วิธีการกระทบยอดความฝันอย่างรวดเร็ว: 19 เทคนิค
การใช้ เทคนิคการนอนหลับ อย่างรวดเร็วและลึกล้ำนั้นเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งเมื่อชีวิตของคุณได้รับผลกระทบโดยไม่สามารถพักผ่อนในเวลากลางคืนหรือนอนไม่หลับ และนั่นคือการเดินไปรอบ ๆ บนเตียงโดยที่ไม่เคยหลับตาของคุณเป็นเรื่องธรรมดาในประชากร
การนอนหลับไม่สนิทจะส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตซึ่งส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ทางสังคมและอาชีพ ในบางกรณีเช่นหญิงตั้งครรภ์อาจมีความสำคัญมากดังนั้นการรักษาจึงเป็นสิ่งจำเป็น
19 เทคนิคการนอนให้สำเร็จ
1- เทคนิคการผ่อนคลาย
หากคุณไม่มีเวลาในการดาวน์โหลดความเครียดทั้งหมดที่คุณสะสมระหว่างวันที่เล่นกีฬาคุณจำเป็นต้องใช้เวลาประมาณ 10-15 นาทีเพื่อผ่อนคลายเพื่อที่จะหายตัวไปเพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้อย่างเหมาะสม
วิธีที่ดีคือการทำเทคนิคการผ่อนคลายก่อนนอนหรือเมื่อคุณไม่สามารถทำได้ มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำได้ในรูปแบบนี้อย่างไรก็ตามแบบฝึกหัดที่ได้ผลสำหรับฉันคือการดลใจและหมดอายุอย่างช้าๆจดจ่อกับการหายใจของฉันซ้ำ ๆ เป็นเวลา 15 นาที
เป็นเรื่องของการลองทำแบบฝึกหัดต่าง ๆ ที่คุณรู้จักเพื่อที่จะได้พักผ่อนเพื่อที่คุณจะได้เข้านอนอย่างสงบและไร้กังวล
2- หรี่ไฟ
ในหลาย ๆ ครั้งกุญแจที่ไม่สามารถนอนหลับได้นั้นเป็นเพราะห้องที่คุณพักเพราะมีแสงสว่างเพียงพอหรือมืดไม่เพียงพอ มันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีแสงที่ดีที่สุดในการพักผ่อน
ในทางกลับกันคุณต้องใส่ใจด้วยว่าอุณหภูมิของห้องเป็นสิ่งที่คุณต้องการหรือไม่เพื่อป้องกันไม่ให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเพื่อเปิดระเบียงหรือหน้าต่างหรือเปิดเครื่องปรับอากาศ
3- อย่ามองสมาร์ทโฟน
ในช่วงกลางคืนของการนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติที่จะต้องการดูโทรศัพท์เพื่อกวนใจเราในการดูวิดีโอหรือดูเครือข่ายสังคม อย่างไรก็ตามนิสัยนี้แทนที่จะทำให้เรานอนหลับสามารถปลุกเรามากกว่าที่เราเป็นเพราะแสงซึ่งเพิ่มกิจกรรมสมอง
ดังนั้นเราต้องพยายามเอาชนะความอยากที่จะตรวจสอบโทรศัพท์มือถือของเราทุก ๆ ห้านาทีหรือแม้แต่ดูโทรทัศน์ ให้มองหาตำแหน่งที่เราสบายและหลับตาแทน (Basner and Dinges, 2009)
4- อย่าพยายามนอนถ้าคุณไม่ง่วง
เท่าที่เราเข้านอนถ้าเราไม่ได้นอนเราก็ไม่มี ดังนั้นทุกอย่างที่เราทำเพื่อการนอนหลับจะไร้ประโยชน์ถ้าเราแค่เห็นว่าเกิดอะไรขึ้น
หากบางคืนที่เราสัมผัสกับความรู้สึกนี้สิ่งที่ดีที่สุดคือเราพยายามใช้พลังงานที่เรายังคงทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่เรารออยู่ในวันถัดไป เป้าหมายคือเหนื่อยพอที่จะนอนในคืนนั้น
5- ลดเสียงรบกวนที่น่ารำคาญ
เสียงตอนกลางคืนยังสามารถปลุกเราและทำให้เราไม่ได้นอนไม่ว่าเราจะเหนื่อยแค่ไหน สิ่งที่ช่วยให้ฉันฟุ้งซ่านและทำให้ฉันหลับเร็วขึ้นมากคือการฟังเพลงที่ผ่อนคลายหรือเพลงอื่นจากแนวอื่นที่มีผลเหมือนกัน
