ทำอย่างไรให้อารมณ์ดีขึ้น: 9 นิสัยที่สำคัญ
การมีความแข็งแกร่งทางอารมณ์ เป็นความสามารถที่สามารถเรียนรู้ได้ด้วยความยืดหยุ่นทางจิตวิทยา ความสามารถในการเอาชนะเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ในชีวิตของคุณและเพื่อการพัฒนาที่ประสบความสำเร็จแม้จะมีสถานการณ์เหล่านี้
มันเป็นลักษณะของบุคลิกภาพที่เป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายว่า "เป็นอารมณ์หรือจิตใจที่แข็งแกร่ง" ตัวอย่างของเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์อาจเป็นการเสียชีวิตของญาติ ๆ เมื่อพวกเขายังเป็นเด็กบาดแผลทางจิตใจสงครามความยากจน ฯลฯ
การเรียนรู้ที่จะมีความแข็งแกร่งทางอารมณ์จะช่วยให้คุณเอาชนะอุปสรรคและเหตุการณ์ด้านลบในชีวิตของคุณและพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ แน่นอนว่าคุณจะมีเหตุการณ์เครียดในชีวิตของคุณ แต่ถ้าคุณมีความยืดหยุ่นหรืออารมณ์ดีคุณจะมีความสามารถในการควบคุมและกู้คืนก่อน
ความสามารถบางอย่างนี้อาจเกิดจากยีนแม้ว่าอีกส่วนหนึ่งเป็นเพราะกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่เรียนรู้ ดังนั้นคุณสามารถเรียนรู้ได้
ทำไมการแข็งแรงหรือยืดหยุ่นจึงสำคัญ
ความสามารถในการรับมือกับอารมณ์และสถานการณ์ด้านลบเป็นตัวทำนายความสำเร็จและความสุข
ตรวจสอบทุกคนที่คุณพิจารณาว่าประสบความสำเร็จหรือมีความสุขและใน 95% ของกรณีได้ผ่านสถานการณ์ที่ซับซ้อนหรือความล้มเหลวที่สำคัญ คนที่มีความยืดหยุ่นสามารถเปลี่ยนอุปสรรคในการเติบโตและโอกาสได้
ในความเป็นจริงนั้นเป็นกลยุทธ์การรับมือขั้นพื้นฐานที่ใช้: พวกเขาพิจารณาถึงอุปสรรคความล้มเหลวหรือเหตุการณ์เชิงลบเพื่อโอกาสในการเติบโต
ฉันจะให้คุณตัวอย่างของ Marta และ Paula:
- มาร์ตา (อายุ 28 ปี) สูญเสียพ่อแม่เมื่ออายุ 10 ขวบถูกรังแกในวัยเด็กและไม่ชอบงานของเธอ คิดเกี่ยวกับอดีตและความโชคร้ายที่คุณมีในชีวิตอย่างต่อเนื่อง
-Paula (อายุ 28 ปี) สูญเสียพ่อแม่ของเธอถูกรังแกในวัยเด็กของเธอและถึงแม้ว่าเธอจะไม่ชอบงานของเธอ แต่เธอกำลังเรียนรู้และพยายามหาสิ่งที่ดีกว่า เขาเชื่อว่าอดีตของเขาช่วยให้เขาเข้มแข็งขึ้นในด้านจิตใจ
ลักษณะของบุคคลที่แข็งแกร่งทางอารมณ์
ก่อนที่จะเริ่มต้นด้วยนิสัยที่คุณสามารถทำตามให้เข้มแข็งทางอารมณ์ฉันต้องการถามคำถามกับคุณ:
หากผู้ประกอบการสองรายใช้เวลา 5 ปีในการทำงานเพื่อสร้าง บริษัท และทั้งสองอย่างล้มเหลว คนที่รู้สึกไม่สำเร็จและร้องไห้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือคนที่รู้สึกหดหู่และรักษาอารมณ์ของเขาอยู่
ไม่มีจริงๆ มันเป็น "คำถามหลอกลวง" และคุณมีข้อมูลไม่เพียงพอที่จะให้คำตอบ:
ปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นทันทีของบุคคลนั้นสำคัญน้อยมาก สิ่งที่สำคัญจริงๆคือสิ่งที่เขาทำต่อไปและเมื่อเวลาผ่านไป
