วิธีขอการอภัยจากผู้เป็นที่รักใน 9 ขั้นตอน

การเรียนรู้วิธีการขอโทษคนที่คุณรัก เป็นสิ่งสำคัญในการสร้างความเชื่อมั่นขึ้นใหม่คืนความปลอดภัยให้กับคนที่คุณขุ่นเคืองและส่งเสริมความมุ่งมั่นใหม่ในความสัมพันธ์ของคุณ

การให้อภัยได้เริ่มศึกษาค่อนข้างเร็ว ๆ นี้และการวิจัยส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่คนที่ให้อภัยไม่สนใจคนที่ทำผิดมากที่สุด บุคคลที่ขอการให้อภัยต้องเผชิญหน้ากับการให้อภัยตนเองในเวลาเดียวกันผู้ที่กระทำผิดและผู้ที่ได้รับการให้อภัยตนเอง

การให้อภัยคืออะไร?

ผู้เขียนและการสืบสวนได้พยายามชี้แจงและกำหนดโครงสร้างของการให้อภัยโดยไม่บรรลุข้อตกลง

ผู้เขียนบางคนนิยามภายใต้มิติบวกเช่นความสามารถของมนุษย์ที่จะเห็นอกเห็นใจที่จะคืนดีทำความเข้าใจและลืม

ในอีกด้านหนึ่งผู้เขียนหลายคนนิยามว่าการให้อภัยไม่ได้มาจากการมองโลกในแง่บวก แต่ไม่ใช่การมองโลกในแง่ลบ (ไม่มีความไม่พอใจผู้ที่เอาชนะความเกลียดชังความโกรธและการแก้แค้น)

การให้อภัยตนเองได้ถูกกำหนดโดยผู้เขียนบางคน (Cornish and Wade, 2015) เป็น "กระบวนการที่บุคคลยอมรับความรับผิดชอบในการทำร้ายผู้อื่นเป็นการแสดงออกถึงความสำนึกผิดมีส่วนร่วมในการฟื้นฟูความเสียหายที่เกิดขึ้นจากการซ่อม และเขาก็ไปถึงความนับถือของเขาเองเขายอมรับตนเองและสงสารตนเอง "

การให้อภัยไม่ได้รับการพิจารณาว่าเกี่ยวข้องกับการศึกษาเป็นเวลาสองสามปี

ในระดับสากลจากยุค 90 เริ่มได้รับการพิจารณาและยังไม่ถึงทศวรรษที่เราพบว่าตัวเองถูกนำมาพิจารณาในประเทศของเรา

ภายใต้กรอบของจิตวิทยาเชิงบวกซึ่งได้รับการตอบสนองในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาและจุดแข็งของบุคคลเน้นการให้อภัยและองค์ประกอบของมันได้รับความสนใจมากขึ้น

การให้อภัยไม่ได้ลืมเพราะเพื่อที่จะทำให้มันพ้นความทรงจำของการกระทำผิด นอกจากนี้การกระทบยอดผู้กระทำผิดกับบุคคลที่กระทำผิดจะมีเหตุผลก็ต่อเมื่อมีการเชื่อมโยงก่อนหน้าเกิดขึ้นระหว่างพวกเขา

ประโยชน์ของการให้อภัย

การให้อภัยมีผลทางจิตวิทยาเชิงบวกสำหรับผู้ที่ถูกโจมตี: มันช่วยให้เขาไม่ต้องทรมานและถูกยึดในความผิดที่ผ่านมาเขาปรับปรุงสุขภาพของเขาและเขาฟื้นความสงบภายใน

ความสามารถในการให้อภัยขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่น: ประวัติศาสตร์ก่อนหน้านี้ระหว่างสองวิธีการรับรู้การกระทำผิดวิธีที่คนที่ได้รับการรุกรานชีวิตกำเนิดระบบค่าของเขาและทัศนคติที่กระทำผิดได้

เมื่ออาสาสมัครสามารถให้อภัยความคิดอารมณ์และพฤติกรรมทั้งหมดที่มีต่อบุคคลนั้นจะเป็นบวกมากขึ้นและช่วยในการเปลี่ยนแปลงแรงจูงใจระหว่างบุคคลของพวกเขา

ในการขอการอภัยจากผู้อื่นนั้นเราต้องยอมรับความเสียหายที่เราได้ทำไปแล้วที่เรากลับใจว่าเรารู้สึกเสียใจกับคนที่เราขุ่นเคืองและเราร้องขอโดยเพิ่มการซ่อมแซมลงในลิงค์

การให้อภัยเชื่อมโยงกับความเป็นอยู่ทางจิตวิทยาและมีอิทธิพลโดยตรงต่อสุขภาพจิตของผู้คนที่เกี่ยวข้อง

