การขาดสมาธิ: 10 เคล็ดลับสำหรับปัญหาความสนใจ
ในบทความนี้ฉันจะอธิบายวิธีการปรับปรุงการ ขาดสมาธิ ในเด็กวัยรุ่นผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ หากคุณมีปัญหาเรื่องสมาธิและฝึกฝนพวกเขาคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดี
คุณมีปัญหาด้านสมาธิและมีเวลาที่ยากลำบากในการดูแลงานที่คุณทำหรือไม่? อาจเป็นเพราะคุณไม่ปฏิบัติตามแนวทางที่ถูกต้องเพื่อให้สามารถมีสมาธิอย่างเหมาะสม
สิ่งสำคัญคือการให้พลังงานสมองของคุณคือการพักผ่อนที่จำเป็นและการนอนหลับอย่างเพียงพอนั้นเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ ในระหว่างการนอนหลับระบบประสาทของคุณจะได้รับสมดุลที่จำเป็นในการทำงานอย่างถูกต้อง
หากคุณนอนหลับไม่พอสมองจะเหนื่อยล้าคุณสามารถตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์ที่ไม่ดีและมีปัญหาในการตื่นตัวและเอาใจใส่ตลอดทั้งวันดังนั้นการมีสมาธิจะเป็นไปไม่ได้ในทางปฏิบัติ
ดังนั้นพยายามนอนหลับให้สนิทอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกวันและสมองของคุณจะได้รับการเตรียมพร้อมอย่างเต็มที่เพื่อไปทำงานและคุณจะมีสมาธิได้ง่ายขึ้น
ฝึกสมาธิของคุณ
ในเวลาที่คุณต้องการสมาธิในระดับสูงเช่นเดียวกับการสอบเมื่อคุณศึกษาหรือก่อนการประชุมที่สำคัญขอแนะนำให้คุณอุทิศเวลาสักสองสามนาทีก่อนที่จะเริ่มต้นสมาธิของคุณ
ในการทำเช่นนี้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้:
- จดจำช่วงเวลาแห่งอดีตของคุณซึ่งคุณมีสมาธิอย่างเต็มที่
- พยายามจดจำรายละเอียดทั้งหมดอย่างชัดเจน: สิ่งที่คุณเห็นได้ยินรู้สึกถึงกลิ่นและอื่น ๆ
- หลับตาแล้วจินตนาการว่าคุณมีชีวิตอีกครั้งพร้อมรายละเอียดทั้งหมด
- ทำแบบฝึกหัดนี้ประมาณ 4-5 นาทีและคุณจะพร้อมสำหรับสมาธิในการทำงานอย่างถูกต้อง
สร้างพื้นที่ของคุณ
สิ่งที่เป็นอุปสรรคต่อความเข้มข้นคือสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวดังนั้นขั้นตอนแรกเพื่อให้สามารถมีสมาธิอย่างเหมาะสมคือคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกระตุ้นใด ๆ ที่อาจทำให้คุณเสียสมาธิ
คุณจะมีสมาธิที่ดีที่สุดในพื้นที่ที่สะอาดและจัดระเบียบหรือในสถานที่ที่เต็มไปด้วยสิ่งต่าง ๆ ? คุณจะมีสมาธิกับโทรศัพท์ของคุณดังขึ้นทุกสองนาทีหรือในสภาพแวดล้อมที่เงียบและสงบหรือไม่?
ฉันคิดว่าคำตอบนั้นชัดเจนทั้งสองคำถามดังนั้นก่อนที่จะเตรียมทำกิจกรรมใด ๆ ที่ต้องใช้สมาธิในการวิเคราะห์สภาพแวดล้อมของคุณ
มันเกี่ยวกับความสามารถในการระบุองค์ประกอบเหล่านั้นที่มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณเสียสมาธิและกำจัดพวกเขาออกจากที่ที่คุณจะทำงานเพื่อให้สภาพแวดล้อมการทำงานของคุณดีที่สุด
แยกความคิดของคุณ
ทุกวันนี้เราคุ้นเคยกับการทำงานกับคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อื่น ๆ ซึ่งโดยปกติแล้วจะมีประสิทธิภาพมากกว่าและเร็วกว่าการเขียนด้วยตนเอง
อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายการเขียนด้วยมือของเราเองบนกระดาษมีส่วนช่วยให้ความเข้มข้นของเราดีขึ้น ดังนั้นเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของคุณมักจะมีประโยชน์ที่จะใช้เวลาสักครู่และเขียนสิ่งที่สำคัญเหล่านั้นบนกระดาษ
ถ้าคุณทำมันเป็นไปได้ที่คุณจะลดความเร็วในการทำงานของคุณลงเล็กน้อย แต่ในขณะเดียวกันความตั้งใจของคุณก็จะขอบคุณเพราะคุณจะต้องเข้าใกล้จิตมากขึ้น
