Clinophobia: อาการสาเหตุและการรักษา

Clinophobia เป็นความกลัวผิดปกติไม่ยุติธรรมและไม่ลดละต่อการนอนหลับหรือการนอนหลับ ความกลัวสามารถนำเสนอตัวเองเป็นคำตอบที่เฉพาะเจาะจงในการนอนลงบนเตียงหรือโดยทั่วไปหลับไปในทุกสถานการณ์

แม้ว่ามันจะเป็นเรื่องธรรมดาที่จะหาชื่อ "somniphobia" หรือ "oneirophobia" ที่อ้างถึงปัญหานี้คำที่ถูกต้องเพื่ออ้างถึงเงื่อนไขนี้จะเป็นของ clinophobia ได้มาจากภาษากรีก "klinein" (เตียง / เตียง) และ "phobos" (phobia, fear)

แม้ว่าจะไม่เป็นที่รู้จักเป็นพิเศษ แต่ก็เป็นความหวาดกลัวทั่วไปที่น่าประหลาดใจที่ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงและผู้ชายทุกวัยทั่วโลก

เช่นเดียวกับส่วนที่เหลือของความหวาดกลัวคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคกลัวน้ำท่วมมักตระหนักถึงความไร้เหตุผลหรือความวิตกกังวลที่มากเกินไป อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่สามารถควบคุมปฏิกิริยาทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกายของพวกเขาเพื่อตอบสนองต่อความกลัว

หากความหวาดกลัวและปฏิกิริยาของความวิตกกังวลและความกลัวจะยังคงอยู่ในระยะยาว; ผู้ได้รับผลกระทบอาจมีปัญหาจริงในการทำงานทางร่างกายและจิตใจโดยทั่วไปซึ่งสามารถลดการรับรู้คุณภาพชีวิตของพวกเขาได้อย่างมาก

สาเหตุของการเกิดโรคกลัวน้ำ

เช่นเดียวกับความกลัวและความหวาดกลัวอื่น ๆ clinophobia มีต้นกำเนิดในประวัติศาสตร์การเรียนรู้ของบุคคล เราเข้าใจว่าเป็นประวัติศาสตร์การเรียนรู้การโต้ตอบทั้งหมดที่หัวข้อทำกับสื่อตลอดชีวิต

เมื่อบุคคลมีปฏิสัมพันธ์กับสภาพแวดล้อมของพวกเขาพวกเขากำลังเรียนรู้อยู่ตลอดเวลา ความสัมพันธ์หรือผลลัพธ์ที่สร้างปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและสภาพแวดล้อมของพวกเขาก่อให้เกิดประวัติศาสตร์การเรียนรู้ของพวกเขา

ในแง่นี้ clinophobia สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อมีความสัมพันธ์ระหว่างพฤติกรรมการนอนหลับและเหตุการณ์บางอย่างหรือผลที่ตามมาด้วยประจุลบซึ่งก่อให้เกิดความกลัวและ / หรือความวิตกกังวลสำหรับบุคคล

ตัวอย่างเช่นเด็กที่ปัสสาวะฉี่บนเตียงอาจก่อให้เกิดอาการแพ้ทางคลินิกเนื่องจากความสัมพันธ์ระหว่างเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์เหล่านี้กับความเป็นจริงของการอยู่บนเตียงและไปนอน

ในทำนองเดียวกันผู้ใหญ่สามารถพัฒนาความหวาดกลัวนี้เป็นผลมาจากปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ ตัวอย่างเช่นโรคของขาอยู่ไม่สุขฝันร้าย ฯลฯ

แม้สาเหตุทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของคลีนิคที่สัมพันธ์กับปัญหาการนอนไม่หลับอย่างรุนแรง อธิบายจากมุมมองก่อนหน้านี้ความสัมพันธ์ที่เกิดขึ้นระหว่างการเข้านอนและไม่สามารถนอนหลับได้จะทำให้ในกรณีนี้สถานะของการเปิดใช้งานหรือความวิตกกังวลก่อนพฤติกรรมดังกล่าวจึงหลีกเลี่ยงมัน

อาการ

อาการที่เกี่ยวข้องกับ clinophobia มักเกิดขึ้นเมื่อเข้านอนและพยายามเข้านอน อย่างไรก็ตามบางครั้งแม้แต่ความคิดของการนอนหลับหรือพยายามที่จะนอนหลับสามารถทำให้คนผลของความหวาดกลัว

แม้ว่าความสัมพันธ์ของความกลัวกับการนอนหลับอาจมีความเฉพาะเจาะจงกับสถานการณ์หรือเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่งความหวาดกลัวอาจเกิดขึ้นก่อนสิ่งเร้าที่ไม่เป็นอันตรายในขั้นต้น แต่ก็แสดงถึงความกลัวเริ่มแรก

