12 ผลไม้ที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับอาการท้องผูก
การทานผลไม้เพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูก เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาจังหวะการผ่านของลำไส้และทำให้ชีวิตมีสุขภาพดี การย้ายลำไส้จะช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดของเสียที่เป็นพิษและทำให้ระบบย่อยอาหารเรียบ
การย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นเชื่อมโยงกับอารมณ์ที่ดีขึ้นการควบคุมน้ำหนักผิวที่ชัดเจนและความเป็นอยู่ทั่วไปที่ดีขึ้น
เพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ดีที่สุดในการเปลี่ยนนิสัยและหากมีโรคพื้นฐานรักษามัน ลดความเครียดและเคารพเวลาอาหารและการเคลื่อนไหวของลำไส้จะช่วย อาหารเป็นพื้นฐาน น้ำไฟเบอร์และมาตรการด้านโภชนาการที่ถูกสุขลักษณะเป็นพื้นฐาน
12 ผลไม้เพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูก
1- เบอร์รี่
ผลเบอร์รี่ส่วนใหญ่เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย ตัวอย่างเช่นสตรอเบอร์รี่สดหนึ่งแก้วให้ไฟเบอร์ 2.9 กรัม ส่วนขนาดเดียวกันของบลูเบอร์รี่จะให้ 3.6 กรัมแบล็กเบอร์รี่มี 8 กรัมและราสเบอร์รี่ก็มี 8 กรัม
ไฟเบอร์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการย่อยที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากช่วยเพิ่มปริมาตรให้กับอุจจาระช่วยให้กากของเสียผ่านทางลำไส้
ในขณะที่เรารู้ถึงความสำคัญของไฟเบอร์ตาม American Dietetic Association คนเฉลี่ยกินเพียง 15 กรัมต่อวัน นั่นน้อยกว่าสิ่งที่เราควรบริโภค
ผู้หญิงควรกินไฟเบอร์ระหว่าง 21-25 กรัมต่อวันและผู้ชายควรทานระหว่าง 30 ถึง 38 กรัม สถาบันการแพทย์ครอบครัวแห่งอเมริกาแนะนำให้กินผักและผลไม้อย่างน้อยวันละสองแก้ว
นอกเหนือจากไฟเบอร์แล้วเบอร์รี่ยังมีปริมาณน้ำที่สูงและสามารถช่วยรักษาความชุ่มชื้น หลายครั้งอาการท้องผูกเกิดจากการขาดน้ำ การขาดน้ำเป็นอุปสรรคต่อการผ่านอาหารผ่านลำไส้และทำให้เกิดอาการท้องผูก
นอกจากนี้เบอร์รี่มีแคลอรี่ต่ำ ดังนั้นหากคุณดูแลน้ำหนักเบอร์รี่เป็นตัวเลือกที่ดี
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการกินผลเบอร์รี่คือในสมูทตี้กับโยเกิร์ตหรือสลัดกับผลไม้อื่น ๆ คุณยังสามารถทำเยลลี่กับชิ้นส่วนของผลเบอร์รี่ได้
ผลเบอร์รี่จะไม่เพียงช่วยให้ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยให้คุณได้รับพลังงานและปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระ
2- ลูกพรุน
พลัมและน้ำผลไม้ของพวกเขาแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการท้องผูก ในการศึกษาหนึ่งครั้งผู้เข้าร่วมได้รับพลัมแห้งหรือ psyllium ทุกวัน
การเคลื่อนไหวของลำไส้ถูกตรวจสอบเป็นเวลาหลายสัปดาห์และนักวิจัยพบว่าลูกพลัมแห้งมีประสิทธิภาพมากกว่า psyllium สำหรับการรักษาอาการท้องผูกอ่อนถึงปานกลาง
