วิธีกำจัดความคิดด้านลบและครอบงำ: 9 เคล็ดลับ
ความคิด เชิงลบและครอบงำ คือความคิดที่เกิดขึ้นซ้ำซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความกังวลความกลัวหรือสถานการณ์รุนแรงที่ไม่อนุญาตให้คุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่น ๆ
ความคิดประเภทนี้เป็นลักษณะของคนที่ทุกข์ทรมานจากโรค obsessive-compulsive (OCD) หรือปัญหาความวิตกกังวลอย่างรุนแรงที่ทำให้พวกเขาเครียดมากและไม่อนุญาตให้พวกเขาทำงานได้ตามปกติในชีวิตของพวกเขา
ความคิดเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับความกลัวอารมณ์หรือสถานการณ์ความรุนแรงเป็นเรื่องปกติสำหรับทุกคน ความแตกต่างคือวิธีที่เราตอบสนองต่อความคิดเหล่านี้ หากคุณไม่ให้ความสำคัญกับพวกเขาพวกเขาจะไม่กลายเป็นความหลงใหล
ในทางตรงกันข้ามหากความคิดเหล่านี้ทำให้คุณวิตกกังวลและเครียดมาก ๆ พวกเขาก็จะกลายเป็นความคิดครอบงำที่ขัดขวางคุณไม่ให้จดจ่อกับสิ่งอื่นดังนั้นพวกเขาสามารถขัดขวางชีวิตประจำวันของคุณและทำให้คุณรู้สึกแย่มาก
ตัวอย่างของความคิดครอบงำสามารถ:
- กลัวการเจ็บป่วย
- ต้องการสำหรับองค์กรที่เข้มงวดหรือสมมาตร
- ความกลัวเกี่ยวข้องกับสิ่งง่าย ๆ เช่นเปิดประตูทิ้งไว้หรือเปิดเตาอบ
- ความคิดที่เกี่ยวข้องกับการโจมตีทางเพศตกจากระเบียงหรือความคิดที่เกี่ยวข้องกับความตาย
อย่างที่คุณเห็นความคิดเหล่านี้บางอย่างในเชิงลบมีมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ แต่พวกเขาทั้งหมดมีบางสิ่งที่เหมือนกัน: พวกเขาเกิดจากความกังวลพวกเขาสามารถทำให้คุณเครียดมากและป้องกันไม่ให้คุณมุ่งเน้นกิจกรรมประจำวันของคุณ
เคล็ดลับในการกำจัดความคิดครอบงำ
คุณต้องทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงความคิดเหล่านี้ นี่คือเคล็ดลับดี ๆ 10 ข้อที่คุณสามารถติดตามเพื่อกำจัดได้
1- อย่าพยายามหยุดพวกเขา
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณพยายามที่จะ "ไม่คิด" เกี่ยวกับบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงคุณจะคิดถึงมันมากขึ้น
สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะสมองพยายามอย่างหนักที่จะจำสิ่งที่คุณไม่ควรคิดและทำให้คุณคิดมากขึ้น
คุณต้องเข้าใจสิ่งนี้เพื่อเริ่มกำจัดความคิดครอบงำจิตใจของคุณ
2- อย่าละอายใจ
ยอมรับความคิดของคุณสำหรับสิ่งที่พวกเขาเป็นผลิตภัณฑ์ของความวิตกกังวลของคุณ หยุดโทษตัวเองหรือรู้สึกเขินอายสำหรับพวกเขาพวกเขาเป็นเพียงอาการของความกังวลที่คุณมี
การยอมรับเป็นสิ่งสำคัญ ไม่สามารถควบคุมความคิดเหล่านี้ได้ดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะสามารถทำได้ คุณต้องยอมรับว่าเป็นอาการตามธรรมชาติที่เกิดจากความวิตกกังวล เมื่อมันลดลงความคิดที่ครอบงำจะทำเช่นนั้น
บางทีคุณคิดว่าคุณบ้าหรือคุณแปลก แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น ไม่สำคัญว่าความคิดเหล่านี้จะก่อให้เกิดพฤติกรรมแปลก ๆ ในตัวคุณ
ใครสนใจถ้าคุณตรวจสอบสามครั้งว่าคุณปิดประตูอย่างถูกต้องใคร หากคุณมีความคิดทางเพศที่ไม่เหมาะสมจะสำคัญอย่างไร พวกเขาเป็นเพียงความคิด
มันเป็นความผิดปกติที่ต้องรักษาให้หายมันเป็นเรื่องจริง แต่ตราบใดที่คุณหาทางแก้มันเป็นเหมือนกับว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ คุณมีอาการของการเปลี่ยนแปลง แต่จะหายไปทันทีที่คุณหาย
