6 ประโยชน์ที่เหลือเชื่อของพลศึกษาเพื่อสุขภาพ

ประโยชน์ของการศึกษาและการออกกำลังกาย เป็นที่รู้จักกันมานานหลายปี การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจและเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดี

ในกรณีของฉันฉันได้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค (เทนนิสฟุตบอลการเต้นรำหรือว่ายน้ำ) และแบบไม่ใช้ออกซิเจน (ยิม) ตลอดชีวิตของฉัน อย่างไรก็ตามมีบางครั้งที่ฉันต้องเรียนหรือทำงานฉันไม่สามารถทำอะไรได้

และถึงแม้ว่าฉันจะตั้งชื่อคุณในสิ่งที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เมื่อฉันกระตือรือร้นที่จะทำกิจกรรมใด ๆ ที่ฉันสามารถสังเกตได้:

• จิตใจและร่างกายที่ดีขึ้น
• ลักษณะทางกายภาพที่ดีขึ้น
• ความภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้น
• ความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น
• พลังงานมากขึ้น

หากร่างกายและจิตใจไม่ได้ออกกำลังกายพวกเขาจะแย่ลง Hippocrates พูดแล้ว:

"สิ่งที่นำมาใช้พัฒนาคืออะไรสิ่งที่ไม่ได้ใช้ก็เป็น atrophies"

หากคุณกำลังจะเริ่มกีฬาโปรดจำไว้ว่า:

• เริ่มต้นเล็ก ๆ : เหตุการณ์ต่าง ๆ เช่นหัวใจวายนั้นหายากมาก แต่ความเสี่ยงนั้นยิ่งใหญ่กว่าถ้าคุณเริ่มทำกิจกรรมที่เร่งอัตราการเต้นของหัวใจในแบบที่ผิดปกติ
• ปรึกษาแพทย์ของคุณ หากคุณมีโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวานหรือโรคข้ออักเสบ

ประโยชน์สูงสุดของการพลศึกษา

ฉันจะแสดงความคิดเห็นด้านล่างสิ่งที่สำคัญที่สุด คุณไม่มีข้อแก้ตัวที่จะติดตามชีวิตที่สงบนิ่ง นอกจากนี้ทั้งหมดได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ (ในตอนท้ายของบทความที่ฉันปล่อยให้ลิงก์ไปยังการสืบสวนหลายครั้ง)

1- ควบคุมน้ำหนัก

การพลศึกษาเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมน้ำหนักของคุณ เมื่อแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมีน้อยกว่าแคลอรี่ที่คุณกินหรือดื่มคุณจะอ้วนขึ้น

2- ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตทั่วโลก แต่การออกกำลังกายระดับปานกลาง 2 ชั่วโมง 30 นาทีต่อสัปดาห์จะช่วยลดโอกาสที่จะเป็นโรคนี้ได้อย่างมาก

นอกจากนี้การออกกำลังกายลดระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตสูง

3- ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคเมตาบอลิก

อัตราที่ลดลงของเงื่อนไขเหล่านี้เห็นได้จากการออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง 30 นาทีต่อสัปดาห์ที่ความเข้มปานกลาง แน่นอนยิ่งมีกิจกรรมมากเท่าใดความเสี่ยงก็จะยิ่งต่ำลงเท่านั้น

4- เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถลดการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกตามอายุ

มันยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางสำหรับ 2 และครึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์สามารถปรับปรุงอาการของโรคไขข้อ

ลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด

การออกกำลังกายลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่

งานวิจัยอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่ายังช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกและปอด

6- มันเป็นประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ช่วยปรับปรุงอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลและเพิ่มความนับถือตนเอง

นอกจากนี้:

• ชะลอการเสื่อมสภาพของจิตใจ (ความจำความสนใจการรับรู้ ... )
• ปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ
• ในกีฬากลุ่มจะช่วยให้คุณสามารถเข้าสังคม
• การเสพติด: เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าโดปามีนถูกปล่อยออกมาด้วยกีฬาผู้ติดยาเสพติด (และผู้ที่ไม่ทำ) จะได้รับอนุญาตให้รู้สึกมีความสุขอย่างเป็นสุข
• กิจกรรมแอโรบิกช่วยเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้ข้อมูลใหม่และเก็บรักษาไว้ในระยะยาว
• มันสามารถปรับปรุงหน่วยความจำและความสนใจ
• เพิ่มอายุขัย
• ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

จำเป็นต้องออกกำลังกายมากแค่ไหน?

