19 กิจกรรมเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ (ตัวอย่าง)

ทำ กิจกรรมเพื่อสุขภาพ ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับชีวิตอย่างเต็มที่ แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่ควรถูกมองว่าเป็นข้อผูกมัดที่ควรใช้เวลา แต่เป็นสิ่งที่ดีและจำเป็นสำหรับคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

แต่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพได้อย่างไร การกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเพียงพอหรือไม่ การมีสุขภาพที่ดีนั้นมีความสำคัญมากกว่านั้นเพราะนอกจากสุขภาพร่างกายแล้วคุณต้องมีสุขภาพจิตที่ดีด้วย

สิ่งนี้จะส่งผลให้เกิดสภาพจิตใจที่เป็นประโยชน์และมี "ปรัชญา" บางอย่างของชีวิตที่ช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่เรียบง่าย ความสมดุลระหว่างสภาพร่างกายที่ดีสุขภาพจิตที่ดีและทัศนคติเชิงรุกจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่สมบูรณ์

ในบทความนี้ฉันจะให้คำแนะนำแก่คุณและ 19 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจเพื่อนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีประสบความสำเร็จและมีความสุข ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะพัฒนาคุณภาพชีวิตของคุณ

สุขภาพคือความมั่งคั่งที่แท้จริงไม่ใช่ทองคำและเงิน - มหาตมะคานธี

19 กิจกรรมเพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี

1-Do การออกกำลังกาย

การปฏิบัติตามแบบฝึกหัดที่เพียงพอเป็นวิธีปฏิบัติที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุสภาวะสุขภาพที่ดีตามสารานุกรมทางการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา

อาหารเป็นอีกปัจจัยสำคัญ หลีกเลี่ยงพฤติกรรมบางอย่างเช่นการสูบบุหรี่เป็นสิ่งจำเป็นต่อการใช้ชีวิตที่ดี

ปัจจุบันกีฬาไม่ได้ถูกจัดให้เป็นแนวปฏิบัติในการแข่งขันอีกต่อไปหรือเป็นกิจกรรมพิเศษสำหรับผู้ที่มีความเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย

สิ่งพิมพ์ภาษาสเปนซึ่งเป็นการศึกษาทางสังคมที่ได้รับการสนับสนุนจากธนาคารที่มีชื่อเสียงอธิบายในรายละเอียดที่ดี

ไม่ว่าในกรณีใด ๆ การออกกำลังกายจะต้องปรับให้เข้ากับอายุของบุคคลและสภาพร่างกายของพวกเขา

หากตัวอย่างเช่นคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคข้ออักเสบในข้อต่อเท้าก็อาจไม่แนะนำให้ฝึกกีฬาผลกระทบสูง แต่คุณสามารถว่ายน้ำได้โดยไม่มีปัญหา

การเดินเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ง่ายที่สุดที่จะนำมาใช้ สิ่งที่คุณต้องการสำหรับการธุดงค์ที่ดีคือรองเท้ากีฬาที่เหมาะสม

การสร้างนิสัยและผสมผสานการออกกำลังกายเป็นกิจวัตรในชีวิตของคุณเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ได้ประโยชน์

นอกจากการเปิดใช้งานการไหลเวียนของเลือดการเดินหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ ยังช่วยให้ระบบโครงกระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรง ระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดยังเป็นที่นิยม

นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าการออกกำลังกายมีส่วนช่วยให้เกิดความสมดุลทางจิตใจและลดความผิดปกติบางอย่าง ความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในนั้นและเป็นหนึ่งในนั้นที่เพิ่มขึ้นมากที่สุดในปีที่ผ่านมา

การศึกษาที่น่าสนใจที่ดำเนินการในสเปนแสดงให้เห็นว่าคนที่ขัดจังหวะการออกกำลังกายของพวกเขาเห็นการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของพวกเขา

2- ฟีดได้อย่างถูกต้อง

ปัจจัยพื้นฐานที่ดีต่อสุขภาพร่างกายที่ดีคือโภชนาการที่เหมาะสม การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญ รวมอาหารของทุกกลุ่มในปริมาณที่เพียงพอเสมอหลีกเลี่ยงการเกิน

การดื่มน้ำมาก ๆ ซึ่งเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของชีวิตคือการฝึกฝนด้านอาหารที่สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี การมีอาหารที่เพียงพอสามารถป้องกันหนึ่งในโรคระบาดที่ยิ่งใหญ่ของโลกในเวลานี้: โรคอ้วน

