วิธีการปรับปรุงหน่วยความจำของคุณอย่างรวดเร็วใน 5 ขั้นตอน

ในบทความนี้ฉันจะอธิบาย วิธีการปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ อย่างรวดเร็วด้วยเทคนิคและเทคนิคตามจิตวิทยา

การมีหน่วยความจำที่รวดเร็วและมีความจุสูงไม่เพียง แต่มีประโยชน์เป็นที่ต้องการและเป็นที่ชื่นชมในสังคมของเราเท่านั้น แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้กลายเป็นที่นิยมมากจนกลายเป็นกีฬาอีกประเภทหนึ่ง

คุณสามารถคิดว่าฉันพูดเกินจริง แต่ความจริงก็คือว่าทั่วโลกมีการแข่งขันประชันความทรงจำหลายครั้งทุกปีทั้งในประเทศและต่างประเทศ

ฉันจะให้คุณสองตัวอย่างที่เหลือเชื่อ 1:

- สถิติโลกสำหรับการท่องจำคำศัพท์แบบสุ่มคือ 300 ใน 15 นาที

- สถิติโลกสำหรับการจำหมายเลขสุ่มคือ 1, 014 ใน 15 นาที

เหตุใดจึงสามารถจดจำตัวเลขได้มากกว่าคำในเวลาเดียวกัน ในบทความนี้ฉันจะให้คำตอบกับคุณนี้และอีกมากมาย หน่วยความจำเปรียบได้กับเวทมนตร์เพราะในทั้งสองสาขามีเทคนิค

  • การมีความทรงจำที่ดีเป็นเรื่องของพรสวรรค์หรือเป็น "อัจฉริยะ" หรือไม่? เลขที่
  • การเป็นนักมายากลเป็นเรื่องของการมีพลังเหนือธรรมชาติหรือไม่? เลขที่

มีกุญแจพื้นฐานสองประการในการพัฒนาความจำที่ดี:

1- รู้ว่ามันทำงานอย่างไร

ในทำนองเดียวกันที่เราไม่สามารถใช้คอมพิวเตอร์ได้ดีถ้าเราไม่รู้ว่ามันทำงานอย่างไรเราไม่สามารถใช้หน่วยความจำของเราได้ดีหากเราไม่รู้ว่ามันทำงานอย่างไร

2- รถไฟรถไฟและรถไฟ

เช่นเดียวกับที่ใช้ความพยายามของไททานิคในการพูดภาษาที่สองที่เรียนรู้ในช่วงแรก ๆ ที่เราทำมันจะมีค่าใช้จ่ายสูงมากในการจดจำข้อมูลจำนวนมากหรืออย่างรวดเร็วในช่วงแรก ๆ ที่เราทำ

เราจะเริ่มต้นด้วยการชี้แจงความทรงจำคืออะไร? "เป็นหนึ่งในฟังก์ชันสมองที่ซับซ้อนที่น่าสนใจที่สุดซึ่งประกอบด้วยความสามารถในการจัดเก็บ

ข้อมูลและจดจำได้มากตามต้องการ "2

อีกด้านของเหรียญเดียวกันคือการเรียนรู้: "กระบวนการที่ระบบประสาทได้รับข้อมูลใหม่และสามารถแปลเป็นผลลัพธ์ที่สังเกตได้จากการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม" 2

5 ขั้นตอนในการปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ

1- เลือกรูปแบบการรับรู้ทางประสาทสัมผัสของดาว

จากคำจำกัดความข้างต้นเราสามารถสรุปได้ว่าหน่วยความจำ (การท่องจำ) และการเรียนรู้จะไปด้วยกันเสมอ

อย่างที่คุณเห็นในขณะที่ความหมายของหน่วยความจำหมายถึงสมองความหมายของการเรียนรู้หมายถึงระบบประสาท ความแตกต่างคืออะไร?

