แรงจูงใจในการเรียกใช้: 11 เคล็ดลับสำคัญในการสร้าง

แรงจูงใจในการวิ่ง นั้นหายากถ้าคุณกำลังเริ่มต้นและคุณไม่คุ้นเคย มันจะดูเหมือนกิจกรรมที่น่าเบื่อเบื่อและเหนื่อยล้าซึ่งไม่ทำให้คุณเกิดความสนใจมากกว่าการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามนั่นเป็นเพียงจุดเริ่มต้น เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณก้าวไปข้างหน้าคุณจะมีพลังมากขึ้นและพลังของคุณเพิ่มขึ้นและคุณมีความรู้สึกทางร่างกายแรงจูงใจของคุณเพิ่มขึ้นและการวิ่งก็เริ่มเป็นกิจกรรมที่น่าพอใจ

ปัญหาคือว่าเมื่อเรามีสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวอยู่แรงจูงใจนั้นก็ยากที่จะรักษา ในโพสต์นี้ฉันจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อกระตุ้นให้ตัวเองและทำงานอย่างต่อเนื่อง

เคล็ดลับสำคัญในการกระตุ้นให้ตัวเองทำงาน

1- สร้างนิสัย

หากคุณต้องการเห็นผลลัพธ์จริงๆคุณจะต้องทำงานอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับมันและคุณจะเพิ่มความอดทนทางกายภาพของคุณ

คุณจะต้องมีความมั่นคงมากและปัญหาก็คือแรงจูงใจไม่ได้อยู่ที่นั่นเสมอไป เป็นเรื่องปกติที่บางวันคุณอาจไม่ได้รับการกระตุ้นหรือไม่ดี อย่างไรก็ตามหากคุณมีนิสัยชอบออกวิ่งคุณไม่จำเป็นต้องมีแรงจูงใจในการวิ่งหรือลดน้ำหนัก

ดังนั้นให้มุ่งเน้นไปที่การสร้างนิสัยในการวิ่งไม่ต้องพึ่งพาแรงจูงใจเพราะมันเป็นไปไม่ได้ที่จะเป็นทุกวัน

2- คิดเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพ

ก่อนอื่นให้ทำอะไรและมีแรงจูงใจกับมันเราต้องหาเหตุผล ทำไมเราถึงทำอย่างนั้น? การคิดเกี่ยวกับคุณประโยชน์ต่อสุขภาพที่พวกเขามีให้กับการวิ่งบ่อยๆ เหล่านี้คือบางส่วน:

ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ

เมื่อคุณวิ่งเข้าไปภายในโพรงจะเพิ่มขนาดขึ้น 20% ซึ่งทำให้ปริมาณเลือดเพิ่มขึ้นทั่วร่างกายทำให้อวัยวะต่าง ๆ ได้ประโยชน์ นอกจากนี้คุณจะลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของโรคหัวใจ

ปรับปรุงการทำงานของปอด

หากคุณวิ่งคุณจะปรับปรุงการทำงานของปอดของคุณหายใจได้ดีขึ้นและเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณ

ช่วยในการลดน้ำหนัก

หลายคนเริ่มฝึกวิ่งเพราะพวกเขาต้องการลดน้ำหนัก และคุณทำได้ดีถ้าคุณเป็นหนึ่งในนั้นเพราะกิจกรรมนี้เป็นหนึ่งในวิธีการเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุด

แต่ละกิโลเมตรครึ่งคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 100 แคลอรี่และนอกจากนี้คุณจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อลดน้ำหนักเมตาบอลิซึ่มซึ่งจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในช่วงพัก

ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณต้องการได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโดยการลดน้ำหนักรวมกับการทำงานกับอาหารและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและมีสุขภาพดี

ปรับปรุงการย่อยอาหาร

เมื่อทำงานสารอาหารที่คุณกินจะถูกดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเวลาที่ใช้ในการผ่านลำไส้เล็กจะลดลง

ลดภาวะซึมเศร้าความเครียดและทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ การวิ่งช่วยลดความเครียดและความเครียดได้ หลังจากการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนความรู้สึกของความรู้สึกสบายความสงบและความสงบหลังจากจบเซสชั่นเป็นลักษณะ

นอกจากนี้การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีความสุขมากกว่าผู้ที่อยู่ประจำ ดังนั้นนี่คืออีกเหตุผลหนึ่งถ้าคุณต้องการที่จะรู้สึกมีพลังและสร้างสรรค์