รูปแบบของอาการที่คลุ้มคลั่งนำเสนอแตกต่างกันอย่างมากจากคนหนึ่งไปสู่อีกคนหนึ่งซึ่งมักขึ้นอยู่กับระดับความรุนแรงของอาการกลัว คน ๆ นั้นอาจรู้สึกประหม่าอึดอัดหรือกระวนกระวายก่อนเข้านอน ในขณะที่คนอื่น ๆ ที่มีอาการรุนแรงมากขึ้นก็จะได้รับการโจมตีเสียขวัญและ / หรือความวิตกกังวล

แม้ว่าจะมีเพียงไม่กี่กรณีบางคนระบุว่าในช่วงวิกฤตไม่เพียง แต่มีอาการไม่พึงประสงค์เกิดขึ้น แต่บางครั้งพวกเขาก็มีอาการกำเริบของความรู้สึกของพวกเขาแม้จะอ้างว่าได้มาถึงสถานะของสติหรือความเป็นจริงมากขึ้น .

อาการที่เกิดขึ้นใน clinophobia มาจากสองเส้นทางที่แตกต่างกัน ในอีกด้านหนึ่งมีอาการที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความหวาดกลัวความรู้สึกกลัวและวิตกกังวล

พวกเขาอาจรวมถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ, คลื่นไส้หรือเวียนศีรษะ, ความปั่นป่วน, แรงสั่นสะเทือน, hyperventilation, อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, ความรู้สึกหายใจไม่ออก, ปากแห้ง, เวียนศีรษะ, เหงื่อออกมากเกินไปไม่สามารถพูดหรือคิดได้อย่างชัดเจน ในกรณีที่ร้ายแรงที่สุดบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากคลุ้มคลั่งอาจกลัวที่จะเป็นบ้าควบคุมไม่ได้และตายในขณะหลับ

คนที่มีอาการทางคลินิกก็ไม่ได้แสดงอาการที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความกลัว แต่ก็มีการลดลงของปริมาณและ / หรือคุณภาพการนอนหลับที่ทำให้เกิดความกลัวขึ้น

ในแง่นี้ปัญหาการนอนไม่หลับเป็นผลที่พบบ่อยที่สุดของความหวาดกลัวนี้ การลดปริมาณและ / หรือคุณภาพการนอนหลับทำให้คนเหล่านี้อ่อนเพลียและเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องหงุดหงิดขาดสมาธิอารมณ์ไม่ดีไม่แยแสและสุขภาพร่างกายและจิตใจโดยทั่วไปลดลง

ควรสังเกต ณ จุดนี้ว่าการนอนไม่หลับสามารถเป็นทั้งที่มาของปัญหาและเป็นผลมาจากมัน

การรักษา

Clinophobia เป็นเงื่อนไขที่มีอาการจำนวนมากซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับความกลัวเช่นเดียวกับผลที่ตามมาซึ่งจะส่งผลต่อคุณภาพและ / หรือปริมาณการนอนหลับ

ด้วยเหตุนี้วิธีการและการรักษาจึงครอบคลุมหลากหลายสาขาวิชา ด้านล่างนี้เป็นเครื่องมือที่ใช้กันมากที่สุดในการรักษาคลีนิค

สุขภาพจิต

มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคลที่จะเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขา ในแง่นี้การศึกษาด้านจิตวิทยาสามารถแสดงให้ผู้ป่วยเห็นว่าความสัมพันธ์ระหว่างความกลัวและการแสดงออกของมันเป็นอย่างไร

ผู้ป่วยจะสามารถเข้าใจว่าปัญหาเกิดจากที่ใดมีการพัฒนาอย่างไรสิ่งที่รักษาไว้และสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อควบคุมและปรับปรุง ในการนี้บุคคลที่ควรได้รับข้อมูลที่เกี่ยวข้องทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับความหวาดกลัวสาเหตุของอาการอาการการรักษา ฯลฯ

เทคนิคการจัดการความวิตกกังวล

ขณะนี้มีเทคนิคการผ่อนคลายมากมายที่สร้างผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการควบคุมความวิตกกังวลเช่นการหายใจแบบกะบังลมการฝึกการเรียนการสอนด้วยตนเองหรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบจาค็อบสัน

ในการวิจัยของเขา Jacobson ยืนยันว่าสถานะของความวิตกกังวลที่มาพร้อมกับความกลัว phobic สร้างการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ดี วัตถุประสงค์ของเทคนิคนี้คือเพื่อให้ได้สภาวะการผ่อนคลายทั่วไปผ่านการเกร็งของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายที่ตามมา

ดังนั้นจึงช่วยให้เราสามารถสร้างขึ้นผ่านการผ่อนคลายกล้ามเนื้อการตอบสนอง (ผ่อนคลาย) ที่ไม่สอดคล้องกับสถานะของการเปิดใช้งานและความเครียดที่ทำให้เกิดความกลัว สถานะของการพักผ่อนที่ประสบความสำเร็จผ่านการฝึกนี้ไม่เพียงส่งผลกระทบต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก แต่ยังช่วยให้ผ่อนคลายระบบประสาทส่วนกลางและอัตโนมัติ

การฝึกอบรมในเทคนิคนี้ยังช่วยให้บุคคลสามารถแยกแยะสัญญาณของความตึงเครียดในร่างกายของตนเองเพื่อให้สามารถควบคุมได้ในภายหลัง

ระบบ desensitization

ระบบ desensitization เป็นหนึ่งในเทคนิคส่วนใหญ่ที่ใช้ในการรักษาโรคกลัวที่เฉพาะเจาะจงเพราะมันรวมเทคนิคการผ่อนคลายกับวิธีการที่ก้าวหน้าไปยังวัตถุของความหวาดกลัว

เมื่อบุคคลได้เรียนรู้ที่จะควบคุมสถานะการเปิดใช้งานของพวกเขา (ผ่านเทคนิคการผ่อนคลาย) และรู้วิธีที่พวกเขาพัฒนาและรักษาโรคกลัว (ผ่านการศึกษาด้านจิตเวช) เทคนิคนี้จะช่วยให้การเรียนรู้ที่จะตอบสนองโดยไม่ต้องกังวล พวกเขากระตุ้นการตอบสนองต่อความกลัว

เป้าหมายของการลดความเสี่ยงอย่างเป็นระบบคือการเปิดรับแสงอย่างค่อยเป็นค่อยไปไปยังวัตถุของความหวาดกลัวรวมกับการใช้เทคนิคการผ่อนคลาย จากนั้นจึงตั้งใจว่าการตอบสนองของความกลัวจะลดลงโดยใช้พฤติกรรมที่เข้ากันไม่ได้เช่นการผ่อนคลาย

เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะวิตกกังวลและผ่อนคลายในเวลาเดียวกันการฝึกอบรมในเทคนิคนี้จะช่วยให้บุคคลเผชิญกับสถานการณ์ที่ค่อยๆคุกคาม นี่คือขั้นตอนของคุณ:

1- มันจะอธิบายรายการของสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล

ก่อนรายการของสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความกลัวเช่น "ใส่ชุดนอนของคุณ" หรือ "แปรงฟัน" "ลุกขึ้นจากโซฟาเพื่อไปนอน" หรือ "ปิดประตูด้วยกุญแจ"

2- มีการจัดลำดับชั้นตามรายการ

หลังจากนี้พฤติกรรมที่แตกต่างกันจะถูกจัดลำดับตามลำดับชั้นจากสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลน้อยที่สุดให้มากที่สุดโดยกำหนดคะแนนจาก 0 ถึง 10 ตามระดับความวิตกกังวลและการเปิดใช้งานที่สถานการณ์กระตุ้นให้บุคคล

3- นิทรรศการรวมกับเทคนิคการผ่อนคลาย

เมื่อทำสิ่งนี้เสร็จงานจะเริ่มจากสถานการณ์ที่ความวิตกกังวลน้อยลง จากช่วงเวลานั้นการสัมผัสกับสถานการณ์ความวิตกกังวลสามารถรวมกับเทคนิคการผ่อนคลายที่เรียนรู้ก่อนหน้านี้

ลองจินตนาการถึงตัวอย่างว่าสถานการณ์ที่สร้างความวิตกกังวลน้อยกว่าสำหรับบุคคลนั้นคือ“ ลุกขึ้นจากโซฟาเพื่อไปที่ห้อง” เซสชั่นจะเริ่มใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่เรียนรู้

เมื่อบุคคลนั้นผ่อนคลายแพทย์จะขอให้คุณจินตนาการถึงสถานการณ์ "ลุกขึ้นจากที่นอนเพื่อเข้านอน" ในแบบที่สดใสและละเอียดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หลังจากนั้นไม่กี่วินาทีผู้ป่วยควรระบุระดับความวิตกกังวลใหม่ที่เกิดขึ้นจาก 0 ถึง 10