สิ่งนี้จะทำให้เราไม่ได้มีสมาธิกับเสียงที่น่ารำคาญที่อยู่ข้างนอกและเราไม่สามารถควบคุมได้ หากในห้องของเรามีวัตถุบางอย่างที่ส่งเสียงรบกวนซึ่งรบกวนเราเราขอแนะนำให้พาพวกเขาไปที่ห้องอื่นหรือปิดมันหากเป็นเช่นนั้น
6- ดื่มยาชงเช่นดอกคาโมไมล์หรือดื่มนมร้อน
การต้องการนอนหลับและไม่ได้รับมันอย่างไรก็ตามเราต้องการมากอาจทำให้เกิดความกังวลและเป็นเพื่อนที่ไม่ดีที่จะไม่ช่วยให้เราบรรลุเป้าหมาย
การศึกษาบางส่วนของปี 2009 ของศูนย์การแพทย์ทางเลือกแห่งชาติและการแพทย์ทางเลือกแสดงให้เห็นว่าดอกคาโมไมล์สามารถลดความวิตกกังวลซึ่งจะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นที่จะนอนในคืนที่เรานอนไม่หลับ ในทางกลับกันการดื่มนมอุ่นหนึ่งแก้วจะช่วยให้เราอบอุ่นร่างกายและรู้สึกดีที่ได้เข้านอน
หากคุณมีความสนใจในการพักผ่อนแบบธรรมชาติอย่าพลาดบทความจาก 12 infusions ที่ดีที่สุดและสมุนไพรเพื่อการนอนหลับที่ดี
7- ลองอาบน้ำหรืออาบน้ำอุ่น
อีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยให้ฉันหลับไปในคืนที่หลับไม่สนิทได้อาบน้ำด้วยน้ำร้อนเพราะมันสามารถขจัดความตึงเครียดและความเครียดทั้งหมดได้ หากคุณได้ร่วมกับเขาด้วยเพลงที่ทำให้คุณผ่อนคลายคุณจะจบลงด้วยการนอนหลับได้ง่ายขึ้น
8- นับแกะ
วิธีการนับแกะแบบคลาสสิกที่กระโดดข้ามรั้วก็ช่วยให้คุณหลับไปในคืนที่คุณนอนไม่หลับมากขึ้น สิ่งที่คุณต้องทำก็แค่มุ่งไปที่ว่าพวกมันกระโดดอย่างไรและเมื่อคุณคาดหวังน้อยที่สุดคุณก็จะหลับไปโดยที่ไม่รู้ตัว
วิธีนี้ไม่ได้ผลสำหรับฉันเช่นนี้แม้ว่าฉันจะรู้ว่าคนที่มีผลกระทบนั้น ดังที่เราได้ระบุไว้ก่อนหน้านี้มันเป็นคำถามของการพยายามค้นหาสิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับเราและช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายหลักของเราในการนอนหลับ
9- อย่าขยับออกจากเตียง
ก่อนที่ฉันจะแสดงความคิดเห็นว่าถ้าคุณรู้สึกมีพลังมากแนะนำให้ลุกจากเตียงและทำกิจกรรมบางอย่างที่ทำให้คุณยุ่ง
ถ้าเราไม่รู้สึกแบบนี้สิ่งที่ดีที่สุดคือเราไม่ลุกจากเตียงและหลับตาและปล่อยให้สมองว่างเปล่าพยายามอย่าคิดว่าอะไรที่ทำให้เราเครียดหรือกิจกรรมทั้งหมดที่เราต้องทำในวันถัดไป
10- คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลาย
ในอีกทางหนึ่งนอกเหนือจากการปล่อยให้จิตใจว่างเปล่าเราสามารถนึกถึงสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้เราผ่อนคลายและทำให้เรารู้สึกปลอดภัยและเป็นตัวของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการเดินทางที่น่าจดจำที่เราได้ทำกับครอบครัวหรือเพื่อนของเราหรือเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยตลกจากการเดินทางครั้งล่าสุดของเราสิ่งสำคัญคืออีกครั้งที่เราผ่อนคลายและนอนหลับอย่างสงบ
11- อย่าคิดว่าคุณจะนอนไม่หลับ
การครอบงำเป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่เราสามารถทำได้ในคืนที่ไม่หลับเพราะในที่สุดเราจะเครียดและวิตกกังวลตรงข้ามกับสิ่งที่เราต้องการในเวลานั้น