โรคนี้พบได้บ่อยกว่าความเชื่อและมีผลกระทบต่อคนทุกวัย

สถิติที่เผยแพร่โดยองค์การอนามัยโลกระบุว่าในปี 2014 ประชาชนมากกว่า 1, 900 ล้านคนมากกว่า 18 คนมีน้ำหนักเกินและในหมู่พวกเขามีผู้ป่วยโรคอ้วนถึง 600 ล้านคน

การกินเพื่อสุขภาพเป็นนิสัยที่ควรติดตั้งตั้งแต่วัยเด็ก แต่เรามีเวลาแก้ไขเสมอ การรับประทานน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตในระดับปานกลางการ จำกัด การบริโภคไขมันให้น้อยที่สุดและการรักษาปริมาณผักและผลไม้ที่หลากหลายเป็นสิ่งจำเป็น

พยายามอย่าเติมเกลือหรือน้ำสลัดเช่นมายองเนสหรือซอสร้อนลงในอาหาร อาหารส่วนใหญ่มีปริมาณเกลือที่ร่างกายต้องการอยู่แล้ว

ในประเด็นเรื่องอาหารมันมีประโยชน์มากในการปรึกษานักโภชนาการ มืออาชีพนี้เป็นคนที่สามารถกำหนดอาหารที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์และความต้องการของคุณ

สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดนั้นมีเอกลักษณ์และเราแต่ละคนมีเมตาบอลิซึมของตัวเอง

3 - อย่าดื่มแอลกอฮอล์หรือลดการบริโภค

พวกเราส่วนใหญ่ชอบดื่มไวน์ดีๆสักแก้วหรือเบียร์เย็น ๆ ซักพัก สิ่งนี้ไม่เลวตราบใดที่เรารู้วิธีการบริโภคยา

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถสร้างความเสียหายต่อสุขภาพอย่างรุนแรงและน่าเสียดายที่การบริโภคมันเพิ่มขึ้น

หนึ่งในการประชุมที่จัดขึ้นโดยกระทรวงสาธารณสุขของประเทศสเปนมีการนำเสนอสถิติการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในหมู่คนหนุ่มสาวชาวสเปน ตัวเลขกำลังน่าตกใจและน่าเสียดายที่คนหนุ่มสาวทุกปีเริ่มดื่มตั้งแต่อายุยังน้อย

ความเสียหายที่เกิดจากแอลกอฮอล์นั้นไม่สามารถย้อนกลับคืนได้ดังนั้นจึงควรดื่มเพียงสองสามครั้งในวันหยุดสุดสัปดาห์หากคุณไม่ต้องการออกจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง

4 - ห้ามสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่เป็นอีกหนึ่งนิสัยที่สร้างความเสียหายต่อสุขภาพและเป็นเรื่องยากที่จะทิ้ง นิโคตินเป็นยาเสพติดสูง

เช่นนี้และนอกเหนือไปจากผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อระบบทางเดินหายใจแล้วยาสูบยังกำจัดเสรีภาพ เมื่อผู้สูบบุหรี่ไม่สามารถสูบบุหรี่เขารู้สึกหงุดหงิดและวิตกกังวลและไม่สามารถเพลิดเพลินกับช่วงเวลา

ในการเริ่มต้นฉันแนะนำให้คุณอ่านหนังสือบางเล่มที่อธิบายวิธีหยุดสูบบุหรี่ได้ดี หากคุณจริงจังและพยายามอย่างหนักคุณจะประสบความสำเร็จ

5 - อย่ากินยาหรือเครื่องดื่มชูกำลัง

โดยทั่วไปเราทุกคนรู้ถึงอันตรายของเฮโรอีนและโคเคนเช่น การเสพติดที่พวกเขาสร้างขึ้นเป็นหนึ่งในอันตรายที่ยิ่งใหญ่ของมนุษยชาติและขจัดคุณภาพชีวิตออกจากมุมมองที่เป็นไปได้ทั้งหมด

นอกเหนือจากยาผิดกฎหมายที่รู้จักกันดีแล้วยังมียาชนิดอื่น ๆ ที่ดูเหมือนจะเป็นอันตรายน้อยกว่าและแม้แต่การบริโภคประปรายของพวกเขาก็มักจะถูกต้อง

