10 ผลข้างเคียงของการหยุดสูบบุหรี่ (และวิธีการรักษา)

ผลข้างเคียงของการเลิกบุหรี่ สามารถเป็นได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ: อารมณ์ไม่ดี, วิตกกังวล, ซึมเศร้า, ขาดสมาธิ, ปัญหาระบบทางเดินอาหาร, ปวดศีรษะ, น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น, นอนไม่หลับ, อ่อนเพลียและหมองคล้ำ

การเลิกสูบบุหรี่มีผลข้างเคียงหลายอย่างที่อาจส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจ ประมาณว่าประมาณ 85% ของผู้ที่หยุดสูบบุหรี่มีอาการรองเหล่านี้ พวกเขามีความรับผิดชอบในการเลิกสูบบุหรี่เพื่อให้เป็นกระบวนการที่ยากลำบากและเป็นสาเหตุของการกำเริบของโรค

หากคุณกำลังคิดที่จะเลิกสูบบุหรี่ก็สามารถช่วยให้รู้ว่าอาการเหล่านี้จะต้องเตรียมและเผชิญหน้ากับพวกเขาเมื่อพวกเขาปรากฏตัว ผลกระทบเหล่านี้บางครั้งอาจไม่เป็นที่น่าพอใจมากนัก แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่มองข้ามวัตถุประสงค์หลักและโปรดทราบว่าการเลิกเป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์ที่สุดในทุกระดับทั้งเพื่อตัวเองและต่อคนรอบข้าง

โปรดทราบว่าผลข้างเคียงเหล่านี้เป็นเพียงชั่วคราว ขึ้นอยู่กับบุคคลนั้นอาจใช้เวลาสองสามวันหรือสองสามสัปดาห์กับความเข้มข้นที่มากขึ้น แต่จะสิ้นสุดลงเมื่อเวลาผ่านไป สองสัปดาห์แรกเป็นสัปดาห์ที่สำคัญที่สุดโดยเฉพาะใน 48 หรือ 72 ชั่วโมงแรกหลังจากเลิก

จากการศึกษาที่ดำเนินการในสาขานี้ความรู้สึกไม่พึงประสงค์เหล่านี้มักใช้เวลาเฉลี่ย 12 สัปดาห์ขึ้นอยู่กับบุคคล เมื่อผ่านช่วงเวลานี้ไปแล้วมันเป็นเรื่องปกติที่คน ๆ นั้นจะประสบกับการกระตุ้นให้สูบบุหรี่ต่อไป แต่มันจะไม่ใช่ความรู้สึกที่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมากและง่ายต่อการควบคุม

กล่าวคือเมื่อช่วงเวลาสำคัญนี้ผ่านพ้นไปคน ๆ นั้นเริ่มรู้สึกดีขึ้นมากขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจรวมถึงการเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองเนื่องจากประสบความสำเร็จแม้จะมีปัญหาเกิดขึ้นระหว่างทาง

ต่อไปเราจะชี้ให้เห็นถึงผลข้างเคียงหลักที่เกิดจากการเลิกใช้ยาสูบและแนวทางบางประการเพื่อให้สามารถรับมือกับพวกเขาได้ เราจะแบ่งพวกเขาออกเป็นอาการทางจิตใจและร่างกายเราจะอธิบายสั้น ๆ ของแต่ละคนและอะไรคือคำแนะนำหลักในการเผชิญกับพวกเขา

ผลข้างเคียงทางจิตวิทยา

1- หงุดหงิดและอารมณ์ไม่ดี

การศึกษาระบุว่าอารมณ์เชิงลบที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการเลิกสูบบุหรี่คือความโกรธความหงุดหงิดและความหงุดหงิด เป็นเรื่องปกติที่จะเครียดมากขึ้นอดทนน้อยกว่าคนรอบข้างและเถียงมากกว่า เพื่อจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ทางเลือกต่าง ๆ สามารถนำไปปฏิบัติ:

