ข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ตน้ำ: วิธีการใช้พวกเขาเพื่อลดน้ำหนัก
ข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ต สามารถทำหน้าที่เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะอายุและยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจและร่างกาย
การรวมข้าวโอ๊ตในอาหารของคุณเป็นทางเลือกทางธรรมชาติที่สมบูรณ์แบบ ข้าวโอ๊ตไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักที่มากเกินไป แต่ยังช่วยฟื้นฟูร่างกายในเชิงลึกช่วยบำรุงและช่วยในการงอกใหม่ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับอวัยวะและระบบที่แข็งแรงน้อยลงฟื้นฟูความแข็งแรงและความมีชีวิตชีวา
นอกจากนี้หากคุณเลือกใช้อาหารธรรมชาติเช่นข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักเราหลีกเลี่ยงการบริโภคผลิตภัณฑ์เคมีเช่นยาเม็ดและเราประหยัดเงินจำนวนมากที่มีประโยชน์อยู่เสมอ แน่นอนทุกสิ่งที่ทำตามธรรมชาติจะดีกว่าสำหรับร่างกายเสมอกว่าสิ่งที่ทำผ่านทางเคมี
ลักษณะของข้าวโอ๊ต
- ลักษณะสำคัญคือมีปริมาณเส้นใยสูง สิ่งนี้ช่วยให้การขนส่งในลำไส้ช่วยกำจัดสารพิษไขมันมากเกินไปและสิ่งที่เป็นอันตรายที่เป็นอันตรายต่อร่างกายและทำให้เกิดโรคอ้วน
- นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุจำนวนมากเช่นเหล็กโซเดียมสังกะสีแมกนีเซียมโพแทสเซียมและกรดโฟลิกซึ่งเป็นที่โปรดปรานโภชนาการของร่างกายบำรุงเนื้อเยื่อและป้องกันการแตกในช่วงเวลาที่น้ำหนักลดลง
- ข้าวโอ๊ตยังมีคุณสมบัติตามธรรมชาติเช่นโอเมก้า 6 หรือกรดไลโนเลอิก (เกือบ 35% ขององค์ประกอบ) ที่ช่วยดูดซับและขับโคเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด มันยังทำเช่นนั้นด้วยน้ำและสารพิษส่วนเกินด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้
- มันมีคุณสมบัติที่โปรดปรานระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) ในเลือดซึ่งทำให้เป็นไปได้ที่จะลดความอ้วนเส้นเลือดและลดน้ำหนัก และไม่อนุญาตให้มีการสะสมของคอเลสเตอรอลส่วนเกินในผนังหลอดเลือดแดงจึงป้องกันไม่ให้อุดตัน
- ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่น่าพอใจมาก เมื่อทานในปริมาณเล็กน้อยคุณจะรู้สึกอยากกินนานกว่าการทานอาหารอื่น ๆ
กินข้าวโอ๊ตมากกว่าทำไม
หากคุณพบว่าการบริโภคข้าวโอ๊ตของคุณมีความจำเจหรือหนักเกินไปคุณควรลองใช้เป็นการเตรียมของเหลว เช่นเดียวกับข้าวโอ๊ตที่เป็นของแข็งมันมีองค์ประกอบที่สมบูรณ์แบบเพื่อช่วยลดดัชนีแคลอรี่ของเรา
ปัญหาของโรคอ้วนในสังคมของเราค่อนข้างแพร่หลายและการแก้ปัญหาตามธรรมชาติทั้งหมดที่สามารถช่วยให้เราต่อสู้ได้เหมือนข้าวโอ๊ตมีการต้อนรับเสมอ
นี่คือวิธีการรักษาที่ง่ายและสมบูรณ์แบบที่จะทำที่บ้านโดยไม่มีปัญหาใด ๆ เป็นของเหลวมันกินน้อยกว่า แต่ยังอิ่มมากเหมือนข้าวโอ๊ตแข็ง
มันได้รับการพิสูจน์จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากมายว่าข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลกสำหรับร่างกายของเรา ในบทสรุปมันได้ชี้ให้เห็นว่ามันเป็นหนึ่งในหน่วยงานกำกับดูแลที่ดีที่สุดของการเผาผลาญของเซลล์และมีผล depurative ที่ดีเยี่ยม
สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) ซึ่งเป็นหนึ่งในหน่วยงานกำกับดูแลด้านอาหารที่สำคัญที่สุดในโลกได้ชี้ให้เห็นว่าข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในซีเรียลที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีหลักฐานและแนะนำให้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของเรา ประจำวัน
อย่างที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้สำหรับผู้ที่มีเวลาดื่มโจ๊กแข็งทุกวันพวกเขาสามารถเลือกที่จะเตรียมของเหลวซึ่งจะมีความทนทานมากขึ้น ต่อไปเราจะให้รายละเอียดวิธีการเตรียมการ
วิธีการเตรียมน้ำข้าวโอ๊ตบด?
