโรคเบาหวาน

ผู้หญิงที่มีโรคเบาหวานประเภทนี้สามารถประสบภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรและอาจมีโรคเบาหวานประเภท 2 ในช่วงเวลา

เราจะป้องกันโรคเบาหวานได้อย่างไรใน 13 ขั้นตอน

แม้ว่าคุณจะไม่เชื่อก็ตามแนวทางที่เราต้องปฏิบัติเพื่อป้องกันโรคนี้เป็นแนวทางเดียวกับที่เราสามารถทำได้เพื่อป้องกันโรคอื่น ๆ : การรับประทานอาหารที่สมดุลออกกำลังกายและรักษาชีวิตที่มีสุขภาพดี ด้านล่างนี้เรามีชุดเคล็ดลับที่สามารถช่วยคุณได้:

1- รักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ

ในกรณีที่คุณไม่ได้มีน้ำหนักเกินเป็นสิ่งสำคัญที่เราพยายามที่จะรักษาน้ำหนักในอุดมคติของเราโดยทำตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อควบคุมมัน

ดังนั้นนอนหลับให้ดีและกินอาหารที่สมดุลเช่นเดียวกับการออกกำลังกายจะเป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามเพื่อให้บรรลุมัน

2- เล่นกีฬา

การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นวิธีที่ดีไม่เพียง แต่รักษาเส้นหรือลดน้ำหนัก แต่ยังมีสุขภาพที่ดีด้วย ดังนั้นจึงขอแนะนำให้เราทำการกีฬาหรือกิจกรรมเป็นประจำเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน สิ่งนี้จะช่วยให้เราลดการพัฒนาของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ 30% (Tanasescu et al., 2003)

ไม่ว่าคุณจะเลือกกีฬาประเภทไหนทุกคนจะได้รับการแนะนำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของเรา ด้วยกิจกรรมง่ายๆนี้คุณสามารถปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดและกำจัดไขมันในร่างกายที่คุณขาดได้

3 ลดน้ำหนัก

น้ำหนักที่มากเกินไปเป็นหนึ่งในลักษณะที่เราควรคำนึงถึงหากเราต้องการป้องกันโรคเบาหวานเพราะถ้าเรามีน้ำหนักเพียงไม่กี่กิโลกรัม

ไม่จำเป็นว่าเราจะสูญเสียจำนวนมากเราเพียงแค่ต้องไปถึงน้ำหนักในอุดมคติของเรา สำหรับสิ่งนี้ไม่แนะนำให้เราลดน้ำหนักด้วยตัวเอง แต่เรากลับไปหาผู้เชี่ยวชาญ

สิ่งนี้จะช่วยให้เราบรรลุน้ำหนักในอุดมคติของเราและให้แนวทางแก่เราในการรักษาน้ำหนัก ในทางกลับกันมันจะช่วยให้เราลดน้ำหนักในทางที่ควบคุมได้

4- นอนหลับสบายดี

หากคุณมีนิสัยการนอนหลับที่เพียงพอและนอนหลับอย่างเพียงพอในเวลาที่เหมาะสมคุณจะช่วยให้ร่างกายใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น โดยปกติคนที่ไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอมีปัญหาแม้กระทั่งการลดน้ำหนักดังนั้นอินซูลินในกรณีเหล่านี้จะไม่ถูกใช้อย่างถูกต้อง

เคล็ดลับบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณปรับปรุงนิสัยการนอนของคุณได้ตัวอย่างเช่นไปนอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันทำกิจกรรมเพื่อผ่อนคลายก่อนเข้านอนอย่าดื่มผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนหรืออื่น ๆ

5- กินเพื่อสุขภาพ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่เรามีอาหารที่สมดุลและไม่ละเมิดผลิตภัณฑ์ precooked หรือกระป๋อง ในทางกลับกันให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันมากเช่นผลิตภัณฑ์นมและเพิ่มอาหารที่ไม่มีน้ำตาลหรือไขมันอิ่มตัวมาก

