8 ประโยชน์ของจักรยานรูปไข่แสดงให้เห็นทางวิทยาศาสตร์

ขณะนี้ฉันไม่ได้ไปออกกำลังกาย แต่ก่อนหน้านี้ถ้าฉันทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ทั้งการเพาะกายและวิ่งวิ่งว่ายน้ำและทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่นไทชิหรือการป้องกันตัว ตอนนี้ฉันได้ตัดสินใจที่จะหยุดและออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนักของตัวเองและไปทำงาน

หากคุณกำลังอ่านบทความนี้เป็นไปได้ว่าคุณรู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณและคุณได้ถามตัวเองว่ากิจกรรมหรือเครื่องจักรใดเหมาะสมที่สุด

นั่นคือเหตุผลที่ในบทความนี้ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับ ประโยชน์ของการออกกำลังกายในจักรยานรูปไข่ ซึ่งได้รับการดำเนินการมากขึ้น ถ้าคุณไปโรงยิมคุณมีหลายอย่างถ้าคุณไม่มีที่บ้าน มันเป็นความจริงที่น่าประหลาดใจที่มันเพิ่มขึ้นตั้งแต่ปี 1998 จนถึงวันนี้ 429.5%

เครื่องจักรรูปไข่ทำหน้าที่ให้ประโยชน์หลายประการแก่คุณรวมถึงการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด (CVD) เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

เกี่ยวกับโรคที่ป้องกันฉันต้องการให้คุณทราบข้อมูลต่อไปนี้เพื่อโน้มน้าวให้คุณเห็นความสำคัญของการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีทั้งในเครื่องประเภทนี้หรืออื่น ๆ :

ในปี 2551 มีผู้เสียชีวิต 17.3 ล้านคนจากโรคหัวใจและหลอดเลือดทั่วโลก นี่คือ 30% ของการเสียชีวิตทั่วโลก
มีการประมาณการกันว่าในปี 2573 ประมาณ 23.3 ล้านคนจะเสียชีวิตจากโรค CVD โดยเฉพาะจากโรคหัวใจ
CVD ส่วนใหญ่สามารถป้องกันได้โดยดำเนินการกับปัจจัยเสี่ยงเช่นโรคอ้วนอาหารที่ไม่ดีการสูบบุหรี่การขาดการออกกำลังกายความดันโลหิตสูง ฯลฯ
ในสเปนโรคหัวใจและหลอดเลือดก่อให้เกิดผู้เสียชีวิต 30.3% ในปี 2555
ECV ผลิตรายจ่ายปีละ 196, 000 ล้านยูโรแก่สหภาพยุโรป

ในทางตรงกันข้ามหากคุณยังไม่มั่นใจตัวเองคุณสามารถเลือกปั่นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากมาย

ประโยชน์หลักของจักรยานรูปไข่เพื่อสุขภาพของคุณ

1- ลดภาระและผลกระทบต่อร่างกายและข้อต่อ

ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการปวดที่ขาส่วนล่าง (รวมถึงต้นขาหัวเข่าขาเท้า) หรือผู้ที่มีข้อ จำกัด ทางกายภาพ

ทำไม? นี่เป็นเพราะการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวรูปไข่ซึ่งรวมกันระหว่างนักกีฬาและเครื่องจักรซึ่งแตกต่างจากรูปแบบเชิงเส้นหากคุณเรียกใช้หรือใช้ลู่วิ่ง

ด้วยการเคลื่อนไหวในรูปแบบของวงรีจะสร้างขั้นตอนตามธรรมชาติของข้อเท้าหัวเข่าและสะโพกเมื่อเดินอย่างไรก็ตามด้วยรูปไข่คุณหลีกเลี่ยงการ "สั่น" ที่เกิดขึ้นในร่างกายในแต่ละขั้นตอน

มันช่วยลดภาระบนฝ่าเท้าสิ่งที่จำเป็นสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคเช่นโรคเบาหวาน

กล่าวโดยสรุปการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในจักรยานประเภทนี้เป็นทางเลือกที่ดีมากในการลดความตึงเครียดและความเครียดของกล้ามเนื้อ

ดังนั้น: เมื่อเทียบกับการวิ่งกลางแจ้งหรือบนลู่วิ่งคุณสามารถออกกำลังกายได้ แต่ฟื้นตัวได้เร็วขึ้นเนื่องจากผลกระทบต่อข้อต่อลดลง

2- แนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือด

กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาสุขภาพและป้องกันโรคหัวใจ โปรดจำไว้ว่าปัจจุบันหนึ่งในสาเหตุที่สำคัญที่สุดของการเสียชีวิตในโลกตะวันตกคือปัญหาหัวใจและหลอดเลือด

ในกรณีนี้คาดว่าประมาณ 8-12 กิโลแคลอรี่ต่อนาทีจะถูกเผาจำนวนที่คล้ายกับเทป

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจคือยิ่งก้าวย่าง (หรือถีบ) นานเท่าไหร่แคลอรี่ก็ยิ่งถูกเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น

3-More กล้ามเนื้อทำงานในก้น

ด้วยรูปไข่คุณทำงานได้มากขึ้น 10% กับกล้ามเนื้อเหล่านี้มากกว่าด้วยเทป

โปรดจำไว้ว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีบั้นท้ายที่แข็งแรงทั้งหญิงและชายสิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและปวดหลังส่วนล่างรวมไปถึงการได้เห็นคุณดีขึ้น

4-Major work ของ quadriceps

ในการศึกษานี้มีการเปรียบเทียบกิจกรรมของกล้ามเนื้อ quadriceps เมื่อเดินบนพื้นบนลู่วิ่งบนจักรยานที่อยู่กับที่และบนจักรยานรูปไข่ รูปวงรีที่ทำให้ผู้คนใช้ quadriceps มากขึ้นและปรับปรุงการประสานงานของพวกเขาด้วย hamstrings

ทำการยกน้ำหนัก 5 ครั้ง

ซึ่งแตกต่างจากเครื่องอื่น ๆ เช่นจักรยานแบบคงที่หรือเทปที่มีรูปไข่มีการยกน้ำหนักซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับโรคกระดูกเช่นโรคกระดูกพรุน

6-พยายามน้อยรับรู้

อย่างที่ฉันได้กล่าวไปก่อนหน้านี้ปริมาณของกิโลแคลอรีที่เผาไหม้นั้นใกล้เคียงกับเทปอย่างไรก็ตามงานวิจัยดูเหมือนจะบ่งชี้ว่าการเคลื่อนไหวของวงรีนั้นมีความพยายามน้อยลง

7-Work ของแขนส่วนบน

ที่จริงแล้วไม่มีเครื่องออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ช่วยให้กลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากสามารถทำงานได้ในเวลาเดียวกัน ด้วยคุณใช้: quadriceps, hamstrings, glutes, หน้าอก, หลัง, ลูกหนูและไขว้

แม้ว่าจะมีคนที่ไม่ได้ใช้คันโยกในการออกกำลังกายแขนของพวกเขาเมื่อใช้พวกเขา