ยาทุกชนิดเป็นอันตรายต่อสุขภาพเช่นเดียวกับสารกระตุ้นบางชนิด

หากปราศจากการให้เครื่องหมายการค้าเราทุกคนสามารถนึกถึงเครื่องดื่มชูกำลังบางประเภทที่จำหน่ายในเชิงพาณิชย์ได้ทุกมุม

การกระตุ้นนี้ไม่เป็นธรรมชาติและอาจเป็นอันตรายต่อระบบประสาท

รู้ในบทความนี้ผลกระทบมากขึ้นของยาเสพติดต่อสุขภาพ

6 - อย่ารักษาตัวเอง

ดูเหมือนว่าจะเป็นการปฏิบัติที่ไม่เป็นอันตราย แต่คุณจะประหลาดใจเมื่อรู้ถึงอันตรายที่จะเกิดขึ้นกับสุขภาพเช่นยาปฏิชีวนะที่ไม่ได้รับยาหรือยาแก้ปวดที่มากเกินไป

เมื่อคุณรักษาตัวเองคุณสามารถทำผิดพลาดได้หลายอย่างเพียงเพราะขาดความรู้และความผิดพลาดเหล่านี้อาจส่งผลร้ายต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน

ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษาแพทย์และทำตามคำแนะนำของเขาในทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับยา

7- ให้คำปรึกษาและวิเคราะห์ทางคลินิกเป็นระยะ

"ครูมีหนังสือของเขา" และแพทย์แต่ละคนสามารถมีแนวทางการควบคุมของพวกเขา แต่ไม่ว่าจะเป็นวิธีเดียวที่จะรู้ว่าร่างกายของคุณนั้นผ่านการวิเคราะห์และทบทวนทางการแพทย์อย่างไร

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณต้องทำการวิเคราะห์ทางคลินิกและตรวจสุขภาพเป็นระยะเพื่อตรวจสอบสถานะสุขภาพกายปัจจุบันของคุณตรวจพบปัญหาใด ๆ ในช่วงต้นและปรับพฤติกรรมของคุณตามความจำเป็น

การควบคุมเหล่านี้ยังสามารถช่วยกำหนดประเภทของอาหารที่คุณควรทำเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้

คุณต้องไม่ลืมแง่มุมทางทันตกรรม การมีสุขภาพช่องปากที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องมีคุณภาพชีวิต ทันตแพทย์เป็นมืออาชีพอื่น ๆ ที่คุณควรรวมไว้ในตารางการให้คำปรึกษาเป็นระยะ

กิจกรรมสันทนาการ 8-Do

มันเป็นหนึ่งในกฎทองและได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์; การมีกิจกรรมที่คุณชอบเป็นงานอดิเรกเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพูดถึงความรู้สึกดี

ความสุขไม่เพียงเกิดจากกิจกรรมเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณขยายความสัมพันธ์และทักษะทางสังคมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีคุณภาพชีวิตที่ดี

ผลของการทำกิจกรรมก็คือเรามักจะสามารถเชื่อมโยงกับความคืบหน้า โดยธรรมชาติของมนุษย์เราทุกคนรู้สึกดีมากที่รู้สึกว่าเรากำลังก้าวหน้าในบางสิ่ง

9-Feeding the mind

"มนุษย์ไม่ได้อยู่คนเดียวบนขนมปัง" และมันเป็นเรื่องจริง

การมีกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับระดับความรับผิดชอบเป็นสิ่งสำคัญมาก มันไม่ได้เกี่ยวกับการฝึกฝนอีกต่อไปเมื่อเรารู้สึกชอบ แต่เราต้องทำในเวลาและลักษณะที่แน่นอน

ขอแนะนำให้คิดถึงกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับความท้าทายหรือความยากระดับหนึ่ง ด้วยวิธีนี้คุณรู้สึกว่ามีวัตถุประสงค์ที่จะบรรลุและเพื่อให้บรรลุคุณจะนำไปปฏิบัติค่านิยมและคุณธรรมที่เราทุกคนมี

10- อย่าประมาทความรู้สึกเชิงลบใด ๆ เป็นเวลานาน

ความเจ็บป่วยทางจิตหรือความผิดปกติทางจิตวิทยาบางประเภทนั้นมักจะตรวจจับได้ยากกว่าคนที่มีสารอินทรีย์อย่างเคร่งครัด