ในขณะที่คุณจะรู้ว่ามันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะทำและไม่ต้องใช้เครื่องใช้แปลก ๆ หรือส่วนผสมที่เราไม่ได้มีในห้องครัวของเรา
ส่วนผสมที่จำเป็นในการเตรียมข้าวโอ๊ตคือ: น้ำแร่, แก้วที่มีข้าวโอ๊ตและขิงหรือซินนามอนติดนิดหน่อยซึ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
ในฐานะเครื่องมือที่เราต้องการเพียงแค่เครื่องปั่นและเครื่องกรอง นี่คือขั้นตอนสำหรับการเตรียม:
จากน้ำหนึ่งขวดเติมแก้วแล้วผสมกับข้าวโอ๊ตบดในเครื่องปั่นจนได้เป็นเนื้อเดียวกัน
เพิ่มน้ำเล็กน้อยถ้ามันหนาเกินไปและผสมอีกครั้ง
จากนั้นคุณสามารถสัมผัสรสชาติที่คุณชอบด้วยซินนามอนหรือขิงสาขาเล็ก ๆ
หากวัตถุประสงค์ของคุณคือลดน้ำหนักไม่แนะนำให้คุณเพิ่มขนมชนิดใดก็ได้เช่นน้ำตาลแยมหรือน้ำผึ้งเนื่องจากปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นและความพยายามทั้งหมดของเราจะลดลง
หากคุณต้องการของเหลวที่ไม่มีก้อนให้ใช้ที่กรอง
ด้วยขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้คุณจะพร้อมที่จะเสริฟน้ำข้าวโอ๊ตของคุณ อย่าลืมเก็บน้ำข้าวโอ๊ตไว้ในตู้เย็นเพื่อไม่ให้เสีย
เวลาที่ดีที่สุดของวันคืออะไร?
เนื่องจากเป้าหมายคือเพื่อทำให้คุณพึงพอใจและลดความปรารถนาที่จะกินเวลาที่ดีที่สุดแนะนำให้คุณรับประทานสิ่งแรกในการอดอาหารตอนเช้าหรือก่อนมื้ออาหาร
ด้วยวิธีนี้เราจะได้รับพลังงานจากธัญพืชและมีส่วนร่วมของเส้นใยและวิตามิน
การใช้ข้าวโอ๊ตบดน้ำคืออะไร?
ปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด
จำนวนเทียบเท่ากับแก้วน้ำของการอดข้าวโอ๊ตบดควบคุมระดับของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในระบบไหลเวียนเลือด
นี่เป็นเพราะกรดไขมันจำเป็นที่พบในข้าวโอ๊ตและมนุษย์ไม่สามารถผลิตได้ด้วยตัวเอง
ในบรรดากรดไขมันเหล่านี้ ได้แก่ โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งมีการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่ามีความจำเป็นต่อสุขภาพของหัวใจ
การลดน้ำหนักต้องขอบคุณแคลอรีและน้ำตาลที่ต่ำ
ข้าวโอ๊ตมีองค์ประกอบที่โดดเด่นด้วยเปอร์เซ็นต์น้ำตาลต่ำซึ่งหมายถึงแคลอรี่น้อยลง จำนวนแคลอรี่ที่ต่ำกว่านี้แปลเป็นเปอร์เซ็นต์ไขมันที่ต่ำกว่าธัญพืชอื่น ๆ
นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไขมันวิตามินและองค์ประกอบสุขภาพ เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
เปอร์เซ็นต์ของเส้นใยสูงและการทำความสะอาดลำไส้
นอกเหนือจากส่วนประกอบที่กล่าวมาแล้วข้าวโอ๊ตนั้นยังประกอบด้วยเส้นใยที่มีเปอร์เซ็นต์สูงซึ่งช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูกและสร้างส่วนประกอบของสารที่เป็นอันตราย
การกำหนดค่ากรดอะมิโนของมันส่งเสริมการสังเคราะห์เลซิติน เลซิตินถูกสังเคราะห์ในตับและประโยชน์หลักคือการทำให้บริสุทธิ์ของอวัยวะและระบบย่อยอาหารซึ่งช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร
การขนส่งในลำไส้ที่ดีขึ้นนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับการลดน้ำหนัก
ใช้เครื่องสำอาง
ผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางที่มีสารสกัดจากข้าวโอ๊ตถูกนำมาใช้เพื่อลดสิวแก้ไขการแต่งหน้าและใช้สำหรับเครื่องสำอางต่อต้านริ้วรอยที่หลากหลายสำหรับความสามารถในการต่อต้านอนุมูลอิสระ
