การสร้างภาพเชิงสร้างสรรค์: มันคืออะไรและมีวิธีปฏิบัติอย่างไร

การสร้างภาพเชิงสร้างสรรค์ เป็นกระบวนการที่ผ่านความคิดและการใช้จินตนาการของเราเราสามารถสร้างสิ่งที่เราต้องการให้เกิดขึ้นได้ มันสามารถเป็นความสำเร็จของความสำเร็จหรือเป้าหมายวิสัยทัศน์ผลลัพธ์สุดท้ายของโครงการของเรา ฯลฯ

แนวคิดนี้รวมสองคำ: การสร้างภาพและความคิดสร้างสรรค์ การมองภาพคือการเห็นในใจว่าคุณต้องการอะไรเกิดขึ้นหรือสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ เมื่อเราเห็นภาพในการตกแต่งภายในของเราเรากำลังทำขั้นตอนแรกเพื่อให้บางสิ่งเกิดขึ้นที่ด้านนอก ความคิดสร้างสรรค์หมายถึงการไม่มีข้อ จำกัด จินตนาการถึงสิ่งที่เราต้องการโดยไม่ต้องคิดว่ามันเป็นไปได้หรือไม่

Dr. Denis Waitley ศึกษาการสร้างภาพข้อมูลที่สร้างสรรค์และผลกระทบต่อกลุ่มคนที่แตกต่างกัน ในตอนแรกเขาทำกับนักบินอวกาศของนาซ่าและผลลัพธ์ของเขาก็ดีมาก ต่อจากนั้นเขาดำเนินการกับนักกีฬาโอลิมปิกจำลองผลลัพธ์ก่อนหน้า การศึกษาระบุว่าสมองของเราไม่สามารถแยกแยะระหว่างสถานการณ์ในจินตนาการ (การฝึกจิต) และของจริง

การสร้างภาพข้อมูลเชิงสร้างสรรค์สู่การปฏิบัติเป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องเริ่มจากความกระตือรือร้นต่อเทคนิคและเราให้ความรู้สึกทั้งหมดของเราลงไปเนื่องจากการสร้างภาพข้อมูลที่เป็นจริงและชัดเจนมากขึ้นสำหรับเราผลลัพธ์ที่ดีกว่าที่เราจะได้รับ

นอกจากนี้ยังให้บริการสำหรับทุกสิ่งที่เราต้องการดึงดูดในชีวิตของเรา ไม่ว่าจะเป็นในที่ทำงานครอบครัวสังคม ฯลฯ เหตุผลก็เพราะตัวเราเองเป็นสิ่งที่เราคิดและไม่ช้าก็เร็วสิ่งที่เราคิดและเห็นภาพจะเกิดขึ้นในชีวิตของเรา กล่าวคือความคิดของเรากำหนดรูปแบบของเราในปัจจุบันและคาดการณ์อนาคตที่เราต้องการ

จิตใจของเรามีความสามารถในการชี้นำว่าเช่นเดียวกับที่เราคิดว่ามีบางสิ่งที่ไม่ดีเกิดขึ้นกับเราหรือว่าเราจะไม่ประสบความสำเร็จเราสามารถฝึกอบรมเพื่อให้ได้ผลในเชิงบวก เมื่อคิดในแง่บวกเกี่ยวกับสิ่งที่เราต้องการจะเกิดขึ้นเราจะดึงดูดผลลัพธ์และประสบการณ์ที่ดีต่อชีวิตของเรา

ขั้นตอน

จิตวิทยาการทดลองได้ทดสอบการสร้างภาพข้อมูลเชิงสร้างสรรค์จากทฤษฎีการคำนวณของรูปภาพและอธิบายขั้นตอนต่างๆ

ขั้นตอนที่ 1: การสร้างภาพ จากความคิดสร้างสรรค์หรือจินตนาการ (หรือทั้งสองอย่าง) เราสร้างชุดของภาพทางจิต