ระบบประสาทนอกเหนือไปจากสิ่งอื่น ๆ เช่นสมองรวมถึงระบบประสาทสัมผัสต่อพ่วง: สายตา, การได้ยิน, กลิ่น, รสชาติและการสัมผัส การรับรู้ทางประสาทสัมผัสของข้อมูลเป็นขั้นตอนแรกสำหรับการท่องจำและการเรียนรู้

อันไหนดีที่สุดในการจดจำ

ก่อนอื่นคุณควรรู้ว่าวิธีการรับความรู้สึกแบบไหนที่ง่ายกว่าและเร็วกว่าในการจดจำข้อมูลที่คุณได้รับ ในทางกลับกันแม้ว่าคุณจะมีวิธีการรับความรู้สึก "ชื่นชอบ" ในบางโอกาสคุณจะต้องใช้อีกอันหนึ่งเนื่องจากลักษณะของงานหรือสิ่งกระตุ้นที่นำเสนอ

มนุษย์เกือบจะใช้สัญชาตญาณในการมองเห็นเกือบทุกอย่างนี่เป็นวิธีการทางประสาทสัมผัสที่ได้รับการพัฒนามากที่สุดในสมองของเรา (มันครอบคลุมทั้งกลีบท้ายทอย!)

มุมมองนั้นรวดเร็วและมีรายละเอียดมากจนเราสามารถรับรู้การกระตุ้นด้วยสายตาในเวลาน้อยกว่า 100 มิลลิวินาที! นอกจากนี้ตามที่ Grill-Spector และ Kanwisher ทันทีที่คุณรู้ว่ามีบางอย่างอยู่ที่นั่นคุณก็รู้ว่ามันคืออะไร "3

อย่างไรก็ตามการมองเห็นการรับรู้ทางประสาทสัมผัสที่ดีที่สุดในการจดจำคืออะไร

แม้ว่ามุมมองจะให้ข้อมูลเพิ่มเติมและรายละเอียดเพิ่มเติมแก่เราการได้ยินนั้นเร็วกว่ามาก ใช้เวลาประมาณ 15 ถึง 30 มิลลิวินาทีในการรับรู้สิ่งเร้าทางการเงิน!

เรามาไตร่ตรองว่าทำไมการตัดสินใจถึงแย้ง:

ใช้เวลาในการจดจำเนื้อร้องของเพลงนานเท่าใด ใช้เวลาในการท่องบทกวีเป็นระยะเวลานานเท่าไหร่? ข้อใดของสองภารกิจนี้ต้องการความพยายามมากขึ้น

มันไม่ใช่ความตั้งใจของฉันที่จะทำให้ประสาทสัมผัสอื่น ๆ แย่ลง แต่มาเผชิญหน้ากันเราจะไม่ใช้พวกมันบ่อย ๆ ในการท่องจำเพราะมันหายากมาก

ข้อมูลมาถึงเราในรูปแบบของกลิ่นรสหรือพื้นผิว

อย่างไรก็ตามคุณเคยลืมว่ามันมีรสชาติเป็นอย่างไร? และมีกลิ่นอะไรบ้าง คุณเคยลืมว่าพื้นผิวอุณหภูมิ ฯลฯ คืออะไร? ของวัสดุบางอย่าง?

ประเมินความหมายของ "สิ่งที่คุณโปรดปราน" และเพื่อฝึกฝน!

หากเราอยู่ในระดับของการรับรู้ข้อมูลโดยไม่ทำอะไรเลยข้อมูลนั้นจะถูกเก็บไว้ใน "หน่วยความจำประสาทสัมผัส"

การจัดเก็บข้อมูลนี้มีลักษณะเฉพาะสำหรับการรับรู้ทางประสาทสัมผัสไม่ต้องการความสนใจไปยังแหล่งข้อมูลสำหรับการจัดเก็บมีความจุไม่ จำกัด เกือบ แต่มีระยะเวลาประมาณ 500 มิลลิวินาทีเท่านั้น

ไปยังระดับถัดไปเราต้องทำอะไรเพื่อเก็บข้อมูลที่รับรู้

2- ความสนใจและแรงจูงใจ

เมื่อวานคุณกินอะไร วันนี้หน้าเว็บอะไรที่คุณเยี่ยมชม? ครั้งสุดท้ายที่ฝนตก

ลองตอบคำถามเหล่านี้ แน่นอนว่านี่คือข้อมูลที่ในบางจุดที่คุณรู้ แต่ลืมไปอย่างรวดเร็ว ทำไม? เพราะมันเป็นข้อมูลประจำที่คุณไม่จำเป็นต้องจำและคุณไม่สนใจ