บางครั้งความรู้สึกเศร้าสามารถอำพรางสิ่งที่เป็นภาวะซึมเศร้าหรือการโจมตีเสียขวัญอาจสับสนด้วยความกลัวอย่างยิ่ง

หากคุณมีความรู้สึกด้านลบที่ไม่อนุญาตให้คุณเพลิดเพลินไปกับกิจกรรมที่เคยทำให้คุณพึงพอใจหากความรู้สึกเหล่านี้ได้รับการติดตั้งมาระยะหนึ่งแล้วและไม่หายไปอย่าลังเลที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณนำเคล็ดลับและนิสัยเหล่านี้ไปใช้ในทางปฏิบัตินอกเหนือจากทัศนคติเชิงบวกและเชิงรุกในทุกด้านแล้วคุณจะมีสุขภาพที่ดีและมีความสุข

11- อ่านหนังสือดีๆ

การอ่านหนังสือจะให้แรงบันดาลใจความรู้และแรงบันดาลใจ มีหนังสือที่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณได้ไม่ว่าจะเป็นการพัฒนาตนเองหรือไม่ก็ตาม บางเล่มเขียนมานานหลายปีและเป็นตัวแทนของประสบการณ์ความคิดค่านิยมและบทเรียนที่จะให้บริการคุณตลอดชีวิต

มันเป็นนิสัยที่เริ่มยาก: ฉันลองปิดทีวีหลังอาหารเย็นและอ่านชั่วโมงก่อนนอน ตอนนี้ฉันอยู่กับหนังสือของความคิดสร้างสรรค์แม้ว่าฉันจะได้เสร็จสิ้นกับ The Great Gatsby

หากคุณไม่คุ้นเคยกับการอ่านคุณจะต้องพยายามตั้งแต่แรกจนกว่าคุณจะชินกับมัน ความเร็วในการเข้าใจและการอ่านของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง

ความคิดสร้างสรรค์ 12-Work

ความคิดสร้างสรรค์ไม่เพียง แต่สามารถนำไปใช้กับสิ่งประดิษฐ์หรือความคิดของ บริษัท เป็นการแข่งขันที่สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิต

"ยูเรก้า" ไม่ได้สร้างขึ้นโดยการผ่อนคลาย แต่เป็นกระบวนการ: 1) คิดมากเกี่ยวกับปัญหาในการแก้ไขและ 2) การผ่อนคลาย

ในหลาย ๆ ครั้งงานก่อนหน้าของการค้นหาวิธีแก้ไขข้อมูล ฯลฯ ให้ผลลัพธ์ในความคิด "ที่เกิดขึ้นเอง" เมื่ออาร์คิมีดีสกล่าวว่า "ยูเรก้า" อยู่ในสภาพผ่อนคลาย - อ่างอาบน้ำ - และเคยทำงานมาก่อนจำนวนมากมันไม่ได้ออกมาจากที่ไหนเลย

ในทางกลับกันการคิดเกี่ยวกับความคิดสร้างสรรค์ของคุณสิ่งที่คุณทำเพื่อให้บรรลุและสิ่งที่คุณทำเมื่อคุณทำอะไรที่สร้างสรรค์จะช่วยให้คุณปรับปรุงมัน

13-Practice การผ่อนคลายหรือเทคนิคการทำสมาธิ

เทคนิคการผ่อนคลายและการทำสมาธิจะช่วยให้คุณกำจัดความกลัวและอัตตา คุณจะเพิ่มการควบคุมตนเอง

ฝึกฝนทุกวัน 10-15 นาทีและคุณจะเห็นประโยชน์ในระยะสั้น มันสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณและไม่มีเหตุผลว่าทำไมคุณไม่ควรลอง เมื่อคุณกำลังเรียนรู้คุณจะมีสมาธิในการทำสมาธิสงบและผ่อนคลาย

มันมีผลของการลดอัตตาและการเพิ่มของจิตสำนึกในชีวิตประจำวันของคุณ หากคุณรักษาความมั่นคงคุณจะสังเกตได้ว่าความสามารถและความสนใจของคุณจะเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับความรู้สึกที่เหลือของคุณ

14- บันทึกและไม่ใช้จ่ายมากเกินไป

การออมจะทำให้คุณมีความประหยัดเมื่อเวลาที่ยากลำบากเกิดขึ้นและคุณยังสามารถเผชิญกับค่าใช้จ่ายจำนวนมากที่ไม่สามารถประหยัดได้: รถที่คุณต้องการบ้าน ...

