การควบคุมตนเองทางอารมณ์คืออะไร?

การ ควบคุม ตนเองทางอารมณ์ หรือการควบคุม อารมณ์ เป็นความสามารถที่ซับซ้อนซึ่งขึ้นอยู่กับความสามารถของคนในการจัดการอารมณ์ของตนเอง

มันเป็นคณะที่ช่วยให้เราสามารถตอบสนองต่อความต้องการของบริบทของเราในระดับอารมณ์ในทางที่เป็นที่ยอมรับของสังคม นอกจากนี้ยังจะต้องมีความยืดหยุ่นเพื่อให้สามารถปรับให้เข้ากับแต่ละสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงเพื่อรับประสบการณ์การเกิดปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นเองและชะลอการเกิดปฏิกิริยาเหล่านี้เมื่อจำเป็น

มันเป็นกระบวนการในการประเมินการสังเกตการเปลี่ยนแปลงและการปรับเปลี่ยนอารมณ์และความรู้สึกทั้งของเราและของผู้อื่นดังนั้นการสร้างฟังก์ชั่นที่สำคัญและขาดไม่ได้สำหรับผู้คน

ความสามารถนี้เราอนุญาตให้เราปรับให้เข้ากับความต้องการของสภาพแวดล้อมและปรับให้เข้ากับความต้องการเฉพาะการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของเราเมื่อจำเป็น

การศึกษาจำนวนมากได้มุ่งเน้นไปที่การสืบสวนของการควบคุมตนเองโดยการแทรกแซงในการทำงานทางสังคม

ลักษณะของการควบคุมตนเองทางอารมณ์

การควบคุมอารมณ์หมายถึงความสามารถที่เรานำมาเป็นชุดเพื่อปรับเปลี่ยนอารมณ์ของเราตามเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นรอบตัวเราทั้งในเชิงบวกและเชิงลบ

มันเป็นรูปแบบของการควบคุมการจัดการอารมณ์ที่ช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมของเรา โดยการเปิดใช้กลยุทธ์การควบคุมเราจัดการเพื่อปรับเปลี่ยนอารมณ์ที่เกิดจากแรงจูงใจภายนอกที่เปลี่ยนแปลงอารมณ์ความรู้สึกของเรา

กฎระเบียบนี้จำเป็นทั้งในแง่ของอารมณ์ด้านลบและด้านบวกทำให้เรามีความสามารถในการปรับตัวตามสถานการณ์ที่เกิดขึ้น

เพื่อให้เข้าใจว่ามันคืออะไร Gross and Thompson (2007) ได้เสนอแบบจำลองเพื่ออธิบายโดยอาศัยกระบวนการที่ประกอบด้วยปัจจัยสี่ประการ

สิ่งแรกคือสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องที่ก่อให้เกิดอารมณ์ซึ่งอาจเป็นภายนอกเนื่องจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมของเราหรือภายในเนื่องจากการเป็นตัวแทนทางจิตใจที่เราทำ ประการที่สองคือความสนใจและความสำคัญที่เรามอบให้กับแง่มุมที่เกี่ยวข้องมากที่สุดของเหตุการณ์ ปัจจัยที่สามคือการประเมินที่ดำเนินการในแต่ละสถานการณ์และปัจจัยที่สี่คือการตอบสนองทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นเนื่องจากสถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมของเรา

นอกจากนี้สำหรับการควบคุมตนเองบางอย่างนั้นเป็นการฝึกการรับรู้ที่สามารถเข้าถึงได้ผ่านกลไกสองอย่างที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ด้านอารมณ์ที่แตกต่างกัน

ในอีกด้านหนึ่งเราจะพบกลไกของการประเมินใหม่หรือการดัดแปลงทางปัญญาซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการปรับเปลี่ยนประสบการณ์ทางอารมณ์เชิงลบทำให้เป็นประโยชน์ต่อบุคคล

ในอีกทางหนึ่งเราพบกลไกที่สองที่เรียกว่าการปราบปรามซึ่งเป็นกลไกการควบคุมหรือกลยุทธ์ที่รับผิดชอบในการยับยั้งการตอบสนองทางอารมณ์

Gross และ Thompson อธิบายว่าการควบคุมตนเองสามารถทำได้หลายระดับ นั่นคืออารมณ์เหล่านี้สามารถควบคุมได้โดยการปรับเปลี่ยนสถานการณ์ที่ทำให้พวกเขาเปลี่ยนพวกเขาหรือหลีกเลี่ยงพวกเขา

พวกเขายังถูกควบคุมโดยการปรับเปลี่ยนความสนใจและเปลี่ยนโฟกัสไปที่การกระทำอื่นหรือการแสดงพฤติกรรมเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองโดยประเมินสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์บางประเภทหรือระงับการตอบสนองที่ปรากฏก่อนสถานการณ์เหล่านั้น

