7 ความเสี่ยงด้านสุขภาพในนักกีฬาหญิง

แม้ว่าประโยชน์ของการฝึกซ้อมกีฬามีมากกว่าความเสี่ยง แต่คุณก็ไม่ควรลืมที่จะระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สะดวกที่จะเกิดขึ้นจากการออกกำลังกาย

ในหลาย ๆ ด้านของสังคมผู้หญิงได้รับความสำคัญเพิ่มมากขึ้นในการเล่นกีฬา

น้ำหนักที่แปลเป็นความต้องการดังนั้นจึงมี ความเสี่ยงต่อสุขภาพในนักกีฬาผู้หญิง นี่คือเหตุผลที่เราต้องการให้การฝึกกีฬาของคุณมีสุขภาพที่ดีที่สุด

ข้อควรพิจารณาด้านสุขภาพสำหรับนักกีฬาหญิง

นี่คือบทสรุปของข้อควรระวังสุขภาพหลักที่คุณต้องคำนึงถึงหากคุณเป็นนักกีฬาหญิงหรือมีความมุ่งมั่นที่จะเป็นหนึ่ง

1- อาการเบื่ออาหาร

ผู้หญิงหลายคนสำหรับความกระตือรือร้นในการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเพิ่มข้อ จำกัด ในการรับประทานอาหารที่กำลังมองหาการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพื่อวัตถุประสงค์ด้านความงาม

นี่เป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่เนื่องจากมันทำให้พวกเขาเข้าใกล้สภาวะทางพยาธิวิทยามากมายและในหมู่พวกเขามีปัญหาเรื่องการกินเช่นโรคอะนอเร็กเซียซึ่งพวกเขาถูกกีดกันจากการกินอาหาร

ในทางตรงกันข้ามนักกีฬาผู้หญิงหลายคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสาขาวิชาที่พวกเขามองหาน้ำหนักตัวที่ต่ำกว่าเพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้น (เช่นในยิมนาสติกศิลป์) ก็ยังหมกมุ่นอยู่กับการควบคุมน้ำหนักตัวซึ่งมักถูกกดดันจากสภาพแวดล้อมที่มีโค้ช ความต้องการสูงเกินไปหรือครอบครัวที่มีความคาดหวังสูงเกินไป

ในที่สุดสิ่งนี้นำไปสู่การกินที่ผิดปกติเช่นนี้ซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และรอบประจำเดือนในปัญหาอื่น ๆ

มาตรการป้องกันที่สำคัญคือการจัดการความคาดหวังที่แท้จริงของการปฏิบัติงานการสนับสนุนของทีมสหสาขาวิชาชีพที่รวมถึงนักจิตวิทยา (ถ้าเป็นไปได้) และสภาพแวดล้อมของผู้หญิง (โดยเฉพาะครอบครัว) มีความใส่ใจต่อพฤติกรรมของ อันตราย

2- บูลิเมีย

มันมักจะสับสนกับอาการเบื่ออาหาร แต่ bulimia เป็นโรคของสาเหตุต่าง ๆ (จิตวิทยาและร่างกาย) ซึ่งเป็นลักษณะความไม่สมดุลในการรับประทานอาหารที่มีระยะเวลาของการบังคับให้กินเกี่ยวข้องกับการอาเจียนและการรับประทานยาต่างๆ (ยาระบาย) และยาขับปัสสาวะ)

แต่น่าเสียดายที่ในกีฬาหลาย ๆ ความคิดไม่ได้สัดส่วนของความผอมบางที่นำไปสู่พฤติกรรมเสี่ยงเหล่านี้จะถูกถ่ายทอด

จะตรวจจับได้อย่างไร? อาการและอาการแสดงของมันมักจะถูกปกปิด แต่อาจมีอาการวิตกกังวลหรือถูกบีบบังคับให้กินอาเจียนการใช้ยาระบายและยาขับปัสสาวะในทางที่ผิดและการตรวจสอบอาหารต่างๆที่มักพบในอินเทอร์เน็ต

