10 แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงสมาธิในเยาวชนและผู้ใหญ่

ในบทความนี้ฉันจะอธิบาย แบบฝึกหัด 10 ข้อ เพื่อพัฒนาสมาธิ ในเด็กวัยรุ่นผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ สมาธิเหมือนกล้ามเนื้อคุณสามารถฝึกฝนและมีความเป็นไปได้ที่จะค่อยๆพัฒนาทักษะที่จำเป็นในการจดจ่อกับสิ่งที่คุณทำและหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว

ก่อนที่จะไปดูแบบฝึกหัดฉันต้องการให้เราทำการทบทวนสั้น ๆ เกี่ยวกับความเข้มข้นคืออะไรเพื่อที่จะเข้าใจกิจกรรมได้อย่างชัดเจนยิ่งขึ้น

สมาธิเป็นความสามารถทางปัญญาที่แม้ว่ามันจะดูแปลก แต่ก็ทำได้โดยการให้เหตุผล กิจกรรมการเรียนรู้นี้ประกอบด้วยการมุ่งเน้นความสนใจของเราโดยสมัครใจในด้านใดด้านหนึ่งและสามารถที่จะรักษามันไว้

กล่าวคือความเข้มข้นช่วยให้เรา "ใส่" ข้อมูลในหัวของเราเพื่อให้ความสนใจทั้งหมดของเรามุ่งเน้นไปที่วัตถุประสงค์เฉพาะและเราได้รับว่าเราไม่ได้รับความสนใจจากข้อมูลประเภทอื่น

ทำไมการมีสมาธิจึงสำคัญ?

ความเข้มข้นอาจเป็นขีดความสามารถที่มีประโยชน์ที่สุดที่มนุษย์ครอบครอง เมื่อเรามีความสามารถในการมุ่งมั่นที่ดีเราจะสามารถทำงานหรือศึกษาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นมีประสิทธิผลมากขึ้นและยังช่วยให้เราดำเนินกิจกรรมในลักษณะที่ผ่อนคลายและน่ารื่นรมย์ยิ่งขึ้น

เมื่อเราทำงานและเรามีสมาธิเราคาดว่าจะใช้เวลาประมาณ 20-25 นาทีโดยเฉลี่ยเพื่อให้สามารถจดจ่อกับสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ซึ่งเป็นการใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก

ฉันคิดว่าคุณจะเห็นด้วยกับฉันว่ามันมีประโยชน์และเป็นประโยชน์ในการทำงานอย่างเข้มข้นมากกว่าที่จะทำกับสิ่งรบกวน อย่างไรก็ตามวันนี้เรามีสิ่งเร้าอยู่รอบตัวเราอย่างถาวรที่สามารถกระตุ้นความฟุ้งซ่าน

แล้วจะเกิดอะไรขึ้น ทีนี้เราค่อยๆชินกับการใส่ใจกับสิ่งรบกวนเหล่านั้นเราจึงสูญเสียความสามารถในการมีสมาธิ เพื่อที่ว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นกับเรามันสะดวกในการฝึกสมาธิของเรา

10 แบบฝึกหัดในการฝึกสมาธิ

1. รับการจัดระเบียบก่อน

หลายครั้งที่สิ่งที่ขัดขวางความสามารถในการมีสมาธิของเราคือสภาวะของความวิตกกังวลความกังวลใจหรือการไร้ความสามารถที่จะได้รับความสงบของจิตใจเมื่อทำงาน

เพื่อให้มีสมาธิอย่างเหมาะสมจะสะดวกในการผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไป หากคุณสังเกตเห็นว่าความเครียดหรือความวิตกกังวลขัดขวางความสามารถในการมีสมาธิของคุณคุณสามารถออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ ต่อไปนี้:

• นั่งอย่างสบายปิดตาเบา ๆ แล้ววางมือขวาลงบนหน้าท้อง
• มันหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางจมูกหรือปาก
• หายใจเข้าช้า ๆ ทางจมูก (5 วินาที) จับอากาศไว้อีก 5 หรือ 7 วินาทีและอากาศจะหมดอายุประมาณ 10 วินาที
• ในขณะที่ทำการหายใจให้จินตนาการว่าความตึงเครียดกำลังหลบหนีผ่านอากาศที่หมดอายุและคุณก็เป็นอิสระ
• ดำเนินการตามกระบวนการนี้ 3 ครั้งติดต่อกัน
• เมื่อทั้งสามครั้งผ่านไปยังลมหายใจที่มีการควบคุม: หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 3 วินาทีและหมดเวลาไปอีก 3 วินาที แต่ไม่มีการกักอากาศ

ในบทความนี้คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายเพิ่มเติม

4. ใช้ตัวเลข

หนึ่งในกิจกรรมการเรียนรู้ที่เสริมสร้างสมาธิของเรามากที่สุดคือการคำนวณ ในการปฏิบัติการทางจิตประเภทนี้ต้องใช้สมาธิในระดับสูง

