10 อาหารที่ช่วยเพิ่มความจำ (ดีต่อสุขภาพ)

ในบทความนี้ฉันจะให้รายการ อาหารที่ช่วยเพิ่มความจำ ในเด็กและผู้ใหญ่ พวกเขาจะปรับปรุงสมาธิของคุณเพื่อการศึกษาหรือการทำงานและสุขภาพของสมองของคุณ

คุณอาจเป็นหนึ่งในคนที่ตั้งโปรแกรมการเตือนนับไม่ถ้วนเพื่อจดจำการนัดหมายเขียนบันทึกจำนวนมากทั่วบ้านเพื่อเป็นการเตือนหรือเพียงแค่ลืมสิ่งต่าง ๆ หลายครั้งเกินไปตลอดชีวิตประจำวันของคุณ

ความทรงจำเป็นเสาหลักพื้นฐานในการบันทึกจัดเก็บและสามารถทำซ้ำข้อมูลและความทรงจำทุกชนิดที่เราเรียนรู้และเกี่ยวข้องกับทุกวัน ในระยะสั้นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการทำงานและชีวิตส่วนตัวของเรา

ไม่ใช่ครั้งแรกที่ธรรมชาติและโดยเฉพาะอย่างยิ่งผลิตภัณฑ์ที่ให้บริการแก่เราคือการตอบสนองที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้ร่างกายของเราปรับปรุงประสิทธิภาพ

การให้อาหารและอาหารที่สมดุลสามารถเป็นพื้นฐานในการปรับคุณภาพความจำของเรา เราจะแสดงรายการอาหารที่จะเป็นพันธมิตรที่ดีสำหรับการลืมหัวของคุณ

อาหารที่ช่วยเพิ่มความจำและประโยชน์อื่น ๆ

แอปเปิ้ล

มันเป็นความลับแบบเปิดที่มีความสำคัญทางโภชนาการของแอปเปิ้ลมันมีส่วนช่วยในร่างกายของเรามาก: ช่วยป้องกันปัญหาหลอดเลือดและหัวใจมันช่วยให้เราแข็งแรงต่อโรคหวัดและยังมีสารต้านอนุมูลอิสระเช่น quercetin เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการป้องกันโรค

ในการประชุมวิชาการทดลองชีววิทยา 2011 ที่จัดขึ้นที่กรุงวอชิงตันฉันยกระดับแอปเปิ้ลไปสู่ระดับที่สูงขึ้นด้วยผลประโยชน์ที่น่าประทับใจสำหรับสุขภาพของเรา

ช็อคโกแลต / โกโก้

ช็อคโกแลตมีฟลาโวนอลจำนวนมาก (สารเคมีที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ) ช่วยปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจเพิ่มความเข้มข้นและความสนใจ

แนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์ที่ประณีตนี้อย่างระมัดระวังเนื่องจากไม่แนะนำให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่

การเลี้ยงปลา

ปลาจะต้องเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำสัปดาห์ของผู้คนเพราะส่วนประกอบมีความสำคัญต่อการเสริมสร้างสุขภาพของเรา

สำหรับหน่วยความจำคือองค์ประกอบของปลาในอุดมคติโดยเฉพาะอย่างยิ่งฟอสฟอรัสและกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยเสริมสร้างหลอดเลือดช่วยปกป้องเราจากภาวะสมองเสื่อมในอนาคต

ผักชีฝรั่ง

คื่นฉ่ายเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ให้ประโยชน์กับร่างกายของเรามากที่สุด: มันมียาขับปัสสาวะ, ยาระบาย, aperitive, depurative, คุณสมบัติการปฏิรูป ฯลฯ

เกี่ยวกับความจำผักชีฝรั่งประกอบด้วยสารเคมีที่เรียกว่า luteolin ลดอายุของสมองทำหน้าที่เป็นต้านการอักเสบตามธรรมชาติของสมองลดอาการปวดหัว

ผักขม

อีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ผักที่สำคัญในอาหารที่หลากหลายและหลากหลาย ได้แก่ ผักโขม พวกเขามีลูทีนทางเคมีที่สำคัญเพื่อลดกระบวนการเสื่อมของสมอง

นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยกรดโฟลิกซึ่งช่วยปรับปรุงความสามารถในการทำงานของจิตใจที่เกี่ยวข้องได้อย่างง่ายดายในกระบวนการข้อมูล

บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่ได้รับการยอมรับว่าเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างสุขภาพของเราที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำบลูเบอร์รี่มีอยู่ในองค์ประกอบของพวกเขาที่ดีโฟโตเคมีเพื่อย้อนกลับความผิดปกติของหน่วยความจำ

พวกมันยังอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์และแอนโธไซยานินที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการทำงานของสมอง

แบล็กเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่

แบล็กเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ "ความสัมพันธ์ระหว่างสารต้านอนุมูลอิสระกับประสิทธิภาพของความจำในความชราและความเก่า" ดำเนินการโดย Perrig WJ, Perring P และStähelin HB ของสถาบันจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยเบิร์นประเทศสวิตเซอร์แลนด์พบว่าปริมาณวิตามิน พลาสม่านั้นสัมพันธ์กับประสิทธิภาพการรับรู้ของผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี

การรักษาผลิตภัณฑ์ธรรมชาติเหล่านี้ในอาหารประจำวันของเราช่วยป้องกันการทำงานของสมองในระยะยาว

อะโวคาโด

อะโวคาโดอาจจะไม่ใช่อาหารที่มีผู้ใช้มากที่สุดและอาจไม่ทราบคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ที่ต้องช่วยหน่วยความจำของเรา

มีวิตามินอีในปริมาณมากที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระเพื่อลดการสูญเสียความจำ

นอกจากนี้ยังมีลูทีนกรดโอเลอิกและโพแทสเซียมซึ่งเป็นสารพื้นฐานในการบำรุงสมองในสภาวะที่มีสุขภาพดี ดูบทความนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณสมบัติของมัน

ถั่ว

วอลนัทมีความสำคัญสำหรับการป้องกันโรคเช่นอัลไซเมอร์ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3, โอเมก้า 6 และกรดไขมันสารอาหารที่ประกอบด้วยองค์ประกอบส่วนใหญ่ของสมอง

การรวมถั่วเข้ากับอาหารของเรา (สลัดของว่างและอื่น ๆ ) จะช่วยให้เราทำงานเพื่อความทรงจำของเรา

โสมจีน

เราจะไม่ค้นพบว่าโสมเป็นตัวแทนความจำตามธรรมชาติในเชิงบวก พืชชนิดนี้มีชื่อเสียงระดับโลกในเรื่องของเอฟเฟกต์การกระตุ้นความจำช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองความสามารถในการเรียนรู้และสมาธิ

มีผลิตภัณฑ์หลายร้อยรายการตามคุณสมบัติของโสมซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาเพื่อเสริมความจำ

เหล่านี้คืออาหารหลักที่ช่วยกระตุ้นความจำ การอ่านนิสัยที่กระฉับกระเฉงและความกระวนกระวายใจเป็นเสาหลักพื้นฐานในการเสริมสร้างการทำงานของสมอง นอกจากนี้ยังมีนิสัยชั่วร้ายที่เปลืองคุณสมบัติอันทรงพลังของสมอง

นิสัยไม่ดีที่ทำลายความทรงจำของคุณ

นิสัยที่ไม่ดีนั้นเป็นสาเหตุหลักของการสูญเสียความสามารถในการทำงานของหน่วยความจำของเราอย่างไม่ต้องสงสัยในหมู่พวกเขาสิ่งสำคัญที่สุดคือ:

ควัน

มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหลังจากการสูบบุหรี่สี่ปียาสูบส่งผลกระทบต่อสมอง ไม่เพียง แต่คุณจะทำลายปอดของคุณความทรงจำของคุณก็เซื่องซึมไปทีละน้อย เยี่ยมชมบทความนี้เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการเลิกสูบบุหรี่

ห้ามทานอาหารเช้า

การขาดน้ำตาลในเลือดในตอนเช้าส่งผลกระทบต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจ แต่น่าเสียดายที่อาหารเช้าหรืออาหารเช้าเล็ก ๆ ได้กลายเป็นสถานการณ์ที่พบบ่อยมากในบ้านสเปน

นอนน้อย

สมองของเราต้องพักผ่อนไม่เช่นนั้นประสิทธิภาพจะลดลง มันพิสูจน์แล้วว่ามีความจำเป็นต้องนอนประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวันน้อยกว่าสามารถลดความสามารถทางปัญญาของคุณ เยี่ยมชมบทความนี้เพื่อเรียนรู้วิธีการนอนหลับที่ดีขึ้น

ความตึงเครียด

ความเครียดความตึงเครียดส่งผลต่อการทำงานของสมอง การพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษากิจกรรมของสมองที่ดีและผ่อนคลายรักษาระดับความทรงจำที่ดีที่สุดเพื่อพัฒนากิจกรรมส่วนตัวและอาชีพที่เกี่ยวข้อง

สุขภาพสมองที่ดีส่งเสริมความจำแข็งแรงและมีประสิทธิภาพ อาหารเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยเสริมสร้างความสามารถในการทำงานทั้งหมดของสมองของเรา นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรักษาสุขภาพชีวิตที่ใช้งานอยู่และทิ้งนิสัยที่ไม่ดี

ปัญหาหน่วยความจำมักจะปรากฏในระยะปานกลางระยะยาวและสามารถเพิ่มจำนวนได้หากเราไม่เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของเราดังนั้นจึงจำเป็นต้องดำเนินการโดยเร็วที่สุด

คุณกำลังทำอะไรเพื่อเสริมความจำของคุณ? คุณมีปัญหาด้านความจำหรือไม่?