ปรับปรุงความสัมพันธ์ทางเพศ

นักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้แสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่มีความกระฉับกระเฉงทางร่างกายมีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาปัญหาทางเพศ 30% การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นที่เกิดจากการออกกำลังกายเป็นประจำจะนำไปสู่ชีวิตทางเพศที่แข็งแรงและแข็งแรงขึ้น

ชะลอความแก่

จากการศึกษาที่หลากหลายการออกกำลังกายที่ล่าช้าและทำให้อายุมากขึ้นเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเลือกได้

ปรับปรุงการนอนหลับ

นักวิจัยจาก Northwestern University แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายมีการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงขึ้นนอกเหนือจากอาการน้อยลงภาวะซึมเศร้าพละกำลังมากขึ้นและง่วงนอนน้อยลงในระหว่างวัน

คุณรู้ถึงประโยชน์แล้วอย่างไรก็ตามเป็นไปได้ว่าแม้คุณจะรู้สึกไม่กระตือรือร้น / และคุณไม่มีความมุ่งมั่นที่จะออกไปที่ถนนหรือไปที่สวนสาธารณะหรือโรงยิมและเป็นช่วงเวลาที่ดีในการทำงาน เราจะพยายามหาวิธีแก้ไข:

3-Start ด้วยเวลาน้อย

การที่คุณต้องการลดน้ำหนักหรือเริ่มวิ่งเพื่อความบันเทิงนั้นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเป็นชั่วโมงทันที ที่จริงแล้วนั่นจะลดแรงจูงใจของคุณเท่านั้นนอกจากร่างกายของคุณจะไม่ได้รับการเตรียมพร้อม

ลองตั้งเวลาจากวันแรกและไปอัปโหลด คุณสามารถเริ่มเป็นเวลา 10 นาทีหรือ 5 ครั้งและจากนั้นขึ้น 1 นาทีต่อวัน

มันอาจดูเล็กไปหน่อย แต่สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้คุณหมดสติก่อนเพราะคุณจะเห็นทุกอย่างง่ายขึ้น ในหนึ่งเดือนคุณสามารถวิ่งได้ 30 นาทีต่อวัน

4 กำหนดเป้าหมายที่คุณต้องการและทำให้มองเห็นได้

นี่เป็นสิ่งสำคัญมากและจะเป็นหนึ่งในความช่วยเหลือที่ดีที่สุด อะไรคือแรงบันดาลใจของคุณเกี่ยวกับการวิ่ง ทำไมคุณทำมัน วิ่งมาราธอนและชนะไหม ลดน้ำหนัก?

ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก 2 กิโลกรัมต่อเดือนและวางรูปที่มองเห็นได้ในห้องของคุณ (ซึ่งคุณสามารถเห็นทุกเช้าและก่อนออกไปวิ่ง) ของคนที่ร่างกายคุณชอบและสามารถออกกำลังกายได้

อ่านบทความนี้หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีกำหนดเป้าหมายอย่างถูกต้อง

5-Use music

นี่เป็นวิธีดั้งเดิมและใช้งานได้ ดนตรีเป็นแรงบันดาลใจกวนใจผ่อนคลายและให้กำลังใจคุณ ประเภทของเพลงที่คุณเลือกคือ; เพลงประกอบ, ดนตรีคลาสสิก, ร็อค, ป๊อป ...

ตัวเลือกอื่นคือเล่นรายการวิทยุที่คุณชื่นชอบหรือบันทึกภาษาอังกฤษเพื่อเรียนรู้ในขณะที่คุณเรียกใช้

6- อย่ารอให้ใครสักคนออกไปข้างนอกกับคุณ

ในความคิดของฉันมันเป็นเชิงบวกที่จะออกไปคนเดียว สิ่งนี้จะส่งเสริมความเป็นอิสระของคุณและคุณจะสามารถทำตามเป้าหมายของคุณได้อย่างอิสระ คุณไม่สามารถพึ่งพาคนที่ต้องการวิ่งไปกับคุณเพื่อลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณมันเป็นสิ่งที่คุณต้องทำ

นอกจากนี้ยังเป็นความจริงที่ว่ามีคนที่ได้รับการสนับสนุนให้วิ่งถ้าพวกเขาทำกับพันธมิตร หากคุณเป็นหนึ่งในพวกเขาถามเพื่อนหรือญาติของคุณและถ้าไม่มีใครต้องการคุณสามารถค้นหาชุมชนออนไลน์ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าการเป็นอิสระจะเป็นหนึ่งในทักษะที่จะทำให้คุณมีความสุขที่สุดในชีวิต

7- เขียนความสำเร็จของคุณและให้รางวัลตัวเอง

คุณจะเสียความสำเร็จโดยไม่ให้กำลังใจหรือให้รางวัลกับตัวเองหรือไม่? อย่าดีกว่าเพราะคุณจะพลาดโอกาสที่จะทำให้พฤติกรรมซ้ำรอย