หากคุณไม่ออกกำลังกายใด ๆ กิจกรรมประเภทใดก็ตามจะเป็นผลดีต่อตัวคุณอย่าลืมเริ่มกิจกรรมเล็ก ๆ

กิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นในหัวใจของคุณนั้นดีสำหรับการป้องกันโรคและการเผาผลาญแคลอรี่ งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเดินประมาณ 15-20 นาทีต่อวันจะช่วยลดโอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจ, เบาหวาน, โรคหลอดเลือดสมองหรือเด็กที่กำลังจะตาย

แนะนำให้ทำอย่างน้อย 2 และครึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายระดับปานกลางต่อสัปดาห์ คุณยังสามารถผสมผสานการออกกำลังกายระดับปานกลางและเข้มข้น

ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่ฝึกกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์

ในกรณีที่คุณมีปัญหาในการแยกความแตกต่างของการออกกำลังกายความเข้มสูงจากระดับปานกลาง:

Moderate คือกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การทดสอบกำลังพูด หากคุณสามารถทำได้ในขณะที่ออกกำลังกายมันปานกลาง

การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงจะทำให้หายใจเร็วขึ้นและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้มากขึ้น แต่คุณยังสามารถสนทนาปกติได้

ค่าใช้จ่ายในการอยู่ประจำ

ชีวิตอยู่ประจำมีผลตรงกันข้ามกับผลประโยชน์ที่ฉันได้แสดงความคิดเห็นเป็นคนหลักที่เพิ่มขึ้นของความน่าจะเป็นของการมีน้ำหนักเกินและโรคสัญญา

อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ในปี 2557 ผู้ใหญ่มากกว่า 1, 900 ล้านคนที่อายุ 18 ปีขึ้นไปมีน้ำหนักเกินซึ่งมากกว่า 600 ล้านคนเป็นโรคอ้วน นอกจากนี้ค่าเฉลี่ยในยุโรปแสดงให้เห็นว่า 42% ไม่เคยเล่นกีฬา (37% ของผู้ชาย 47% ของผู้หญิง)

ในสเปนคิดเป็น 44%: เกือบหนึ่งในสองคนไม่ออกกำลังกาย

ในความคิดของฉันโศกนาฏกรรมของหัวข้อนี้คือมีการศึกษาจำนวนมาก (เช่นนี้) ที่ได้แสดงความสัมพันธ์ระหว่างโรคอ้วนและนิสัยในการดูโทรทัศน์หรือพฤติกรรมการอยู่ประจำอื่น ๆ

พบว่าทุกสองชั่วโมงที่ผู้หญิงคนหนึ่งใช้เวลาดูทีวีเธอเพิ่มอัตราการเป็นโรคอ้วน 23% และโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น 14% ยิ่งพวกเขาดูทีวีมากเท่าไรพวกเขาก็จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือเป็นโรคเบาหวานมากขึ้นเท่านั้น

นอกจากนี้ยังมีการศึกษาอื่น ๆ ที่แสดงให้เห็นว่าคนที่ใช้เวลาดูโทรทัศน์นั่งหรือขับรถมีแนวโน้มที่จะตายตั้งแต่อายุยังน้อยกว่าผู้ที่ใช้เวลาน้อยกว่าในการฝึกชีวิตแบบนั่งนิ่ง

นักวิจัยเชื่อว่าการนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงสามารถเปลี่ยนเมตาบอลิซึมในลักษณะที่ส่งเสริมความอ้วนโรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคเรื้อรังอื่น ๆ

แล้วคุณเล่นกีฬาไหม? คุณสังเกตเห็นประโยชน์อะไรบ้าง