10 วิธีแก้ธรรมชาติสำหรับอาการซึมเศร้า (มีผลบังคับใช้)
มี วิธีรักษาแบบธรรมชาติ หลาย อย่างสำหรับโรคซึมเศร้า ที่สามารถช่วยคุณต่อสู้ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอ่อนหรือปานกลาง แม้ว่ายาจิตเวชสามารถทำงานได้ในบางกรณี แต่ก็ไม่จำเป็นต้องใช้และอื่น ๆ ควรใช้วิธีรักษาอื่น ๆ
การเยียวยาที่บ้านเหล่านี้จะให้บริการคุณสำหรับขั้นตอนซึมเศร้าสำหรับความรักสลายความล้มเหลวในการทำงานปัญหาครอบครัวและสถานการณ์อื่น ๆ ที่ทำให้คุณเศร้า
จากนั้นพวกเขาทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับภาวะซึมเศร้าภายนอกนั่นคือหนึ่งที่เกิดจากเหตุการณ์ภายนอก สำหรับภาวะซึมเศร้าภายนอกคุณยังสามารถลองวิธีการรักษาเหล่านี้ได้แม้ว่าจะต้องมีการแทรกแซงทางจิตเวชและจิตใจ
การเยียวยาธรรมชาติจากภาวะซึมเศร้า
นอกจากยาที่กำหนดโดยจิตแพทย์แล้วยังมีวิธีรักษาตามธรรมชาติอีกหลายวิธีที่มีประโยชน์มาก ประสิทธิผลของแต่ละข้อขึ้นอยู่กับระดับความซึมเศร้าที่คุณมี
นี่เป็นทางเลือกตามธรรมชาติที่คุณสามารถใช้ได้:
นอนหลับสบายดี
แบบฝึกหัดนี้สามารถช่วยให้คุณปลดปล่อยความคิดเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าของคุณ
ข้อเท็จจริงที่เรียบง่ายของการเขียนในแต่ละวันสิ่งที่คุณรู้สึกจะช่วยให้คุณสามารถจัดระเบียบความคิดของคุณและสิ่งเหล่านี้จะไม่เปลี่ยนในใจของคุณตลอดเวลา เยี่ยมชมบทความนี้เพื่อเรียนรู้วิธีการเขียนไดอารี่ส่วนตัว
เมื่อภาวะซึมเศร้าค่อนข้างอ่อนบุคคลสามารถมีมุมมองที่เสร็จแล้วมากหรือน้อยของสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขา เมื่อคุณเขียนและอ่านสิ่งที่คุณเขียนในภายหลังคุณสามารถระบุสาเหตุหรือสถานการณ์ที่ทำให้รุนแรงขึ้นหรือปรับปรุงภาพ
หนังสือพิมพ์ยังสามารถใช้เป็นเครื่องมือในการจัดระเบียบความคิดและกำหนดวัตถุประสงค์ ทั้งสองสิ่งช่วยให้บุคคลรู้สึกถึงการมุ่งเน้นมากขึ้น
ฝึกกีฬาหรือออกกำลังกาย
การออกกำลังกายยังสามารถช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าซึ่งอาจเกิดจากการควบคุมสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เช่นสารอะโรฟินและเซโรโทนิน
นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเคมีอื่น ๆ ในสมองที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟินซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
ไม่จำเป็นต้องฆ่าตัวตายในโรงยิมเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อให้ได้ผลดี การออกกำลังกายระดับปานกลางสัปดาห์ละห้าครั้งเป็นเวลายี่สิบหรือสามสิบนาทีควรจะเพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ดำเนินการในหัวข้อนี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีผลคล้ายกับจิตบำบัดหรือยาสำหรับภาวะซึมเศร้า ที่นี่คุณสามารถทราบถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย
ฝึกโยคะ
หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ค่อนข้างสงสัยเกี่ยวกับทางเลือกประเภทนี้ถึงเวลาที่ต้องสอบสวนเพิ่มเติมอีกเล็กน้อย โยคะเป็นหนึ่งในเทคนิคการทำสมาธิและการผ่อนคลายที่แพร่หลายและแพร่หลายที่สุดในโลก
