3 ขั้นตอนของความเครียด: การเตือนภัยการต้านทานและการอ่อนเพลีย

ความเครียด มีสาม ขั้นตอน - ตามงานของ Hans Selye ในปี 1936 - ผ่านสิ่งมีชีวิตที่ผ่านไปหลังจากเผชิญกับภัยคุกคามที่เกิดขึ้นจริงหรือที่รับรู้: การเตือนภัยการต่อต้านและการอ่อนเพลียเช่นเดียวกับขั้นตอนที่ขาดหายไปในการตอบสนองต่อความเครียด

ตลอดวิวัฒนาการของมนุษย์ความอยู่รอดของเราขึ้นอยู่กับความสามารถในการเอาชนะสถานการณ์ที่คุกคามชีวิตของเราจากการถูกรังแกโดยสัตว์นักล่าจนถึงการฟื้นตัวจากโรคต่างๆ แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าสถานการณ์นั้นอันตรายมากจนเราต้องปรับตัวและอยู่รอดได้?

บ่อยครั้งที่เราตระหนักว่าสถานการณ์กำลังคุกคามเนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจของเราเพิ่มขึ้น หนึ่งในผลข้างเคียงของความเครียด นักต่อมไร้ท่อที่เกิดในเวียนนาชื่อว่า Hans Selye (1907-1982) เป็นนักวิทยาศาสตร์คนแรกที่ชี้ให้เห็นผลข้างเคียงเหล่านี้และระบุพวกเขาว่าเป็นผลของความเครียดซึ่งเป็นคำที่เราใช้เป็นประจำทุกวันนี้ น้อยกว่าหนึ่งร้อยปี

นักวิทยาศาสตร์ Hans Selye แนะนำโมเดลของ General Adaptation Syndrome ในปี 1936 โดยแสดงผลสามขั้นตอนที่มีผลต่อความเครียดในร่างกาย ในงานของเขา Selye บิดาแห่งการวิจัยความเครียดได้พัฒนาทฤษฎีที่ว่าความเครียดเป็นสาเหตุหลักของโรคต่าง ๆ เนื่องจากความเครียดเรื้อรังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีถาวรในระยะยาว

Selye ตั้งข้อสังเกตว่าร่างกายตอบสนองต่อแหล่งชีวภาพของความเครียดภายนอกด้วยรูปแบบทางชีววิทยาที่คาดการณ์ได้ในความพยายามที่จะฟื้นฟูสภาวะสมดุลภายในร่างกายของร่างกาย ปฏิกิริยาของฮอร์โมนเริ่มต้นนี้คือการตอบสนองที่เรียกว่า "ต่อสู้หรือหนี" ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อจัดการกับต้นกำเนิดของความเครียดอย่างรวดเร็วเกือบจะโดยอัตโนมัติ

กระบวนการที่สิ่งมีชีวิตของเราพยายามรักษาสมดุลคือสิ่งที่ Selye เรียกว่า General Adaptation Syndrome

แรงกดดันสายพันธุ์และแรงกดดันอื่น ๆ สามารถส่งผลต่อการเผาผลาญของเราอย่างมาก Selye ระบุว่ามีพลังงาน จำกัด ที่เราใช้เพื่อจัดการกับความเครียด จำนวนนี้จะลดลงเมื่อมีการสัมผัสกับองค์ประกอบที่ทำให้เราเครียดอย่างต่อเนื่อง

ขั้นตอนความเครียดตาม Hans Selye

เมื่อผ่านขั้นตอนต่างๆร่างกายของเราจะทำงานเพื่อกู้คืนความมั่นคงที่มาของความเครียดได้นำมาจากเรา ตามรูปแบบของ General Adaptation Syndrome การตอบสนองแบบปรับตัวที่มนุษย์เราต้องเน้นพัฒนาในสามขั้นตอนที่แตกต่างกัน:

1- ระยะปลุก

ปฏิกิริยาแรกของเราต่อความเครียดคือการตระหนักถึงการมีอยู่ของอันตรายและเพื่อเตรียมรับมือกับภัยคุกคามซึ่งเป็นปฏิกิริยาที่เรียกว่า "การต่อสู้หรือการตอบโต้การบิน" ร่างกาย "ตัดสินใจ" อย่างรวดเร็วหากมีความเป็นไปได้มากกว่าที่จะหนีหรือต่อสู้กับสิ่งกระตุ้นที่ภัยคุกคามนั้นเกิดขึ้นปฏิกิริยาที่บันทึกไว้ในสิ่งมีชีวิตของเราตั้งแต่เริ่มต้นของสายพันธุ์

การเปิดใช้งานเกิดขึ้นในแกน hypothalamo-pituitary-adrenal (HPA) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบต่อมไร้ท่อที่ควบคุมปฏิกิริยาความเครียดและควบคุมการทำงานของร่างกายต่าง ๆ เช่นการย่อยอาหารและระบบภูมิคุ้มกัน ระบบประสาทส่วนกลางและต่อมหมวกไตยังได้รับการกระตุ้น

ในช่วงนี้ฮอร์โมนความเครียดหลักคอร์ติซอลอะดรีนาลีนและนอร์มารีนไลน์ถูกปล่อยออกมาเพื่อให้พลังงานทันที พลังงานนี้อาจมีผลร้ายในระยะยาวหากไม่ได้ใช้ซ้ำในการออกกำลังกายที่ต้องต่อสู้หรือหนี