ขั้นตอนที่ 2: การบำรุงรักษารูปภาพ มันเกี่ยวข้องกับการรักษาโดยเจตนาหรือรักษาภาพลักษณ์ทางจิต ขั้นตอนนี้มีความสำคัญมากเนื่องจากหากเราไม่เก็บภาพขั้นตอนต่อไปนี้จะเป็นไปไม่ได้

ขั้นตอนที่ 3: การตรวจสอบภาพ ระยะนี้หมายถึงการมุ่งความสนใจไปที่ภาพที่เราสร้างขึ้นในตอนแรก ยิ่งเราวิเคราะห์รายละเอียดมากเท่าใดเราก็จะได้รับข้อมูลมากขึ้นเท่านั้น

ขั้นตอนที่ 4: การแปลงภาพ ณ จุดนี้หลังจากการวิเคราะห์มันประกอบด้วยการปรับเปลี่ยนด้านที่คิดว่าไม่สบายหรือความเครียดบางประเภทสำหรับด้านบวก

ขั้นตอนในการติดตามการสร้างภาพเชิงสร้างสรรค์คืออะไร

มีเทคนิคการสร้างภาพสร้างสรรค์ที่หลากหลายแม้ว่าพวกเขาทั้งหมดจะตอบสนองต่อชุดลักษณะทั่วไป

1. มีความชัดเจนเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ของคุณ ขั้นตอนแรกคือการรู้ว่าเราต้องการอะไรและถ้าเรายินดีที่จะรับค่าใช้จ่ายที่สามารถทำให้ได้

เป็นสิ่งสำคัญที่สิ่งที่เราต้องการบรรลุไม่เป็นอันตรายต่อบุคคลหรือตัวเราเอง

2. ค้นหาสถานที่เงียบสงบห่างจากเสียงรบกวนและสถานที่ที่คุณรู้สึกสะดวกสบาย นอกจากนี้หลีกเลี่ยงการขัดจังหวะ: ปิดโทรศัพท์หากมีคนอื่นอยู่ที่บ้านขอให้พวกเขาไม่รบกวนคุณสักครู่ ฯลฯ
3. ฝึกฝนการฝึกหายใจเพื่อส่งเสริมสภาพความผ่อนคลายในตัวคุณ
4. เมื่อคุณอยู่ในสภาวะผ่อนคลายจิตใจวาดสิ่งที่คุณต้องการเกิดขึ้นกับคุณ เริ่มประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ ยิ่งคุณจับภาพรายละเอียดได้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเข้าถึงเป้าหมายได้มากขึ้นเท่านั้น

ตรวจสอบความรู้สึกที่เกิดขึ้นในตัวคุณและปฏิกิริยาที่คิดว่าก่อให้เกิด

5. ทำซ้ำขั้นตอนนี้ทุกวันบันทึก 10 นาทีเพื่อให้เห็นภาพ แม้ว่าคุณจะมีเวลานั่งวันละสองครั้งก็ยิ่งดี
6. มันสำคัญมากที่ในระหว่างกระบวนการทั้งหมดทัศนคติของคุณจะเป็นไปในทางที่ดีและต่อการเปลี่ยนแปลง หากคุณสังเกตเห็นสิ่งที่เป็นลบให้หยุดเพื่อวิเคราะห์สิ่งที่ได้รับผลกระทบและวิธีที่คุณสามารถแก้ไขได้
7. ส่งข้อความเชิงบวกให้ตัวเอง ค่าบวกจะดึงดูดค่าบวกซึ่งมีค่ามากกว่าความซ้ำซ้อน หากเราส่งข้อความเชิงลบไปยังตัวเราเองเราจะไม่ได้รับสิ่งที่เราต้องการและเราสามารถนำไปได้

ข้อความที่เราสามารถบอกกับตัวเราเองอาจเป็นประเภทนี้: "ฉันจะเอามันไปให้ได้", "ฉันทำได้", "ฉันจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย", "ความสำเร็จดึงดูดความสำเร็จ" ฯลฯ