เมื่อบุคคลเริ่มฝึกโยคะเขาเริ่มควบคุมร่างกายและจิตใจของเขาได้ดีขึ้น เริ่มมีความตระหนักมากขึ้นว่ามนุษย์สามารถควบคุมจิตใจของเขาและโรคบางอย่างได้อย่างไร
โยคะยังสร้างผลประโยชน์บางอย่างในระดับกายภาพเนื่องจากการออกกำลังกายยืดและสุขอนามัยของกระดูกสันหลังมีการปฏิบัติ ความผาสุกทางกายภาพที่มากขึ้นจะช่วยให้เกิดความผาสุกทางจิตมากขึ้น
แม้ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ แต่คลาสโยคะก็มีประโยชน์มากในการควบคุมความวิตกกังวลผ่อนคลายมากขึ้นและหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าด้วยวิธีนี้
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการดำเนินการแสดงให้เห็นว่าการเรียนโยคะทุกประเภทมีประโยชน์ในการลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
หากคุณไม่เคยเล่นโยคะไปข้างหน้าและเข้าชั้นเรียนพวกเขาจะมีประโยชน์กับคุณ
ที่นี่คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ
จิตบำบัด
มีหลายประเภทของจิตบำบัดที่สามารถเป็นประโยชน์อย่างมากในการรักษาภาวะซึมเศร้าตัวอย่างที่ดีของเรื่องนี้คือความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมพฤติกรรมการรักษาด้วยท่าทางหรือกลุ่มบำบัด
การเข้ารับการบำบัดอาจเป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรักษาด้วยยาหรือการรักษาทางธรรมชาติอื่น ๆ สำหรับภาวะซึมเศร้าเพราะสามารถช่วยคุณได้:
- ปรับให้เข้ากับสถานการณ์ที่ซับซ้อนที่คุณอาศัยอยู่
- ระบุความเชื่อหรือพฤติกรรมเชิงลบและแทนที่ด้วยพฤติกรรมเชิงบวก
- สำรวจประสบการณ์ใหม่และพัฒนาปฏิสัมพันธ์เชิงบวกกับผู้อื่น
- ค้นหาวิธีการใหม่ในการแก้ปัญหาของคุณ
- ระบุปัจจัยที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าของคุณ
- ค้นพบความรู้สึกพึงพอใจและควบคุมชีวิตของคุณ
- จัดการความรู้สึกเจ็บปวดและสิ้นหวังซึ่งเป็นเรื่องปกติของภาวะซึมเศร้า
- เรียนรู้การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับชีวิตของคุณ
ดังนั้นหากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าอย่ารีรอที่จะใช้จิตบำบัดเป็นส่วนหนึ่งของการรักษา
เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม
การเข้าร่วมกลุ่มช่วยเหลือตนเองมีประโยชน์หลายประการสำหรับผู้ที่มีความสุข
ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นว่าคุณไม่ได้โดดเดี่ยวในการต่อสู้และผ่านประจักษ์พยานของผู้ที่เอาชนะโรคนี้คุณจะรู้สึกได้รับการสนับสนุนทางสังคมลดความรู้สึกโดดเดี่ยว
นอกจากนี้คุณยังสามารถแสดงทุกอย่างที่ทรมานหรือเศร้าใจซึ่งคุณอาจไม่สามารถทำได้ในสภาพแวดล้อมประจำวันของคุณ
การนวดบำบัด
เมื่อบุคคลได้รับการนวดพวกเขาจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและรู้สึกถึง "ความสงบ" สถานะนี้สามารถช่วยคุณปรับปรุงอาการซึมเศร้าได้อย่างแน่นอน
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับหัวข้อนี้แสดงให้เห็นว่าการนวดที่ดำเนินการในช่วง 12 สัปดาห์สามารถปรับปรุงความวิตกกังวลและบรรเทาอาการซึมเศร้าในบางคน
หากคุณได้รับการรักษาบางประเภทสำหรับโรคซึมเศร้าอย่าลังเลที่จะเสริมด้วยวิธีการรักษาตามธรรมชาติทั้ง 10 นี้ซึ่งจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย
และคุณรู้วิธีการเยียวยาอื่น ๆ จากภาวะซึมเศร้าอย่างไร