พวกเขานิยามการควบคุมตนเองเป็นกระบวนการที่สามารถเป็นได้ทั้งภายนอกและภายในและที่ช่วยให้เราประเมินและแก้ไขพฤติกรรมของเราโดยใช้อิทธิพลต่ออารมณ์ความรู้สึกในวิธีและเวลาที่เราพบพวกเขา

นอกจากนี้การควบคุมตนเองจะเป็นองค์ประกอบที่มีอิทธิพลอย่างชัดเจนต่อการทำงานขององค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการเรียนรู้เช่นเดียวกับความสนใจความทรงจำการวางแผนและการแก้ปัญหา

สำหรับการประเมินและการวัดนั้นมีการใช้พารามิเตอร์ต่าง ๆ เช่นรายงานที่รายงานด้วยตนเองมาตรการทางสรีรวิทยาหรือดัชนีพฤติกรรมโดยมุ่งเน้นที่ความสนใจในช่วงเวลาของการควบคุมตลอดกระบวนการทางอารมณ์

มวลรวมยังแยกความแตกต่างระหว่างกลยุทธ์ที่เริ่มมีอาการในระยะเริ่มต้นหรือที่มาก่อนเช่นบริบทและความหมายที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์และกลยุทธ์ที่เริ่มมีอาการที่มุ่งเน้นไปที่การตอบสนองของแต่ละบุคคลและการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย

รูปแบบของการควบคุมตนเองทางอารมณ์

รุ่นโดย Russell Barkley (1998)

Barkley นิยามการควบคุมตนเองเป็นคำตอบที่เปลี่ยนแปลงโอกาสในการตอบสนองที่คาดหวังต่อเหตุการณ์ที่กำหนด

จากการขาดดุลแบบนี้เสนอในการยับยั้งการตอบสนองส่งผลกระทบต่อการกระทำที่กำกับดูแลตนเองบางอย่างที่เรียกว่าฟังก์ชั่นผู้บริหารซึ่งเป็นหน่วยความจำการทำงานอวัจนภาษาและวาจาการควบคุมตนเองของการเปิดใช้งานแรงจูงใจและความรัก หรือการเป็นตัวแทนขององค์ประกอบลักษณะและข้อเท็จจริงของสิ่งแวดล้อม

รูปแบบการกำกับตนเองของประสบการณ์ทางอารมณ์ของฮิกกินส์, แกรนท์ & ชาห์ (1999)

แนวคิดหลักของแบบจำลองนี้คือผู้คนชอบบางรัฐมากกว่าคนอื่น ๆ และการควบคุมตนเองนั้นเป็นสิ่งที่เห็นได้ชัด นอกจากนี้คนขึ้นอยู่กับการควบคุมตนเองได้สัมผัสกับความสุขหรือความรู้สึกไม่สบาย

พวกเขาระบุสามหลักการพื้นฐานที่เกี่ยวข้องซึ่งเป็นความคาดหวังของกฎระเบียบจากประสบการณ์ก่อนหน้าอ้างอิงอ้างอิงกฎระเบียบตามมุมมองเชิงบวกหรือเชิงลบขึ้นอยู่กับช่วงเวลาและแนวทางการกำกับดูแลในกรณีของรัฐสุดท้ายที่จะ สิ่งที่คุณต้องการเข้าถึงเช่นแรงบันดาลใจและการตระหนักรู้ในตนเอง

รูปแบบลำดับของการควบคุมตนเองทางอารมณ์โดย Bonano (2001)

แบบจำลองนี้เสนอว่าเราทุกคนมีความฉลาดทางอารมณ์ที่จะใช้อย่างมีประสิทธิภาพต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมตนเองโดยเสนอสามหมวดหมู่ทั่วไป

สิ่งแรกคือกฎการควบคุมที่เป็นกฎระเบียบที่นำเสนอผ่านพฤติกรรมอัตโนมัติประเภทที่สองจะเป็นกฎระเบียบที่คาดการณ์ไว้สำหรับเหตุการณ์ทางอารมณ์ในอนาคตที่เน้นเสียงหัวเราะเขียนมองหาคนใกล้เคียงหลีกเลี่ยงสถานการณ์บางอย่าง ฯลฯ ประเภทที่สามจะเป็นการสำรวจเพื่อรับทรัพยากรใหม่เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต

รุ่นไซเบอร์เนติกส์โดย Larsen (2000)

มันยกระดับการประยุกต์ใช้รูปแบบทั่วไปของการควบคุมทางไซเบอร์เนติกส์ซึ่งเริ่มขึ้นตามสภาวะของจิตใจที่คุณต้องการเข้าถึงและที่ที่คุณอยู่ในขณะนั้น