น่าสนใจและสำคัญพอ ๆ กันที่ความสามารถของเราในการจดจำและเรียนรู้คือความสามารถของเราที่จะลืม 2

หากเราไม่ลืมข้อมูลที่ไม่เกี่ยวข้องทั้งหมดที่มีความสำคัญเป็นระบบหน่วยความจำของเราจะเป็นความสับสนวุ่นวายของข้อมูลที่ไม่สามารถเข้าถึงได้เสียงดังและใช้ไม่ได้

จูบแรกของคุณเป็นอย่างไรบ้าง betadine มีกลิ่นอย่างไร? นักร้องเพลงโปรดของคุณพูดว่าอะไร

ลองตอบคำถามเหล่านี้ ในขณะที่คุณจำข้อมูลนี้ได้คุณจะต้องแสดงอารมณ์ที่เกี่ยวข้องอีกครั้ง

เหล่านี้เป็นความทรงจำที่ยากที่จะลืมเพราะมันมีเครื่องหมายที่ทรงพลังมากในความทรงจำของคุณเนื่องจากอารมณ์และความสำคัญของมัน

ดังนั้นเราเห็นว่าอีกด้านหนึ่งของเหรียญแห่งความทรงจำนั้นถูกลืมเลือน

เราควรทำอย่างไรเพื่อให้แน่ใจว่าเราจำบางสิ่งได้ เข้าใจมันและพยายามเก็บมันไว้ราวกับว่าชีวิตกำลังทิ้งเราไว้

ในสมองของเรามีชุดของโครงสร้างที่เชื่อมต่อและเชื่อมโยงซึ่งเรียกว่าระบบ limbic โครงสร้างสมองพื้นฐานสองส่วนสำหรับความทรงจำเป็นส่วนหนึ่งของระบบนี้: ฮิบโปแคมและอะมิกกาลา

กุญแจสำคัญในการทำงานของกลยุทธ์นี้คือฟังก์ชั่นของ amygdala เพื่อ "ช่วย" ฮิบโปแคมปัส

ในสถานการณ์ทางอารมณ์ amygdala และฮิบโปมีปฏิสัมพันธ์ในทางที่บอบบาง แต่สำคัญ 5 ผ่านการโต้ตอบนี้ amygdala มีอำนาจในการปรับเปลี่ยนทั้งการเข้ารหัสและการจัดเก็บข้อมูลโดย hippocampus5

การพูดหยาบคายอย่างไม่เหมาะสมถ้า amygdala ไม่ต้องการฮิบโปจะไม่เก็บข้อมูลและดังนั้นคุณจะลืมมันโดยไม่สามารถทำอะไรกับมันได้

บทบาทของคุณในการท่องจำคือการบอกอะมิกกาล่าของคุณ: "สิ่งที่ฉันกำลังเรียนรู้ในช่วงเวลาที่แม่นยำนี้มีความสำคัญที่สุดและฉันต้องจำมันได้ตลอดเวลา"

อย่างที่ฉันพูดเสมอว่าเราต้องไม่ลืมว่าเราเป็นสัตว์และสำหรับสัตว์สิ่งที่สำคัญเสมอมีเนื้อหาทางอารมณ์ คุณไม่เคยรู้สึกว่ามันมากกว่า

ง่ายต่อการเรียนรู้สิ่งที่คุณชอบและสิ่งที่ดึงดูดคุณ?

เมื่อข้อมูลมาถึงมือของ amygdala เจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยแล้วเรากำลังจะเก็บข้อมูลในคลังเก็บของในระดับที่สูงกว่าข้อมูลก่อนหน้านี้ สิ่งนี้เรียกว่า "หน่วยความจำระยะสั้น"

หน่วยความจำระยะสั้นเป็นหน่วยความจำที่ใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุดของมนุษย์

อย่างไรก็ตามมันยังไม่เป็นคลังสินค้าที่ชัดเจนเนื่องจากมีจุดอ่อนสองจุด: มันมีความจุขององค์ประกอบ 7 +/- 2 และสามารถใช้ได้สำหรับข้อมูลบางอย่างชั่วคราว (นาที)

