10 วิธิธรรมชาติสำหรับความเครียด (บ้านและเศรษฐกิจ)
ในบทความนี้ฉันแสดงให้คุณเห็น 10 การ เยียวยาธรรมชาติสำหรับความเครียด (โฮมเมด) ที่จะช่วยให้คุณต่อสู้กับมันให้มีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในชีวิตของคุณความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นและโดยทั่วไปจะมีความสุขมากขึ้น
ทุกคนรู้สึกเครียดเมื่อถึงจุดหนึ่งในชีวิตด้วยเหตุผลที่ต่างกัน ในขณะที่มันเป็นธรรมชาติและมีเหตุผลที่จะรู้สึกถึงระดับของความเครียดในบางสถานการณ์เมื่อความรู้สึกนี้ยืดเยื้อเมื่อเวลาผ่านไปมันจะส่งผลเสียต่อสุขภาพมาก
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดเพราะถ้าคุณมีมันบ่อยๆไม่ช้าก็เร็วผลที่ตามมาจะขึ้นกับพื้นผิวไม่ว่าจะเป็นปัญหาระบบทางเดินอาหารความวิตกกังวลซึมเศร้าและผลกระทบอื่น ๆ
การเยียวยาธรรมชาติสำหรับความเครียด
การออกกำลังกาย
การออกวิ่งเดินหรือออกกำลังกายในยิมเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการกับความเครียดจากมุมมองทางกายภาพ
เมื่อคุณออกกำลังกายในร่างกายสารเคมีที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟินจะถูกปล่อยออกมาซึ่งจะขจัดความตึงเครียดและเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
อย่าพยายามปกปิดสิ่งที่คุณไม่สามารถแก้ไขได้
ความเครียดเกิดขึ้นเมื่อคุณรับรู้ว่าคุณไม่มีความสามารถหรือทรัพยากรเพียงพอที่จะเผชิญกับปัญหาที่คุณต้องเผชิญ
ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องทำรายงานที่คุณต้องการความรู้บางอย่างที่คุณไม่มี ในขณะที่คุณรับรู้ว่าคุณไม่สามารถแก้ปัญหาได้คุณจะเครียดและวิตกกังวล
ความท้าทายนั้นดีพยายามที่จะเอาชนะอุปสรรคหรือปัญหาในชีวิตของคุณอย่างไรก็ตามถ้าพวกเขามีขนาดใหญ่เกินไปคุณจะเครียด ลองเผชิญกับความท้าทายหรือปัญหาที่ค่อนข้างยากไม่ใช่เรื่องยาก
ตัวอย่างเช่นหากคุณวิ่งมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์อย่าพยายามเตรียมการวิ่งมาราธอน 40 กิโลเมตร ตั้งเป้าหมายในการวิ่ง 20 นาทีต่อวันในสัปดาห์แรก ภายในหนึ่งปีถ้าคุณสามารถวิ่งมาราธอนได้
จัดระเบียบ
การจัดระเบียบตัวเองและใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุดเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด มักมีเวลาสำหรับทุกสิ่งตราบใดที่คุณใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุด
เมื่อคุณทำงานให้ตั้งใจทำงานหลีกเลี่ยงการดูสมาร์ทโฟนตรวจสอบว่ามีข้อความใหม่เข้ามาหรือดูที่เครือข่ายสังคม ยังหลีกเลี่ยงการถูกขัดจังหวะ
ทรัพยากรที่สำคัญคือเวลาและคุณต้องจัดการให้ดีเพื่อให้รู้สึกดีและหลีกเลี่ยงความเครียด
ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
นี่เป็นเทคนิคง่าย ๆ ในการประยุกต์ใช้และยังมีประสิทธิภาพในการควบคุมอาการของความวิตกกังวลและความเครียด
ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาทางวิทยาศาสตร์บางชิ้นพบว่าเทคนิคการหายใจที่เพียงพอนั้นสามารถลดระดับของฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอลซึ่งเกี่ยวข้องกับความเครียดอย่างใกล้ชิด
หากต้องการใช้เทคนิคนี้ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่นับอย่างช้าๆถึงสี่
- ถือแรงบันดาลใจนี้ในขณะที่คุณนับได้ถึงสี่อีกครั้งช้า
- หายใจออกทางอากาศทั้งหมดจากปอดของคุณในขณะที่ค่อยๆนับถึงแปด
ทำซ้ำเทคนิคนี้หลายนาทีเมื่อคุณรู้สึกเครียดและในไม่ช้าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
มีเทคนิคการหายใจอื่น ๆ อีกมากมายที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
รับรู้สิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
มีสถานการณ์บางอย่างที่ไม่ได้อยู่ในมือของคุณที่จะเปลี่ยนแปลงและคุณต้องยอมรับมัน เมื่อคุณยอมรับคุณสามารถปลดปล่อยตัวเองจากความคิดที่ทำให้คุณเครียด
ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการขับรถในช่วงเวลาเร่งด่วนคุณควรยอมรับความจริงนี้และพยายามฟังเพลงเงียบ ๆ
ในบางครั้งการยอมรับว่ามีบางสิ่งที่คุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้จะช่วยลดความรู้สึกรับผิดชอบในสถานการณ์นี้ซึ่งจะช่วยบรรเทาความเครียดที่เกิดขึ้นกับคุณ
หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียด
ผู้คนสามารถถูกตรึงเครียดด้วยเหตุผลต่าง ๆ : งาน, ความสัมพันธ์, ครอบครัว, เงินหรือสุขภาพ ระบุว่าเป็นสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียดแล้วพยายามหนีจากพวกเขา: นี่เป็นขั้นตอนใหญ่ในการบรรเทาความตึงเครียด
ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้ว่าความขัดแย้งในครอบครัวบางอย่างทำให้คุณเครียดแล้วแทนที่จะใช้เวลาทั้งวันกับครอบครัวลองเดินเพื่อล้างใจหรือนั่งรถ
ฝึกสติ
นี่เป็นเทคนิคที่ต้องใช้การฝึกฝนบ้าง แต่มันก็มีประโยชน์มากในการกำจัดความคิดด้านลบที่หลอกหลอนหัวของคุณและทำให้คุณเครียด
เมื่อคุณระบุอาการต่าง ๆ เช่นความวิตกกังวลความไม่สบายใจกังวลดูสิ่งที่คุณคิดในขณะนั้นแน่นอนว่ามันเป็นความคิดเชิงลบ
การตระหนักถึงความคิดของคุณมากขึ้นและใช้ชีวิตในปัจจุบันแทนที่จะเป็นอดีตหรืออนาคตจะช่วยให้คุณฝึกสมาธิหรือสติ
เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยความสมัครใจด้วยเทคนิคต่าง ๆ จะช่วยคลายความตึงเครียดหลีกเลี่ยงความเครียดและเพิ่มความรู้สึกสงบภายใน
มีหลายวิธีในการทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย นี่คือเทคนิคง่ายๆที่สามารถใช้ได้ตลอดเวลาและเกือบทุกที่
- ก่อนอื่นให้นั่งหรือนอนลงอย่างสบาย ๆ หลับตา
- นำความสนใจของคุณไปที่กล้ามเนื้อของนิ้วเท้า ผ่อนคลายอย่างมีสติจนกว่าคุณจะไม่รู้สึกอีกต่อไป จากนั้นมุ่งเน้นที่กล้ามเนื้อของขาผ่อนคลายพวกเขาและดำเนินต่อไปจนกว่าคุณจะถึงคอและหัว
- เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายโดยสิ้นเชิงลองจินตนาการว่าคุณอยู่ในสถานที่สงบและผ่อนคลายอย่างชายหาดเขตร้อนที่ไร้ผู้คนไร้กังวล
ฝึกออกกำลังกายนี้ทุกวันหรือหลายครั้งต่อวันเป็นเวลา 10 นาทีในแต่ละครั้ง ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าเทคนิคการผ่อนคลายช่วยลดระดับความวิตกกังวลและควบคุมความเครียด
ฝึกโยคะ
การฝึกโยคะผสมผสานการออกกำลังกายการหายใจเข้ากับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อจึงมีประโยชน์อย่างมากในการจัดการกับความเครียด
จากการวิจัยที่ University of California การฝึกโยคะเพียง 12 นาทีต่อวันช่วยลดความตึงเครียดในผู้ที่มีงานเครียดเช่นการดูแลผู้ป่วยที่เป็นโรคอัลไซเมอร์หรือโรคทางจิตอื่น ๆ
การศึกษาพบว่าหลังจากแปดสัปดาห์ของการฝึกโยคะชนิดหนึ่งที่เรียกว่า Kirtan Kriva ในช่วงสองสามนาทีต่อวันการตอบสนองการอักเสบของระบบภูมิคุ้มกันในคนเหล่านี้ลดลงซึ่งเป็นผลมาจากความเครียด
โดยสรุปหากคุณรู้สึกเครียดการเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะสามารถช่วยคุณได้
การทำสมาธิ
การทำสมาธิช่วยให้จิตใจปลอดจากความคิดเชิงลบการควบคุมการหายใจและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากนั้นกลายเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับความเครียด
มีเทคนิคการทำสมาธิหลายอย่างและทุกอย่างมีประโยชน์มากเพราะพวกเขาเรียงลำดับจิตใจและลดความวิตกกังวล เทคนิคเหล่านี้บางอย่างมุ่งเน้นไปที่การหายใจและอื่น ๆ ในการสร้างภาพของวัตถุเฉพาะหรือการร้องขอบางอย่าง
นักวิจัยจาก Carnegie Mellon University ใน Pittsburgh ได้ทำการศึกษาผลของการทำสมาธิ 25 นาทีต่อวันโดยเน้นไปที่การหายใจในกลุ่ม 66 คน
พวกเขาพบว่าหลังจากเพียงสามวันของการใช้เทคนิคการทำสมาธิคนเหล่านี้พูดในที่สาธารณะและทำการทดสอบทางคณิตศาสตร์แสดงระดับความเครียดที่ต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม
ดังนั้นหากคุณต้องการลดความเครียดในชีวิตการทำสมาธิก็เป็นอีกทางเลือกที่ดีมาก ในบทความนี้คุณมีประโยชน์มากกว่า
อย่างที่คุณเห็นมีวิธีรักษาตามธรรมชาติมากมายที่สามารถช่วยคุณต่อสู้กับความเครียดได้ อย่างไรก็ตามหากคุณสังเกตเห็นว่าคุณไม่สามารถควบคุมอาการด้วยมาตรการง่ายๆเหล่านี้ได้ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หรือนักจิตอายุรแพทย์มืออาชีพ
และเทคนิคอื่น ๆ ที่คุณรู้ ฉันสนใจความคิดเห็นของคุณ ขอขอบคุณ!
