10 ปัจจัยที่มีผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

การนอนหลับเป็นองค์ประกอบสำคัญในชีวิตของเรามันช่วยให้เราสามารถ เติมพลังงานและทำงานได้อย่างถูกต้อง จำนวนการร้องเรียนเกี่ยวกับการอดนอนฝันร้ายหรือการขาดพลังงานเมื่อตื่นขึ้นดูเหมือนว่าจะเพิ่มขึ้นและเหตุผลมีความหลากหลาย การสอบสวนยืนยันเหตุผลบางประการในขณะที่ปฏิเสธผู้อื่น

เนื่องจากคุณต้องการการนอนหลับ 5 ถึง 8 ชั่วโมงจึงจำเป็นต้องรู้องค์ประกอบบางอย่างที่ส่งผลต่อคุณในการเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงประสบการณ์การนอนหลับ

ปัจจัยที่มีผลต่อการนอนหลับ

1 ตำแหน่ง

ดร. คาลวินไค - ชิงหยูทำการศึกษาผู้เข้าร่วม 670 คนและพบว่าการ นอนบนท้องของคุณสามารถเพิ่มโอกาสในการมีเพศสัมพันธ์และความฝันที่รุนแรง คำอธิบายของเขาแนะนำว่าเมื่อเรานอนคว่ำหน้าเรากดดันหน้าของเรามากขึ้นและสิ่งนี้นำไปสู่ความรู้สึกกระตุ้นและหายใจไม่ออก

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าอัตราการฝันร้ายนั้นสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในคนที่นอนทางซ้าย (40.9%) มากกว่าคนที่นอนทางขวา (14.6%)

2- ความคิด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เราพยายามหลีกเลี่ยง)

พวกเขาไม่จำเป็นต้องมีความคิดล่าสุด คุณสามารถฝันถึงบางสิ่งที่ผ่านความคิดของคุณได้ภายในเสี้ยววินาทีเดือนหรือแม้กระทั่งหลายปีก่อน มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการพยายามระงับความคิดทำให้พวกเขาขัดขืนมากขึ้น

สูบบุหรี่ 3 หยุด

การทิ้งนิสัยไว้อาจทำให้ความฝันมี ชีวิต ดร. แพทริคแม็คนามาราทำการศึกษาซึ่งเขาพบว่าผู้สูบบุหรี่ 63% ยังคงฝันถึงการสูบบุหรี่หนึ่งปีหลังจากเลิกสูบ

4 ไปนอนหิว

ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ อาจเป็นสาเหตุของการตื่นขึ้นในตอนกลางคืนซึ่งหมายความว่าคุณจะจำได้มากกว่าที่คุณฝัน นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่บางคนในฝันจะรวมมื้ออาหารด้วย

5 กลิ่นไม่พึงประสงค์

การศึกษาขนาดเล็กแสดงให้เห็นว่าผลของกลิ่นที่น่าพอใจและไม่เป็นที่พอใจในความฝัน ในขณะที่ดูเหมือนว่ากลิ่นไม่ได้ลงทะเบียนในความฝันผู้เข้าร่วม 15 คนมี ความฝันที่น่ายินดีเมื่อพวกเขาได้กลิ่นบางอย่างที่พวกเขาชอบ และความฝันอันไม่พึงประสงค์เมื่อพวกเขาได้กลิ่นไข่เน่า

6 เสียง

คุณเคยได้ยินเสียงสัญญาณเตือนของนาฬิกาปลุกในฝันหรือไม่? เสียงจะเข้าสู่ความฝันของเราและเปลี่ยนวิถีชีวิตของพวกเขา

7 เกมส์

Dr. Jayne Gackenbach พบในการสืบสวนว่า วิดีโอเกมปรับปรุงการควบคุมและการรับรู้ในความฝัน

เขาแนะนำว่าคนที่เล่นวิดีโอเกมมีประสบการณ์มากมายในการควบคุมสภาพแวดล้อมเสมือน ยิ่งไปกว่านั้นความฝันอาจมีฉากแอ็คชั่นและฉากที่เข้มข้นขึ้น

8 ซึมเศร้า

ซึมเศร้า อาจเพิ่มฝันร้าย ตามดร. บาร์เร็ตต์ จะพบว่าคนที่ใช้ยาแก้ซึมเศร้ามีความฝันที่รุนแรงมากขึ้นและบางคนรวมถึงฝันร้าย

อาหาร 9 สไปซี่

อาหารรสเผ็ดหรืออาหารใด ๆ ที่สามารถทำงานได้มากขึ้นที่กระเพาะอาหารอาจนำไปสู่การตื่นขึ้นและจำความฝันได้ดีขึ้น

การตื่นขึ้นมาหลังจากความฝันเกี่ยวข้องกับความทรงจำที่ดีกว่า สิ่งนี้จะอธิบายว่าทำไมคนที่ทนทุกข์ทรมานจากความคิดเห็นย่อยไม่ได้ว่าพวกเขามีความฝันมากขึ้น (จริงๆแล้วพวกเขาจำได้ดีกว่า)