เทคนิค

เราได้เห็นขั้นตอนที่จิตวิทยาการทดลองอธิบายแล้วและขั้นตอนใดที่เราต้องทำเพื่อให้ได้ภาพที่สร้างสรรค์

ผู้เขียน Shakti กาเวนในหนังสือของเธอ การสร้างภาพเชิงสร้างสรรค์ เสนอชุดของการทำสมาธิและการฝึกการสร้างภาพ ต่อไปฉันจะแสดงบางอย่างให้คุณ จำไว้ว่าคุณต้องปรับให้เข้ากับความต้องการและเป้าหมายของคุณ

เพื่อสร้างและปล่อยพลังงานไหล

นี่เป็นเทคนิคการสร้างภาพอย่างง่ายที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการทำสมาธิแต่ละครั้ง โดยมีวัตถุประสงค์คือเพื่อรักษาการไหลของพลังงานและกำจัดการอุดตันใด ๆ

ก่อนอื่นให้นั่งในท่าที่สบายที่คุณสามารถรักษาหลังให้ตรง มันอาจจะอยู่ในเก้าอี้หรือบนพื้นด้วยขาไขว้ หลับตาและหายใจช้าๆและลึก

เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ลองจินตนาการว่าคุณได้ผูกเชือกที่ยาวมาก ๆ ซึ่งยื่นออกมาจากฐานของกระดูกสันหลังและไปถึงด้านในของโลกแล้วข้ามพื้นดิน สิ่งนี้เรียกว่าเชือกสมอ

จากนั้นลองจินตนาการว่าพลังงานของโลกกำลังเพิ่มขึ้นผ่านเชือกและวิ่งไปทั่วร่างกายของคุณ ดำเนินการต่อในสถานะนี้และสำรวจความรู้สึกทั้งหมดที่เกิดขึ้นในตัวคุณ

เพื่อเปิดศูนย์พลังงาน

การทำสมาธินี้ใช้เพื่อรักษาและชำระร่างกายของคุณให้บริสุทธิ์และทำให้พลังงานไหลเวียน มันยอดเยี่ยมที่จะทำในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นขึ้นมาเมื่อคุณเริ่มทำสมาธิหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการที่จะผ่อนคลายและชัดเจน

นอนหงายและยืดแขนออกไปทางด้านข้างหรือเอามือไขว้บนลำต้น หลับตาผ่อนคลายและหายใจช้าๆลึก ๆ และเบา ๆ ลองจินตนาการว่ามีทรงกลมเรืองแสงที่มีแสงสีทองบนหัวของคุณ

หายใจเข้าช้าๆลึก ๆ ขณะที่ยังคงจับจ้องอยู่ที่ทรงกลมและคุณสังเกตเห็นการฉายรังสีในร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า รู้สึกถึงพลังงานที่ขยายตัวทั่วร่างกายของคุณ

การสร้างวิหารของคุณ

หนึ่งในขั้นตอนแรกที่เราต้องคำนึงถึงในการฝึกฝนการสร้างภาพข้อมูลเชิงสร้างสรรค์คือการสร้างวิหารภายในตัวเรา วิหารแห่งนี้เป็นสถานที่ส่วนตัวของเราและเราสามารถหลบภัยได้ทุกเมื่อที่ต้องการ

ทำให้ตัวเองสบายตาและผ่อนคลาย ลองนึกภาพตัวเองในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติที่สวยงามและเงียบสงบ มันอาจเป็นวิธีที่คุณต้องการไซต์จริงหรือจินตนาการ สิ่งสำคัญคือคุณรู้สึกสบายใจในตัวเขา

สำรวจสภาพแวดล้อมนั้นดูรายละเอียดทั้งหมด สิ่งที่คุณเห็นสิ่งที่คุณได้ยินสิ่งที่คุณรู้สึก

คุณสามารถทำสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุดเพื่อให้มันเป็นสถานที่ที่สงบสุขที่สุดของทั้งหมด จากช่วงเวลานี้จะเป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ภายในของคุณซึ่งคุณสามารถกลับมาได้โดยเพียงแค่หลับตาและหวังว่าจะได้

เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการคุณสามารถเพิ่มองค์ประกอบของสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ของคุณหรือกำจัดสิ่งที่รบกวนคุณหรือที่ดูเหมือนจะไม่สงบ สิ่งสำคัญคือมันเป็นสถานที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัย

พบกับไกด์ของคุณ

บางครั้งมันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะเชื่อมต่อกับภูมิปัญญาที่สูงขึ้นของเรา เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นเราสามารถหันไปทางคำแนะนำภายในของเรา (หรือที่เรียกว่าผู้ให้คำปรึกษาคู่มือทางจิตวิญญาณครู ฯลฯ )

ก่อนปิดตาของคุณและผ่อนคลาย หลับตาและผ่อนคลายอย่างล้ำลึก ไปที่สถานที่ศักดิ์สิทธิ์ของคุณและสนุกกับมันสักครู่

จากนั้นลองนึกภาพว่าเส้นทางเปิดในเขตรักษาพันธุ์ของคุณและมันแคบลงจนกว่าจะหายไปในระยะทาง เริ่มที่จะเดินไปตามทางและเมื่อคุณไปคุณจะเริ่มรู้สึกถึงแสงสว่างที่ชัดเจนและสว่างไสว สังเกตว่ามันเป็นผู้ชายหรือผู้หญิงมันมีลักษณะอย่างไรอายุของคุณคืออะไร ยิ่งคุณอยู่ใกล้คนนั้นมากเท่าไหร่รายละเอียดที่คุณสามารถรับรู้ได้มากขึ้นเท่านั้น

เมื่อคุณอยู่ข้างเขาทักทายเขาและหยุดคุยกับเขาหรือเธอ ถามเขาในสิ่งที่คุณต้องการหรือสิ่งที่คุณอยากรู้เดินไปด้วยกันและสนุกกับช่วงเวลานั้น บางทีคุณอาจไม่ชอบคำตอบ แต่อย่าท้อแท้ในความพยายาม

เมื่อคุณรู้สึกพอใจกับช่วงเวลานี้บอกลาเขาและออกจากการฝึกทำสมาธิ จำไว้ว่าคุณสามารถไปที่ไกด์ของคุณเมื่อคุณเห็นว่าจำเป็นและต้องการมันเช่นเดียวกับคุณไปที่สถานที่ศักดิ์สิทธิ์

หากคุณไม่พอใจกับคำแนะนำของคุณดังที่เรามีในเทคนิคก่อนหน้านี้แนะนำการเปลี่ยนแปลงที่คุณพิจารณาว่าจำเป็น อย่าหงุดหงิดถ้ามันไม่ออกมาเป็นครั้งแรกสิ่งสำคัญคือคุณจะพบว่าตัวเองสบายใจกับผลลัพธ์เพื่อที่จะปั้นมันตามที่คุณต้องการ

เทคนิคฟองสีชมพู

ใช้ท่าทางที่สบายปิดตาของคุณและปล่อยให้ลมหายใจไหลตามธรรมชาติ ดูว่าคุณรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นทุกครั้ง เมื่อคุณผ่อนคลายและสงบให้จินตนาการถึงสิ่งที่คุณต้องการจะเกิดขึ้น

ลองจินตนาการว่ามันเกิดขึ้นแล้ว สังเกตผลและสนุกกับมันตรวจสอบอย่างที่มันเป็น รายละเอียดที่ชัดเจนและมากขึ้นคุณจะสามารถจับภาพได้ดีขึ้น