เพิ่มปริมาณผักและผลไม้ในอาหารของเรามันอาจเป็นทางเลือกที่ดี

6- สนับสนุนตัวเองในครอบครัวและเพื่อนของคุณ

หลายครั้งเราไม่สามารถใส่ใจกับสิ่งที่เรากินหรือกีฬาที่เราฝึกเพื่อรักษาเส้นหรือลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว ดังนั้นสิ่งสำคัญคือเราต้องพึ่งพาผู้คนรอบตัวเราและทำสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ใน บริษัท

ขอบคุณการกระทำนี้เราจะรู้สึกได้รับการสนับสนุนและเราจะสามารถหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าจิตใจและร่างกายที่คาดว่าจะเริ่มต้นที่จะรวมนิสัยประเภทนี้เข้ากับชีวิตประจำวันของเรา

7- ไปพบแพทย์ของคุณ

ในกรณีที่คุณมีโรคเบาหวานอยู่แล้วเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อที่จะควบคุมมันอย่างเหมาะสม การไปเยี่ยมบ่อย ๆ ทุกๆ 3 หรือ 4 เดือนจะช่วยให้คุณเห็นกระบวนการวิวัฒนาการของคุณและถ้าคุณทำได้ดี

8- เอาจริงเอาจัง

หากมีหลายคนในครอบครัวของคุณที่เป็นโรคนี้มีโอกาสที่เราจะเป็นโรคนี้เช่นกัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราให้ความสำคัญกับตัวเราอย่างจริงจังในการปฏิบัติตามแนวทางการป้องกันเพื่อหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของพวกเขา

ความมุ่งมั่นและความเพียรจะมีความจำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของเรา

9- ดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง

อย่างที่เราทราบกันดีว่าแอลกอฮอล์มีน้ำตาลมาก ดังนั้นจึงขอแนะนำว่าเราจะไม่ละเมิดและเราจะไม่กินมากเกินไปถ้าเราต้องการหลีกเลี่ยงการโจมตีของโรคเบาหวาน

บางการศึกษาล่าสุดอ้างว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางเพิ่มประสิทธิภาพของอินซูลิน ในทางตรงกันข้ามการศึกษาอื่น ๆ ระบุว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 (Hu FB et al., 2001)

สิ่งที่แนะนำให้เลือกมากที่สุดคือการบริโภคในระดับปานกลางและในกรณีที่เราไม่สามารถทำได้ให้กำจัดออกไป หากกรณีของเราเป็นที่กล่าวถึงครั้งที่สองการทดแทนเครื่องดื่มประเภทนี้กับผู้อื่นเช่นน้ำหรือไม่มีน้ำตาลจะช่วยให้คุณควบคุมการบริโภคของคุณ

10- กำจัดของหวาน

ของหวานเช่นแอลกอฮอล์มีปริมาณน้ำตาลสูง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราหลีกเลี่ยงพวกเขาหรือว่าเราไม่กินพวกเขาบ่อย นอกจากนี้พวกเขายังมีไขมันอิ่มตัวจำนวนมากที่สามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ในปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์มากมายเช่นเค้กและพายที่ทำด้วยส่วนประกอบที่เปลี่ยนน้ำตาลหรือที่ไม่ได้นำมาโดยตรง ในกรณีนี้ถ้าเราสามารถกินได้เมื่อเราต้องการโดยคำนึงถึงว่ามันสามารถทำให้เราอ้วน

11- กินสัตว์ปีกและปลามากขึ้น

ไม่ได้หมายความว่าคุณจะกำจัดเนื้อแดงหรือเนื้อแปรรูป แต่คุณลดปริมาณการกินลงอย่างมากเนื่องจากการบริโภคนั้นสามารถทำให้เกิดโรคเบาหวานได้ สัตว์ปีกและปลาเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเรามากขึ้นเนื่องจากองค์ประกอบของพวกเขาและสามารถเป็นพันธมิตรที่ดีในการป้องกันโรคเบาหวาน

หากคุณมีโรคเบาหวานอยู่แล้วการกินปลาสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจวายหรือตายจากโรคหัวใจ (Hu FB et al., 2003)