นอกจากนี้แผนการออกกำลังกายต่าง ๆ ที่กลายเป็นสิ่งที่ต้องกระทำ (แม้ในเวลาที่ผิดปกติ) มักพบว่ามีการทิ้งเม็ดยาเพื่อลดน้ำหนักอีโมติคอน (ยาที่ทำให้อาเจียน) หรือยาขับปัสสาวะ (ยาที่ช่วยกำจัดของเหลว)

นอกจากนี้ยังสามารถเป็นสัญญาณเตือนภัยให้เข้าห้องน้ำทันทีหลังอาหารหรือซื้ออาหารปริมาณมากที่หายไปทันที

3- ประจำเดือน

ประจำเดือนถูกกำหนดให้เป็นการขาดประจำเดือนอย่างถาวรเช่นกันเพราะฉันไม่เคยมี (ประจำเดือนไม่มาถึง) หรือถูกขัดจังหวะด้วยวิธีอื่น

อาหารไขมันต่ำพร้อมกับการฝึกร่างกายเป็นสาเหตุหลักของโรคนี้ซึ่งเป็นสาเหตุที่มักจะเกี่ยวข้องกับกีฬาบางประเภทและเพศหญิง

การลดลงของเนื้อเยื่อไขมันในผู้หญิงเหล่านี้ลดการแยกความร้อนของสิ่งมีชีวิตทำให้เกิดความสับสนในระดับของระบบประสาทส่วนกลางซึ่งทำให้การบำรุงรักษาแกนฮอร์โมนทางเพศนั้นไม่ได้มีความสำคัญต่อสิ่งมีชีวิต .

ในส่วนของการออกกำลังกาย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเข้มสูง) ผลิตเอ็นดอร์ฟินที่ยับยั้งการปล่อยของ gonadoliberin รับผิดชอบในการกระตุ้นการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของมลรัฐ ซึ่งอาจส่งผลให้ภาวะมีบุตรยากและโรคกระดูกพรุน

4- ประจำเดือน

เช่นเดียวกับก่อนหน้าประจำเดือนกำหนดเป็นภาพที่มีรอบประจำเดือนผิดปกติจะถูกนำเสนอในแง่ของระยะเวลาของพวกเขาสามารถที่จะมีระยะเวลาสั้นมากและคนอื่น ๆ ที่มีความยาวมากเกินไป

อุบัติการณ์คือ 10 ถึง 20% ในนักกีฬาในขณะที่เพียง 5% ส่งผลกระทบต่อประชากรทั่วไป

ด้วยความแตกต่างระหว่างกีฬาประเภทต่าง ๆ ทำให้เกิดผลกระทบที่เกิดจากภาวะมีบุตรยากการทำแท้งโดยธรรมชาติหรือการลดลงของความหนาแน่นของกระดูก

5- โรคกระดูกพรุน

ในผู้หญิงที่มีการออกกำลังกายอย่างหนักและอาหารที่ไม่ดีโรคโครงกระดูกนี้สามารถถูกยั่วยุโดยมีมวลกระดูกต่ำและการเสื่อมสภาพของโครงสร้างจุลภาคของเนื้อเยื่อนี้

มันสามารถถูกเรียกใช้ในกีฬาประเภทใดก็ได้ แต่มีอุบัติการณ์สูงขึ้นในการแข่งขันกีฬาสำหรับความต้องการสูงและโหลดทางอารมณ์และในกีฬาที่มีความสำคัญมากในการรักษาน้ำหนักต่ำสำหรับวัตถุประสงค์ความงามหรือประสิทธิภาพ

6- โรคโลหิตจาง

ในนักกีฬาหญิง (หรือด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ) และผู้ที่มีฟังก์ชั่นประจำเดือนถือว่าเป็นเรื่องปกติพวกเขามีความต้องการธาตุเหล็กมากขึ้น

