สรีรวิทยาของการนอนหลับและระยะของมัน

สรีรวิทยาของการนอนหลับ นั้นมีสองขั้นตอนคือ REM และ NoREM และในระยะ REM มีสี่ขั้นตอน

ผู้ใหญ่มักจะนอนประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน หากดำเนินการ 8 ชั่วโมงอย่างต่อเนื่องจะดำเนินการประมาณ 4 หรือ 5 รอบ

แต่ละรอบสามารถเข้าใจได้ว่าเป็นช่วงการนอนหลับที่สมบูรณ์ (จากระยะ I ถึงระยะ REM) และสามารถอยู่ระหว่าง 90 ถึง 120 นาทีในแต่ละครั้ง

ความฝันคืออะไร?

เมื่อเราพูดถึงการนอนหลับหรือกระบวนการนอนหลับเราหมายถึงสถานะทางสรีรวิทยาและธรรมชาติซึ่งระดับความตื่นตัวและความระมัดระวังลดลงเนื่องจากบุคคลนั้นกำลังพักผ่อน

และถึงแม้ว่าดูเหมือนว่าความนิ่งภายนอกของตัวแบบทำให้เกิดความสงบภายใน แต่มันเป็นสิ่งที่ผิดอย่างสิ้นเชิงเพราะภายในร่างกายของผู้นอนหลับไม่ได้หยุดนิ่งและยังคงทำงานได้อย่างซับซ้อนเหมือนเมื่อเราตื่น

ความฝันนั้นประกอบไปด้วยองศาของความเข้มหรือความลึกที่แตกต่างกันซึ่งในทางกลับกันก็มีการดัดแปลงของสิ่งมีชีวิตที่มาพร้อมกับแต่ละขั้นตอนหรือช่วงการนอน

ทฤษฎีพื้นฐานเกี่ยวกับการนอนหลับ

หนึ่งในทฤษฎีแรกที่กำหนดขึ้นเพื่อทำความเข้าใจกระบวนการในฝันคือ Passive Theory of Sleep ซึ่ง Bremmer กำหนดขึ้นในปี 1935 ทฤษฎีนี้มีพื้นฐานมาจากความจริงที่ว่าบริเวณ excitatory ของก้านสมองเริ่มหมดลงตลอดทั้งวันซึ่งเป็นสาเหตุ เมื่อถึงเวลานอนพวกเขาเหนื่อยและปิดการใช้งาน

มันจะเป็นสิ่งที่คล้ายกับแบตเตอรี่มือถือของคุณโดยการชาร์จเป็นกระบวนการนอนหลับของเรา

แต่หลังจากผ่านไปหลายปีและการทดลองบางอย่างทฤษฎีก็ล้าสมัยและมีการมองเห็นที่แตกต่างออกไป ปัจจุบันทฤษฎีที่มาพร้อมกับกระบวนการนี้บอกว่าความฝันนั้นเกิดจากการยับยั้งอย่างแข็งขัน

ซึ่งหมายความว่าในสมองมีพื้นที่เล็ก ๆ ที่ทำให้ส่วนต่าง ๆ ของมันถูกปิดการใช้งานในระหว่างการนอนหลับ สิ่งที่คล้ายกับศาลเตี้ยที่ป้องกันไม่ให้สมองส่วนอื่นทำงานขณะที่คุณหลับ

แต่คุณต้องชัดเจนว่าสมองไม่ได้นอนในขณะที่คุณทำมัน แต่วิธีการทำงานของคุณเปลี่ยนไปตามกระบวนการ

วันนี้เรายังไม่ทราบว่าอะไรคือวัตถุประสงค์ทางสรีรวิทยาที่สร้างความต้องการของสิ่งมีชีวิตใด ๆ ที่จะนอนหลับ เมื่อคุณอ่านข้างต้นความฝันนั้นได้รับการพิจารณาว่าเป็นสิ่งจำเป็นอันดับต้น ๆ และแม้แต่ความจริงที่ว่าไม่ได้นอนหลับไปซักพักหนึ่งอาจทำให้เกิดความผิดปกติหรือแม้แต่ความตาย

ผู้คนไม่สามารถนอนหลับได้โดยไม่มีอะไรเลยสำหรับ 1 ถึง 2 คืน จากคืนที่สามโดยไม่นอนหลับความผิดปกติจะปรากฏขึ้นทีละเล็กทีละน้อยจะเพิ่มความรุนแรงและจะมีผลกระทบร้ายแรง สิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อพื้นที่เช่นความสนใจความทรงจำอารมณ์และอาจปรากฏภาพหลอนและชัก