คุณสามารถรู้สึกเศร้าเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ "ฟื้นฟูตัวเอง" และกลับไปทำงานในเป้าหมายใหม่ของคุณ คุณอาจควบคุมช่วงเวลาที่ดีขึ้นได้ แต่จากนั้นละทิ้งสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ
ในการเปรียบเทียบเช่นนี้ผู้ที่ร้องไห้มีพลังใจที่แข็งแกร่งกว่าผู้ที่ไม่ร้องไห้ แต่ละทิ้งเวลา ความเศร้าน้ำตาหรือความหงุดหงิดเป็นสัญญาณชั่วคราวของความรังเกียจ แต่ไม่ใช่การพ่ายแพ้
สิ่งที่สำคัญจริงๆก็คือถ้าคุณเชื่อในความเป็นไปได้ของคุณในความสามารถของคุณถ้าคุณเห็นคุณค่าของตัวเองและถ้าสิ่งที่เป็นลบหรือความล้มเหลวทำให้คุณเติบโตขึ้นเป็นการส่วนตัว
ดังนั้นลืมเกี่ยวกับภาพทั่วไปที่แสดงในโรงภาพยนตร์ของ "ชายผู้แข็งแกร่ง" ที่ไม่ร้องไห้เมื่อเผชิญกับความทุกข์ยาก สิ่งเหล่านี้คุณสามารถเห็นได้ในชีวิตประจำวัน
เมื่อคุณเห็นใครบางคนที่ดูเหมือนจะแข็งแกร่งถามตัวเองว่ามันเป็นจริง ทำไมสถานการณ์จึงเกิดขึ้นถ้าคุณได้เรียนรู้จากพวกเขาหากพวกเขาถูกทำให้โตขึ้นหากไม่ถูกทอดทิ้ง ...
10 นิสัยที่จะยืดหยุ่นหรือแข็งแกร่งทางอารมณ์
1- ดูที่ความยากลำบากเป็นโอกาส
คุณรู้หรือไม่ว่าในปี 1914 ห้องปฏิบัติการของโทมัสเอดิสันถูกไฟไหม้และเป็นผลงานมาหลายปี
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณสามารถอธิบายได้ว่าเป็นสิ่งหายนะและคุณไม่สามารถรับสิ่งที่เป็นบวกได้
อย่างไรก็ตามเอดิสันเลือกที่จะมองว่าเป็นโอกาสกล่าวคือเขาเลือกที่จะมองมันในทางบวก เขากล่าวว่า ขอบคุณพระเจ้าที่ความผิดพลาดทั้งหมดของเราถูกเผาไหม้ ตอนนี้เราสามารถเริ่มต้นใหม่ได้อีกครั้ง «
บางทีคุณอาจไม่เผาบ้าน แต่แน่นอนว่าโชคร้ายที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นกับคุณ หรืออาจเกิดขึ้นกับคุณ
ในกรณีนี้คุณสามารถเห็นโอกาสได้อย่างแน่นอนตามที่เอดิสันเห็นและมองหาวิธีที่จะได้รับประโยชน์จากมัน
ความคิดคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณและคุณไม่สามารถควบคุมได้โอกาสที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ
ในช่วงกลางของความยากลำบากมีโอกาสอยู่ -Albert Einstein
2- ยอมรับความคาดหวังและความล้มเหลว
ใครไม่เสี่ยงไม่ชนะและถ้าคุณไม่ยอมล้มเหลวคุณก็ไม่สามารถทำอะไรที่ยากหรือมีค่าได้ สิ่งนี้จะเป็นเช่นนี้เสมอ จากความสัมพันธ์ส่วนตัวถึงที่ทำงาน
การเชื่อว่าคุณไม่สมควรที่จะล้มเหลวหรือคุณไม่สมควรได้รับสิ่งที่คุณมีอยู่คนเดียวจะทำให้ความท้าทายของคุณซับซ้อนขึ้น
จากข้อมูลของพอลฮาร์วีย์ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยนิวแฮมป์เชียร์โดยทั่วไปเจนเนอเรชั่นวายมิลเลนเนียลหรือมิลเลนเนียล (เกิดระหว่างปี 2525-2543) มีลักษณะเช่นนี้: ความคาดหวังที่ไม่สมจริงและการต่อต้านที่แข็งแกร่ง
ตามที่ฮาร์วีย์:
«มันถูกขายให้กับ Generation Y ด้วยความคิดว่าโลกจะเป็นอย่างไรในเวลาใดก็ได้ ในขั้นตอนก่อนหน้านี้กรอบการทำงานที่มอบให้กับผู้คนไม่เพียง แต่อ่อนน้อมถ่อมตนมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังเข้าใจว่าโลกนี้เป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้และอธิบายไม่ได้ "
จริงๆแล้วมันเป็นสิ่งที่คล้ายกับสิ่งที่ฉันเห็นในเพื่อนร่วมชั้นที่มหาวิทยาลัย เมื่อเราส่งมอบงานของฉันฉันคิดว่าอุดมคติคือการทำสิ่งต่าง ๆ เป็นไปได้ล้มเหลวเรียนรู้และทำอีกครั้ง
แต่เธอมีความคิดอื่น มันพูดแบบนี้: "ฉันต้องการส่งงานที่สมบูรณ์แบบ ฉันไม่ชอบทำผิดและต้องแก้ไขให้ถูก»
คุณคิดว่ามีความเป็นไปได้ที่สิ่งต่าง ๆ จะดีหรือสมบูรณ์แบบในครั้งแรกหรือไม่?
หากคุณต้องการมีจิตใจที่เข้มแข็งคุณจะต้องรับรู้ว่าแผนของคุณอาจพังทลายได้ตลอดเวลาและไม่ต้องเปลืองพลังงานในการสาปแช่งโชคชะตาหรือโชคร้าย
หากคุณล้มเหลวให้เรียนรู้จากความล้มเหลวยอมรับมันตามปกติและไปต่อ
ฉันยอมรับความล้มเหลวทุกคนล้มเหลวในบางสิ่ง แต่ฉันไม่สามารถยอมรับไม่ลอง - Michael Jordan
3- ปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง
ในโลกปัจจุบันการเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องปกติ งานเทคโนโลยีที่อยู่อาศัยสถานการณ์และแม้แต่คู่หรือเพื่อน ในความเป็นจริงการมีความยืดหยุ่นนั้นสัมพันธ์กับความยืดหยุ่น ลองนึกภาพสปริงที่สามารถยืดและบีบอัดได้
นี่คือความยืดหยุ่นของผู้คน พวกเขาสามารถปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงเรียนรู้และมีความสุขกับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลง
แม้ว่าพวกเขาจะมีช่วงเวลาที่ไม่ดีบางครั้งพวกเขาปรับตัวเข้ากับสถานการณ์และจบลงด้วยความมั่นคงทางอารมณ์
ชีวิตของคุณไม่ได้รับการพัฒนาโดยบังเอิญ แต่จะปรับปรุงโดยการ เปลี่ยนแปลง - Jim Rohn
มองหาความมั่นคงทางอารมณ์ของคุณ
ในความคิดของฉันความสุขไม่ได้ถูกยกย่องหรือหัวเราะตลอดเวลา นั่นจะเป็นรัฐที่คลั่งไคล้ ฉันคิดว่าชาวพุทธมีความคิดเห็นแบบเดียวกัน
การมีอารมณ์ที่เข้มแข็งไม่ได้พยายามมีความสุขเสมอไป แต่เพื่อรักษาระดับอารมณ์ให้คงที่ นั่นคือจะสงบผ่อนคลายหรืออยู่ในความสามัคคี
ความมั่นคงทางอารมณ์และความสามารถในการทำให้จิตใจเย็นชาเป็นทักษะที่สำคัญในการรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก เป็นเพียงลักษณะที่เพิ่มขึ้นตามอายุและบ่อยครั้งที่ความสุขเพิ่มขึ้นด้วย
ในอีกด้านหนึ่งมีความกังวลมากเกินไปสำหรับความสุขซึ่งสามารถนำไปสู่ทัศนคติที่ไม่แข็งแรงและอารมณ์เชิงลบมากขึ้น
คนที่เข้มแข็งไม่หลีกเลี่ยงอารมณ์ด้านลบ (พวกเขาไม่ได้มองหาพวกเขาเช่นกัน) แต่เมื่อพวกเขาเกิดขึ้นพวกเขาก็ยอมรับพวกเขา พวกเขายอมรับทั้งอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบ
ความหลงใหลในวัฒนธรรมที่เป็นบวกอยู่เสมอคือการต่อต้านและไม่ใช่มนุษย์มาก