ทั้งหมดนี้เกิดจากการสูญเสียแร่ธาตุนี้ผ่านทางเหงื่อ (จากการฝึกฝนและการแข่งขัน) และการกำจัดเลือดด้วยกล้องจุลทรรศน์ในระดับลำไส้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในนักกีฬาหญิงที่อยู่ด้านหลัง)

แม้ว่าความต้องการธาตุเหล็กปกติของผู้หญิงที่อยู่ประจำที่ประมาณ 18 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ค่านักกีฬาเหล่านี้สามารถเพิ่มได้มากกว่า 30 มิลลิกรัมต่อวัน

ฉันเตือนคุณว่าหนึ่งในแหล่งอาหารหลักที่คุณสามารถรับธาตุเหล็กก็คือเนื้อแดง (2 ถึง 3 มิลลิกรัมในแต่ละ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์เหล่านี้) ดังนั้นคุณต้องรวมไว้ในอาหารปกติของคุณ (อย่างน้อยวันเว้นวัน)

หากคุณไม่ชอบเนื้อสัตว์มากเกินไปในบรรดาผลิตภัณฑ์จากพืชที่มีส่วนร่วมของ Fierro ได้แก่ ธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ต (4 มิลลิกรัมใน 100 กรัม) หรือพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วถั่วหรือถั่ว (3 มิลลิกรัมใน 100 กรัม)

ข้อเสียของแหล่งข้อมูลเหล่านี้คือการดูดซึมธาตุเหล็กของพืชผักในลำไส้จะต่ำกว่ามาก เพื่อปรับปรุงสถานการณ์นี้ฉันขอแนะนำให้เชื่อมโยงการบริโภคอาหารเหล่านี้กับผู้อื่นที่เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินซีเช่นมะนาวหรือส้ม

7 การเปลี่ยนแปลงของความอยากอาหารทางเพศ

การวิจัยกล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นประจำอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและถึงแม้ว่าผู้หญิงจะมีระดับที่ต่ำกว่าผู้ชายในสัดส่วนที่ดีของพวกเขา แต่การออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถเพิ่มความต้องการทางเพศ

อย่างไรก็ตามจะต้องพิจารณาว่าหากบุคคลเกินชั่วโมงและความรุนแรงของการออกกำลังกายของพวกเขาพวกเขาอาจประสบจากโรค over-training โดดเด่นด้วยความเหนื่อยล้าทางร่างกายมากเกินไปและลดลงโดยทั่วไป

ด้วยเหตุนี้ประสิทธิภาพจึงลดลงทำให้เกิดความเหนื่อยล้ามากเกินไปและส่งผลให้สูญเสียความต้องการทางเพศและลดความต้องการทางเพศ

กล่าวโดยสรุปแล้วการฝึกซ้อมกีฬาที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดี (ในแง่ของความรุนแรงปริมาณงานและระยะเวลา) ไม่ควรมีข้อ จำกัด ใด ๆ ต่อชีวิตเพศที่กระฉับกระเฉงและปกติ หากตรงข้ามเกิดขึ้นกับคุณคุณควรตรวจสอบเงื่อนไขการฝึกของคุณ

เล่นกีฬาผ่านวงจรชีวิตของผู้หญิง

วัยเด็กและวัยรุ่น

ผู้หญิงในวัยเด็กมีรูปแบบการเจริญเติบโตคล้ายกับเพศชายอายุไม่เกิน 9-10 ปี มีอายุประมาณ 11 ปีเมื่อพวกเขาเร่งการเติบโต (2 ปีก่อนผู้ชายส่วนใหญ่)

อย่างไรก็ตามอัตราการเติบโตนี้ชะลอตัวลงเมื่อมีประจำเดือนครั้งแรกถึงระดับความสูงที่แน่นอนระหว่างอายุ 16 และ 17 ปี

แม้ว่าอายุของการมีประจำเดือนครั้งแรกจะปรากฏที่ 11-12 ปี แต่ในนักกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงกฎข้อแรกนั้นล่าช้าเนื่องจากการออกกำลังกายที่เข้มข้นและน้ำหนักต่ำ