ทำซ้ำว่าอารมณ์เหล่านี้อยู่ชั่วคราวไม่เกินสองสามสัปดาห์จากนั้นกลับสู่อารมณ์ปกติ
เตือนผู้คนในสภาพแวดล้อมว่าในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้าอาจมีการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และความหงุดหงิด นอกจากนี้ยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงความขัดแย้งให้มากที่สุดในช่วงเวลานี้
ดำเนินการออกกำลังกายเป็นวิธีการหลบหนีและบรรเทา
ใช้การผ่อนคลายและ / หรือเทคนิคการทำสมาธิที่สามารถช่วยลดความตึงเครียดที่สะสม

2- ความวิตกกังวลและความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะสูบบุหรี่

นิโคตินเป็นสารเสพติดหลักของยาสูบ สารนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพเพราะมันมีผลต่อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเช่นสมองในหมู่คนอื่น ๆ

คนที่สูบบุหรี่เป็นประจำจะคุ้นเคยกับการมีระดับนิโคตินในร่างกายอยู่บ้างดังนั้นเมื่อเขาออกไปเขารู้สึกว่าจำเป็นต้องสูบบุหรี่เพื่อรักษาระดับเหล่านั้น นี่คือแนวทางบางประการที่สามารถปฏิบัติตามเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลนี้ :

ทำซ้ำที่ความรู้สึกไม่สบายนี้เป็นเพียงชั่วคราว ถึงแม้ว่าอาการของความวิตกกังวลจะไม่พึงประสงค์มาก แต่ก็จำเป็นต้องจำไว้ว่าพวกเขาจะอยู่ได้เพียงไม่กี่สัปดาห์และนอกจากนี้เมื่อเวลาผ่านไปช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดจะถูกเว้นระยะ แต่ละครั้งที่ความต้องการจะลดลงและจะเกิดขึ้นน้อยลง
หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ ตัวอย่างเช่นกาแฟหลังรับประทานอาหารหรือออกไปข้างนอกเพื่อพักผ่อนในที่ทำงาน พวกเขาเป็นช่วงเวลาที่มักจะใช้ประโยชน์จากการสูบบุหรี่และมีความสัมพันธ์กันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และไม่สามารถทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งโดยไม่มีสิ่งอื่น มีความจำเป็นต้องหยุดทำในสัปดาห์สำคัญเหล่านั้นด้วยการละเว้นมากขึ้นจากนั้นคุณสามารถกู้คืนนิสัยเหล่านี้ด้วยปกติทั้งหมด
ค้นหาผู้แทนซิการ์ เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการสูบบุหรี่คุณสามารถนำขนมเคี้ยวหมากฝรั่งกินผลไม้สักชิ้นหรือแม้กระทั่งใช้บุหรี่ไอน้ำสักระยะหนึ่ง

3- อาการซึมเศร้า

คนส่วนใหญ่รู้สึกเศร้าเมื่อพวกเขาหยุดสูบบุหรี่ แต่ในบางกรณีมันกลายเป็นภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่

กรณีเหล่านี้มักจะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อมีประวัติของภาวะซึมเศร้า เราสามารถใช้กลยุทธ์ต่าง ๆ เพื่อต่อสู้กับมัน:

วางแผนและยุ่งให้มากที่สุด ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานวางแผนกับเพื่อนหรือทำกิจกรรมเดี่ยว การไม่ว่างและแอคทีฟเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับอาการของโรคซึมเศร้า
มองหารางวัลหรือรางวัลเล็ก ๆ เพื่อแสดงความยินดีและสนับสนุนให้เราก้าวไปข้างหน้า
ทำการออกกำลังกาย
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในกรณีที่อาการยังคงอยู่

4- ขาดสมาธิ

จากการศึกษาในสาขานี้พบว่าประมาณ 60% ของผู้ที่เลิกสูบบุหรี่พบว่ามีการขาดสมาธิในสองสัปดาห์แรก ดูเหมือนว่าสาเหตุหลักมาจากเรามุ่งเน้นทรัพยากรทั้งหมดของเราและความสนใจของเราในกระบวนการเลิกสูบบุหรี่และละเลยผู้อื่น

เป็นเรื่องปกติในขั้นตอนนี้ที่จะทำผิดพลาดในที่ทำงานไม่สามารถเรียนได้อย่างถูกต้องหรือไม่ก็หลงลืมและหลงลืม ข้อบ่งชี้บางประการสำหรับการจัดการกับอาการเหล่านี้ให้ดีขึ้นคือ:

โปรดจำไว้ว่ามันชั่วคราว การขาดสมาธินานประมาณสองสัปดาห์จากนั้นคุณจะกลับสู่สภาวะปกติของสมาธิ การจำไม่ได้ว่าสิ่งนี้สามารถนำเราไปสู่ความสิ้นหวังและโยนผ้าเช็ดตัวดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะจำไว้
ช่วยตัวเองในวาระการประชุมบันทึกย่อหรือเตือนความจำที่จะเขียนการนัดหมายการประชุมหรืองานสำคัญทั้งหมดที่คุณต้องดำเนินการในสมัยนั้น

ผลข้างเคียงทางกายภาพ

5- ปัญหาระบบทางเดินอาหารท้องผูกท้องเสียและ / หรือคลื่นไส้

แม้ว่าจะไม่ปรากฏขึ้นเสมอไป แต่ปัญหาระบบทางเดินอาหารเป็นประจำและเหนือสิ่งอื่นใดอาการท้องผูกปรากฏขึ้นหลังจากการเลิกสูบบุหรี่

เนื่องจากนิโคตินเป็นตัวกระตุ้นระบบย่อยอาหารและเมื่อสารนี้ไม่ได้อยู่ในร่างกายอีกต่อไปมันเป็นสิ่งจำเป็นที่ลำไส้จะปรับให้เข้ากับกิจกรรมปกติ คำแนะนำบางอย่างเพื่อบรรเทาอาการเหล่านี้คือ:

ดื่มของเหลวมาก ๆ และโดยเฉพาะน้ำ
กินผลไม้ผักธัญพืชและอาหารที่มีกากใยมาก ๆ
ฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ

6- ปวดหัว

ความเจ็บปวดเหล่านี้สามารถปรากฏขึ้นได้หลังจากเลิกเพราะคาร์บอนมอนอกไซด์ที่ติดเครื่องกับยาสูบไม่มีอยู่ในร่างกายอีกต่อไป แนวทางบางประการที่ควรคำนึงถึงคือ:

จำไว้ว่ารัฐนี้เป็นเพียงชั่วคราวและปวดเป็นอาการปกติเมื่อเลิกสูบบุหรี่
ใช้การหายใจลึก ๆ อย่างมีสติหรือกระบังลมเพื่อผ่อนคลายร่างกาย
ฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ
หากปวดมากบ่อยและเฉียบพลันปรึกษาแพทย์ของคุณ ในบางกรณีอาจแนะนำให้ใช้ยาเพื่อลดความรุนแรงของอาการปวด แต่ควรอยู่ภายใต้การสั่งของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

เพิ่มน้ำหนัก 7-

การศึกษาบ่งชี้ว่าคนส่วนใหญ่เพิ่มน้ำหนักเมื่อหยุดสูบบุหรี่ แต่ในระดับต่ำเท่านั้นที่จะกลายเป็นปัญหาสุขภาพได้

ในกรณีส่วนใหญ่การเพิ่มน้ำหนักนี้เกิดจากความจริงที่ว่าการเลิกเพิ่มความอยากอาหาร นี่คือแนวทางบางส่วนในการต่อต้าน:

เมื่อความอยากอาหารปรากฏขึ้นและจำเป็นที่จะต้องสับระหว่างชั่วโมงใช้ประโยชน์จากอาหารเพื่อสุขภาพหรือเงินทุน พวกเขายังสามารถถูกแทนที่ด้วยหมากฝรั่งและลูกอมปราศจากน้ำตาล
ออกกำลังกายเป็นประจำ
หากมีความจำเป็นต้องปรึกษานักโภชนาการมืออาชีพเพื่อให้แนวทางปฏิบัติตามและสร้างนิสัยการกินที่ถูกต้อง

8- การเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับ

เป็นเรื่องปกติที่ในช่วงสัปดาห์แรกหลังจากหยุดการรบกวนการนอนหลับที่แตกต่างกัน ในอีกด้านหนึ่งพวกเขาอาจตื่นขึ้นมากลางดึกด้วยความปรารถนาและความอยากสูบบุหรี่ พวกเขายังสามารถปรากฏความฝันที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่หรือติดยาเสพติด

