การบำบัดคู่: 6 แบบฝึกหัดเพื่อฝึกฝนที่บ้าน

การบำบัดแบบคู่รัก เป็นการบำบัดทางจิตที่เน้นไปที่การแก้ปัญหาที่มีอยู่ในความสัมพันธ์ เมื่อทำงานกับนักบำบัดคู่วิธีการโต้ตอบและพฤติกรรมของบุคคลและคู่จะได้รับการปฏิบัติ

ในการบำบัดประเภทนี้สมาชิกสองคนของคู่พูดเพื่อสื่อสารความรู้สึกและปัญหาของพวกเขาในสภาพแวดล้อมส่วนตัวและที่พวกเขารู้สึกปลอดภัย การพูดถึงมันช่วยให้ผู้ป่วยเข้าใจตนเองและหุ้นส่วนได้ดีขึ้น

โดยเฉพาะนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนให้ฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจและการยอมรับและมีวิธีแก้ไขปัญหาต่าง ๆ

แบบฝึกหัด บำบัดคู่ ที่ฉันจะอธิบายในบทความนี้จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขและร่ำรวยยิ่งขึ้น เมื่อคุณมีคู่ครองเป็นเรื่องปกติที่จะมีข้อโต้แย้งความเข้าใจผิดความหึงหวงและปัญหาอื่น ๆ ของการอยู่ร่วมกัน

นี่อาจเป็นปัญหาที่ทำให้รู้สึกไม่สบายจริงๆเพราะมันทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและคุณไม่มีความสุขเลย

6 แบบฝึกหัดเพื่อฝึกปฏิบัติในการบำบัดคู่

มองคู่ของคุณด้วยตาที่ไม่คุ้นเคย

พื้นฐานของปัญหาความสัมพันธ์ส่วนใหญ่และพื้นฐานของการสนทนาส่วนใหญ่คือการขาดความเอาใจใส่ต่อความรู้สึกของอีกฝ่าย

การสนทนาอาจมีสาเหตุหลายประการ: ปัญหาการสื่อสาร, เงิน, เพศ, งานบ้าน, การศึกษาของเด็ก ฯลฯ อย่างไรก็ตามพวกเขาทั้งหมดมีเหมือนกันว่าถ้าคุณโต้เถียงเป็นเพราะคุณรู้สึกว่าคู่ของคุณไม่เข้าใจคุณ

เรียนรู้ที่จะทำให้ตัวเองอยู่ในสถานที่ของคู่ของคุณและเข้าใจความรู้สึกของพวกเขาเป็นกุญแจสำคัญในความสัมพันธ์ที่น่าพอใจ

แต่ก็เหมือนกับทุกสิ่งในชีวิตมันต้องใช้ความพยายามและต้องฝึกฝน สำหรับเรื่องนี้ฉันเสนอการออกกำลังกายของการแลกเปลี่ยนบทบาท

หลังจากการสนทนาที่คุณยังไม่เข้าใจให้เสนอต่อคู่ของคุณต่อไปนี้:

เราจะทำให้ฉันเป็นคุณและคุณเป็นฉัน เรากำลังจะมีการสนทนาที่เรามี แต่แต่ละคนจะพูดและโต้แย้งจากมุมมองของคนอื่น มาดูกันว่าเกิดอะไรขึ้น

สิ่งที่เกิดขึ้นก็คือการฝึกนี้ให้มุมมองว่าสถานการณ์ของคน ๆ หนึ่งเป็นอย่างไร

หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้ทุกครั้งที่มีการพูดคุยกับคู่ของคุณซึ่งคุณยังไม่บรรลุข้อตกลงคุณจะสังเกตเห็นว่าทุกครั้งที่คุณเข้ามาอยู่ในสถานที่ของตนเองและเข้าใจความรู้สึก การอภิปรายจะสั้นลงเรื่อย ๆ บ่อยครั้งน้อยลงและมีอารยธรรมมากขึ้น

เรียนรู้การสื่อสาร

คุณมีปัญหาในการสื่อสารกับคู่ของคุณหรือไม่? การสื่อสารเป็นหนึ่งในประเด็นหลักในความสัมพันธ์ของทั้งคู่

การสื่อสารที่ดีเป็นสัญญาณของความมั่นคงภายในคู่ ในทางตรงกันข้ามการสื่อสารเป็นสัญญาณของความสัมพันธ์ที่อ่อนแอและดังนั้นจึงมีความเสี่ยงมากขึ้นจากวิกฤตและไม่ตรงกัน