เมื่อคุณสามารถดักจับมันได้ผ่านประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณให้วาดฟองสีชมพูในใจและสังเกตว่าเป้าหมายของคุณถูกนำเข้าสู่ฟองนั้นอย่างไร

สนุกกับช่วงเวลาแห่งความสามัคคีและเมื่อคุณพร้อมลองจินตนาการว่าฟองสบู่เริ่มลอยและหายไปอย่างไร อย่ามองเห็นวัตถุที่คุณเห็นในตอนแรก

ความหมายของการทำสมาธินี้คือการปลดปล่อยอารมณ์ของความปรารถนาและวิธีที่มันลอยผ่านจักรวาลดึงดูดและมุ่งเน้นพลังงานทั้งหมดของเราเพื่อให้เป็นจริง

เพื่อรักษาตัวเราเอง

การฝึกสมาธินี้สามารถช่วยให้เราค้นพบสาเหตุพื้นฐานของโรคและเริ่มปลดปล่อยตัวเองเพื่อให้การรักษาสมบูรณ์

เช่นในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ท่านั่งสบาย ๆ (นั่งหรือนอนราบ) และเริ่มทำแบบฝึกหัดการหายใจ เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายให้เริ่มที่นิ้วเท้าโดยให้ความสนใจกับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมากที่สุด ส่งคำสั่งของการพักผ่อนและคลายความตึงเครียด

มาดูกันว่าพวกเขาละลายความตึงเครียดทั้งหมดในร่างกายของคุณอย่างไรและมันกำลังเคลื่อนห่างจากคุณ เมื่อคุณครอบคลุมทุกส่วนของร่างกายให้จินตนาการว่ามีแสงรักษาสีทองที่ล้อมรอบร่างกายของคุณและรู้สึกว่ามันสนุกกับการสัมผัสกับร่างกายของคุณและตรวจสอบสิ่งที่มันกระตุ้นความรู้สึก

หากคุณมีส่วนที่เจ็บปวดหรือทุกข์ทรมานจากการเจ็บป่วยให้ถามร่างกายของคุณว่าต้องการบอกอะไรกับคุณหรือไม่ถ้ามีข้อความสำหรับคุณหากจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลง

เพลิดเพลินกับความรู้สึกผ่อนคลายและตรวจสอบข้อความที่ร่างกายของคุณส่งถึงคุณไม่ว่าจะเป็นความคิดอารมณ์ภาพ ฯลฯ ทำทุกอย่างในส่วนของคุณเพื่อทำความเข้าใจ หากเราไม่สังเกตเห็นสิ่งใดเป็นไปได้ว่าข้อความเหล่านี้มาถึงในเวลาอื่น

สังเกตว่าปัญหาของคุณจะถูกทำให้เจือจางหรือหาวิธีแก้ไขปัญหาที่ถูกต้องอย่างไร จากนั้นให้มองเห็นภาพตัวเองในสภาวะสุขภาพที่ดีที่สุดในสถานการณ์ที่แตกต่างบริบทและสถานการณ์ในฐานะบุคคลที่สมบูรณ์และเปล่งปลั่ง

ส่งข้อความของคุณในลักษณะนี้: "ฉันรักและรักษาทุกระดับ: ด้านจิตวิญญาณจิตใจอารมณ์และร่างกาย", "ฉันสามารถตอบสนองความต้องการของฉันได้โดยไม่ต้องเจ็บป่วย" "ฉันกำลังเรียนรู้ที่จะดูแลตัวเอง", " ฉันสมควรได้รับสุขภาพที่ดีและรู้สึกดี "" ฉันรู้สึกมีอิสระและมีสุขภาพที่ดี ฉันล้นด้วยสุขภาพและพลังงาน "

สมุดบันทึกการสร้างสรรค์เชิงสร้างสรรค์

เราสามารถเขียนสมุดบันทึกที่มีสิ่งที่เราต้องการให้เกิดขึ้น (ความฝันและจินตนาการของเรา) สิ่งที่เรากำลังทำเพื่อเติมเต็มสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจให้เรา (เรื่องราวเพลงความคิดความรู้สึก ฯลฯ )

มีสมุดบันทึกบางส่วนที่ถูกแก้ไขโดยผู้จัดพิมพ์หลายราย แต่เราสามารถทำให้พวกเขาเป็นที่ชื่นชอบของเราได้เช่นกัน ต่อไปเราจะเห็นชุดการออกกำลังกายของสิ่งต่าง ๆ ที่เราสามารถชี้ให้เห็นในสมุดบันทึกของเรา:

1. คำยืนยันของเรา อะไรคือการยืนยันที่คุณชอบมากที่สุดคนที่กระตุ้นคุณมากที่สุด เราสามารถจองบางหน้าเพื่อเขียนร่วมกันหรือเขียนเป็นส่วนหัวของหน้าอื่นที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาอื่น ๆ
2. วิธีไหลไปสู่ผู้อื่น ทำรายการของวิธีการที่คุณสามารถทำให้พลังงานไหลไปสู่คนรอบข้าง รายการนี้สามารถทั่วไปหรือเฉพาะ นอกจากนี้ให้สังเกตว่าองค์ประกอบใดบ้างที่จำเป็นเช่นเวลาความรักเงินมิตรภาพ ฯลฯ
3. รายการความสำเร็จ ทำรายการของสถานการณ์ทั้งหมดที่ประสบความสำเร็จตลอดชีวิตของคุณอีกครั้งและวิเคราะห์องค์ประกอบที่มีอยู่ซึ่งไม่ได้เป็นอย่างที่คุณตอบสนอง ฯลฯ
4. ขอบคุณรายการ รายการนี้คือการจดบันทึกทุกสิ่งที่เราซาบซึ้ง พวกเขาสามารถเป็นสินค้าที่มีตัวตนและไม่มีตัวตน
5. รายการความนับถือตนเอง จดทุกสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณเองในขอบเขตทางกายภาพและเกี่ยวกับคุณสมบัติของคุณ มันเกี่ยวกับความรู้สึกที่ดีเกี่ยวกับตัวเรา ยิ่งเรารักตนเองมากเท่าไหร่ความสำเร็จของเราก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
6. รายการความพึงพอใจส่วนตัว จดบันทึกสิ่งต่าง ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเองซึ่งจะช่วยให้คุณค้นพบตัวคุณเองได้ดีขึ้น พวกเขาสามารถเป็นสิ่งที่เราสามารถทำได้ในแต่ละวันและความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ จำแนกพวกเขา
7. พร้อมสำหรับการรักษาและช่วย จดคนที่คุณรู้จักว่าใครต้องการความช่วยเหลือหรือความช่วยเหลือบ้าง นอกจากนี้พวกเขากำลังมองหาวิธีรักษาสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขา มาพร้อมกับชื่อของพวกเขาด้วยการยืนยันว่าพวกเขาสามารถพูดด้วยตนเองและคิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถสนับสนุนพวกเขาในสถานการณ์ของพวกเขา
8. จินตนาการและความคิดสร้างสรรค์ เขียนความคิดแผนความฝันในอนาคตของคุณหรือความคิดสร้างสรรค์ที่คุณคิด ให้บังเหียนจินตนาการของคุณฟรีอย่าวางสิ่งกีดขวาง

แบบฝึกหัดนี้จะส่งเสริมจินตนาการและความคิดสร้างสรรค์ของคุณ

อาจเป็นเรื่องยากที่เราจะหาเวลาให้ตัวเองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้หรือเขียนสมุดบันทึกของเรา เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่เราไม่รู้สึกว่าการกระทำนี้เป็นการวางหน้า แต่เราเป็นคนที่เกิดมาเพื่อฝึกฝนและเรากำลังสร้างนิสัยทีละเล็กทีละน้อย