วิธีการขอโทษคนที่คุณรักใน 9 ขั้นตอน

1. ยอมรับความรับผิดชอบในสิ่งที่คุณทำ

เพื่ออำนวยความสะดวกแก่การให้อภัยเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ

บางครั้งเมื่อเรารุกรานบุคคลอื่นเราพยายามยกระดับตัวเองโดยหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบและโทษผู้อื่นในสิ่งที่เราทำ

บางครั้งเราปรับค่าใช้จ่ายทุกอย่างที่เราทำและพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือผู้คนที่เตือนเราถึงสิ่งที่เราทำ ทั้งหมดนี้จะเป็นอันตรายต่อการให้อภัยอย่างแท้จริง

หากเราทำสิ่งนี้เรากำลังวางอุปสรรคเพื่อยอมรับความรับผิดชอบต่อสิ่งที่เราทำ มันเป็นกลยุทธ์ที่เราทำให้ความรับผิดชอบภายนอกสำหรับการกระทำที่มุ่งมั่นและต่อต้านความรู้สึกผิดที่เรารู้สึก

มันจะเป็นกลไกที่ความผิดถูกปฏิเสธและมุ่งเน้นไปที่อารมณ์ความรู้สึก

เพื่อขออภัยต่อบุคคลอื่นเป็นสิ่งสำคัญที่คุณคิดว่าความรับผิดชอบที่คุณมีในทุกสิ่งที่เกิดขึ้น

2. อย่ากล่าวโทษตัวเองไปต่อไป!

หลังจากยอมรับความรับผิดชอบของคุณเองในสิ่งที่เกิดขึ้นมันเป็นเวลาที่จะก้าวไปข้างหน้า

ไม่เหมาะสมที่จะตำหนิผู้อื่นและไม่ยอมรับความรับผิดชอบของตนเอง แต่ก็ไม่เหมาะสมที่จะทำให้เป็นความผิดและกระทำการด้วยความละอายความผิดและการลงโทษตนเอง

การยอมรับความรับผิดชอบทำให้เราต้องขอการให้อภัย แต่อารมณ์ด้านลบที่มากเกินไปอาจทำให้เราเป็นอัมพาตและทำตัวไม่เหมาะสม

ผู้เขียนบางคนพูดถึงความแตกต่างระหว่าง "การสำนึกผิด" ที่ช่วยเราเพราะมันเป็นประโยชน์ที่จะช่วยให้เรารู้สึกถึงการกลับใจและความนอบน้อมก่อนเกิดอะไรขึ้นและ "การลงโทษตัวเอง" ซึ่งจะเป็นสิ่งที่เรากำลังพูดถึง

การให้อภัยที่เกิดจาก "ความสำนึกผิด" จะเป็นการให้อภัยอย่างแท้จริง แต่การให้อภัยที่เกิดจากความอับอายจะนำไปสู่การลงโทษตัวเอง

ความอัปยศตามผู้เขียนบางคนเกิดขึ้นจากความจริงที่ว่าคนรู้สึกว่าเขาไม่คู่ควรหรือไม่ดีและดังนั้นจึงไม่พร้อมที่จะให้อภัยเพราะเขามุ่งเน้นไปที่การแยกแยะน้ำหนักที่ทำให้เขาอับอาย

3 ยกโทษให้ตัวเอง

หลายครั้งที่บุคคลหนึ่งทำผิดกฎหมายอีกครั้งเขารู้สึกผิดและสำนึกผิดในสิ่งที่เกิดขึ้น สิ่งนี้สามารถช่วยเรากระตุ้นการเปลี่ยนแปลงและซ่อมแซมความสัมพันธ์กับบุคคลนั้น

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้สำนึกผิดสามารถแสดงคุณค่าที่บุคคลที่ทำให้ขุ่นเคืองใจได้อีกความสัมพันธ์กับพวกเขา

สิ่งสำคัญคือการจดจำอดีตประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ทำให้เราสำนึกผิดและประพฤติตนเพื่อเผชิญกับสิ่งที่เกิดขึ้นแก้ไขสิ่งที่ได้ทำไปแล้ว

ตลอดกระบวนการนี้คุณต้องกู้ภาพลักษณ์ของตัวเองในฐานะคนดีที่ทำผิดพลาดไปและกลับมาคืนดีกับตัวเอง

เป็นการเผชิญปัญหาที่เน้นการแก้ปัญหาและเกิดมาเพื่อเปลี่ยนสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความรู้สึกด้านลบทั้งหมด

ไม่มีใครดีหรือขาวเลยมีสีเทา และเราทุกคนผิด คุณต้องอดทนต่อความผิดพลาดและความผิดของคุณและยอมรับว่าคุณผิดพลาดได้