ทำอย่างไร

- ใช้สมุดบันทึกเพื่อจดบันทึกระยะทางและเวลาที่คุณใช้ในแต่ละวัน สิ่งนี้จะทำให้คุณตระหนักถึงความก้าวหน้าและความพยายามได้รับรางวัล ให้สังเกตน้ำหนักของคุณและความรู้สึกหลังจากวิ่ง ดังนั้นให้คำอธิบายประกอบหลังจากเสร็จสิ้นการประชุมหรือในภายหลัง

ใช้รางวัลด้วยตัวคุณเอง มันไม่จำเป็นต้องเป็นรางวัลที่มีเนื้อหา แต่ก็ต้องชื่นชมด้วยตัวคุณเองว่า: "คุณกำลังแตก" หรือ "คุณทำได้ดีมาก" เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องทำสิ่งนี้เมื่อคุณได้ลองและทำได้ดีจริงๆ

8 ใช้การยืนยันตัวเองหรือสวดมนต์

การยืนยันตนเองหรือการสวดมนต์ในเชิงบวกและซ้ำ ๆ เช่น "คุณทำได้ดี", "ฉันรู้สึกเหนื่อยแม้ว่าฉันจะทำต่อไป" หรือ "ไม่ยอมแพ้" ทำให้คุณมุ่งความสนใจไปที่การคิดในแง่บวก ฉันรู้สึกเหนื่อยฉันจะหยุด»หรือ«ฉันไม่สามารถทำได้อีกต่อไป "

ตัวอย่างของการยืนยันตนเอง:

"ทุกขั้นตอนที่ฉันทำคือการปรับปรุงเพิ่มเติมในรูปแบบทางกายภาพของฉัน"

«ยิ่งฉันต้านทานมากเท่าไหร่ฉันก็ยิ่งแข็งแกร่งมากขึ้น»

วลีที่สร้างแรงบันดาลใจเหล่านี้สามารถช่วยคุณได้

9- หลีกเลี่ยงทั้งหมดหรือไม่มีอะไร

บางครั้งคุณจะต้องจำไว้ว่าคุณต้องทำงานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและคุณไม่มีเวลา แต่นี่เป็นความคิดที่ยืดหยุ่นเล็กน้อย

หากคุณมีเวลาน้อยหรืออยู่ในวันที่คุณรู้สึกเหนื่อยมากให้ลดเวลาที่คุณจะออกกำลังกายหรือไม่ออกกำลังกายอย่างหนัก โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่ให้ผลลัพธ์จริงๆคือการคงอยู่และต่อเนื่องของการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติที่มีวันที่คุณไม่มีเวลามากหรือคุณเหนื่อย

10- คุณอายที่จะแสดงต่อสาธารณะหรือไม่?

คนรู้จักบางคนบอกฉันว่าพวกเขารู้สึกละอายที่จะทำงานในที่สาธารณะ พวกเขามีความคิดเช่น "พวกเขากำลังมองมาที่ฉัน", "ฉันกำลังรบกวนผู้คน", "ฉันวิ่งด้วยวิธีที่ตลกและพวกเขาก็หัวเราะเยาะฉัน"

พวกเขาเป็นความคิดเชิงลบเสียงที่สำคัญของคุณและคุณจะต้องตระหนักถึงพวกเขาเพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขา นอกจากนี้คุณรู้ได้อย่างไรว่าพวกเขาเป็นจริง ตัวอย่างเช่นทุกครั้งที่ฉันเดินไปตามถนนและเห็นผู้คนวิ่งแข่งฉันคิดว่าพวกเขากำลังทำสิ่งที่มีประโยชน์ดีต่อสุขภาพของพวกเขาและชื่นชมต่อความพยายามของพวกเขา

ดังนั้นเปลี่ยนความคิดเชิงลบเหล่านั้น ตัวอย่างเช่น: "ผู้คนคุ้นเคยกับการเห็นผู้คนวิ่ง" "ผู้คนจะเห็นว่าฉันเป็นนักกีฬาและฉันเหมาะสม"

11-Live the present

หนึ่งในเหตุผลที่คนหยุดวิ่งเพราะพวกเขากำลังคิดเกี่ยวกับอนาคตหรือสิ่งอื่น ๆ "สำคัญกว่าการทำงาน" อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณมากกว่าสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณคืออะไร?

ทำงานด้วยสติคิดในขณะนี้ได้สัมผัสกับความรู้สึกที่คุณสัมผัสในขณะที่คุณวิ่ง