ดังนั้นหากคุณพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิการฝึกกิจกรรมเหล่านี้ในเวลาว่างของคุณในวิธีที่ดีที่สุดคุณจะมีส่วนช่วยอย่างมากในการพัฒนาความสามารถในการมีสมาธิ

มีกิจกรรมการคำนวณหลายพันรายการที่จะดำเนินการและทุกอย่างจะมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสมาธิของคุณตราบใดที่คุณทำอย่างระมัดระวัง

สร้างซูโดกุที่โด่งดังซึ่งสำหรับหลาย ๆ คนอาจเป็นวิธีที่สนุกกว่าในการทำกิจกรรมประเภทนี้แม้กระทั่งการดำเนินการทางคณิตศาสตร์ทุกประเภทเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ

5. ฝึกความสนใจของคุณ

เนื่องจากความเข้มข้นเป็นกิจกรรมทางความคิดที่ออกแบบมาเพื่อมุ่งเน้นความสนใจของเราในด้านที่เฉพาะเจาะจงการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากอีกอย่างหนึ่งคือการฝึกความสนใจของเรา

กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าเราสามารถควบคุมกระบวนการตั้งใจของเราได้มากขึ้นมันจะง่ายขึ้นมากสำหรับเราที่จะมีสมาธิ หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับคุณในการหาคำตอบในเวลาว่างคือการค้นหาคำทั่วไป

ตัวอย่างเช่นก่อนที่ตัวอักษรซุปตัวนี้จะพยายามทำเครื่องหมายด้วยดินสอ:

• ทั้งหมด 4 จำนวนที่คุณพบ
• ตัวอักษร T ทั้งหมดที่คุณพบ
• ตัวเลขคี่ทั้งหมดที่คุณพบ
• สระทั้งหมดที่คุณพบ

เมื่อทำเสร็จแล้วให้จดเวลาที่ใช้ในการทำภารกิจทั้งสี่

6. ช่วงเวลาแห่งความสนใจอย่างเต็มที่

มันเป็นเทคนิคการฝึกสติที่คุณสามารถแสดงได้ทุกเวลา: ก่อนที่จะไปทำงานระหว่างรอรถบัสหรือเมื่อคุณหยุดพักในสำนักงาน

การออกกำลังกายคือการมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณสองสามนาทีและเป้าหมายของคุณคือการช่วยให้คุณฟื้นฟูความคิดของคุณผ่อนคลายและได้รับความชัดเจนทางจิตใจที่คุณอาจสูญเสียในระหว่างวัน

ในการทำเช่นนี้คุณต้องลุกขึ้นเปิดตาไว้หายใจออกทางหน้าท้อง (ไม่ใช่หน้าอกของคุณ) ไล่ลมหายใจด้วยจมูกของคุณและจดจ่อกับเสียงและจังหวะการหายใจของคุณ

เป็นไปได้ว่าเมื่อคุณทำความคิดอื่น ๆ เข้ามาในหัวของคุณ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นพยายามที่จะคืนความสนใจของคุณไปยังลมหายใจและละเว้นสิ่งเร้าอื่น ๆ

เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ต้องใช้เวลาเล็กน้อยในการทำมันจึงแนะนำให้ทำในช่วงเวลาที่มีความเครียดเมื่อคุณขาดความชัดเจนของแนวคิดหรือคุณรู้สึกสับสนในบางสิ่ง

การทำเช่นนี้ในช่วงเวลาเหล่านั้นจะช่วยฟื้นฟูความคิดและความสนใจของคุณมันจะยิ่งเป็นการจัดระเบียบแนวคิดของหัวของคุณและคุณจะไปถึงสถานะที่เพียงพอมากขึ้นเพื่อให้สามารถมีสมาธิ

7. การสังเกตอย่างมีสติ

การออกกำลังกายอีกอย่างที่คุณสามารถทำได้ก่อนนอนคือการพยายามจดจำทุกสิ่งที่คุณทำทั้งวันเมื่อคุณนอน

มันเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่ไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ และแนะนำให้ทำทุกวันเพื่อรับนิสัยในการทำแบบฝึกหัดนี้ในช่วงเวลาก่อนนอนหลับ

คุณสามารถทำได้เมื่อคุณนอนอยู่บนเตียงแล้วและเป้าหมายคือในช่วง 5 หรือ 10 นาทีที่คุณออกกำลังกายคุณสามารถจำรายละเอียดได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระหว่างวันผู้คนที่คุณเห็นหรือ สิ่งที่ดึงดูดความสนใจของคุณ

คุณอาจจะสนใจ:

• เกมส์ฝึกสมอง
• แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงหน่วยความจำ

และคุณจะทำอย่างไรเพื่อปรับปรุงสมาธิของคุณ? แบ่งปันกับเรา!