ข้าวโอ๊ตอาหารที่ใช้น้ำเป็นส่วนประกอบ
หากเป้าหมายของคุณคือการติดตามอาหารที่เข้มงวดมากเพราะคุณต้องการลดน้ำหนักอาหารที่ยึดตามข้าวโอ๊ตเป็นทางออกที่ดี:
- คืนหนึ่งก่อนที่จะเริ่มอาหารลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตบดหนึ่งถ้วยแล้วกลับไปที่ชามที่เต็มไปด้วยน้ำเย็นที่มีขนาดเท่ากันสองถ้วย แล้วปิดฝาภาชนะ
- ในวันถัดไปกรองน้ำนี้ด้วยการบีบข้าวโอ๊ตอย่างดีด้วยตะแกรง นอกจากนี้ยังสำรองข้าวโอ๊ตแช่
อุ่นน้ำหนึ่งแก้วจากข้าวโอ๊ตนี้แล้วดื่มในขณะท้องว่างเอาน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะไปด้วย จะต้องยิงก่อนแปดโมงเช้า
- เมื่อคุณรอครึ่งชั่วโมงให้เลือกผลไม้เดี่ยวเป็นอาหารเช้า (อาจเป็นสับปะรดองุ่นหรือมะละกอ)
อย่ากินอย่างอื่นจนกว่าจะผ่านไป 3 ชั่วโมง คุณสามารถดื่มในช่วงเวลานี้น้ำสองแก้วกับน้ำมะนาวครึ่งถ้วยบีบในแต่ละแก้ว
- หลังจากนั้นคุณสามารถทานอาหารกลางวันได้ตามที่คุณต้องการตราบใดที่คุณหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ดังกล่าว
ซุปผักหรือแซนวิชมังสวิรัติเหมาะในเวลานี้ ในการดื่มในช่วงกลางวันให้นำแก้วข้าวโอ๊ตอุ่น ๆ ที่เหลือในตอนเช้า
หลังจากอาหารกลางวันนี้รอหนึ่งชั่วโมง
- ใช้เครื่องปั่นเพื่อทำสมูทตี้ที่มีข้าวโอ๊ตแช่ไว้ครึ่งนมถั่วเหลืองและอัลมอนด์สามลูก
รอ 2 ชั่วโมงเมื่อปั่นเสร็จแล้ว
- จากนั้นนำซุปผักข้าวกล้องปลาหรือสิ่งที่คล้ายกัน
- ต่อมาเตรียมเขย่าอีกหนึ่งแก้วน้ำข้าวโอ๊ตที่เหลือและผลไม้บางอย่างเช่นแอปเปิ้ลลูกแพร์ ฯลฯ
- สำหรับมื้อเย็นเตรียมแสงไฟในชามด้วยข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ลและนมถั่วเหลือง
ด้วยอาหารนี้คุณจะต้องกินอย่างถาวรตามที่เห็นได้ชัด ในกรณีที่คุณเป็นนักเรียนหรือกำลังทำงานมันเป็นเรื่องยากมากที่จะทำตามดังนั้นพยายามเตรียมสมูทตี้หรือแซนวิชก่อนออกจากบ้านและเก็บไว้ในที่เย็นเพื่อให้พวกเขายังคงอยู่ในสภาพที่ดีเมื่อ ไปเพื่อบริโภค
เช่นเดียวกับทุกสิ่งในชีวิตนี้มันต้องใช้งานและการเสียสละมากมาย แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณคุณสามารถปรับให้เข้ากับจังหวะชีวิตของคุณ
ข้อสรุปทำไมข้าวโอ๊ตถึงช่วยคุณลดน้ำหนักได้?
สารอาหารและองค์ประกอบส่วนใหญ่มีผลที่น่าพอใจซึ่งขจัดความปรารถนาที่จะกินและหลีกเลี่ยงอาหารคลาสสิกที่มีอยู่แล้วระหว่างชั่วโมงเช่นเนื้อสัตว์เย็นหรือขนมปังซึ่งมีดัชนีแคลอรี่สูง
ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้บริโภคการอดอาหารหรือก่อนมื้ออาหารหลัก
คุณสมบัติของมันยังโดดเด่นในการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเงื่อนไข depurative ปริมาณเส้นใยสูงนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำความสะอาดลำไส้ที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการลดน้ำหนัก
แม้ว่าสิ่งที่เราสนใจมากที่สุดในบทความนี้คือคุณสมบัติสำหรับการลดน้ำหนัก แต่สิ่งสำคัญคือการเน้นคุณสมบัติของผลิตภัณฑ์นั้นเพื่อการใช้งานด้านเครื่องสำอาง
ในที่สุดเตือนว่าอาหารที่มีส่วนประกอบของข้าวโอ๊ตสำหรับลดน้ำหนักนั้นมีให้สำหรับเด็กและคนหนุ่มสาวที่เป็นโรคอ้วน แน่นอนในกรณีที่ละเอียดอ่อนเหล่านี้มักจะอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์
