อาหารที่ดีที่สุด 7 ประการในการต่อต้านอาการซึมเศร้า

ในบทความนี้ฉันจะแสดงรายการ อาหารกับภาวะซึมเศร้า เพื่อให้คุณสามารถเริ่มเปลี่ยนอาหารของคุณและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ เหตุผลไม่มีอาหารเฉพาะที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าตัวเองอย่างน้อยก็ไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เพื่อยืนยัน เพียงแค่รับประทานอาหารคุณจะไม่สามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้อย่างน่าอัศจรรย์

อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นขึ้นอยู่กับอาหารบางประเภทและหลีกเลี่ยงอาหารอื่นหากสามารถเสริมการรักษาที่ดีต่อโรคซึมเศร้า นอกจากการควบคุมอาหารแล้วคุณจะต้องดูแลด้านอื่น ๆ เนื่องจากมีปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลต่อการพัฒนาของภาวะซึมเศร้าตั้งแต่พันธุกรรมจนถึงสิ่งแวดล้อม

ต่อไปฉันแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารที่คุณสามารถติดตามและในที่สุดอาหารเฉพาะที่สามารถช่วยได้มากที่สุด

อาหารอะไรบ้างที่สามารถช่วยให้คุณหายจากภาวะซึมเศร้าได้?

1 อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

อนุมูลอิสระเป็นโมเลกุลที่ร่างกายของเราผลิตขึ้นในระหว่างการทำงานตามปกติและส่งผลให้เกิดริ้วรอย

สารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามิน C, E หรือเบต้าแคโรทีนต่อสู้กับอนุมูลอิสระเหล่านี้จึงลดความเร็วของริ้วรอย

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าสมองมีแนวโน้มที่จะได้รับความเสียหายจากอนุมูลอิสระโดยเฉพาะอย่างยิ่งดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะลดผลกระทบจากการกินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูง:

วิตามินซี: บรอคโคลี่, ส้มโอ, พริก, กีวี่, ส้ม, สตรอเบอร์รี่, มะเขือเทศ, บลูเบอร์รี่ ...
วิตามินอี: ถั่วน้ำมันพืชจมูกข้าวสาลีน้ำมันมะกอก ...
เบต้าแคโรทีน: บรอคโคลี่, แครอท, กะหล่ำปลี, พีช, ผักขม, สควอช, แตง ...

อาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร 2 ชนิด

สารอาหารช่วยซ่อมแซมเซลล์และการเจริญเติบโตและความเป็นอยู่ของร่างกาย

จำเป็นต้องใช้วิตามินคาร์โบไฮเดรตแร่ธาตุโปรตีนและไขมัน การขาดสารอาหารเหล่านี้อาจนำไปสู่การทำงานผิดปกติของสิ่งมีชีวิตและทำให้เกิดโรคบางอย่าง

3 คาร์โบไฮเดรต

การลดลงของคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้ serotonin ลดลง

หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ (ขนมอบ, น้ำตาลทรายขาว, เค้ก) และทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ผัก, ผลไม้, พืชตระกูลถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, ธัญพืช)

อาหารโปรตีนสูง 4

อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเช่นไก่งวงปลาทูน่าหรือไก่งวงมีกรดอะมิโนสูงที่เรียกว่า ritosin ซึ่งสามารถเพิ่มระดับโดปามีนและนอเรนพิเนฟรินในสมองซึ่งช่วยให้คุณตื่นตัว

โดยเฉพาะไก่งวงมีทริปโตเฟนในระดับสูง กรดอะมิโนนี้ช่วยกระตุ้นการผลิตสาร resotonina สารสื่อประสาทซึ่งปัญหาการขาดแคลนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า

แหล่งโปรตีนอื่น ๆ : นมสัตว์ปีกผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองโยเกิร์ตถั่วถั่ว ...

5 อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี

การศึกษาในปี 2010 ชี้ให้เห็นว่าโอกาสที่จะเกิดภาวะซึมเศร้านั้นสูงขึ้นในผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินดี

ในการศึกษาอื่นจากมหาวิทยาลัยโตรอนโตก็พบว่าผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าดีขึ้นเมื่อระดับวิตามินดีของพวกเขาเพิ่มขึ้น

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี: ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนไข่ซีเรียลหอยนางรมนมถั่วเหลืองผลิตภัณฑ์นม ...

6-Foods ที่อุดมไปด้วยซีลีเนียม

ซีลีเนียมเป็นแร่ธาตุที่ทำให้อารมณ์ไม่ดีแม้ว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากเกินไปอาจกลายเป็นพิษได้

อาหารที่อุดมไปด้วยซีลีเนียม: ถั่วผลิตภัณฑ์นมหอยนางรมไก่งวงหอยกาบปลาซาร์ดีนข้าวกล้องข้าวโอ๊ต ...

7-Foods รวมอยู่ในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

จากการศึกษาในปี 2556 พบว่าอาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิกผักผลไม้เบอร์รี่ธัญพืชและชีสไขมันต่ำป้องกันภาวะซึมเศร้า

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่โดดเด่นด้วยอาหารหลากหลายประเภท - เนื้อสัตว์ผักผลไม้และผัก - เหมาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีอาหารที่ระบุข้างต้นรวมทั้งปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และโปรตีน

กรดโฟลิกโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความสัมพันธ์ตรงกันข้ามกับภาวะซึมเศร้าในการศึกษาอื่น ๆ นั่นคือกรดโฟลิกในระดับสูงลดภาวะซึมเศร้า