มันไม่ดีที่เราอยู่ในระหว่างวันคิดว่าคืนนี้จะนานเกินไปอีกครั้งและเราจะไม่สามารถนอนหลับได้ โปรดจำไว้เสมอว่าต้องคิดในแง่บวกและคุณจะเห็นว่าในที่สุดด้วยคำแนะนำที่เรามอบให้คุณคุณจะสามารถนอนหลับได้
เราจะป้องกันการนอนไม่หลับได้อย่างไร
คนที่มีอาการนอนไม่หลับสามารถพบอาการต่าง ๆ เช่น: ตื่นเช้าหรือกลางคืนนอนไม่หลับไม่สามารถมีสมาธิ ... อย่างที่คุณรู้การนอนไม่หลับอาจเรื้อรังหรือสถานการณ์ นั่นคือมันสามารถอยู่ได้เป็นเดือนหรือเป็นปีหรือเพียงไม่กี่วัน
ถ้าเราพูดถึงข้อมูลระหว่าง 10-15% ของผู้ใหญ่ที่ทุกข์ทรมานจากโรคนอนไม่หลับเรื้อรังในขณะที่ 25-35% ได้รับความเดือดร้อน แต่บางครั้งเนื่องจากความเครียดที่พวกเขามีในชีวิตประจำวันของพวกเขา (Sarrais และ Castro, 2007) .
ในบางคืนที่คุณไม่หลับคุณจะสงสัยว่าคุณควรทำอย่างไรเพื่อป้องกันหรืออย่างน้อยก็ลอง นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยคุณได้อย่างแน่นอน
12- จำกัด เครื่องดื่มด้วยคาเฟอีน
หากคุณเป็นคนรักกาแฟหรือเครื่องดื่มให้พลังงานคุณจะรู้ว่าสิ่งเหล่านี้มีคาเฟอีนที่สามารถทำให้คุณไม่หลับอย่างที่ควร โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินวันละหลายครั้งเพื่อไม่รู้สึกเหนื่อยล้าหรือง่วงนอนหรือแม้แต่ทำในเวลากลางคืน
แม้ว่าคุณจะคิดว่ามันไม่ได้ทำอะไรให้คุณเพราะจำนวนและเวลาที่คุณได้รับมันคุณผิดเพราะมันอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณในทางลบ ดังนั้นอย่าพยายามดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจำนวนมากโดยเฉพาะในเวลาใกล้เคียงกับช่วงเวลาพัก (Van Dongen และ Kerkhof, 2011)
13- สร้างกิจวัตรประจำวัน
บางครั้งปัญหาหลักของเราเมื่อเราต้องการนอนหลับคือเราไม่ได้ปลูกฝังกิจวัตรประจำวันให้กับร่างกายของเราและเป็น "เกินการควบคุม" ดังนั้นเราต้องพยายามกำหนดตารางเวลากิจกรรมบางอย่างที่เราดำเนินการทุกวันในเวลาที่กำหนดในช่วงสัปดาห์นี้จะช่วยให้เราสามารถคืนดีกับความฝันได้ดีขึ้น
เล่นกีฬาก่อนนอนหรือกิจกรรมที่ทำให้เราผ่อนคลายเหมาะสำหรับร่างกายและจิตใจของเรา
14- ใช้เตียงนอน
มีหลายครั้งที่เราใช้เตียงนอนเพื่ออะไรมากกว่าการนอนเช่นการนอนอ่านหนังสือหรือทำงานกับคอมพิวเตอร์ แม้ว่าคุณจะไม่เชื่อ แต่นิสัยเหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับของเราเนื่องจากร่างกายของเราจะเชื่อมโยงเตียงกับที่ทำงานและไม่พักผ่อน
15- ไม่สูบบุหรี่
จากการศึกษาของ Jaehne พร้อมกับเพื่อนร่วมงานคนอื่น ๆ ในปี 2012 คนที่สูบบุหรี่พบว่ามีอาการนอนไม่หลับเช่นนอนไม่หลับ อาจเป็นเพราะร่างกายของพวกเขาต้องการสูบบุหรี่แม้ในเวลากลางคืน
ดังนั้นหากคุณเป็นคนที่สูบบุหรี่และมีเวลานอนหลับยากคุณอาจลองทิ้งนิสัยที่ไม่ดีนี้ไว้เพราะมันอาจเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ทำให้ค่ำคืนของคุณเป็นนิรันดร์
16- ออกกำลังกาย
กีฬามีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อต่อทั้งร่างกายและจิตใจดังนั้นเราจึงไม่สามารถแปลกใจที่ต้องขอบคุณนิสัยที่ดีต่อสุขภาพนี้คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณและต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับตาม American Academy of Sleep Medicine