อย่างที่คุณพูดตอนแรกคุณไม่ควรพยายามต่อสู้กับความคิดเหล่านี้หรือเชื่อว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพที่บ้า
3- เขียนความคิดถาวร
ความคิดบางอย่างมากกว่าที่ครอบงำอยู่และเมื่อคุณมีพวกเขาคุณกลัวว่าพวกเขาจะกลายเป็นความคิดครอบงำ
ความคิดที่ดีในการกำจัดพวกเขาอาจจะเขียนความคิดเหล่านี้ลงในสมุดบันทึกส่วนตัว
จิตใจมีแนวโน้มที่จะทิ้งความคิดถาวรเมื่อพวกเขาเป็นตัวเป็นตนในที่ถาวร
4 ยอมรับความคิดและปล่อยพวกเขาไป
หนึ่งในปัญหาหลักของคนที่มีความคิดครอบงำคือความคิดที่จะมีชีวิตอยู่เสมอด้วยความวิตกกังวลและไม่สามารถกำจัดความคิด เมื่อความคิดเชิงลบปรากฏขึ้นให้สังเกตและปล่อยไปโดยไม่พยายามกำจัด
ในทางกลับกันพฤติกรรมบังคับ (ตรวจสอบหลายครั้งว่าประตูถูกปิดหรือไม่เป็นต้น) ให้วิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วสำหรับการคิดครอบงำ
แต่ถ้าคุณทิ้งพฤติกรรมเหล่านี้ไว้คุณก็ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกกังวลและหลังจากนั้นไม่นานความคิดที่ครอบงำจะทำให้คุณกลัวน้อยลง
เป็นไปได้ที่จะบรรลุเป้าหมายนี้คุณต้องได้รับการสนับสนุนจากการบำบัดทางจิตวิทยา
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา 5
ในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเราทำงานกับความกลัวความวิตกกังวลและความเชื่อที่ผิด ๆ ซึ่งทำให้เกิดความคิดครอบงำ
มันแสดงให้เห็นว่าการรักษาประเภทนี้มักจะมีประสิทธิภาพมากในกรณีของ OCD และโรควิตกกังวลอื่น ๆ
6-The diet สามารถช่วยได้
ตามที่ดร. เรย์ Sahelian ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกและวิตามินบี 12 สามารถมีอิทธิพลในเชิงบวกต่อผู้ป่วยที่มีความคิดครอบงำ
ตัวอย่างของอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเหล่านี้คือเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์นมบรอกโคลีกล้วยมันฝรั่งและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
7-Stay แอคทีฟ
การออกกำลังกายมีพลังต้านซึมเศร้าที่ดีช่วยต่อสู้กับความวิตกกังวลและยังสามารถช่วยขจัดความคิดครอบงำ
เมื่อคุณออกกำลังกายเช่นการเดินนานการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือการขี่จักรยานผ่านสวนสมองจะสร้างสารบางอย่างที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟินซึ่งช่วยลดความเครียด
8-Learn เทคนิคการผ่อนคลาย
กิจกรรมใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเทคนิคการผ่อนคลายเช่นโยคะการทำสมาธิหรือไทเก็กสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและความคิดครอบงำจะไปกับมัน
9-Apply แบบฝึกหัดนี้
นี่คือแบบฝึกหัดง่ายๆที่สามารถช่วยให้คุณหลีกหนีจากความคิดครอบงำ สำหรับสิ่งนี้คุณต้องใส่ใจมาก เมื่อความคิดครอบงำปรากฏขึ้นให้สนใจระบุอย่างชัดเจน
คิดว่าจิตใจของคุณเป็นเหมือนรถไฟที่มีขบวนมากมายซึ่งแต่ละขบวนก็เป็นความคิด
เมื่อคุณระบุความคิดครอบงำเช่น "ครอบงำจิตใจเพื่อทบทวนการทำงานหลายร้อยครั้ง" จากนั้นลองจินตนาการถึงรถบรรทุกของความคิดนั้นและมองเห็นภาพรถไฟราวกับว่าคุณเห็นจากระยะไกล ของความคิดครอบงำของคุณ
ความคิดครอบงำสามารถรบกวนชีวิตของคุณและทำให้คุณรู้สึกไม่ดี ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อที่พวกเขาจะไม่ทรมานคุณและหากคุณไม่สามารถบรรลุได้โดยลำพังอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