กระบวนการถูกเปิดใช้งานที่สามารถเป็นไปโดยอัตโนมัติ แต่ยังควบคุมเพื่อลดความแตกต่างเหล่านั้นระหว่างสองสภาวะของจิตใจผ่านกลไกที่สามารถนำไปสู่การตกแต่งภายในเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวหรือนำไปสู่ภายนอกเป็นวิธีการแก้ปัญหา

รูปแบบการควบคุมอารมณ์ตามการปรับตัวทางสังคมของ Erber, Wegner & Therriault (1996)

มันขึ้นอยู่กับการปรับตัวของอารมณ์กับเหตุการณ์ที่เป็นรูปธรรมไม่ว่าจะเป็นบวกหรือลบ นอกจากนี้พวกเขายังยืนยันว่าสภาพอารมณ์ที่ต้องการของเรานั้นแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับบริบททางสังคมที่เราพบตัวเอง

รูปแบบของกระบวนการกำกับตนเองของ Barret และ Gross (2001)

จากแบบจำลองนี้พวกเขาเข้าใจอารมณ์เป็นผลมาจากการปฏิสัมพันธ์ที่เกิดขึ้นระหว่างกระบวนการที่ชัดเจนและโดยนัย

ในอีกด้านหนึ่งพวกเขาเน้นถึงความสำคัญของการเป็นตัวแทนทางจิตใจของเราเกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกของเราเองและการที่ทรัพยากรทางปัญญาเกี่ยวกับอารมณ์การเข้าถึงทรัพยากรเหล่านั้นและแรงจูงใจของแต่ละคนเข้ามาแทรกแซง ในทางกลับกันเราพบว่าจะควบคุมอารมณ์เหล่านั้นอย่างไรและเมื่อไหร่

นอกจากนี้พวกเขาสร้างห้ากลยุทธ์การควบคุมตนเองเช่นการเลือกสถานการณ์การปรับเปลี่ยนสถานการณ์การปรับใช้ความสนใจการเปลี่ยนแปลงทางปัญญาและการปรับการตอบสนอง

แบบจำลองบ้านที่มีการให้อภัย (2000)

แบบจำลองนี้พยายามอธิบายถึงผลกระทบของอารมณ์ที่มีต่อกระบวนการทางความคิดและสังคมโดยเสนอว่าสภาวะของจิตใจหมุนรอบสิ่งที่เป็นรูปธรรมซึ่งกระตุ้นกลไกการควบคุมในขณะที่เราเคลื่อนห่างจากจุดนั้น

ตามการควบคุมตนเองทางอารมณ์นี้เป็นกระบวนการ homeostatic ที่ถูกควบคุมโดยอัตโนมัติ

การควบคุมอารมณ์และพยาธิวิทยา

การศึกษาและการวิจัยอ้างว่าพฤติกรรมที่เป็นปัญหาหลายอย่างที่เกิดขึ้นในคนเกิดจากปัญหาในกระบวนการควบคุมอารมณ์ของพวกเขาส่งผลให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพโดยทั่วไปของบุคคล

ตัวอย่างเช่นคนที่มีรูปแบบของกฎระเบียบที่ถูกระงับมีแนวโน้มที่จะประสบกับการเปลี่ยนแปลงเนื่องจากการลดลงของอารมณ์ความรู้สึกของพวกเขาส่งผลให้การสื่อสารที่ลดลงของรัฐภายในของบุคคลและนำเสนอการเปิดใช้งานของระบบ เป็นมิตร นอกจากนี้พวกเขายังสร้างผลกระทบด้านลบต่อผู้อื่นด้วยการแสดงออกทางอารมณ์ที่ลดน้อยลงและถูกมองว่าไม่เร้าใจมากเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ขัดแย้งกัน

ความสามารถในการควบคุมอารมณ์ขึ้นอยู่กับความสามารถความสามารถในการแยกแยะสถานะภายในการจัดการสภาวะอารมณ์ของพวกเขาให้ดีขึ้น ปัญหาปรากฏขึ้นเมื่อทักษะนั้นบกพร่องเนื่องจากคนเหล่านี้ไม่สามารถสื่อสารเกี่ยวกับสถานะภายในของพวกเขาได้

พฤติกรรมที่เป็นปัญหาหลายอย่างเช่นการบริโภคสารหรือพฤติกรรมทำร้ายตนเองอาจเป็นผลมาจากการขาดความโดดเด่นในกระบวนการควบคุมอารมณ์

ดังนั้นความพยายามที่เราปรับเปลี่ยนสถานะทางอารมณ์ของเราคือการปรับตัวและการทำงาน แต่พวกเขาก็สามารถผิดปกติและไม่พึงประสงค์สำหรับบุคคล

ผู้เขียนหลายคนเข้าใจการควบคุมตนเองทางอารมณ์ในฐานะสิ่งที่ต่อเนื่องซึ่งขยายไปถึงสองขั้วตรงข้ามที่จะครอบครองความสุดขั้ว