ความโศกเศร้าไม่ชอบความผิดหวังและความล้มเหลวเป็นสิ่งที่เป็นส่วนหนึ่งของเรื่องราวของคุณเช่นเดียวกับช่วงเวลาที่มีความสุขและความสำเร็จ - และนั่นช่วยให้คุณมีรูปร่างเหมือนที่คุณเป็นทุกวันนี้
กุญแจสำคัญคือการเรียนรู้จากสิ่งที่เป็นลบและเอาชนะมันไปสู่ขั้นตอนใหม่ ใช้อารมณ์และเหตุการณ์เชิงลบเพื่อก้าวไปข้างหน้าเพื่อไม่ให้ติดขัด
5-Work แบบฟอร์มทางกายภาพของคุณ
การทำงานกับรูปร่างทางกายภาพของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจรวมถึงมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
ส่วนหนึ่งของการมีความยืดหยุ่นคือความรู้สึกว่าคุณมีการควบคุมหรือควบคุมสถานการณ์และสามารถแก้ไขได้แม้จะมีความท้าทายที่รออยู่ข้างหน้า
หากคุณไม่ฟิตร่างกายคุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมร่างกายของคุณได้ ในความเป็นจริงคนที่มีร่างกายแข็งแรงมีความทนทานต่อการทำงานมากขึ้น
อ้างอิงจากดร. เบ็นไมเคิลแห่งนครนิวยอร์ก:
"มัน อาจฟังดูตรงกันข้าม แต่คุณสามารถทำให้จิตใจแข็งแกร่งขึ้นด้วยการเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ข้อมูลบ่งชี้ความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพร่างกายและอารมณ์ นั่นคือเหตุผลที่ฉันมักจะแนะนำว่าคนที่ต้องการสร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์ของพวกเขาเริ่มต้นด้วยการเสริมสร้างความต้านทานของพวกเขาโดยการวิ่งว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน "
6-Focus ในการแก้ปัญหา
คุณไม่คิดว่าการมุ่งเน้นไปที่ปัญหาตรงข้ามกับการมีความยืดหยุ่นหรือไม่? คุณจะเอาชนะอุปสรรคได้อย่างไรหากคุณคิดถึงปัญหาแทนที่จะเป็นวิธีแก้ปัญหา
ลองนึกภาพคุณมีรั้วกระโดด คุณมุ่งเน้นไปที่ปัญหาใหญ่ที่คุณมีซึ่งสูงมากหรือคุณสามารถทำร้ายตัวเองด้วยการกระโดด
อย่างไรก็ตามคุณอาจใช้พลังงานจิตคิดเกี่ยวกับวิธีแก้ปัญหาเช่นมองหาบันไดขอความช่วยเหลือจากใครสักคนหรือจะตัดมัน
สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งและคุณสามารถสังเกตได้ในการสนทนาใด ๆ ในข่าวและในโลกโดยทั่วไป ผู้คนมักจะให้ความสำคัญกับปัญหามากกว่าการแก้ปัญหา
หากเมื่อมีปัญหาเกิดขึ้นคุณมองหาวิธีการแก้ปัญหาโดยตรงคุณจะประหยัดเวลาและคุณจะกลายเป็นนิสัย
หากไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้ดีที่สุดควรยอมรับและปล่อยให้เวลาผ่านไปอย่างรอบคอบจนกว่าคุณจะผ่านมันไป
7-Live the present
การอยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้การอยู่ในปัจจุบันช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถแก้ปัญหาของคุณได้ดีขึ้น
หากคุณต้องการมีจิตใจที่แข็งแรงคุณจะต้องอยู่ในสถานะปัจจุบันไม่คาดการณ์อนาคตหรืออยู่ในอดีต อย่างที่คุณทราบมันเป็นเรื่องปกติที่ปัญหาจะเกิดขึ้นหรือคุณต้องผ่านขั้นตอนที่มีอารมณ์ต่ำ
