วิธีหยุดกัดเล็บใน 10 ขั้นตอน (เร็ว)

ในบทความนี้ฉันจะอธิบาย วิธีหยุดกัดเล็บของคุณ ด้วยสิ่งที่ได้ผลสำหรับฉันเนื่องจากตัวฉันเองได้ใช้เวลาหลายปีกับรองที่ไม่ดีนี้ ดังนั้นฉันจะไม่พึ่งพาทฤษฎี แต่เป็นการฝึกฝนและการกระทำที่บริสุทธิ์ที่สามารถให้บริการคุณได้เช่นกัน

คุณอาจลองทำทุกอย่างเพื่อควบคุมโรคเชื้อราที่เล็บและคุณไม่ได้เห็นผลลัพธ์ แต่ด้วยการกระทำที่ถูกต้องคุณสามารถหยุดกินเล็บของคุณได้ ความพยายามจะคุ้มค่าเพราะเป็นนิสัยที่ไม่ดีเกือบติดยาเสพติดซึ่งสามารถสร้างผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์

มันเป็นนิสัยที่มักจะเริ่มในวัยเด็กบางครั้งในวัยรุ่นและอาจดำเนินต่อไปสู่วัยผู้ใหญ่ เรื่องเพศนั้นมีความเท่าเทียมกัน แม้ว่าผู้หญิงดูเหมือนจะกังวลเกี่ยวกับปัญหาความงามมากกว่าและต้องการความช่วยเหลือมากกว่าผู้ชาย

การสำรวจบางส่วนแสดงให้เห็นว่าเด็ก 45% ในช่วงวัยแรกรุ่น 25% ของนักศึกษาและประมาณ 10% ของผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 35 ปีกัดเล็บ

ทำไมคนเราถึงกินเล็บ

ปัญหาเกี่ยวกับนิสัยคือคุณไม่ตระหนักว่าคุณทำเพราะเป็นกิจวัตรประจำวันและคุณแทบจะไม่รู้ตัว คุณสามารถกินเล็บและไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เพราะคุณไม่รู้ตัว มันมักจะวิตกกังวลความเครียดและความเบื่อหน่ายที่ทำให้เกิดนิสัยนี้

มันเป็นวิธีบรรเทาความวิตกกังวลและความหงุดหงิดหรือความเหงาสามารถทำหน้าที่เป็นต้นเหตุ ในทางกลับกันก็เป็นไปได้ที่พันธุศาสตร์สามารถมีบทบาทได้

นอกจากนี้ยังสามารถเป็นอาการของเงื่อนไขทางจิตวิทยาเช่นความผิดปกติของการครอบงำและเด็กที่มีความสนใจขาดดุลความผิดปกติหรือความวิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะทำเช่นนั้น

ผลที่ตามมาของการกินเล็บ

การกัดเล็บของคุณอาจมีปัญหาทางอารมณ์และร่างกาย ก่อนกัดเล็บและหนังกำพร้าสามารถทำให้นิ้วมือของคุณแดงและเจ็บ บริเวณโดยรอบเล็บอาจมีเลือดออกและติดเชื้อ

นอกจากนี้แบคทีเรียและไวรัสสามารถส่งผ่านจากนิ้วมือไปยังปากของคุณและทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ฟันที่อ่อนแอหรือไม่ตรงแนวได้

ในที่สุดลักษณะที่ปรากฏอาจไม่น่าดูซึ่งจะนำไปสู่ความวิตกกังวลและความเครียดมากขึ้น คุณสามารถเยี่ยมชมบทความนี้เกี่ยวกับวิธีการควบคุมความเครียด

สำหรับวัยรุ่นและผู้ใหญ่ที่ทานเล็บอย่างต่อเนื่องเทคนิคบางอย่างได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ

หยุดกินเล็บทีละขั้นตอน: เคล็ดลับและการเยียวยา

1 ความมุ่งมั่น

หากคุณใช้เวลาหลายปีกว่าจะลองทำสิ่งที่ไม่ดีนี้อาจเป็นเพราะคุณยังไม่ได้ทำอะไรมากพอ

จากนั้นคุณต้องผูกมัดตัวเองอย่างจริงจังเพื่อหยุดการกัด คำแนะนำ: เขียนข้อผูกพันในโพสต์มันและวางไว้ในที่ที่มองเห็นได้

บอกคนใกล้เคียง มันใช้งานได้ดีมาก หากคุณสื่อสารกับคนอื่นที่คุณต้องการหยุดนิสัยนั้นความมุ่งมั่นของคุณจะเพิ่มขึ้น

2 Leverage

ฉันเรียกใช้ประโยชน์เพื่อสะท้อนและตระหนักถึงผลที่จะตามมากับนิสัยนั้น คุณจะยังคงมีเล็บที่น่าเกลียดไหม? ผลกระทบด้านลบอะไรที่จะกัดเล็บของคุณต่อไป?

