ทำงานตอนกลางคืนมันมีผลต่อสุขภาพอย่างไร?

ในโลกที่ทำงานตลอด 24 ชั่วโมงต่อวันและเจ็ดวันต่อสัปดาห์จำเป็นต้องมีงานกลางคืน

บุคลากรด้านสุขภาพคนขับรถบรรทุกขนมปังนักบินเครื่องบินหรือพนักงานของไนท์คลับหรือไนท์คลับใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตภายใต้แสงจันทร์เปลี่ยนนิสัยการนอนหลับตามปกติในมนุษย์ คำถามนี้หลีกเลี่ยงไม่ได้การ ทำงานตอนกลางคืน ส่งผลต่อสุขภาพของผู้คนอย่างไร

1- ต้นกำเนิดของการทำงานกลางคืน

แม้ว่างานในเวลาที่ไม่เอื้ออำนวยต่อดวงอาทิตย์อาจกลับไปสู่ยุคก่อนประวัติศาสตร์ แต่ก็ไม่มีอยู่จริง

ต่อมาอารยธรรมที่มีการพัฒนามากขึ้นเช่นโรมันอียิปต์หรือกรีกลงทุนจำนวนมากในการทำสงครามเพื่อรักษาความสงบในดินแดนของพวกเขาหรือเริ่มต้นการพิชิตใหม่ดังนั้นจึงเป็นที่ชัดเจนว่าในเวลานั้นมียามและทหารยามค่ำคืน

อย่างไรก็ตามการเริ่มต้นที่แท้จริงของการทำงานกลางคืนระหว่างมาสค์เกิดขึ้นในปลายศตวรรษที่ 19 ซึ่งมีปัจจัยสำคัญสองประการที่มีอิทธิพลอย่างมีนัยสำคัญ:

- การปฏิวัติอุตสาหกรรมและแรงงานจำนวนมากในโรงงาน

- การประดิษฐ์แสงประดิษฐ์ด้วยแสงไฟโดย Thomas Alva Edison ในปี 1879

นวัตกรรมทางเทคโนโลยีที่สำคัญเหล่านี้ขยายเวลาทำงานในภาคแรงงานใด ๆ ที่จำเป็นต้องเพิ่มการผลิตโดยทั่วไป

นี่หมายถึงข้อดีหลายประการ แต่ยังมีข้อเสีย การพัฒนาในยุคที่สภาพการทำงานเลวร้ายยิ่งกว่าที่เรามีอยู่ในตอนนี้ทำให้นายจ้างขยายจำนวนชั่วโมงการทำงานให้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นในอังกฤษภาคโลหะวิทยาเกิน 80 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

เราไม่สามารถลืมเรื่องการค้าประเวณีได้เช่นกัน จากต้นกำเนิดที่ห่างไกลและคลุมเครือการฝึกเรื่องเพศเพื่อแลกกับเงินทั้งบนถนนและในซ่องหรือคลับมักมีองค์ประกอบทางมานุษยวิทยาที่เชื่อมโยงกับกลางคืน

จากข้อมูลของมูลนิธิยุโรปเพื่อการพัฒนาสภาพความเป็นอยู่และการทำงาน (EUROFOUND) ระบุว่าในยุโรปมีคนทำงานมากกว่า 6 ล้านคนในเวลากลางคืนขณะที่คน 18 ล้านคนเปลี่ยนการทำงาน

2- ผลที่ตามมาจากการทำงานในเวลากลางคืน

ตั้งแต่ยุค 40 เริ่มกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคนงานหลายคนมีการศึกษาที่ตรวจสอบงานกลางคืนและผลที่ตามมา ส่วนใหญ่พิจารณาว่าคนงานได้รับผลกระทบทางจิตใจและร่างกายในทุกด้านของชีวิต

เราได้แจกแจงเหตุการณ์บางอย่างที่เกิดขึ้นในคุณภาพชีวิตของคนงาน:

- การเปลี่ยนแปลงของจังหวะ circadian นั่นคือจังหวะชีวภาพของสิ่งมีชีวิตและเป็นระยะ

- ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร (แผล, โรคกระเพาะ, ท้องเสีย, อิจฉาริษยา, อาการท้องผูก, วิกฤตริดสีดวงทวาร)

- ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต

- ทางเดินอาหารเกินพิกัดโรคอ้วนและโรคเบาหวาน

- นอนไม่หลับ

- โรคไขข้ออักเสบ

- ปัญหาหัวใจและหลอดเลือด

- รบกวนในรอบและระยะเวลาของการมีประจำเดือน

- การเปลี่ยนแปลงของตัวละครความหงุดหงิดอารมณ์ไม่ดีความก้าวร้าวหรือความกังวลใจ

- อาการซึมเศร้าไม่แยแสความวิตกกังวลความเครียด

- จูงใจที่จะต้องทนทุกข์ทรมานกับอาการเหนื่อยหน่าย

- อ่อนเพลียเรื้อรัง

- ความยากลำบากในการนำชีวิตทางเพศที่น่าพอใจ

- ปัญหาในความสัมพันธ์ทางสังคมและครอบครัว

- เพิ่มโอกาสในการเกิดอุบัติเหตุ

ในที่สุดเราสามารถชี้ให้เห็นว่างานกลางคืนส่งเสริมพฤติกรรมที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเช่นการสูบบุหรี่และการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งจะนำไปสู่ปัญหามากขึ้นสำหรับร่างกายที่เชื่อมโยงกับสารเหล่านี้ (Kivimaki, Kuisma, Virtanen และ Elovainio, 2001)

แม้ว่าจะหายาก แต่การศึกษาและการวิจัยทั้งหมดไม่ได้ให้ข้อมูลเชิงลบเกี่ยวกับงานกลางคืน

ในบทความที่ตีพิมพ์โดยวารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์รวบรวมการศึกษาสรุปว่าศัลยแพทย์ผู้รักษาความปลอดภัยในช่วงกลางคืนและดำเนินการในระหว่างวันได้ผลลัพธ์เช่นเดียวกับศัลยแพทย์ที่พักผ่อนในตอนกลางคืน

3- ปุ่มเพื่อรองรับกำหนดการกลางคืน

แม้ว่าความผิดปกติในการนอนหลับอาจเป็นปัญหาต่อสุขภาพสังคมไม่ทราบว่ามีวิธีการรักษาเพื่อดำเนินชีวิตที่ดีกว่านี้ ตามกฎทั่วไปคนที่บ่นเกี่ยวกับตารางเวลากลางคืนของพวกเขายอมรับผิดว่าไม่มีอะไรทำ

โดยคำนึงถึงอคติด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับชั่วโมงการทำงานเหล่านี้เราย้ายไปประเมินมาตรการบางอย่างที่สามารถช่วยจัดการกับกิจวัตรเหล่านี้ได้อย่างน่าพอใจยิ่งขึ้น

สภาพพื้นที่ทำงาน

มันสำคัญมากที่จะต้องปรับพื้นที่ทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มข้อเสียของการทำงานในเวลากลางคืน ตัวแทนทางกายภาพเช่นเสียงการสั่นสะเทือนการแผ่รังสีความร้อนหรือความเย็นหรือแสงที่ได้จากความเมื่อยล้าทางจิต มันเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงปัจจัยเหล่านี้เพื่อให้คนงานสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เคารพเวลานอน

ความจริงที่ว่าคนทำงานในเวลากลางคืนไม่ได้หมายความว่าพวกเขาควรนอนมากกว่าหรือน้อยกว่าชั่วโมงที่เหลือของประชากร ไม่ว่าจะทำงานกี่ชั่วโมงก็ตามไม่แนะนำให้นอนไม่น้อยกว่าหกชั่วโมงติดต่อกันเพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับความเดือดร้อน

ปัญหาคือบางครั้งมันก็ยากที่จะหลับเพราะในระหว่างวันเสียงสิ่งแวดล้อมนั้นใหญ่กว่า ในการรับมือกับมันให้ปิดโทรศัพท์ปิดผ้าม่านและเสียบหูไว้เป็นตัวเลือกบางส่วน

กินอาหารที่สมดุล

จากมุมมองทางโภชนาการมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีอาหารสุขภาพที่ไม่นำไปสู่การมีน้ำหนักเกินซึ่งเป็นหนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในคนงานกลางคืน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พยายามกินเป็นคนทำงานทุกวันโดยรับประทานอาหารมื้อหลักสามมื้อและอาหารว่างสองมื้อ

หากคุณรับประทานอาหารก่อนกิจกรรมเป็นสิ่งสำคัญที่ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำหนักและไขมันมาก ในบางช่วงเวลาของเที่ยงคืนมันเป็นเรื่องน่ารับประทานมากกว่าที่จะทานอาหารเช่นพิซซ่าเคบับขนมอบหรือของว่าง แต่ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโปรตีน (เนื้อขาวปลา) และผัก (สลัดผักผลไม้)