12- หลีกเลี่ยงอาหารเช่นเนย

เนยและอาหารที่ได้มาจากมันหรือในองค์ประกอบที่คล้ายกันอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราในกรณีที่เรามีใจโอนเอียงไปสู่โรคเบาหวาน

อาหารเหล่านี้มีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวจำนวนมากซึ่งอาจเป็นอันตรายในกรณีเหล่านี้เช่นเดียวกับอาหารทอดหรืออาหารสำเร็จรูป (Kaushik et al., 2009)

ดังนั้นเราต้องพยายามหลีกเลี่ยงการบริโภคและแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีไขมันน้อยไขมันที่ดีหรือแม้กระทั่งกินอาหารที่ไม่ต้องการมันเป็นน้ำซุป

อาหารที่มีไขมันที่ดีเช่นไขมันไม่อิ่มตัวนั้นพบได้ในน้ำมันพืชเหลวถั่วและเมล็ด สิ่งเหล่านี้สามารถป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 (Riserus et al., 2009)

13- หลีกเลี่ยงการใช้ยาสูบ

การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดที่มีผลต่อความเสี่ยงของโรคเบาหวานทางอ้อม ในทางกลับกันผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานมากขึ้น 50% (Willi et al., 2007)

อะไรคือผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุด?

โรคเบาหวานสามารถส่งผลกระทบต่อหัวใจหลอดเลือดและแม้กระทั่งตาไตและประสาทของเรา ต่อไปเราจะอธิบายผลกระทบที่เป็นไปได้ที่มีอยู่ในสิ่งมีชีวิตของเรา:

• มันสามารถเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาหัวใจและหลอดเลือดเช่นอุบัติเหตุหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ ดังนั้น 50% ของผู้ป่วยโรคเบาหวานเสียชีวิตเนื่องจากปัญหาหัวใจและหลอดเลือด
• เสี่ยงต่อการเป็นแผล โรคระบบประสาทของเท้าเช่นเดียวกับการไหลเวียนของเลือดไม่ดีสามารถนำไปสู่การเป็นแผลที่เท้า, การติดเชื้อและแม้กระทั่งการตัดแขนขา
• ตาบอดและไตวาย เนื่องจากโรคเบาหวานหลายคนอาจมีอาการตาบอดหรือไตวาย (WHO, 2015)

ข้อมูลบางอย่าง

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) พบว่าความชุกของโรคเบาหวานทั่วโลกอยู่ที่ 9% ในหมู่ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 18 ปีในปี 2014 ในทางกลับกันจำนวนผู้เสียชีวิตเนื่องจาก โรคนี้ในปี 2012 เกินหนึ่งล้านคน

นอกจากข้อมูลที่นำเสนอแล้วยังสามารถระบุได้ว่าในประเทศที่มีรายได้น้อยถึงปานกลางนั้น 80% ของการเสียชีวิตเกิดจากโรคเบาหวาน ดังนั้นเราจึงสามารถพูดได้ว่าแม้ว่ามันจะเป็นโรคที่พบได้บ่อยในสังคมของเรายังมีการบิดเบือนข้อมูลที่ดีที่ไม่สามารถปฏิเสธได้

ข้อสรุป

โรคเบาหวานเป็นปัญหาสุขภาพปัจจุบันที่สามารถทำให้ชีวิตของเรา แม้ว่าในหลาย ๆ ครั้งสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการถ่ายทอดทางพันธุกรรมที่เราต้องจำไว้ว่าเราสามารถพัฒนาได้เนื่องจากนิสัยของเรา

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องทราบประเภทที่มีอยู่สำหรับกรณีที่เราสามารถทำได้เพื่อป้องกันมัน โรคเบาหวานประเภท 2 เป็นโรคที่พบบ่อยที่สุดและเราสามารถหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของมันโดยทำตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นการรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกาย

ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามแนวทางที่มากเกินไปการกระทำที่เรียบง่ายและเป็นธรรมชาติเหมือนกับที่เรานำเสนอในรายการนี้ช่วยให้เราสามารถป้องกันโรคเบาหวานได้อย่างมีประสิทธิภาพ