หากคุณกำลังจะซื้อของบางอย่างถามตัวเองว่า: ฉันต้องการใช้ชีวิตหรือไม่ ฉันเคยคิดที่จะซื้อมันมาก่อนหรือไม่?

ซื้อสิ่งที่ให้ผลประโยชน์ระยะยาวและคุณต้องการหรือให้ความเป็นอยู่ที่ดี การซื้อสมาร์ทโฟนรุ่นล่าสุดจะไม่ให้อะไรเลยหากคุณมีรุ่นเก่ากว่าอยู่แล้ว

15- เรียนรู้การวางแผน

การวางแผนเป็นสิ่งสำคัญในการบริหารเวลาเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์และมีประสิทธิผล

ใคร่ครวญว่าทุกสิ่งที่คุณทำนั้นนำคุณไปสู่สถานะที่คุณต้องการหรือไม่ คุณอยู่ในงานที่แนะนำคุณในเส้นทางที่ถูกหรือไม่คุณอยู่กับคู่หูที่คุณเห็นอนาคตหรือไม่?

วิธีการง่ายๆคือ:

แต่ละวันจดภาระงานที่คุณต้องทำในวันถัดไปจากสิ่งที่สำคัญที่สุดไปสู่ความสำคัญน้อยที่สุด
ไปทีละคนและออกเมื่อคุณเสร็จสิ้นพวกเขา
เอกสารต้องสามารถเข้าถึงได้และระบุเวลาที่แต่ละงานต้องทำให้เสร็จ

กำจัดสิ่งรบกวน: ปิดเบราว์เซอร์หากไม่จำเป็นให้วางโทรศัพท์ในที่ที่ไม่สามารถมองเห็นได้ คิดว่าการไปถึงสถานะของสมาธิที่เหมาะสมจะใช้เวลาประมาณ 10 นาทีและทุกครั้งที่คุณออกจากมันเป็นการเริ่มต้นใหม่

16- เรียนรู้ภาษา

แน่นอนคุณรู้แล้วว่ามันสำคัญแค่ไหนที่จะรู้วิธีการพูดภาษาอังกฤษ ขอแนะนำให้ศึกษาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันและหากคุณไม่มีเวลาคุณสามารถใช้ประโยชน์จาก: 1) ดูภาพยนตร์เป็นภาษาอังกฤษและดีกว่าถ้าพวกเขามีคำบรรยายในภาษานั้น 2) ใส่เสียง mp3 ในขณะที่คุณออกกำลังกาย

การฝึกพูดเป็นเรื่องสำคัญมากและวันนี้คุณมีแหล่งข้อมูลมากมายบนอินเทอร์เน็ตเพื่อค้นหาผู้คนและหัวข้อต่างๆ มีกลุ่ม Facebook มากมายที่จัดระเบียบการเข้าพักเพื่อฝึกภาษา

17 - นอนหลับสบายดี

การนอนหลับเป็นสิ่งที่จำเป็นในการรวบรวมความรู้ที่ได้เรียนรู้และฟื้นฟูระดับพลังงาน 8 ชั่วโมงต่อวันเป็นลักษณะทั่วไปโดยแต่ละคนมีจำนวนชั่วโมงเพียงพอ หากคุณมีเวลา 6 ชั่วโมงที่รู้สึกเหมือนใหม่คุณไม่จำเป็นต้องนอนหลับอีกต่อไป

สร้างตารางเวลาที่เหมาะสมอย่ากินมากเกินไปก่อนนอนและหลีกเลี่ยงการเรียนหรืออ่านหนังสือบนเตียงเพื่อให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการนอนหลับ

18- พัฒนาอย่างมืออาชีพ

หากคุณไม่อัปเดตผู้คนจำนวนมากจะมาจากด้านหลังและคุณจะถูกลบออกจากงานของคุณ นอกจากนี้หากคุณต้องการอ้างอิงในภาคส่วนของคุณหรือทำผลงานได้ดีคุณจะต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง

การฝึกอบรมไม่ได้จบลงเมื่อคุณจบปริญญาหรือปริญญาโท คุณไม่จำเป็นต้องไปที่มหาวิทยาลัยหรือออกจากโรงเรียนไปฝึกอบรมหลายพันยูโร ใน youtube คุณสามารถค้นหาวิดีโอที่ดีมากจากผู้เชี่ยวชาญในบางหัวข้อ คุณยังมีหลักสูตรบนแพลตฟอร์มเช่น miriadax