ประเมินว่าการสื่อสารกับคู่ของคุณเป็นอย่างไร การพูดอย่างกว้าง ๆ เราสามารถพบปัญหาการสื่อสารสองประเภท:

ปริมาณการสื่อสาร:

อาจเป็นได้ว่ามีการขาดการสื่อสารนั่นคือคุณได้รับการเปลี่ยนแปลงไม่ได้บอกอะไรคุณมากนัก

ตัวอย่างเช่นสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในแต่ละวันลักษณะงานหรือแง่มุมที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับคู่ของคุณมากขึ้นเช่นบอกสิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบเกี่ยวกับเขาหรือเธอพูดถึงความรู้สึกของคุณ .

เห็นได้ชัดว่าการขาดการสื่อสารทำให้ห่างไกลและในระยะยาวความรู้สึกว่างเปล่า นอกจากนี้การขาดดุลการสื่อสารทำให้เกิดการขาดดุลการสื่อสารมากขึ้น เนื่องจากเป็นบัญชีน้อยความปรารถนาน้อยที่คุณต้องนับ และอื่น ๆ

ในการแก้ไขปัญหานี้ฉันขอเสนอให้คุณเห็นด้วยกับคู่ของคุณที่จะมีการติดต่อสื่อสาร 30 นาทีต่อวันโดยไม่มีใครมารบกวนคุณ 30 นาทีต่อวันนี้มีไว้เพื่อนั่งคุย

มันอาจเป็นอะไรก็ได้: เกี่ยวกับวิธีการทำงานของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการทำในช่วงสุดสัปดาห์เกี่ยวกับข่าวที่คุณเห็นในหนังสือพิมพ์หรือเกี่ยวกับวิธีที่คุณต้องการให้คู่รักของคุณน่ารักยิ่งขึ้น

หากคุณฝึกใช้เวลาในการสื่อสารวันนี้คุณจะเห็นว่าคุณมีปัญหาในการสื่อสารนั่นคือในแง่ของคุณภาพแล้วเพิ่มการออกกำลังกายที่ฉันนำเสนอด้านล่าง

คุณภาพการสื่อสาร:

ปัญหาการสื่อสารอื่นในคู่ไม่ได้เกี่ยวข้องกับปริมาณการสื่อสาร แต่คุณภาพของการสื่อสาร

คุณภาพของการสื่อสารเกี่ยวข้องกับการเคารพคำพูดพยายามเข้าใจสิ่งที่คู่พูดของคุณพูดด้วยน้ำเสียงที่เหมาะสมไม่ใช้คำเป็นอาวุธ ฯลฯ

วิเคราะห์ว่าการสื่อสารกับคู่ของคุณอยู่ในระดับคุณภาพ หากคุณคิดว่าคุณสื่อสาร แต่อย่าทำอย่างเหมาะสมและคุณมีปัญหาในการบรรลุข้อตกลงและความเข้าใจในระหว่างการสนทนาคุณต้องเรียนรู้ที่จะสื่อสารในวิธีที่มีประสิทธิภาพและใช้งานได้มากขึ้น

สำหรับเรื่องนี้ฉันเสนอการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงคุณภาพของการสื่อสารกับคู่ของคุณ:

ขั้นตอนที่ 1:

• วางแผนเรื่องสนุก ๆ ให้ทำ 30 นาทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ

ขั้นตอนที่ 2:

• บุคคล A พูดเป็นเวลา 10 นาที (คุณมีสิทธิ์บริโภคได้ทุกนาที)
• บุคคล B รับฟังอย่างแข็งขันและเงียบ (ชี้แจงในกรณีที่จำเป็นเท่านั้น) แม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่คนพูดคุณต้องเคารพ 10 นาทีโดยไม่มีการแทรกแซง

ขั้นตอนที่ 3:

• บุคคล B พูดเป็น เวลา 10 นาที (คุณมีสิทธิ์บริโภคได้ทุกนาที)
• บุคคลกรับฟังอย่างแข็งขันและเงียบ (ให้ความกระจ่างหากจำเป็น) แม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่คนพูดคุณต้องเคารพ 10 นาทีโดยไม่มีการแทรกแซง

ขั้นตอนที่ 4:

• บุคคล B กลับมาเป็น เวลา 5 นาที ความคิดความรู้สึกและการกระทำที่ A แสดงในตัวอย่างที่เข้าใจ (ไม่สามารถทำการประเมินหรือแสดงความคิดเห็นได้)
• บุคคล B กลับมาเป็น เวลา 5 นาที ความคิดความรู้สึกและการกระทำที่ A แสดงในตัวอย่างที่เข้าใจ (ไม่สามารถทำการประเมินหรือแสดงความคิดเห็นได้)