4. วิเคราะห์และรับรู้ถึงความเสียหายที่คุณได้ทำไป

หลายครั้งที่เราไม่ได้ตระหนักถึงความเสียหายที่เราได้ทำไปและความทุกข์ทรมานของคนที่เราทำผิด

คุณต้องจำอารมณ์ของคุณความรู้สึกของความผิดหวังหรือความเศร้าที่คุณมีและความรู้สึกที่นำคุณไปสู่พฤติกรรม

ตระหนักถึงอารมณ์ความรู้สึกของคุณและเมื่อพวกเขาเกิดขึ้นและทำไมนี่เป็นส่วนหนึ่งของความรู้ในตนเองและความฉลาดทางสติปัญญา (ความฉลาดทางอารมณ์ของคุณเอง) การรับรู้เป็นขั้นตอนแรกที่จะสามารถควบคุมได้

การรับรู้ถึงความเสียหายที่เกิดขึ้นนั้นหมายถึงการให้คำอธิบายแก่บุคคลนั้น แต่อย่างที่เราบอกว่าไม่มีข้อแก้ตัวหรือความชอบธรรมสำหรับสิ่งที่ได้ทำไปแล้ว มุ่งเน้นไปที่คำอธิบายเกี่ยวกับตัวคุณเองและสิ่งที่ล้มเหลว

หลายครั้งที่เราพูดว่า "คือสิ่งที่คุณทำให้ฉันกังวล" "คือคุณพาฉันออกจากกล่องของฉัน" วลีประเภทนี้คือ "วลีที่คุณ" ซึ่งคุณตำหนิคนอื่นสำหรับความผิดพลาดของคุณ นี่ก็หมายความว่าการให้อภัยของคุณไม่จริงใจ

5. สงสารและเอาใจใส่กับเหยื่อ

ขั้นตอนนี้เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับขั้นตอนก่อนหน้า เมื่อเราตระหนักว่าเราได้ทำร้ายคนอื่นเราจะเข้าใกล้ตำแหน่งของพวกเขาและเข้าใจและเห็นอกเห็นใจด้วยความเจ็บปวดของพวกเขา

การให้อภัยไม่ได้หมายถึงการเข้าหาบุคคลอื่นเพื่อขออภัยหากไม่มีกระบวนการเอาใจใส่และการสื่อสารกับบุคคลอื่น

คุณไม่ควรเพียงรับทราบว่าคุณได้ทำร้ายตัวเอง แต่ต้องมีสติอยู่ภายในทำให้ตัวเองอยู่ในสถานที่ของผู้อื่นและรู้สึกเจ็บปวด

6. คิดว่าคุณเสียใจจริงๆและวิเคราะห์พฤติกรรมของคุณ

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องวิเคราะห์พฤติกรรมของคุณและสิ่งที่ทำให้คุณขุ่นเคืองใจผู้อื่น หลายครั้งที่บุคคลนั้นจะถามคุณเมื่อคุณมาขอโทษ

การแบ่งปันแรงจูงใจที่นำคุณไปสู่พฤติกรรมเมื่อมีความจำเป็นกับเธอสามารถช่วยให้อภัยและการคืนดีกันได้ล่วงหน้า

คุณไม่ควรสับสนกับข้อแก้ตัว แต่เป็นการวิเคราะห์พฤติกรรมเพราะสิ่งนี้จะทำให้คุณต้องทำสิ่งที่ดีกว่าในครั้งต่อไป หากไม่มีใครรู้เขาก็ไม่สามารถปรับปรุงได้

7. จัดทำแผนปฏิบัติการ

การสร้างแผนปฏิบัติการจะเน้นประเด็นพื้นฐานและประเด็นที่แตกต่างกันสองประเด็น ในสถานที่แรกและเริ่มต้นจากระยะก่อนหน้านี้เป็นที่ชัดเจนว่าเมื่อมีการวิเคราะห์พฤติกรรมของเขาเขาพร้อมที่จะรู้ว่าสิ่งที่ล้มเหลว

แผนปฏิบัติการหมายถึงการรู้วิธีแยกแยะว่าเราสามารถทำอะไรได้อีกเพื่อไม่ให้บุคคลนั้นขุ่นเคือง มันเกี่ยวกับการวาดแผนว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างในครั้งต่อไป

การแบ่งปันกับเหยื่อเป็นขั้นตอนสำคัญในการขอการอภัยและการปรองดอง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถรวมไว้ในแผนสิ่งที่ล้มเหลวในตัวคุณหรือในสถานการณ์และพยายามเสริมจุดอ่อนของคุณให้ดีขึ้นในครั้งต่อไป

เป็นสิ่งสำคัญที่วัตถุประสงค์ที่คุณเสนอนั้นเป็นรูปธรรมและสามารถทำได้ดังนั้นคุณต้องดำเนินการให้สำเร็จ เราไม่ได้พูดถึงความตั้งใจ แต่มีแผนกับการกระทำที่คุณสามารถทำได้

