7 ประโยชน์ของการขับเหงื่อด้วยการออกกำลังกาย (ร่างกายและจิตใจ)
ทุกวันเรามีเหงื่อออก 10% ของน้ำที่เราดื่ม เหงื่อออกเป็น กระบวนการตามธรรมชาติ ของสิ่งมีชีวิตที่มี ประโยชน์มากมาย และมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ร่างกายเย็น ไม่ว่าคุณจะเหงื่อออกในโรงยิมทำงานหรือเพียงเพราะความร้อนคุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ
เหงื่อส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำความเข้มข้นของโซเดียมแอมโมเนียยูเรียเกลือน้ำตาลและโพแทสเซียม มีต่อมเหงื่ออยู่สองตัว: การควบคุมอุณหภูมิของอีโครีนและอะพอลทีนที่รับผิดชอบต่อการหลั่งฟีโรโมน
ฉันจะอธิบายคุณประโยชน์ 8 ประการที่คุณจะได้รับเมื่อเหงื่อออกและนั่นจะทำให้คุณออกกำลังกาย ในที่สุดฉันจะให้คำแนะนำแก่คุณที่จะเหงื่อออกมากขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม
ประโยชน์ 8 ประการของการทำงานหนักขณะออกกำลังกาย
1- ทำให้คุณมีความสุขและลดความเจ็บปวด
การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นระบบประสาทที่ช่วยกระตุ้นการสร้างเอนโดรฟินฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ
2- ช่วยรักษารอยแผลเป็น
นักวิจัย Laure Rittie จากมหาวิทยาลัยมิชิแกนได้แสดงให้เห็นว่าต่อม eccrine เป็นแหล่งของเซลล์ต้นกำเนิดขนาดใหญ่ที่ช่วยในกระบวนการสมานแผล
3- ป้องกันการก่อตัวของนิ่วในไต
เหงื่อออกสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการขับไล่เกลือส่วนเกินและเก็บแคลเซียมไว้ในกระดูก สิ่งนี้ จำกัด การสะสมของเกลือและแคลเซียมในไตและในปัสสาวะซึ่งเป็นที่ที่เกิดหิน
ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่คนที่มีเหงื่อออกมักจะดื่มน้ำมากขึ้นซึ่งเป็นอีกวิธีหนึ่งในการป้องกันการก่อตัวของหิน
สารพิษ 4 ฟรี
นอกเหนือจากการปกป้องตัวเราเองจากสภาพแวดล้อมภายนอกผิวกำจัดของเสียอันที่จริงแล้วตั้งแต่สมัยโบราณ (ห้องอาบน้ำแบบโรมันห้องซาวน่าสแกนดิเนเวียห้องอาบน้ำแบบตุรกี) ได้รับการยกย่องให้เหงื่อเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำความสะอาดภายใน
สารพิษเช่นสารหนูแคดเมียมตะกั่วหรือปรอทจะถูกขับออกจากรูขุมขนเมื่อคุณเหงื่อออก
ลดอุณหภูมิของร่างกาย
ร่างกายต้องการเหงื่อเพื่อป้องกันไม่ให้มันสูงเกินไป เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญแคลอรี่และรักษาระดับพลังงานสูง
ในเวลาเดียวกันร่างกายของคุณจะเริ่มเหงื่อออกทางผิวหนังเพื่อให้อุณหภูมิไม่สูงเกินไป นี่คือหนึ่งในเหตุผลที่คุณควรดื่มน้ำ หากไม่ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอคุณจะไม่สามารถขับเหงื่อได้เพียงพอ หากคุณไม่ได้เหงื่อออกมากพอคุณสามารถทนทุกข์ทรมานจากโรคลมแดดหรือแดดจัด
6- ปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิว
ในระหว่างที่เหงื่อออกรูขุมขนของผิวหนังจะเปิดออกและสิ่งสกปรกและสิ่งสกปรกจะออกจากชั้นหนังกำพร้า