ลูกพรุนขอแนะนำเป็นตัวเลือกการรักษาครั้งแรก เมื่อคุณบริโภคลูกพลัมแห้งหรือลูกเกดการมีส่วนร่วมของเส้นใยจะยิ่งใหญ่กว่าเมื่อเทียบกับลูกพลัมสด
เมื่อพวกมันชุ่มและสุกแล้วลูกพลัมจะให้สารประกอบที่มีส่วนพร้อมกับใยอาหารที่ผลไม้มีเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ สารประกอบนี้อาจทำให้เกิดการระคายเคืองได้หากนอกเหนือไปจากอาการท้องผูกจะมีการอักเสบ ดังนั้นหากมีอาการท้องผูกกระตุก (เพิ่มอาการท้องผูกไปสู่ความเจ็บปวดและการอักเสบ) มันจะดีกว่าที่จะกินพลัมสดปรุง
3- ผลไม้อบแห้ง
ลูกพลัมแห้งไม่ใช่ผลไม้แห้งชนิดเดียวที่สามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้ ผลไม้ตากแห้งส่วนใหญ่มีประโยชน์ในการย่อยอาหารเนื่องจากกระบวนการอบแห้งจะเน้นสารอาหารทั้งหมดของผลไม้รวมถึงเส้นใยอาหาร
ผลไม้ตากแห้งที่ได้รับความนิยมและมีปริมาณเส้นใยที่น่านับถือ ได้แก่ กล้วยทอดแอปริคอตแห้งแอปเปิ้ลแห้งลูกพีชแห้งและแครนเบอร์รี่แห้ง
นอกเหนือจากปริมาณเส้นใยสูงแล้วผลไม้ตากแห้งทั้งหมดจะให้ประโยชน์เพิ่มเติมแก่คุณ หลายคนมีวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดที่จะช่วยเพิ่มพลังและให้พลังงานที่จำเป็นแก่คุณโดยเฉพาะหากคุณต้องการครอบคลุมความต้องการของคุณอย่างรวดเร็ว
ผลไม้ตากแห้งมีส่วนประกอบของผลไม้เข้มข้นรวมถึงน้ำตาล ดังนั้นในขณะที่ผลไม้แห้งมีสุขภาพดีคุณควรระวังไม่ให้เกินปริมาณที่บริโภค
กุญแจสำคัญในการย่อยอาหารที่ดีขึ้นคือการปล่อยให้พวกเขาแช่ ด้วยวิธีนี้เส้นใยดูดซับน้ำและนุ่มทำให้ง่ายต่อการย่อย นอกจากนี้การมีเนื้อหาที่เป็นน้ำมากขึ้นจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น
4- แอปเปิ้ล
มีเหตุผลที่ผู้คนใช้วลีว่า "แอปเปิ้ลต่อวันช่วยให้แพทย์ออกไป" แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่อุดมด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในหลาย ๆ ด้าน
หนึ่งในผลประโยชน์ที่โดดเด่นที่สุดคือช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างถูกต้อง นอกจากการป้องกันและบรรเทาอาการท้องผูกแล้วแอปเปิลก็เพียงพอที่จะช่วยบรรเทาอาการท้องเสียได้
เนื่องจากเส้นใยในแอปเปิ้ลทำหน้าที่เป็นตัวแทนที่ช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระ สิ่งนี้จะช่วยย้ายของเสียออกจากระบบย่อยอาหารของคุณหากคุณท้องผูกและทำให้ลำไส้เปลี่ยนเป็นปกติหากคุณมีอาการท้องเสีย
ผลไม้ยอดนิยมนี้มีใยอาหารชนิดละลายน้ำที่เรียกว่าเพกตินซึ่งทำงานโดยจับกับสารไขมันในทางเดินอาหาร (รวมถึงคอเลสเตอรอล) และส่งเสริมการกำจัด
นอกจากจะเป็นอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์แล้วแอปเปิ้ลยังต่อสู้กับการอักเสบและเป็นพลังงาน เนื่องจากการขาดการออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับอาการท้องผูกอาหารที่ให้น้ำตาลกลูโคสและน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและยังช่วยให้อุจจาระของอุจจาระที่อยู่ในระบบย่อยอาหารดีขึ้น
แอปเปิ้ลเป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบตลอดทั้งปี ในขณะที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับแอปเปิ้ลสดในเดือนฤดูร้อนผลไม้เหล่านี้ยังอร่อยเมื่อเสิร์ฟร้อน ในช่วงฤดูหนาวให้ปรุงแอปเปิ้ลและโรยด้วยอบเชยเล็กน้อยด้านบน
5- กีวี
มีใยอาหารสูงทำให้กีวีเป็นผลไม้ที่ดีที่สุดในการช่วยบรรเทาและป้องกันอาการท้องผูก
ผลไม้นี้ส่งเสริมการขนส่งในลำไส้และด้วยเอนไซม์ที่เรียกว่าแอคตินิดินมันยังช่วยในกระบวนการย่อยอาหารและช่วยป้องกันการก่อตัวของก๊าซ
ในความเป็นจริงการเยียวยาธรรมชาติที่พบได้บ่อยที่สุดอย่างหนึ่งในการรักษาอาการท้องผูกคือการกินกีวีในท้องว่างในตอนเช้าเพราะคุณสมบัติเป็นยาระบายจะมีผลมากขึ้นในเวลานี้
หากคุณไม่ชอบรสชาติของกีวีฉันขอแนะนำให้คุณใช้ในสมูทตี้กับผักใบหรือผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ และคุณจะมีเครื่องดื่มที่สมบูรณ์แบบเพื่อปรับปรุงการขนส่งในลำไส้
6- ส้ม
กรดซิตริกที่มีอยู่ในส้มทำให้มันเป็นผลไม้ที่ดีมากในการกำจัดของเสียที่สะสมกำจัดของเหลวส่วนเกินและปรับปรุงการย่อยอาหารโดยทั่วไป
หากรวมกับไฟเบอร์ในปริมาณที่สูงคุณจะเห็นว่ามันสมบูรณ์แบบในการควบคุมการลำเลียงของลำไส้และจัดการกับอาการท้องผูก
นั่นเป็นเหตุผลที่วิธีที่นิยมและมีประสิทธิภาพสูงในการปรับปรุงอาการท้องผูกคือการทำน้ำส้มกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และป้องกันการสะสมของเศษอาหารในลำไส้ใหญ่
7- แพร์
นอกจากจะเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดตลอดทั้งปีแล้วลูกแพร์ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการท้องผูก พวกเขายังมีประโยชน์มากสำหรับการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันความดันโลหิตสูง
ลูกแพร์อุดมไปด้วยเส้นใยและเพกตินที่ดีซึ่งเป็นสารที่มีส่วนช่วยในการควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้และทำให้ร่างกายบริสุทธิ์
8- มะเดื่อ
มะเดื่อเป็นผลไม้ที่ดีเยี่ยมสำหรับอาการท้องผูกเพราะให้ผลเป็นยาระบายที่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังเป็นผลไม้ที่ย่อยง่ายดังนั้นจึงช่วยป้องกันกระเพาะอาหารตลอดเวลาและป้องกันการปรากฏตัวของโรคกระเพาะอาหารอื่น ๆ เช่นกรดไหลย้อนหรืออิจฉาริษยา
9- กล้วย
กล้วยมีชื่อเสียงด้านรสชาติความคงที่และคุณค่าทางโภชนาการ ย่อยง่ายจึงเหมาะสำหรับทารกและเด็กเล็ก
พวกเขามีปริมาณที่ยอดเยี่ยมของเส้นใยโพแทสเซียมและวิตามิน กล้วยขนาดกลางมีไฟเบอร์ 3 กรัมกล่าวคือ 10% ของความต้องการรายวันของคุณ
จะแนะนำให้กินกล้วยสุกเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกเนื่องจากกล้วยสุกสามารถทำให้อาการท้องผูกแย่ลง
คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่เมื่อยังคงเป็นสีเขียวอาจทำให้เกิดการระคายเคืองและการย่อยอาหารไม่ดีเนื่องจากย่อยยาก
10- อะโวคาโด
อะโวคาโดนั้นมีเอกลักษณ์ในบรรดาผลไม้ เหตุผลหลักสำหรับเรื่องนี้คือปริมาณไขมัน ใช่อะโวคาโดมีไขมันจำนวนมากที่สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ
อย่างไรก็ตามคุณสมบัติอื่น ๆ ของอะโวคาโดนั้นมีปริมาณเส้นใยสูงซึ่งช่วยปรับปรุงระบบลำไส้ อะโวคาโดขนาดกลาง (200 กรัม) มีเส้นใย 14 กรัม นั่นเป็นมากกว่าลูกแพร์แอปเปิ้ลและกล้วย
เตรียมแซนด์วิชด้วยเนื้อครีมอะโวคาโดสำหรับมื้อเช้าของคุณ นี่เป็นทรัพยากรที่ง่ายต่อการต่อสู้กับอาการท้องผูก
11- แอปริคอต
ผลไม้สีส้มเหล่านี้เป็นยาธรรมชาติที่น่าอัศจรรย์สำหรับอาการท้องผูกเรื้อรัง ไม่ว่าจะสดหรือแห้งลูกพีชเป็นแหล่งใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำได้ดี นอกจากนี้ยังมีเบต้าแคโรทีนในปริมาณสูงซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพ
การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยเบต้าแคโรทีนสามารถลดโอกาสในการเกิดมะเร็งลำไส้
12- ลูกพลัมสด
ลูกพลัมอาจเป็นลูกพรุนที่อายุน้อยที่สุด แต่มีประสิทธิภาพและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวของลำไส้ได้เป็นปกติเนื่องจากมีสารกระตุ้น อย่างที่เราพูดไปก่อนหน้านี้ให้หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำบ๊วยหรือพลัมดิบถ้านอกเหนือไปจากอาการท้องผูกคุณมีอาการอักเสบ
ถ้าคุณทรมานจากอาการบวมหรืออาการจุกเสียดคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนและปรับเปลี่ยนอาหารของคุณโดยการเพิ่มสิ่งเร้าอ่อน ๆ เช่นผลไม้ที่ปรุงสุกในผลไม้แช่อิ่ม หลีกเลี่ยงผลไม้เช่นมะนาวลูกพลัมและผลเบอร์รี่ ผลไม้เหล่านี้มีศักยภาพในการกระตุ้นที่ดีเนื่องจากมีปริมาณกรดที่สามารถทำให้เกิดการระคายเคืองได้มากกว่า
ผลไม้ที่ดีที่สุดในกรณีเหล่านี้คือแอปเปิ้ลลูกแพร์ลูกแพร์กล้วยสุกแอปริคอตและมะตูม พวกมันให้เพคตินในปริมาณที่ดีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งทำหน้าที่เพียงดึงดูดน้ำเข้าสู่ลำไส้เล็กและเพิ่มปริมาณของอุจจาระ โดยการสร้างเจลการเคลื่อนไหวของลำไส้เกิดขึ้นโดยไม่มีอาการปวด
สุดท้ายหลีกเลี่ยงการรับประทานเปลือกและส่วนที่แข็งของผลไม้หากคุณมีอาการอักเสบ เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำที่พบในพวกมันให้ผลเช่นเดียวกับกรดถึงแม้ว่ามันจะทำให้เกิดการกระตุ้นทางกลและไม่ใช้สารเคมีในลำไส้ของคุณ แต่มันสามารถเพิ่มอาการเจ็บปวดการอักเสบและบวม
เส้นใยจะต้องเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อไม่ให้เกิดผลข้างเคียงเนื่องจากน้ำตาลที่มีการหมักได้สูงเช่นฟรักโทส เริ่มต้นด้วย 2 มื้อต่อวันและประเมินความรู้สึกของคุณ