หลีกเลี่ยงคาเฟอีน

กาแฟโคล่าหรือเครื่องดื่มชูกำลังเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของคนที่ต้องมีสมาธิในเวลากลางคืน อย่างไรก็ตามการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นความผิดปกติของการนอนหลับ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีน้ำตาลมากมายที่ร่างกายแปลงเป็นไขมัน

ยากระตุ้นและยานอนหลับ

สำหรับผู้ที่มีความยากลำบากในการปรับตัวเข้ากับตารางเวลากลางคืนพวกเขามักจะได้รับคำแนะนำให้ไปรักษาเพื่อรักษาตารางเวลาตื่นนอนปกติที่ช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการนอนหลับตอนกลางวัน

หากการรักษาเหล่านี้ไม่มีผลใด ๆ แพทย์อาจสั่งยาบางชนิดที่เรียกว่าสารกระตุ้นเพื่อบรรเทาอาการง่วงนอนระหว่างการทำงาน

ในทางกลับกันวันที่ออกหากินเวลากลางคืนได้รับจำนวนมากใน Narcolepsy นั่นคือง่วงนอนมากเกินไปในระหว่างวัน สำหรับผู้ที่มีความยากลำบากในการต่อสู้กับปัญหานี้พวกเขาอาจถูกกำหนด antihistamines, ยาเสพติดถูกสะกดจิตหรือในกรณีที่มีความต้องการมาก, ซึมเศร้า

เมลาโทนิ

ฮอร์โมนที่ควบคุมการทำงานของนาฬิกาชีวภาพแนะนำให้ใช้เมลาโทนินเพื่อการปรับเปลี่ยนตามแบบฉบับของ "เจ็ทแล๊ก" และค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการรักษาเซมิคอนดักเตอร์ circadian ในคนงานกลางคืนหรือคนตาบอด ขอบคุณยานี้พวกเขาสามารถนอนหลับได้ถึงสองชั่วโมงต่อสัปดาห์

4- กฎหมาย

สถาบันต่าง ๆ เช่นองค์การแรงงานระหว่างประเทศ (ILO) มีความชัดเจนมากเกี่ยวกับลักษณะพิเศษของการทำงานกับดวงอาทิตย์ซึ่งเป็นเหตุผลที่พวกเขาชี้ให้เห็นในบทความของพวกเขาถึงความต้องการให้นายจ้างและตัวแทนของคนงานรู้และสามารถปรึกษาได้ตลอดเวลา รูปแบบของการจัดงานกลางคืน

พวกเขาต้องการให้ บริษัท คำนึงถึงลักษณะของการทำงานกลางคืนปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและความต้องการองค์กรที่ต้องใช้ความพยายามน้อยที่สุดทั้งทางร่างกายและจิตใจในการลดผลกระทบที่เกิดจากมืออาชีพ

ในสเปนมีกฎระเบียบของการทำงานกลางคืนในพระราชบัญญัติของพระราชบัญญัติพระราชบัญญัติคนงานซึ่งพยายามที่จะปกป้องสวัสดิการของพนักงานเนื่องจากสภาพที่ไม่ธรรมดาของเขา

โดยเฉพาะอย่างยิ่งมาตรา 36.4 ระบุว่า "ผู้ทำงานกลางคืนจะเพลิดเพลินไปกับการคุ้มครองสุขภาพและความปลอดภัยทุกระดับที่ปรับให้เข้ากับลักษณะของงานของพวกเขา (... ) คนงานกลางคืนที่ได้รับการยอมรับว่ามีปัญหาสุขภาพจะมีสิทธิ์ ได้รับมอบหมายให้ทำงานประจำวันที่มีอยู่ใน บริษัท และมีคุณสมบัติที่เป็นมืออาชีพ (... ) "

กฎเกณฑ์บางประการของพนักงานที่สำคัญที่สุดคือ:

- ข้อห้ามอย่างเข้มงวดในการทำงานล่วงเวลาสำหรับพนักงานที่ทำงานในเวลากลางคืนยกเว้นในกรณีที่รุนแรงเช่นการป้องกันและแก้ไขอุบัติเหตุ

- แม้ว่าอายุการทำงานขั้นต่ำตามกฎหมายสำหรับการทำงานคือ 16 ปีผู้เยาว์ไม่สามารถทำงานได้ในเวลากลางคืน

- ในกรณีของหญิงตั้งครรภ์นายจ้างต้องใช้มาตรการที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร