14 แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงความจำระยะสั้นและระยะยาว

ที่นี่เราขอแนะนำรายการของ แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงความจำ ระยะสั้นและระยะยาวที่เด็กสามารถปฏิบัติได้ทั้งเด็กผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ หน่วยความจำสามารถทำงานได้โดยการกระตุ้นความนิยมและการบำรุงรักษาองค์ความรู้

สมองของเราไม่ได้เป็นโครงสร้างที่แข็งแกร่ง แต่มีศักยภาพสูงในการปรับเปลี่ยนและปรับให้เข้ากับสถานการณ์ที่แตกต่างกัน จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเซลล์ประสาทบางอย่างหายไป ฟังก์ชั่นนี้ขึ้นอยู่กับฟังก์ชั่นที่ใช้งานไม่ได้หรือไม่?

ดังนั้นหากสิ่งที่เราต้องการคือการปรับปรุงฟังก์ชั่นความจำของเราเราไม่ควรออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่งเท่านั้นเนื่องจากสิทธิบัตรการทำงานของหน่วยความจำของเรานั้นมีหลายแบบและแต่ละแบบนั้นต้องทำงานในลักษณะที่แตกต่างกัน

เรามาดูกันว่าแบบฝึกหัดทั้ง 10 แบบนี้คืออะไรที่เราควรทำเพื่อปรับปรุงและ / หรือรักษาความทรงจำของเรา

แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความจำของคุณ (ระยะสั้นและระยะยาว)

เกมจับคู่เป็นแบบฝึกหัดที่ดีมากในการทำงานกับหน่วยความจำในการทำงานหน่วยความจำทันทีและการเรียนรู้

เกมที่มีชื่อเสียงนี้คือการใส่กระดาษ (ถ้าคุณทำเอง) หรือตัวเลข (ถ้าคุณซื้อหนึ่งในเกมเหล่านี้ที่เตรียมไว้แล้ว) เพื่อให้รูปวาดแสดงที่ด้านล่าง

แต่ละภาพวาดนั้นมีคู่อยู่ในรูป / กระดาษอีกแผ่นหนึ่งและเกมนั้นประกอบไปด้วยสองภาพสองภาพโดยจำได้ว่าภาพวาดใดที่ออกมาเพื่อให้สามารถยกตัวเลขสองร่างที่มีเหมือนกันได้

กลุ่ม

เทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สมองของเราทำงานเพื่อให้สามารถจดจำวัตถุและข้อมูลจำนวนมากได้ง่ายขึ้นคือการจัดกลุ่มคำในหมวดหมู่ที่แตกต่างกัน

หากเราพัฒนาความสามารถในการจดจำโดยการจัดกลุ่มเราจะปรับปรุงหน่วยความจำของเรามากขึ้นเราจะมีสถานที่มากขึ้นในการจัดเก็บข้อมูลใหม่ดังนั้นจึงมีการเรียนรู้มากขึ้นและเราจะมีทรัพยากรมากขึ้นเพื่อป้องกันการลืม

การออกกำลังกายที่เราสามารถทำได้มีดังต่อไปนี้:

1 - อ่านรายการคำที่มีความสนใจ:

ข้าว, แมว, สถาปนิก, ที่จอดรถ, มะกอก, เรือ, พนักงานดับเพลิง, สิงโต, จระเข้, เฮลิคอปเตอร์, หมอ, กล้วย, ปลา, สุนัข, แอปเปิ้ล, พยาบาล, มัฟฟิน, รถจักรยานยนต์, ครู, จักรยาน -

2 - พยายามจำคำให้มากที่สุด

3 - ตอนนี้จัดเรียงคำก่อนหน้าในสี่หมวดหมู่นี้

- อาหาร, สัตว์, วิธีการขนส่ง, อาชีพ

4 - ลองจำคำก่อนหน้านี้ที่จัดในหมวดหมู่ 4

ค้นหาความแตกต่าง

เกมการค้นหาความแตกต่างช่วยในการทำงานกับหน่วยความจำระยะสั้น

แบบฝึกหัดความจำเชิงพื้นที่

หน่วยความจำเชิงพื้นที่เป็นหน่วยความจำที่สำคัญมากเนื่องจากเป็นสิ่งที่ช่วยให้เราสามารถสร้างรูปร่างพื้นที่และเงาได้

ในการทำงานกับหน่วยความจำประเภทนี้แบบฝึกหัดที่ฉันแนะนำคือ:

ใช้หน้าว่างแล้ววาด "มุมมองตานก" เพื่อนบ้านหรือสถานที่ที่คุณจำได้ดีที่สุดในเมืองหรือเมืองที่คุณอาศัยอยู่สังเกตชื่อถนนที่คุณจำสถานที่ที่คุณอยู่สถานที่ที่คุณอยู่ เพื่อน ๆ และครอบครัวของคุณใช้ชีวิตและสถานที่ที่คุณไปหรือรู้จักกันดี

แบบฝึกหัดความจำระยะยาว

ความทรงจำระยะยาวเป็นสิ่งที่มีข้อมูลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีตและเป็นส่วนหนึ่งของความรู้ของเราข้อมูลนั้นถูกเก็บไว้ในสมองของเราเป็นเวลานาน

การกระตุ้นความทรงจำเหล่านี้ช่วยให้พวกเขามีความเข้มแข็งและดังนั้นความเป็นไปได้ของการลืมข้อมูลที่ลดลง ในทำนองเดียวกันการกระตุ้นความทรงจำทำให้เครือข่ายประสาทของเราแข็งแกร่งขึ้นซึ่งเราเก็บข้อมูลนี้และปรับปรุงหน่วยความจำระยะยาวของเรา

ในการทำงานกับหน่วยความจำมุมมองนี้การออกกำลังกายที่เพียงพอจะเป็นดังนี้:

จดจำและอธิบายอย่างถูกต้องที่สุดโดยให้ข้อมูลทั้งหมดที่คุณจำได้เกี่ยวกับ:

  • เหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องของยุค 40
  • เหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องของยุค 50
  • เหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องของยุค 60
  • เหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องของยุค 70
  • เหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องของ 80
  • เหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องของ 90s
  • เหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องมากที่สุดในชีวิตส่วนตัวของเขา

แบบฝึกหัดการบำรุงรักษา

ความสามารถในการรักษาความสนใจมีความสำคัญมากกว่าการรู้วิธีการจดจำเพื่อให้มีความทรงจำที่ดี หากเราไม่สามารถรักษาความสนใจได้การลงทะเบียนและจัดเก็บข้อมูลใหม่นั้นเป็นเรื่องยากมากดังนั้นการเรียนรู้ก็เช่นกัน

ดังนั้นหากเราต้องการความทรงจำในการทำงานเราต้องฝึกความสนใจด้วยเนื่องจากความสนใจคือสิ่งที่ช่วยให้เราสามารถบันทึกข้อมูลและจัดเก็บข้อมูลได้อย่างถูกต้องเพื่อให้สามารถจดจำได้

- ในการดูแลรักษาความสนใจเราสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

ดูรายการคำศัพท์นี้อย่างระมัดระวังและระบุคำที่ทำซ้ำ

ชื่อ การเปลี่ยนแปลง ภาพ
พ่อ เน็คไท คอมพิวเตอร์
เด็ก แว่นตา ลีออง
เกม หมอน หญิง
คน การตัดสิน รองเท้าแตะ
ความพิการ โซฟา หอยแมลงภู่
คอมพิวเตอร์ ถ้วย น้ำ
รถ เสื้อเชิ้ต ลูกบาศก์

การออกกำลังกายด้วยวาจาคล่องแคล่ว

หนึ่งในฟังก์ชั่นหลักของหน่วยความจำคือภาษา: เมื่อเรามีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในบางครั้งมันก็ยากที่เราจะเข้าถึงข้อมูลที่จำเป็นเพื่อค้นหาคำที่เราต้องการจะพูดในช่วงเวลาหนึ่ง

เพื่อที่จะไม่เกิดขึ้นเราต้องทำงานภาษาโดยตรง ด้วยวิธีนี้ความคล่องแคล่วทางวาจาของเราจะเพิ่มขึ้นและความทรงจำระยะยาวของเราก็จะได้รับประโยชน์เช่นกัน

หากต้องการทำงานด้วยความคล่องแคล่วด้วยวาจาคุณสามารถออกกำลังกายได้ง่าย ๆ แต่ในขณะเดียวกันก็มีประโยชน์อย่างมาก มันเป็นดังต่อไปนี้:

เขียนคำเอกพจน์และถูกล่ามโซ่โดยพยางค์สุดท้าย ตัวอย่างเช่น

-Perso na , na tu ra , ra s รถยนต์ , จดหมาย , ta bure te , te léfo no , no che ... -

การอ่านการฝึกความเข้าใจ

เราทุกคนรู้ว่าความเข้าใจในการอ่านประกอบด้วยอะไรและบางทีตอนนี้คุณคิดว่าสิ่งนี้ไม่ได้เกี่ยวข้องกับความทรงจำมากนัก

แต่นี่ไม่ใช่กรณี! การทำความเข้าใจสิ่งที่เราอ่านคือฟังก์ชั่นการรับรู้ซึ่งสัมพันธ์กับภาษาซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความจำของเราเพราะถ้าเราไม่มีความเข้าใจที่ไม่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่เราอ่านการเก็บข้อมูลนั้นจะเป็นไปไม่ได้

ส่วนหนึ่งของความทรงจำของเรา

- แบบฝึกหัดที่ฉันแนะนำให้ใช้ในการทำงานมากที่สุดคือ:

จดหนังสืออ่านและท้ายที่สุดทำสรุปสิ่งที่อ่านแล้วและแนวคิดหลักที่มีอยู่ในหนังสือเล่มนี้คืออะไร

แบบฝึกหัดความคิดสร้างสรรค์

ในที่สุดเพื่อให้การฝึกอบรมหน่วยความจำเสร็จสมบูรณ์ฉันขอแนะนำการออกกำลังกายในความคิดสร้างสรรค์ การร้องขอความคิดของเราในการทำกิจกรรมที่ต้องการความคิดและความคิดดั้งเดิมของเรานั้นสมบูรณ์แบบในการกระตุ้นความทรงจำของเราในระดับโลก

- การออกกำลังกายที่ฉันชอบเป็นพิเศษคือ:

เขียนเรื่องราวสองหน้าที่ยังคงเรื่องราวต่อไปนี้:

เมื่อวันอังคารที่แล้วฉันตื่นขึ้นมามีความสุขมากเพราะเป็นวันพิเศษ ฉันลุกขึ้นและเดินเข้าห้องน้ำอย่างรวดเร็วทันใดนั้น ...

การออกกำลังกายหน่วยความจำสมาคม

แบบฝึกหัดของสมาคมช่วยให้เราสามารถจัดเก็บข้อมูลใหม่ที่นำเสนอให้กับเราอย่างเหมาะสมเพื่อให้การเรียนรู้มีมากขึ้นและความเป็นไปได้ที่เราจะลืมลดลง

แบบฝึกหัดของสมาคมประกอบด้วยการรวบรวมข้อมูลที่เก็บไว้ในสมองของเราซึ่งเราจำได้ง่ายด้วยข้อมูลใหม่

ด้วยวิธีนี้โดยการเชื่อมโยงข้อมูลใหม่กับข้อมูลที่ได้รับการยอมรับอย่างดีในเซลล์ประสาทของเรามันจะง่ายกว่าที่จะถูกเก็บไว้อย่างดี

แบบฝึกหัดหนึ่งประเภทที่เราสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงฟังก์ชั่นนี้คือ:

เขียนกิจกรรมเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่คุณสามารถเชื่อมโยงได้ด้านล่าง ตัวอย่างเช่น

  • 17: วันครบรอบ
  • 39: จุดจบของสงครามกลางเมืองสเปน
  • 45: สิ้นสุดสงครามโลกครั้งที่สอง
  • 65: อายุเกษียณในสเปน

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27.28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100

หลังจากดำเนินการก่อนหน้าประมาณ 5 นาทีคุณจะต้องเขียนข้อเท็จจริงหรือเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องกับตัวเลขต่าง ๆ อย่างน้อย 15 รายการคุณจะกลับไปเลือกรายการตัวเลข (โดยที่คุณไม่ได้เขียนไว้ก่อนหน้านี้) และเขียนหมายเลขแต่ละรายการ คุณจำได้

พอดีกับแกะ

ในเกมถัดไปคุณสามารถทำงานกับหน่วยความจำระยะสั้น คุณต้องปรับแกะแต่ละประเภทให้เหมาะสมกับแต่ละเงา

หากคุณต้องการทราบแบบฝึกหัดการเชื่อมโยงเพิ่มเติมโปรดไปที่บทความเกี่ยวกับหน่วยความจำภาพถ่าย