และแน่นอนที่จะกระทำถ้ามันจะไม่ใช้ประโยชน์ใด ๆ และมันจะยังคงอยู่ในน้ำเหล้า

แผนปฏิบัติการสามารถนำไปสู่วิธีที่คุณจะขอการอภัย เมื่อคุณยอมรับความจริงและเอาใจใส่กับเหยื่อแล้วคุณสามารถเลือกได้ว่าจะขอโทษด้วยวิธีใดซึ่งจะเป็นขั้นตอนต่อไป

วิธีที่จริงใจที่สุดคือการเผชิญหน้าแบบตัวต่อตัว แต่มีคนอื่น ๆ ที่รู้สึกเหมือนเขียนขั้นตอนที่สะดวกสบายมากขึ้นเช่นขั้นตอนกลางซึ่งพวกเขาแสดงทั้งหมดข้างต้น

มันอาจเป็นวิธีที่ดีตราบใดที่คุณเสร็จในภายหลังเผชิญหน้ากับสถานการณ์ด้วยตนเองและพูดคุยกับเธอเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น

8. ขอการอภัยอย่างชัดแจ้ง

แม้ว่าขั้นตอนนี้จะเป็นสิ่งที่มองเห็นได้ชัดเจนที่สุดและเป็นจุดที่เราให้อภัยผู้อื่นด้วยวาจา แต่ก็ไม่ใช่ขั้นตอนที่สำคัญที่สุด

ในชีวิตประจำวันมักจะถือว่าเป็นขั้นตอนเดียวในการพิจารณาเมื่อเราขอการอภัยจากบุคคลอื่น ไม่มีอะไรเพิ่มเติมจากความเป็นจริง

ในความเป็นจริงถ้าคุณคิดเกี่ยวกับมันหลายครั้งมีคนมาขอให้เรายกโทษให้และเราได้พูดว่า "คุณมักจะขอให้ฉันให้อภัยในสิ่งเดียวกัน" หรือ "ฉันยกโทษให้คุณ แต่พรุ่งนี้คุณจะทำแบบเดียวกันกับฉัน"

มีตัวอย่างที่ชัดเจนว่าขั้นตอนก่อนหน้านี้ล้มเหลวและการขอการให้อภัยไม่มีความหมายที่แท้จริงหากเราไม่ได้คำนึงถึงขั้นตอนก่อนหน้านี้

อีกหลายครั้งเมื่อมีคนขอขมาเราคิดว่าการให้อภัยของเขา "ไม่ฟังจริง" และสิ่งนี้เกิดขึ้นด้วยเหตุผลเดียวกัน บุคคลนั้นจะรู้ตัวเมื่อมีความต้องการขอโทษจริงหรือไม่

ขั้นตอนนี้ควรรวมถึงขั้นตอนก่อนหน้านี้ที่เราสื่อสารกับคนที่เรารู้สึกสิ่งที่เราคิดว่าเรากำลังจะทำ ฯลฯ และสื่อสารด้วยวาจา

บุคคลอื่นจะต้องเข้าใจว่าคำขอของคุณสำหรับการให้อภัยไม่ได้ไร้สาระและเป็นกรอบในแผนและความรู้สึกที่ลึกซึ้งและมุ่งมั่น

หลายครั้งที่เราพบปัญหาในการพูด

คุณสามารถฝึกฝนก่อนสิ่งที่คุณต้องการจะพูดถ้ามันทำให้คุณรู้สึกสบายใจ แต่ชัดเจนว่าถ้าการให้อภัยเกิดขึ้นจริงและคุณได้ทำตามขั้นตอนก่อนหน้านี้แล้วคุณไม่จำเป็นต้องฝึกเพราะบุคคลนั้นจะตระหนักว่าคำขอของคุณจริงใจ

เมื่อถึงเวลาต้องขอโทษสิ่งที่ดีที่สุดคือคุณเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมและไม่รีบร้อนและอย่างสงบคุณจะแสดงสิ่งที่คุณสนใจ อย่ามองหาข้อแก้ตัวหรือความขัดแย้งไม่ใช่เวลาที่จะทำเช่นนั้น

ในช่วงเวลาของการขอโทษเป็นสิ่งสำคัญที่คุณเริ่มต้นด้วยการขอโทษสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นแสดงความเสียใจหลังจากที่คุณมุ่งเน้นไปที่อารมณ์ที่ทำให้คุณขุ่นเคือง

ดำเนินการต่อด้วยการเอาใจใส่บอกเขาว่าเขาควรรู้สึกอย่างไรและคุณเข้าใจว่าเขาโกรธเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น มันจบลงด้วยการนำเสนอโซลูชั่นเส้นทางที่แตกต่าง