หากคุณอาศัยอยู่ในปัจจุบันคุณสามารถเอาชนะสถานการณ์เหล่านั้นได้เนื่องจากคุณจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณมีอยู่ในตอนนี้ในการแก้ปัญหาและในสภาพแวดล้อมของคุณ
ความสามารถนี้เรียกว่าการมีสติและเกี่ยวข้องกับความมั่นคงทางอารมณ์ความเครียดและความวิตกกังวลน้อยลงและความชัดเจนทางจิตที่มากขึ้น
8-Be persistent
นักจิตวิทยาแองเจล่าลีดั๊กเวิร์ ธ พบว่าความเพียรเป็นคุณสมบัติที่นับว่าประสบความสำเร็จทางวิชาการมากที่สุด มากกว่าคุณภาพอื่น ๆ เช่นความฉลาดทางอารมณ์ความน่าดึงดูดทางกายภาพสุขภาพกายหรือไอคิว
นอกจากนี้เขายังศึกษาครูและพนักงานในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกันเพื่อกำหนดสิ่งที่กำหนดความสำเร็จ
อ้างอิงจากส Duckworth:
ในบริบทที่แตกต่างเหล่านั้นมีปัจจัยหนึ่งที่ปรากฏว่าเป็นความลับของความสำเร็จและไม่ใช่ปัญญาทางสังคมรูปลักษณ์ที่ดีสุขภาพกายหรือไอคิว มันเป็นความเพียร "
หากต้องการยืนหยัดในเป้าหมายของคุณฉันแนะนำสิ่งนี้: มีแผน A, B และ C เสมอและถ้าคุณไม่มีพวกเขาก็เชื่อพวกเขา
หากคุณต้องการบรรลุสิ่งใดคุณจะมองหาวิธีที่จะทำมิฉะนั้นคุณจะหาข้อแก้ตัว
ความอดทนและความเพียรมีผลวิเศษซึ่งความยากลำบากจะหายไปและอุปสรรคหายไป - John Quincy Adams
9- มองที่มุมมองเชิงบวกที่สมจริง
ผู้คนจะตื่นขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากล้มลง
พวกเขาอาจรู้สึกเศร้าเบื่อหน่ายหรือสิ้นหวังชั่วขณะแม้ว่าพวกเขาจะลุกขึ้นมาเผชิญหน้ากับอุปสรรคอีกครั้ง
การจะมีความเข้มแข็งทางอารมณ์คุณต้องมีความหวังในแง่ดีและมองโลกในแง่ดี สิ่งนี้ช่วยให้คุณ: 1) เห็นความเป็นไปได้ 2) มีแรงจูงใจ 3) มีความสำคัญและ 4) ยอมรับว่าความล้มเหลวหรือเหตุการณ์เชิงลบสามารถมาถึงได้
10- เรียนรู้ที่จะออก
การมีความเข้มแข็งทางจิตใจคือการตระหนักว่าในบางสถานการณ์คุณจะให้ทุกอย่างและคุณจะไม่สามารถทำสิ่งอื่นได้
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณสามารถควบคุมการกระทำของคุณเองได้เท่านั้นไม่ใช่ผลลัพธ์ของการกระทำเหล่านั้นการกระทำของคนอื่นหรือแม้กระทั่งโอกาส
การยอมรับความจริงนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะเหตุการณ์ที่อยู่นอกเหนือการกระทำของคุณ คุณจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถทำได้และควบคุมและยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
บางครั้งการแก้ปัญหาอย่างน้อยที่สุดก็คือยอมรับว่าคุณไม่สามารถควบคุมมันได้และดำเนินต่อไปโดยหลีกเลี่ยงอุปสรรคเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีก
ตัวอย่าง: รู้วิธีละทิ้งความสัมพันธ์ที่ทำลายล้างโครงการที่ถึงวาระที่จะล้มเหลวแก้ไขการตัดสินใจที่ไม่ดี ...
และคุณจะทำอย่างไรที่จะมีอารมณ์ที่แข็งแกร่งและยืดหยุ่นได้? ฉันสนใจความคิดเห็นของคุณ ขอขอบคุณ!