ขั้นตอนนี้มีความสำคัญเพราะมันจะทำหน้าที่เป็นแรงบันดาลใจสำหรับช่วงเวลาสำคัญที่คุณต้องการใช้นิ้วของคุณเข้าปาก

3- ระบุช่วงเวลาของ«การแจ้งเตือน»

ด้วยช่วงเวลาของการเตือนฉันหมายถึงคนที่มีแนวโน้มที่คุณจะเริ่มกัดเล็บและมันยากสำหรับคุณที่จะหยุด

พวกเขามักจะ:

• สถานการณ์ที่ตึงเครียด
• สถานการณ์ความเบื่อหน่าย

คิดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่คุณมักจะเริ่มทำ ตัวอย่างเช่น: เมื่อคุณนั่งลงเพื่อดูทีวีเมื่อคุณโต้เถียงเมื่อคุณกังวล ...

4-Focus บนช่วงเวลาปัจจุบัน

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณตระหนักว่าคุณอยู่ในช่วงเวลาของการแจ้งเตือนเพราะเป็นไปได้ที่คุณจะผ่านหนึ่งคุณกัดเล็บของคุณและไม่ได้ตระหนักถึงมัน

การมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันจะทำให้รู้ว่าคุณกำลังคิดและรู้สึกอย่างไร คุณจะต้องรีบจับปากของคุณแม้ว่าคุณจะต้องหลีกเลี่ยง

ในด้านนี้ฉันขอแนะนำสติความสามารถทางจิตวิทยากับผลประโยชน์มากมายและที่จะช่วยคุณในงานนี้

5-Stop กินพวกเขา

ด้วยการระบุและประสบการณ์ของ "ช่วงเวลาปัจจุบัน" คุณจะได้ก้าวใหญ่เพราะคุณจะตระหนักถึงช่วงเวลาที่คุณจะกินเล็บของคุณ

แต่ตอนนี้คุณต้องหลีกเลี่ยงวิธีการทำ ที่จริงฉันคิดว่าคุณสามารถใช้ความคิดสร้างสรรค์ของคุณที่นี่และคุณไม่จำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่ฉันบอกคุณ แต่ฉันจะบอกคุณว่าฉันได้รายงานสิ่งที่ได้ผลและสิ่งที่ได้ผลสำหรับฉัน

หากคุณมีนิสัยอื่นที่ต้องทำและแทนที่ด้วยการกินเล็บคุณจะก้าวหน้าเร็วขึ้นมาก

ในกรณีของฉันมันทำงานได้ดีมากในการเรียนรู้เทคนิคการหายใจกับหน้าท้องเพื่อทำในช่วงเวลาสำคัญ มากจนกลายเป็นนิสัย การฝึกฝนความทรหดและเทคนิคการหายใจทำให้ฉันรู้ว่าฉันหายใจอย่างไร

คนอื่น ๆ คือ:

• หากคุณกำลังนั่งอยู่ให้วางมือไว้ใต้ต้นขาของคุณและสงบลง
• ลุกขึ้นและพูดคุยกับใครบางคน โดยปกติเรามักจะกัดน้อยกว่าเมื่อมีคนอยู่ข้างหน้าเรา
• รับ fixo ถ้ามันยากมากสำหรับคุณที่จะจบนิสัยนี้ให้วางนิ้วมือของคุณโดยตรง แม้ว่าคุณจะเอานิ้วมาที่ฟันของคุณ Fixo จะอยู่ที่นั่นเพื่อหลีกเลี่ยงการกัด
• กำกำปั้นของคุณ
• เมื่อคุณกำลังจะเริ่มคิดเกี่ยวกับภาพที่คุณต้องการมีของตัวเอง
• เคี้ยวหมากฝรั่ง
• ไปวิ่ง

สำคัญ: สิ่งนี้คุณจะต้องทำในช่วงเวลาวิกฤติเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณต้องการกัด

สิ่งสำคัญที่นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนนิสัยด้วยอีก นั่นคือมันจะไม่ทำงานได้ดีพยายามหยุดกัดคุณ แต่ทำสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงและป้องกันไม่ให้คุณกัด

5 รางวัลด้วยตัวคุณเอง

เมื่อคุณมีวันหนึ่งโดยไม่ต้องกินเล็บให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่มีค่าสำหรับคุณ คุณสามารถทำแผนเช่นนี้:

-1 วันโดยไม่กินเล็บของคุณ - รางวัล ตัวอย่างเช่น: ไปดูหนังกินอาหารที่คุณโปรดปรานเป็นของขวัญ