ผลอะดรีนาลีนส่วนเกินในระยะยาวเพิ่มความดันโลหิตที่สามารถทำลายหลอดเลือดหัวใจและสมอง ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้หัวใจวายและจังหวะ

นอกจากนี้การผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลที่มากเกินไปซึ่งปล่อยออกมาในระยะนี้อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ความผิดปกติที่เกี่ยวกับความเครียดซึ่งเป็นผลมาจากการผลิตคอร์ติซอลที่มากเกินไปเช่นภาวะหัวใจและหลอดเลือดแผลในกระเพาะอาหารและระดับน้ำตาลในเลือดสูง

ในขั้นตอนนี้ทุกอย่างทำงานได้ตามที่ควร: คุณตรวจพบสิ่งเร้าที่เครียดสิ่งมีชีวิตของคุณจะเตือนคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างฉับพลันและคุณได้รับพลังงานที่จำเป็นในการจัดการกับการคุกคามทันที

2- ระยะต้านทาน

สิ่งมีชีวิตเปลี่ยนไปเป็นระยะที่สองเมื่อสันนิษฐานว่าแหล่งกำเนิดของความเครียดได้รับการแก้ไขแล้ว กระบวนการของสภาวะสมดุลเริ่มต้นที่จะเรียกคืนความสมดุลนำไปสู่ช่วงเวลาของการกู้คืนและการซ่อมแซม

ฮอร์โมนความเครียดมักจะกลับไปสู่ระดับเริ่มต้น แต่การป้องกันจะลดลงและพลังงานจากการปรับตัวที่เราใช้เพื่อจัดการกับการลดความเครียด หากสถานการณ์เครียดยังคงมีอยู่ร่างกายจะปรับด้วยความต้านทานอย่างต่อเนื่องและยังคงอยู่ในสถานะของการเปิดใช้งาน

ปัญหาเริ่มปรากฏตัวเมื่อคุณพบว่าตัวเองทำซ้ำกระบวนการนี้บ่อยเกินไปโดยไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์ ในที่สุดกระบวนการนี้วิวัฒนาการไปสู่ขั้นตอนสุดท้าย

3- ขั้นตอนการอ่อนเพลีย

ในช่วงสุดท้ายนี้ความเครียดมีอยู่พักหนึ่งแล้ว ความสามารถในการต้านทานของร่างกายของคุณสูญหายไปเนื่องจากพลังงานที่ใช้ในการปรับตัวได้หมดลงแล้ว เรียกว่าโอเวอร์โหลด, เหนื่อยหน่าย, ความเหนื่อยล้าต่อมหมวกไตหรือความผิดปกตินี้เป็นขั้นตอนที่ระดับความเครียดเพิ่มขึ้นและยังคงสูง

กระบวนการปรับตัวได้สิ้นสุดลงและตามที่คาดไว้ขั้นตอนของ General Adaptation Syndrome นี้เป็นสิ่งที่อันตรายที่สุดต่อสุขภาพของคุณ ความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์ประสาทในเนื้อเยื่อและอวัยวะของร่างกาย

ส่วนของมลรัฐในสมองมีความเสี่ยงเป็นพิเศษต่อกระบวนการเหล่านี้ เป็นไปได้อย่างมากว่าภายใต้สภาวะของความเครียดเรื้อรังการคิดและความจำจะลดลงทำให้เกิดแนวโน้มที่จะเกิดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล

อาจมีอิทธิพลทางลบต่อระบบประสาทอัตโนมัติซึ่งก่อให้เกิดความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจ, โรคไขข้ออักเสบรูมาตอยด์และโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

ขั้นตอนที่ขาดไปในการตอบสนองต่อความเครียด

องค์ประกอบสำคัญของการตอบสนองต่อความเครียดที่หายไปในกระบวนทัศน์ความเครียดของเราในวันนี้คือการฟื้นฟู

โดยทั่วไปมักจะมีเวลาพักฟื้นหลังจากถูกรังแกโดยสัตว์นักล่าบางตัว แต่ก็ไม่บ่อยนักที่เราจะได้รับค่าชดเชยหลังจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันเช่นปัญหาการจราจรติดขัดปัญหาความสัมพันธ์ การนอนหลับไม่เพียงพอปัญหาในที่ทำงานปัญหาเศรษฐกิจ ...

ในความเป็นจริงความเครียดประเภทนี้สามารถเชื่อมโยงทุกวันทำให้การตอบสนองความเครียด "ใน" อย่างต่อเนื่อง

ในปี 2007 สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ได้ทำการสำรวจระดับชาติประจำปีเพื่อตรวจสอบสภาวะความเครียดในประเทศ การค้นพบที่สำคัญได้รับการตั้งชื่อภายใต้ชื่อ "ภาพเหมือนของหม้อความดันแห่งชาติ" เกือบ 80% ของผู้คนสำรวจประสบการณ์การรายงานอาการทางกายเนื่องจากความเครียด

ความเครียดของวันร่วมสมัยเป็นต้นเหตุของการร้องเรียนจำนวนมากที่เห็นในแต่ละวันในการปรึกษาหารือทางจิตวิทยา

ข้อสรุป

ขั้นตอนความก้าวหน้าของ General Adaptation Syndrome แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่ามันสามารถพาเราไปอยู่ภายใต้สภาวะของความเครียดเรื้อรังและความเครียดที่มากเกินไป อย่างไรก็ตามเรามีตัวเลือกในการรักษากระบวนการเหล่านี้ภายใต้การควบคุมเช่นเทคนิคการผ่อนคลายหรืออาหารเสริมสมุนไพร