ขั้นตอนการนอนหลับ

กระบวนการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM (NREM) มี 4 ขั้นตอนและนอนหลับ REM อื่น

เฟส NREM

ขั้นตอนนี้เป็นที่รู้จักกันในชื่อ no-Rem มันมาจากการแปลภาษาอังกฤษ "การเคลื่อนไหวที่ไม่รวดเร็วของดวงตา" ในภาษาอังกฤษขั้นแรกนี้เป็นการติดต่อครั้งแรกกับความฝัน

มันเป็นสถานะของความเคารพครั้งแรกที่เราเข้ามาและสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่มันจะเป็นสถานที่ที่ครอบครอง 75% ของจำนวนทั้งสิ้นในฝันของคุณ

เวที NRem แบ่งออก เป็น 4 ขั้นตอน ซึ่งมีการจำลองลักษณะของความฝันดังต่อไปนี้:

เวที NREM- ระยะที่ 1

มันเป็นเวทีที่เรารู้สึกเซื่องซึมหรือนอนหลับ สถานะการตื่นจะหายไปตั้งแต่จังหวะอัลฟ่าก็ทำเช่นกัน ในขณะนี้กล้ามเนื้อไม่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ คลื่นเบต้าได้หายไป

เวที NREM - ระยะที่ II-III

มันเป็นเวทีที่แม้ว่าเราจะหลับไปความฝันคือแสงจังหวะของอัลฟาหายไปมากขึ้นเรื่อย ๆ แต่กล้ามเนื้อยังคงมีอยู่ เราพบทางเข้าสู่คลื่นทีต้าทีละน้อย

เวที NREM - ระยะที่สี่

นี่คือขั้นตอนของการนอนหลับลึกจังหวะ encephalographic อยู่ในระดับต่ำมากรักษากล้ามเนื้อหรืออาจลดลงอย่างมาก คลื่นเดลต้าปรากฏในสมองของเรา

ที่จริงแล้วขั้นตอนเหล่านี้แตกต่างกันไปในกล้ามเนื้อ atony ที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และคลื่นสมองจะค่อยๆเปลี่ยนไปขึ้นอยู่กับการผ่อนคลายของร่างกาย

ระยะ REM

นี่เป็นช่วงเวลาแห่งความฝันที่ขัดแย้งเนื่องจากในช่วงนี้สมองมีกิจกรรมที่เตือนให้เรารู้ว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราตื่น นอกจากนี้ในช่วงระยะนี้การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วจะเห็น ร่างกายอยู่ใน atony

สิ่งที่เราฝันถึงเกิดขึ้นในช่วงนี้

จนถึงทุกวันนี้ยังไม่มีทฤษฎีที่ชัดเจนว่าทำไมการเคลื่อนไหวของตาจึงเกิดขึ้นในช่วง REM

การนอนในช่วงกลางคืนเป็นอย่างไร?

การกระจายมักจะดังต่อไปนี้:

ระยะที่ 1 ในช่วงวัฏจักรจะพัฒนาประมาณ 1.5% ของวัฏจักรทั้งหมด ซึ่งหมายความว่าหากรอบการทำงานเป็นเวลา 100 นาทีเพียง 1 นาทีครึ่งร่างกายจะอยู่ในระยะที่ 1

ระยะที่สองระหว่างรอบจะมีอยู่ประมาณ 25% ของรอบทั้งหมด ในรอบ 100 นาที 25 นาทีจะเป็นช่วงเวลาของระยะที่สอง

ขั้นตอนที่สามและสี่ในระหว่างรอบจะ 45% ของรอบทั้งหมด ในรอบ 100 นาทีขั้นตอนเหล่านี้จะใช้เวลาประมาณ 45 นาที

ช่วง REM ระหว่างรอบจะมีระยะเวลา 25% ของรอบทั้งหมด ดังนั้นในรอบ 100 นาทีเพียง 25 นาทีจึงสอดคล้องกับความฝันและความฝันที่ขัดแย้งกัน

คนนอนเท่าไหร่

การกระจายของการนอนหลับตลอดทั้งวันนั้นแตกต่างกันไปตามปัจจัยหลายประการเช่นอายุกิจกรรมประจำวันสุขภาพ ฯลฯ

ทารกนอนหลับเกือบตลอดเวลาแม้ว่าเมื่อเด็กโตขึ้น อยากรู้ว่าทารกมีเปอร์เซ็นต์การนอนหลับ REM สูงกว่าผู้ใหญ่และเป็นวัยเด็กเมื่อเปอร์เซ็นต์นั้นจะเริ่มลดลงถึงระดับปกติ

ในผู้ใหญ่ความต้องการในการนอนหลับนั้นน้อยกว่าในทารก ผู้ใหญ่สามารถนอนหลับได้ระหว่าง 5 ถึง 9 ชั่วโมงและมีประสิทธิภาพที่ดีตลอดทั้งวัน ถึงแม้ว่าจะแนะนำให้นอนหลับอยู่ระหว่าง 7 หรือ 8 ชั่วโมงต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดีและคุณภาพชีวิต

ช่วงเวลาต่าง ๆ ของชีวิตและสถานการณ์ชีวิตสามารถลดปริมาณการนอนหลับ ตัวอย่างเช่นเมื่อเราผ่านช่วงเวลาที่เรามีกิจกรรมทางปัญญามากมายเราจะต้องนอนหลับมากกว่าเวลาที่ความเครียดมีอยู่ในชีวิตของเรา

ผู้สูงอายุมีความต้องการการนอนหลับน้อยลงและมีเวลาพักผ่อนน้อยลง พวกเขามักจะตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนและร้อยละของระยะที่สี่ของการนอนหลับ อย่างไรก็ตามระยะ REM ดูเหมือนไม่เปลี่ยนแปลงตลอดชีวิตในแง่ของระยะเวลาในรอบการนอนหลับ

ความฝันถูกควบคุมโดยนาฬิกาชีวภาพ

กระบวนการนอนหลับเป็นไปตามจังหวะทางชีวภาพที่เข้าใจว่าเป็นจังหวะ circadian เหล่านี้เป็นรอบ 24 ชั่วโมงที่เกี่ยวข้องกับกลางวันและกลางคืน

จังหวะการนอนหลับและความตื่นตัวของ circadian อยู่ที่ประมาณ 25 ชั่วโมง ข้อมูลนี้อยากรู้อยากเห็นเพราะสิ่งนี้บ่งบอกว่าเราได้รับการโปรแกรมเพื่อให้เราได้รับอิทธิพลจากจังหวะหรือวัฏจักรที่แน่นอน

ในระบบประสาทส่วนกลางของเรามีหนึ่งในนาฬิกาชีวภาพของเรา นาฬิกานี้ทำให้การนอนหลับที่ไม่ใช่ REM และการนอนหลับ REM เป็นเวลาที่แน่นอน

จังหวะของ Circadian ขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของสิ่งมีชีวิตกับสิ่งเร้าที่มาจากภายนอก สิ่งกระตุ้นภายนอกที่สำคัญที่สุดและสิ่งที่มีอิทธิพลต่อเรามากที่สุดคือความเบาและเวลาที่จะตื่นเพราะเวลานี้สามารถแก้ไขได้อย่างเคร่งครัด

เวลาที่เราไปนอนก็มีความสำคัญเช่นกันและถึงแม้ว่าเราสามารถกำหนดแนวทางปฏิบัติตามปกติที่ทำให้เราอยู่ในช่วงเวลาหนึ่งที่เราอยู่บนเตียงเรามักจะไม่สามารถตัดสินใจช่วงเวลาที่แน่นอนที่เราหลับไป

หากบุคคลนั้นโดดเดี่ยวจากสิ่งเร้าเหล่านี้นั่นคือเขาไม่รับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงของแสงอุณหภูมิกิจกรรม ฯลฯ ... เขาจะทำตามจังหวะทางชีวภาพปกติของการนอนหลับเนื่องจากร่างกายมนุษย์ถูกโปรแกรมให้ทำตามจังหวะที่เราต้องการโดยไม่ต้อง ต้องการอิทธิพลภายนอก

ความฝัน

เมื่อเราฝันว่าสมองของเราจะไม่ได้พักเช่นเดียวกับเราเพราะกิจกรรมของสมองยังคงดำเนินต่อไปอย่างต่อเนื่องและเคลื่อนไหว

ในขณะที่เรานอนหลับเราก็มีประสบการณ์แปลก ๆ ที่เรียกว่าความฝันหรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นความฝัน

เมื่อคุณอ่านข้างต้นความฝันจะเกิดขึ้นในช่วง REM (ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญหลายคนคิดว่าการเคลื่อนไหวของดวงตาเกิดขึ้นจากความฝันเหล่านั้น) และมีสีและการเคลื่อนไหวราวกับว่าเรากำลังดูภาพยนตร์

ในช่วงหลับลึกบางครั้งคุณก็ฝัน ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือความฝันเหล่านั้นมีความเป็นนามธรรมมากกว่า

ในระหว่างการนอนหลับ REM ระบบไขว้กันเหมือนเดิมถูกเปิดใช้งานในสมองของเราซึ่งเกี่ยวข้องกับสมองและ forebrain โครงสร้างเหล่านี้จะทำงานเมื่อเราตื่น โครงสร้างเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการกระตุ้นประสาทสัมผัสดังนั้นเมื่อเปิดใช้งานมันจะอธิบายว่าทำไมเมื่อเราฝันว่าเรามีความรู้สึกของการใช้ชีวิตในฝันนั้น เราสามารถรู้สึกถึงสิ่งที่เราฝัน

นอกจากนี้ระบบลิมบิกยังทำงานในระหว่างการนอนหลับด้วยโครงสร้างเช่น amygdala และเยื่อหุ้มสมอง cingulate ระบบนี้มีความรับผิดชอบต่อชีวิตทางอารมณ์ดังนั้นสิ่งนี้จึงสามารถอธิบายเหตุผลได้ว่าทำไมในระหว่างการนอนหลับเราไม่เพียง แต่จะสัมผัสได้ถึงสิ่งที่เราฝัน แต่ยังรู้สึกถึงอารมณ์ความรู้สึกด้วย

ในระหว่างการนอนหลับเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการให้เหตุผลทางจิตจึงถูกยับยั้งดังนั้นสิ่งนี้สามารถให้ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับตรรกะเล็กน้อยที่ความฝันของเรามักจะมี

ฉันหวังว่าบทความนี้จะให้ข้อมูลที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับกระบวนการนอนหลับตามธรรมชาติที่คุณทำทุกคืน

เพื่อให้บทความนี้จบไปผมอยากรู้ 6 เรื่องเกี่ยวกับความฝันที่คุณอาจไม่รู้

6 วิทยากรเกี่ยวกับความฝัน

คนตาบอดก็ฝันว่า คนที่เกิดมาตาบอดสามารถฝันเหมือนคนที่มองเห็นได้ ความแตกต่างคือความฝันของคนตาบอดนั้นแสดงออกด้วยประสาทสัมผัสอื่นเช่นเสียงและกลิ่น

ผู้หญิงที่ฝันเรื่องเพศเท่ากับผู้ชาย: ผู้หญิงในฝันของเพศเหมือนผู้ชาย ในสภาพที่เท่าเทียมกันทั้งปริมาณและความถี่ บางทีความแตกต่างอาจมีเฉพาะในเนื้อหา

ไม่ใช่ทุกคนที่ฝันถึงสี: 12% ของผู้คนฝันเป็นขาวดำ ข้อมูลนี้มีความอยากรู้อยากเห็นเนื่องจากมีการกล่าวว่าเนื่องจากการปรากฏตัวของผู้คนในโทรทัศน์ที่เคยฝันในสีดำและสีขาวและหลังจากการปรากฏตัวของอุปกรณ์เมื่อเราเริ่มฝันในสี

สัตว์ต่าง ๆ ก็ฝัน: แน่นอนว่าถ้าคุณมีสัตว์เลี้ยงคู่หนึ่งบางครั้งขณะหลับคุณสังเกตว่ามันเคลื่อนไหวราวกับว่ากำลังทำอะไรอยู่ สัตว์อย่างพวกเรามนุษย์ก็มีความฝันในความเป็นจริงในขณะที่พวกเขาฝันพวกเขามีคลื่นสมองแบบเดียวกับที่เราทำ

ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความฝันราวกับว่าพวกเขาเป็นประสบการณ์จริง: ประสบการณ์ที่เราได้รับในช่วงเวลาที่เราฝันถูกบันทึกไว้ราวกับว่ามันเป็นประสบการณ์จริงความแตกต่างคือคุณรู้ว่ามันเป็นความฝันอย่างแท้จริง แต่สมองของคุณมีเวลาที่ยากลำบากในการดูดซึมและประมวลผลอย่างนั้น

เราแค่ฝันถึงใบหน้าที่เรารู้แล้ว: สมองของคุณไม่ได้คิดค้นใบหน้าเมื่อมันมาถึงความฝัน เมื่อเราฝันถึงผู้คนใบหน้าที่แสดงสิ่งเหล่านี้เป็นใบหน้าของคนจริงๆที่เราเคยเห็นในชีวิตของเรา เราอาจจำหน้าไม่ได้หรือเราอาจไม่รู้จักบุคคล แต่เป็นส่วนหนึ่งของความทรงจำ