-7 วันโดยไม่ต้องกินเล็บรางวัลของคุณ

-15 วันโดยไม่กินเล็บรางวัลของคุณ

-1 เดือนรางวัล

นอกจากให้รางวัลว่าคุณสามารถอยู่ต่อไปได้ชั่วขณะหนึ่งโดยไม่ต้องกัดตัวเองเป็นเรื่องดีที่คุณให้รางวัลนิสัยที่ดี ยกตัวอย่างเช่นถ้าคุณเริ่มวิ่งทันทีหลังจากที่คุณรู้สึกว่าชอบกินเล็บมันจะเป็นการดีสำหรับคุณที่จะให้รางวัลตัวเองสำหรับพฤติกรรมใหม่ที่จะได้รับ

ระบบเตือนความจำ 6-use

การแจ้งเตือนจะช่วยให้คุณจดจำความมุ่งมั่นของคุณทุกครั้งที่คุณใกล้จะตกอยู่ในการล่อลวง

อาจมีหลาย:

• ทาสีเล็บของคุณ
• สร้อยข้อมือ
• ใส่ตัวเอง Fixo
• แหวน
• ดินน้ำมัน ...

7- ลืมความสมบูรณ์แบบ

ขณะที่ฉันตรวจสอบและสำหรับตัวฉันเองคนที่กัดเล็บมักจะแสวงหาความสมบูรณ์แบบ พวกเขาต้องการจัดเรียงเล็บอย่างสมบูรณ์แบบ

ลืมเกี่ยวกับการเป็นนักอุดมคติ แต่คุณต้องเริ่มคิดต่างกัน นั่นคือการคิดว่ามันไม่จำเป็นสำหรับทุกอย่างที่จะสมบูรณ์แบบมันไม่สำคัญว่าใครบางคนเห็นเล็บที่ไม่สมบูรณ์ของคุณ แม้ว่าคุณจะเริ่มกัดหยุดก็ไม่เป็นไรถ้าคุณทิ้งเล็บ "ไม่สมบูรณ์"

8-Keep ความคืบหน้า

เมื่อคุณได้ทำขั้นตอนแรกและได้รับบางวันโดยไม่ตกอยู่ในการทดลองคุณจะต้องรักษาความก้าวหน้าและไม่สูญเสียทุกวิถีทาง

แน่นอนว่าคุณจะต้องฝึกขั้นตอนก่อนหน้าทั้งหมดต่อไปแม้ว่าคุณจะสามารถใช้วิธีการเพื่อดูความคืบหน้าของคุณและรักษาและเพิ่มแรงจูงใจของคุณ

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถถ่ายรูปเล็บของคุณเพื่อรับทราบความคืบหน้าของคุณ เมื่อคุณสังเกตพวกเขาคุณจะมีแรงจูงใจมากขึ้นเพราะคุณจะคิดว่าความพยายามของคุณคุ้มค่า นี่เป็นเรื่องง่ายเหมือนการถ่ายภาพมือของคุณด้วยสมาร์ทโฟนของคุณ

9-Work ความนับถือตนเองและแก้ไขความเครียด

ผลลัพธ์ของคุณจะถูกขยายหากคุณหาสาเหตุที่เป็นไปได้บางประการของรองนี้ ฉันไม่สามารถหยุดในบทความนี้เพราะมันจะกว้างขวางเกินไปแม้ว่าฉันจะแนะนำบทความต่อไปนี้:

• เพิ่มความนับถือตนเอง
• ควบคุมความเครียด

เทคนิคอื่น ๆ

นอกเหนือจากข้างต้นคุณสามารถใช้วิธีอื่นเพื่อช่วยคุณในการเติมเต็มและทางเลือก:

• ใช้ไฟล์: อย่าคิดถึงการกินเล็บของคุณเพื่อตัดพวกมันเมื่อมันยาวเกินไป นี่จะเป็นการหวนกลับไปสู่นิสัยที่ไม่ดี แต่เมื่อคุณเห็นว่าไฟล์ยาวให้ใช้ไฟล์เพื่อตัดออก
• ของเหลว / เคลือบฟัน: ในร้านขายยาพวกเขาขายของเหลวที่ใช้กับเล็บและทำให้พวกเขามีรสชาติไม่ดีเมื่อกัดพวกเขา ฉันไม่ได้ลองเลยแม้ว่าฉันจะได้ยินมาว่ามันมีประสิทธิภาพ

และอะไรที่ทำให้คุณมีประโยชน์? คุณสามารถหยุดหรือไม่ ทำไมคุณเริ่ม คุณสามารถแสดงความคิดเห็นในส่วนความเห็นฉันสนใจในความคิดเห็นของคุณ ขอขอบคุณ!