การตั้งครรภ์และหลังคลอด

หากคุณกำลังตั้งครรภ์สิ่งนี้ไม่ได้กีดกันคุณจากคำแนะนำในการออกกำลังกายเป็นประจำ มันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปรับการออกกำลังกายในความเข้มและประเภทของมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งการแนะนำการทำงานของอุ้งเชิงกรานซึ่งการสนับสนุนของนักกายภาพบำบัดหรือนักกายภาพบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนในเทคนิคเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็น

หลังคลอดทางช่องคลอดการฝึกซ้อมกีฬาสามารถเริ่มต้นใหม่โดยเร็วที่สุดหลังจากพักไม่กี่วันค่อย ๆ และสบาย ๆ ในระยะสั้นเมื่อผู้หญิงรู้สึกปลอดภัยที่จะทำมัน

ในกรณีของการผ่าตัดคลอดขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงผลกระทบและการออกกำลังกายที่ติดต่อในช่วง 6 สัปดาห์แรกหลังคลอดหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักในช่วง 12 สัปดาห์แรกเนื่องจากอาจมีความเสียหายต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและ อาการปวดในกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง

นักกีฬาหญิงอาวุโส

เรามีความยินดีเป็นอย่างยิ่งที่ได้เห็นผู้สูงอายุจำนวนมากที่มีร่างกายที่แข็งแรงซึ่งอย่างน้อยก็ส่งผลดีต่อการเพิ่มอายุขัยของพวกเขา

ผู้หญิงมักเข้าร่วมการประชุมเชิงปฏิบัติการกิจกรรมทางกายหลายครั้งหรือเยี่ยมชมสวนสาธารณะเพื่อวิ่งออกกำลังกายหรือปั่นจักรยาน แต่มีกิจกรรมอีกมากมายที่ปรับให้เหมาะกับผู้สูงอายุ

ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่ามีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจำนวนมากโดยมีอาการดังต่อไปนี้: กระดูกหักความเครียด, ความผิดปกติของข้อเข่า, การแตกเอ็นเอ็นไขว้หน้า, การบาดเจ็บที่ปากช่องคลอด (แผล), การบาดเจ็บที่เต้านม และจังหวะความร้อน

คำแนะนำที่ง่ายที่สุดสำหรับการฝึกซ้อมกีฬาในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าคือการไปกับพวกเขาและสนุกกับกิจกรรมอย่างเต็มที่

ข้อพิจารณาสุดท้าย

การฝึกกีฬาควรเป็นนิสัยสำหรับทั้งชายและหญิงเนื่องจากไม่มีข้อ จำกัด เรื่องเพศสำหรับสาขาวิชากีฬาทุกประเภท

คำแนะนำสุดท้ายนั้นชัดเจน:

• ขอแนะนำว่าคุณจะมีชีวิตที่กระตือรือร้นอยู่เสมอ
• ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาด้านสุขภาพอะไรก็ตามมีกีฬาที่สามารถปรับให้เข้ากับความเป็นจริงของคุณได้เสมอ
• อย่าลืมที่จะทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่ามัวเมากับน้ำหนักตัวของคุณ
• ขอแนะนำให้คุณตรวจสุขภาพเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีกิจกรรมที่รุนแรงมาก
• ทั้งในการตั้งครรภ์และให้นมบุตรคุณสามารถออกกำลังกายได้ตลอดเวลา
• มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะสนุกกับกีฬาถ้าคุณประสบคุณอาจจะทำอะไรผิด

บุคคลใดที่ต้องการร่างกายของเขาให้มากที่สุดผ่านการเล่นกีฬาต้องคำนึงถึงข้อควรพิจารณาบางประการเพื่อปกป้องสุขภาพของเขาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องรับมือกับผู้หญิงข้อควรระวังควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก

โปรดจำไว้ว่าการดำเนินชีวิตประจำวันและการออกกำลังกายมากเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