เมื่อใดก็ตามที่คะแนนมากกว่า 0 คุณจะต้องผ่อนคลายและเปิดเผยตัวเองกับสถานการณ์อีกครั้ง เมื่อมีการประเมินสถานการณ์ด้วยระดับความวิตกกังวลหรือโดยผู้ป่วยสองครั้งหรือมากกว่านั้นจะมีการติดตามสถานการณ์ดังต่อไปนี้ เป็นต้นจนกระทั่งรายการเสร็จสมบูรณ์

เราได้กล่าวแล้วว่า desensitization อย่างเป็นระบบเป็นเทคนิคสำหรับการควบคุมและการสูญพันธุ์ของ phobias ได้วางตำแหน่งตัวเองเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

อย่างไรก็ตามเรายังพบอีกว่าผู้คนที่เป็นโรคจิตเภททางคลินิกสามารถนำเสนอปัญหามากมายเกี่ยวกับการนอนหลับ เนื่องจากความหวาดกลัวสามารถเป็นสาเหตุ แต่ยังเป็นผลมาจากการขาดคุณภาพหรือปริมาณของการนอนหลับ

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีการรักษาใด ๆ ในคลีนิกโกโบของแนวทางสุขอนามัยการนอนหลับที่ถูกต้องซึ่งอำนวยความสะดวกในการฟื้นฟูคุณภาพและ / หรือปริมาณของมัน

เคล็ดลับการมีสุขอนามัยการนอนที่ถูกต้อง

ด้านล่างนี้คือคำแนะนำในการสร้างสุขอนามัยการนอนหลับที่เหมาะสม

1. ลุกขึ้นและเข้านอนทุกวันในเวลาเดียวกันหรืออย่างน้อยก็ไม่เกินหนึ่งชั่วโมง
2. หลีกเลี่ยงการงีบหลับให้มากที่สุดในระหว่างวัน ไม่ว่าในกรณีใดระยะเวลาของมันไม่ควรเกิน 30 นาที
3. สร้างชุดคำสั่ง "pre-sleep" ที่คงที่
4. ดูแลสภาพแวดล้อมของห้อง: แสงอุณหภูมิการระบายอากาศเสียงรบกวน ฯลฯ
5. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนนอน
6. หลีกเลี่ยงการบริโภคยาสูบคาเฟอีนและแอลกอฮอล์โดยเฉพาะในช่วง 4-5 ชั่วโมงก่อน
7. หลีกเลี่ยงงานที่เปิดใช้งานในชั่วโมงสุดท้ายของวัน
8. ใช้ห้องนอนเท่านั้น หลีกเลี่ยงการทำงานและพักผ่อนในห้องนอน
9. หลีกเลี่ยงการใช้ในห้องของโทรทัศน์คอมพิวเตอร์แท็บเล็ตโทรศัพท์มือถือ ฯลฯ
10. ใช้เวลานอกบ้านทุกวัน
11. ออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนบ่าย แต่อย่าเข้านอนก่อนชั่วโมง

ความกลัวคืออะไร?

ความกลัวเป็นอารมณ์สากลและปรับตัวได้ เราทุกคนประสบความกลัวเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์บางอย่างหรือสิ่งเร้าที่คุกคามไม่ว่าจะเป็นจริงหรือในจินตนาการ

อารมณ์แห่งความกลัวคือสิ่งที่ช่วยให้เราสามารถอยู่รอดได้ในสถานการณ์ที่อันตราย แม้ว่าจะมีความกลัวที่ไม่มีเหตุผลและความหวาดกลัวซึ่งเป็นความกลัวที่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่ไม่อาจคุกคามหรือเป็นอันตราย

การนอนหลับเป็นหนึ่งในหน้าที่ที่สำคัญของสิ่งมีชีวิต มีส่วนร่วมและควบคุมกระบวนการทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาที่สำคัญเช่นการรวมหน่วยความจำ

ภายใต้สภาวะปกติบุคคลสามารถใช้เวลาหนึ่งในสามของการนอนหลับชีวิตของพวกเขา ดังนั้นความสำคัญของมันจึงมีความสำคัญสำหรับการควบคุมของ biorhythms เช่นเดียวกับเพื่อให้แน่ใจว่ารัฐตื่นดี

อย่างไรก็ตามมีผู้คนจำนวนมากที่มีปัญหาเกี่ยวกับคุณภาพหรือปริมาณการนอนหลับเช่นนอนไม่หลับเดินละเมอหยุดหายใจขณะหลับ

ในการศึกษาที่ดาวิล่าคลีนิค (ชิลี) ระบุว่าผู้ใหญ่ที่เข้าร่วมการวิจัยมากถึง 50% มีปัญหาการนอนหลับ การรู้จักและเข้าใจพวกเขาจะช่วยให้เราเอาชนะพวกเขาได้