7-Help ในการลดน้ำหนัก
เหงื่อออกจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ น้ำหนักที่คุณสูญเสียเมื่อคุณเหงื่อออกมักจะเป็นน้ำซึ่งจะหายไปเมื่อดื่ม (ซึ่งคุณควรทำก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย)
อย่างไรก็ตามถ้าคุณเหงื่อออกเนื่องจากการออกกำลังกายคุณจะเผาผลาญแคลอรี่และถ้าคุณมีอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ได้รับแคลอรี่เหล่านั้นมากเกินไปคุณจะลดน้ำหนัก
8- ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
เมื่อคุณออกกำลังกายอุณหภูมิของร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นคุณจะมีเหงื่อออกและมีการสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวเซลล์ที่รับผิดชอบในการป้องกันร่างกายจากสารแปลกปลอมหรือสารติดเชื้อ
นอกจากนี้ยังมีการศึกษาล่าสุดจากมหาวิทยาลัย Tubingen ซึ่งแสดงให้เห็นว่าเหงื่อมียาปฏิชีวนะตามธรรมชาติที่เรียกว่า Dermicidin และช่วยกำจัดแบคทีเรียรวมถึง E-coli และ Mycobacterium tuberculosis ซึ่งเป็นสาเหตุของวัณโรค
ในความเป็นจริงการทำงานหนักสามารถช่วยต่อสู้กับเชื้อโรคของวัณโรคและเชื้อโรคที่เป็นอันตรายอื่น ๆ เหงื่อมีเปปไทด์ยาต้านจุลชีพที่มีประสิทธิภาพต่อไวรัสแบคทีเรียและเชื้อรา
เปปไทด์เหล่านี้มีประจุบวกและดึงดูดแบคทีเรียที่มีประจุลบเข้าสู่เยื่อหุ้มเซลล์และทำลายมัน
บ่งชี้หลังจากเหงื่อออก
หากคุณทิ้งเหงื่อไว้บนผิวหนังเป็นเวลานานมันจะทำให้เกิดอันตรายมากกว่าดี: เมื่อต่อมเหงื่ออุดตันก็สามารถทำให้เกิดผื่นหรือมีผื่นขึ้นได้
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณหมกมุ่นกับการอาบน้ำอย่างรวดเร็วหลังจากออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณใช้มาตรการสุขอนามัยขั้นพื้นฐานในการล้างถ้าคุณออกกำลังกายหรือย่น นอกจากนี้หากผิวของคุณระคายเคืองง่ายขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนเสื้อผ้าบ่อยขึ้น
วิธีเหงื่อออกมากขึ้น?
จริงๆแล้วการออกกำลังกายทุกประเภทจะทำให้คุณเหงื่อออกและนี่เป็นการแนะนำให้เลือกมากที่สุดเนื่องจากคุณจะได้รับผลประโยชน์ทั้งหมดจากการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการทำมันในน้ำร้อนหรือในห้องอุ่น ๆ (เช่นเดียวกับ Bikram Yoga) จะทำให้คุณเหงื่อออกมากขึ้น
คุณสามารถกระตุ้นเหงื่อผ่านห้องซาวน่า ซาวน่าแบบดั้งเดิมหรือซาวน่าอินฟราเรด ความแตกต่างคือการเพิ่มอุณหภูมิร่างกายแบบดั้งเดิมจากภายนอกในขณะที่อินฟราเรดทำจากภายในซึ่งกล่าวกันว่าขับไล่เหงื่อที่ประกอบด้วยสารพิษ 20% เมื่อเทียบกับ 3% ของซาวน่า แบบดั้งเดิม
ไม่ว่าในกรณีใดและเลือกสิ่งที่คุณเลือกพึงจำไว้ว่าการมีเหงื่อออกจะทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียน้ำและกลายเป็นขาดน้ำดังนั้นให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอ
คุณรู้อะไรเกี่ยวกับเหงื่อออกบ้าง?