ในอีกด้านหนึ่งผู้ที่มีการควบคุมตนเองทางอารมณ์น้อยหรือกฎระเบียบทางอารมณ์จะพบว่าตัวเองอยู่ในเสาที่นำไปสู่การ lability ทางอารมณ์ที่มากเกินไป และในอีกขั้วหนึ่งเราพบว่าคนที่มีการควบคุมตนเองทางอารมณ์มากเกินไปซึ่งมีความวิตกกังวลในระดับสูงปฏิกิริยาทางอารมณ์และภาวะซึมเศร้า

การควบคุมอารมณ์และประสาทวิทยาศาสตร์

เป็นเวลานานที่นิวเคลียสหรือศูนย์กลางของการศึกษาอารมณ์เป็นระบบลิมบิก

ต่อจากนั้นความสนใจมุ่งเน้นไปที่ด้านนอกของการประมวลผลทางอารมณ์และการศึกษาได้เปิดเผยว่าเยื่อหุ้มสมองสมองโดยเฉพาะเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้ามีบทบาทและการมีส่วนร่วมในอารมณ์

ระบบ Limbic

สองส่วนหลักของระบบประสาทมีส่วนร่วมในอารมณ์ หนึ่งในนั้นคือระบบประสาทอัตโนมัติและอีกส่วนพื้นฐานคือระบบลิมบิก

ระบบนี้ประกอบด้วยโครงสร้างที่ซับซ้อนเช่น amygdala, hypothalamus, the hippocampus และพื้นที่ใกล้เคียงอื่น ๆ ที่ตั้งอยู่ทั้งสองด้านของฐานดอก ทุกคนมีบทบาทสำคัญในอารมณ์ของเราและมีส่วนร่วมในการสร้างความทรงจำ

amygdala มีบทบาทสำคัญในอารมณ์ความรู้สึกทั้งในมนุษย์และในสัตว์อื่น ๆ โครงสร้างสมองนี้มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการตอบสนองความสุขเช่นเดียวกับความกลัวการตอบสนอง

ฮิปโปแคมปัสมีบทบาทสำคัญในกระบวนการหน่วยความจำ บุคคลไม่สามารถสร้างความทรงจำใหม่ได้หากเกิดความเสียหาย มีส่วนร่วมในการจัดเก็บข้อมูลในหน่วยความจำระยะยาวรวมถึงความรู้และประสบการณ์ที่ผ่านมา

hypothalamus มีหน้าที่ควบคุมการทำงานเช่นความหิวกระหายการตอบสนองต่อความเจ็บปวดความสุขความพึงพอใจทางเพศความโกรธและพฤติกรรมก้าวร้าวเป็นต้น นอกจากนี้ยังควบคุมการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติควบคุมชีพจรความดันโลหิตการหายใจและเร้าอารมณ์เพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ทางอารมณ์

พื้นที่ที่เกี่ยวข้องอื่น ๆ ที่เชื่อมต่อกับระบบนี้จะเป็นกิวซิงก์ซึ่งให้เส้นทางผ่านที่ฐานดอกและฐานดอกฮิปโปแคมปัสเชื่อมต่อ มันเกี่ยวข้องกับการเชื่อมโยงของความทรงจำเกี่ยวกับความเจ็บปวดหรือกลิ่นและในการมุ่งเน้นความสนใจไปยังเหตุการณ์ที่มีเนื้อหาทางอารมณ์ที่ดี

อีกพื้นที่หนึ่งคือบริเวณหน้าท้องซึ่งมีการปลดปล่อยเซลล์ประสาทด้วยโดปามีนซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่สร้างความรู้สึกยินดีในสิ่งมีชีวิตของเราเพื่อให้ผู้ที่ได้รับความเสียหายในพื้นที่นี้มีปัญหาในการได้รับความสุข

ฐานปมประสาทมีหน้าที่รับผิดชอบต่อประสบการณ์ที่คุ้มค่าจุดสนใจของความสนใจและพฤติกรรมซ้ำ ๆ

เยื่อหุ้มสมองด้านหน้า

มันเป็นส่วนหนึ่งของกลีบสมองส่วนหน้าที่เชื่อมโยงกับระบบลิมบิกอย่างใกล้ชิด มันเป็นพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับการตระหนักถึงแผนระยะยาวการวางแผนพฤติกรรมทางปัญญาที่ซับซ้อนการตัดสินใจในการยอมรับมาตรการในการคิดเกี่ยวกับอนาคตในการปรับพฤติกรรมทางสังคมและในการแสดงออกของบุคลิกภาพ ( ความสัมพันธ์ระหว่างบุคลิกภาพและหน้าที่ของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า)

กิจกรรมพื้นฐานของภูมิภาคนี้คือการตระหนักถึงการกระทำตามความคิดตามวัตถุประสงค์ภายใน