แต่ ... เป็นไปได้อย่างไรที่การออกกำลังกายของเราช่วยให้เรานอนหลับดีขึ้น? คุณรู้อยู่แล้วว่าเราอยู่ในความเครียดและแรงกดดันต่อเนื่องในชีวิตประจำวันของเราและสิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของเราและทำให้เรานอนไม่หลับ ดังนั้นหากเราออกกำลังกายเราจะคลายความเครียดทั้งหมดที่มีในร่างกายของเราและเราจะเข้านอนมากขึ้น
17- ใช้ที่นอนที่ดี
ปัจจัยสำคัญอีกประการที่จะทำให้การนอนหลับของเราดีขึ้นคือที่นอน ไม่น่าแปลกใจที่เราไม่ได้มีที่นอนที่ดีในการกำจัดของเรานี่อาจเป็นหนึ่งในเหตุผลที่เราไม่สามารถนอนหลับได้อย่างถูกต้อง
ดังนั้นหากเราไม่มีเงื่อนไขคุณภาพการนอนหลับของเราจะได้รับผลกระทบในทางลบในขณะที่ถ้าเราใช้ความสบายเราสามารถพักผ่อนได้อย่างสมบูรณ์ (Jacobson et al., 2010)
18- ออกไปที่ถนน
หากคุณอยู่บ้านทั้งวันโดยไม่ออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวโดยไม่ใช้ชีวิตอยู่ประจำคุณจะไม่เหนื่อยพอที่จะนอนหลับ ดังนั้นคุณควรได้รับการกระตุ้นให้ทำกิจกรรมและกระตือรือร้นเพราะยิ่งคุณกินพลังงานระหว่างวันมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นเท่านั้นดังนั้นการนอนหลับในเวลากลางคืนก็ง่ายขึ้น
ไม่จำเป็นว่าคุณต้องอยู่บนถนนตลอดทั้งวันเพียงแค่คุณสร้างชีวิตปกติ (ไปทำงานพาสุนัขเดินผ่านสวนสาธารณะซื้อของ ... ) ตราบใดที่ไม่ได้อยู่กับที่ก็จะเพียงพอ
19- หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในเวลากลางคืน
เกี่ยวกับคุณภาพของความฝันการพูดว่า "อาหารเช้าเหมือนกษัตริย์อาหารกลางวันเหมือนเจ้าชายและอาหารเย็นเหมือนขอทาน" มีหลายสิ่งที่จะพูดถึงมัน หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ทานอาหารก่อนนอนคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณมีเวลานอนหลับยากและบางครั้งคุณก็รู้สึกไม่ดี
และไม่น่าแปลกใจเนื่องจากการย่อยอาหารของเราจะหนักขึ้นและเราจะไม่พบตัวเองในสภาวะที่ดีที่สุดที่จะมีความฝันที่มีคุณภาพ ดังนั้นตัวเลือกที่ดีที่สุดคือไม่รับประทานอาหารมากเกินไปและทำไปสักพักก่อนนอนสิ่งนี้จะช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้นและเราจะมีความฝันอันแสนหวาน
ข้อสรุป
ในขณะที่คุณสามารถตรวจสอบได้คำแนะนำที่เรามอบให้คุณในสิ่งที่คุณต้องทำและสิ่งที่ไม่สามารถหลับได้นั้นส่วนใหญ่ง่ายที่จะทำ ดังนั้นคุณไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่ลอง
โปรดจำไว้ว่าความลับคือการลองพวกเขาทั้งหมดและอยู่กับคนที่มีประโยชน์มากที่สุดและให้บริการคุณ
สุดท้ายเน้นว่าถ้านอกเหนือไปจากการทำกิจกรรมเหล่านั้นคุณให้ความสนใจกับการทำสิ่งอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณป้องกันการนอนไม่หลับคุณจะมีโอกาสได้รับมันจริง ๆ และในที่สุดก็นอนหลับทั้งคืนโดยไม่ต้องตื่นขึ้น
การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่คุณรู้ว่าจะนอนหลับ?