และมันก็เป็นเรื่องธรรมดามากที่ปัญหาของการนอนไม่หลับจะปรากฏขึ้นและความยากลำบากในการนอนหลับ สิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นเรื่องปกติเพราะอย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วจังหวะทางร่างกายทั้งหมดจะต้องถูกปรับอีกครั้งและความฝันก็เป็นหนึ่งในนั้น คำแนะนำบางอย่างที่เราสามารถติดตามได้เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้:

ใช้เทคนิคการผ่อนคลายและ / หรือหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อเราตื่นนอนตอนกลางคืนหรือก่อนนอน
อาบน้ำด้วยน้ำอุ่นหรืออ่านก่อนนอนเพื่อให้ผ่อนคลายมากที่สุดเมื่อเราเข้านอน
หากการนอนไม่หลับหรือการเปลี่ยนแปลงยังคงอยู่ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่สามารถช่วยในการต่อสู้กับพวกเขา

9- ความเหนื่อยล้าทั่วไปและความอ่อนแอ

อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วสารนิโคตินทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นของสิ่งมีชีวิตซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมหลังจากหยุดสูบบุหรี่เป็นเรื่องปกติที่อาการเหล่านี้จะปรากฏขึ้น

ในขณะที่การศึกษาบางอย่างบ่งชี้ว่ากระบวนการล้างสารพิษในร่างกายที่แช่อยู่ดูเหมือนว่าจะต้องรับผิดชอบในการโจมตีของความเมื่อยล้าและความเหนื่อยล้า แนวทางบางอย่างที่เราสามารถปฏิบัติตามเพื่อบรรเทาอาการเหล่านี้คือ:

นอนจำนวนชั่วโมงที่จำเป็นในการพักผ่อนอย่างเหมาะสม แม้ว่าจำนวนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและความต้องการของพวกเขามักจะอยู่ระหว่าง 7 และ 8 ชั่วโมงต่อวัน
หลีกเลี่ยงการใช้สารกระตุ้นเช่นคาเฟอีน, teine เป็นต้น ในช่วงบ่ายหรือเย็นเพื่อให้พวกเขาไม่สามารถมีอิทธิพลต่อส่วนที่เหลือ
กินในวิธีที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล กินผักผลไม้และซีเรียลอย่างล้นเหลือ

10- เป็นไปได้ว่าหลังจากเลิกสูบบุหรี่จะมีอาการวิงเวียนศีรษะและรู้สึกมึนงง

มันมักจะเกิดขึ้นเพียงในวันแรกหลังจากที่เลิกและตามการศึกษามันเกิดขึ้นในคนร้อยละต่ำ (ประมาณ 10%) ดูเหมือนว่าสาเหตุหลักมาจากปอดเริ่มรับออกซิเจนมากกว่าที่เคยเป็น

อาการวิงเวียนศีรษะเหล่านี้มักใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีและจะเกิดขึ้นในวันแรกหลังจากเลิกใช้ ข้อบ่งชี้บางอย่างเพื่อบรรเทาผลกระทบของอาการนี้คือ:

อย่าทำงานที่ต้องใช้แรงมากเกินไปในอีกไม่กี่วันข้างหน้า
ทำการเคลื่อนไหวช้าลงหรือน้อยลงในทันที ตัวอย่างเช่นลุกขึ้นช้าๆจากเก้าอี้หรือนั่งก่อนบนเตียงแทนที่จะลุกขึ้นทันที

แม้ว่าคนจำนวนมากจะหยุดสูบบุหรี่โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก แต่ในกรณีอื่น ๆ จำเป็นต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่สามารถให้คำแนะนำกับเราได้ มีวิธีการและการรักษาที่แตกต่างกัน (ทั้งรายบุคคลและกลุ่ม) ที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในสาขานี้

ไม่ว่าในกรณีใดการรู้อาการที่กำลังจะเกิดขึ้นหลังจากการลาออกจะช่วยให้เรารับมือได้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าในทุกกรณีพวกเขาเป็นผู้โดยสารความรู้สึกไม่สบายจะหายไปในอีกไม่กี่สัปดาห์และประโยชน์ที่เราจะได้รับในระยะยาวมักจะมีน้ำหนักมากกว่าอาการชั่วคราว

คุณมีเอฟเฟกต์อะไรอีกบ้างเมื่อเลิกเล่น?