ตามที่เราเคยเห็นมาก่อนเมื่อเราได้รับความสนใจเมื่อทำกิจกรรมมันใช้เวลาประมาณ 20-25 นาทีในการกลับมาโฟกัสมันอาจมีประโยชน์มากกว่าที่จะทำงานในแบบช้าลง แต่เข้มข้นกว่า
ดังนั้นถ้าคุณรู้สึกวอกแวกง่าย ๆ ฉันขอแนะนำให้คุณอย่าลืมปากกาและกระดาษและเขียนสิ่งที่สำคัญที่สุดสร้างแผนการทำงานและทำรายการสิ่งที่คุณต้องทำ
ผ่อนคลาย
ความเข้มข้นนั้นมีค่าใช้จ่ายสูงและบางครั้งสิ่งที่ทำให้เราฟุ้งซ่านก็คือความเหนื่อยล้าหรือความปรารถนาที่จะพักผ่อนและปลดการเชื่อมต่อ ในการเปลี่ยนปัญหานี้ให้เป็นประโยชน์คุณต้องทำสิ่งที่ง่ายมาก: จัดระเบียบตัวเองและทำเครื่องหมายเทมเพลตการทำงานของคุณ
ตัวอย่างเช่นเมื่อเวลา 5 โมงเย็นฉันจะหยุดชั่วคราวหรือเมื่อฉันทำงาน 3 อย่างแรกเสร็จฉันจะพักผ่อน
โดยการทำเช่นนี้คุณจะเพิ่มแรงจูงใจในการทำงานของคุณเนื่องจากคุณจะรู้ว่าหลังจากช่วงเวลาหนึ่งคุณจะได้รับรางวัล ด้วยวิธีนี้คุณจะทำงานด้วยความกระตือรือร้นมากขึ้นมีสมาธิมากขึ้นและคุณจะไม่ได้ตระหนักว่าช่วงเวลาพักผ่อนของคุณจะมาถึง
ในช่วงพักคุณสามารถสูบบุหรี่ (ถ้าคุณเป็นนักสูบบุหรี่คุณจะพัฒนาความสนใจของคุณ) มีกาแฟหรือทำกิจกรรมที่คุณสนใจ แต่จำไว้ว่าคุณต้องทำในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อที่เมื่อคุณกลับไปทำงานสมาธิของคุณยังคงเหมือนเดิม
แก้ไขรูปลักษณ์ของคุณ
บ่อยครั้งที่มันเกิดขึ้นแม้ว่าเราจะมีความสามารถที่ดีสำหรับการมีสมาธิเมื่อเราทำสิ่งต่าง ๆ ด้วยตนเอง แต่มันก็ยากที่เราจะรักษาความสนใจเมื่อเราต้องฟังใครบางคนในชั้นเรียนหรือการประชุม
เพื่อบันทึกปัญหานี้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- ก่อนอื่นให้ลองนั่งที่กึ่งกลางห้องเรียน
- เมื่อคุณสังเกตเห็นว่ามันเริ่มที่จะเสียค่าใช้จ่ายในการรักษาความสนใจของคุณให้นำจุดอ้างอิงไว้ตรงหน้าคุณ (ตรงกลางของหน้าจอหรือกระดานดำ) และทำให้สายตาของคุณคงที่ประมาณ 40 วินาที
- หลังจาก 40 วินาทีผ่อนคลายรูปลักษณ์ของคุณ (โดยไม่ต้องมองออกไปจากจุดนั้น) และคุณสังเกตเห็นว่าการจ้องมองอุปกรณ์ต่อพ่วงของคุณกำลังขยายตัวและได้เห็นหน้าจอ / กระดานดำทั้งหมด
- ความสนใจของคุณจะมุ่งเน้นไปที่สื่อการสอนอีกครั้งและคุณจะสามารถมีสมาธิในชั้นเรียนอีกครั้ง
ความสำคัญของการเพ่งสมาธิอย่างเหมาะสม
สมองของเราใช้พลังงานมาก ในความเป็นจริงมีการประเมินว่ามันใช้พลังงาน 20% ของร่างกายของเราเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่กินมากที่สุด
สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะการกระทำใด ๆ ที่เรากระทำกับส่วนใด ๆ ของร่างกายทำให้สมองของเราทำงาน ดังนั้นสิ่งหนึ่งที่ชัดเจนคือสมองของคุณเช่นเดียวกับฉันและของใครก็ตามกินพลังงานมาก
นอกจากนี้เมื่อเราทำกิจกรรมการเรียนรู้ (เราทำงานเราคิดว่าเราศึกษา ฯลฯ ) สมองของเรายังคงต้องการพลังงานมากขึ้นในการทำงาน และนี่คือที่มาของคำถาม "เลิก": ความเข้มข้น!
เมื่อเราทำกิจกรรมทางจิตที่ต้องการสมาธิเราใช้พลังงานมากขึ้น แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราพยายามทำกิจกรรมเหล่านั้นโดยไม่สามารถมีสมาธิ? การใช้พลังงานเพิ่มขึ้น!
มันเป็นที่คาดกันว่าเมื่อเราทำงานและมีสมาธิเราใช้เวลาโดยเฉลี่ยประมาณ 20 ถึง 25 นาทีเพื่อกลับไปมีสมาธิ ซึ่งหมายความว่าเราใช้เวลามากขึ้นและพลังงานมากขึ้นในการทำงานเนื่องจากเราบังคับให้สมองของเราพยายามทำสมาธิอีกครั้ง
ถ้าเราชินกับการทำงานโดยไม่ตั้งใจเราจะใช้พลังงานมากขึ้นเราจะเหนื่อยง่ายขึ้นประสิทธิภาพของเราจะลดลงและมันยากมากที่เราจะเป็นคนที่มีประสิทธิผล