ขั้นตอนที่ 5:

• ไปด้วยกันเพื่อทำกิจกรรมที่คุณเสนอไว้ตอนแรกโดยไม่พูดถึงเรื่องนี้

เป็นการฝึกอบรมเพื่อเรียนรู้ทักษะการสื่อสาร ในตอนแรกคุณจะพบว่ามันเป็นกลไกและสิ่งประดิษฐ์มาก แต่เมื่อคุณทำคุณจะเห็นว่าคุณทำมันได้มากขึ้นในแบบที่เป็นธรรมชาติและเป็นธรรมชาติมากขึ้น

นี่คือแบบฝึกหัดที่ประกอบด้วยความเข้าใจในสิ่งอื่น ๆ ความสามารถในการเข้าใจอื่น ๆ นั้นขึ้นอยู่กับพื้นฐานด้านหนึ่งที่สำคัญ: รู้วิธีการฟัง

เมื่อคุณสามารถเข้าใจคู่ของคุณไม่จำเป็นต้องหาวิธีแก้ปัญหา

ทำรายการสิ่งที่สนุก

10 สิ่งที่คุณชอบทำมากที่สุดด้วยกันคืออะไร? นี่คือการออกกำลังกายที่มีประโยชน์และง่ายมากในการกู้ภาพลวงตากับคู่ของคุณ

บ่อยครั้งที่ชีวิตประจำวันต้องใช้ชีวิตคู่ หากคุณคิดว่าคุณได้เข้าสู่ไดนามิกนี้แก้ไขได้โดยเร็วที่สุด โชคดีที่มันมีปัญหากับวิธีแก้ปัญหาที่ง่าย อย่าปล่อยให้สิ่งนี้เสื่อมสภาพความสัมพันธ์ของคุณ

เพียงแสดงรายชื่อ 10 สิ่งที่คุณชอบกับคู่ของคุณหรือที่คุณต้องการจะทำร่วมกัน เมื่อรายการเสร็จสิ้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปิดรายการอย่างน้อยหนึ่งรายการจากรายการต่อเดือน

คุณสามารถดูว่าคุณกลับไปสู่ภาพลวงตาของการทำสิ่งต่าง ๆ ด้วยกันได้อย่างรวดเร็วเพียงใดและทิ้งไว้เบื้องหลังงานประจำที่คุณพบตัวเอง

มันเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่มีผลรวดเร็วและเป็นผลดีต่อทั้งคู่ ทำไมไม่ลองล่ะ

15 นาทีของความอ่อนโยน

นี่คือแบบฝึกหัดอื่นที่ออกแบบมาเพื่อให้คุณใกล้ชิดกับคู่ของคุณมากขึ้นและมีช่วงเวลาในการติดต่อทางกายภาพมากขึ้นซึ่งให้ความปลอดภัยความรักและความอ่อนโยนที่มากขึ้น

มันใช้งานได้ดีสำหรับคู่รักที่ทำตัวห่างเหินทางร่างกายและสำหรับคู่รักที่โดยปกติแล้วผู้หญิงรู้สึกว่าเธอไม่ต้องการตกลงที่จะจูบหรือสัมผัสทางกายกับคู่ของเธอเพราะเธอรู้ว่าสิ่งนี้จะทำให้เธอมีเพศสัมพันธ์

วิธีหนึ่งในการแก้ปัญหาความขัดแย้งนี้คือการแนะนำการกอดบ่อยครั้งที่มีข้ออ้างที่ไม่ใช่เรื่องเพศ แต่มีความรักความอบอุ่นและความอ่อนโยน

โอบกอดคุณในห้องครัวในโรงรถในสวนในลิฟต์ทุกที่ แค่รู้สึกว่าความเครียดของคุณตกอยู่ในร่างกายของคู่ของคุณสังเกตความอบอุ่นของร่างกายเพียงแค่นั้น

พยายามกอดไว้สักครู่ปล่อยให้ตัวเองตกหลุมรักคุณ

การออกกำลังกายเรียบง่ายนี้มีผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ มันสามารถนำไปสู่การรื้อฟื้นความหลงใหลของคู่รัก

และแบบฝึกหัดอื่นใดที่คุณควรฝึกฝนในการบำบัดคู่?