มันอยู่ในคลังสินค้านี้ที่ทุกอย่างเกิดขึ้น เมื่อ amygdala ได้ให้ข้อมูลผ่านประตูทุกอย่างอื่นอยู่ในมือของเรา

3- ความสำคัญของสมาคม

ความสามารถของมนุษย์ในการจำข้อมูลที่ค่อนข้างไร้ความหมายนั้นมี จำกัด อย่างน่าประหลาดใจ (ตัวอย่างเช่นรายการหมายเลขสุ่ม 7 ถึง 9) อย่างไรก็ตามความสามารถนี้สามารถเพิ่มขึ้นอย่างมาก 2

อย่างที่คุณจะจำได้ในตอนต้นของบทความฉันสัญญากับคุณว่าฉันจะเปิดเผยความลับของหน่วยความจำ ถึงเวลาแล้ว ความลับคือสมาคม

เพิ่มขึ้นอย่างมากฉันกำลังพูดถึงจากการจำรายชื่อของตัวเลขสุ่ม 7 ถึง 9 เพื่อจำรายชื่อของ 1, 014 ตัวเลขสุ่มใน 15 นาที (หรือมากกว่าที่ใครกล้าที่จะเอาชนะบันทึก?)

ความลับของสมาคมคือการให้ความหมายกับข้อมูลและกลุ่มรูปแบบด้วย จะจัดกลุ่มและให้ข้อมูลกับหมายเลขได้อย่างไร

กลยุทธ์ที่ฉันชอบคือของวันที่แม้ว่ากลยุทธ์ในระดับต่ำกว่าอาจเป็นตัวอย่างเช่นอายุ คุณสามารถใช้การคำนวณทางคณิตศาสตร์ได้เช่นกัน

บางสิ่งที่เราไม่ควรลืมและสิ่งที่ฉันพูดไปแล้วคือความทรงจำระยะสั้นของมนุษย์มีองค์ประกอบเฉลี่ย 5 ถึง 9 องค์ประกอบ (เลขอาถรรพ์ 7 +/- 2) ถึงแม้ว่าการฝึกอบรมเราสามารถเข้าถึงแอมพลิจูดได้ 12 ถึง 13 องค์ประกอบ

หนึ่งในตัวเลขนั้นเป็นตัวอย่างที่ซับซ้อนที่สุดของการท่องจำที่ให้ธรรมชาติที่เป็นนามธรรมสูงเช่นเดียวกัน อย่างไรก็ตามด้วยคำพูดมันจะง่ายขึ้นมาก

ด้วยคำพูดมันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะสร้างเรื่องราวทุกอย่างขึ้นอยู่กับความคิดสร้างสรรค์และจินตนาการของเรา ฉันขอแนะนำให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการ Loci หรือกลยุทธ์ช่วยในการจำอื่น ๆ

ในบทความนี้คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการเชื่อมโยงอื่น ๆ

4- สร้างความทรงจำ: บทบาทของการทำซ้ำ

ในปี 2008 งานของ Karpicke และ Roediger มีผลกระทบอย่างมากต่อชุมชนวิทยาศาสตร์ พวกเขาประเมินสองกลวิธีการเรียนรู้ที่ใช้กันมากที่สุดในระดับโลก: การทำซ้ำของข้อมูลในรูปแบบของการอ่านซ้ำและการทำซ้ำในลักษณะเดียวกันซ้ำ 6

ทั้งสองเป็นรูปแบบของการทำซ้ำ แต่ลักษณะทางชีวภาพของพวกเขาแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ผลลัพธ์ที่ได้นั้นยอดเยี่ยมและที่สำคัญที่สุดมันก็สมเหตุสมผลดี

การทำซ้ำข้อมูลในรูปแบบของการอ่านซ้ำนั้นไม่มีประโยชน์อย่างสมบูรณ์ในขณะที่การทำซ้ำในรูปแบบของหน่วยความจำจะช่วยปรับปรุงการเรียนรู้เชิงคุณภาพและเชิงปริมาณ (ด้วยคุณภาพฉันหมายถึงมันจะอยู่ได้นานในหน่วยความจำ) 6

ทำไม?

เพื่อให้เข้าใจอย่างถ่องแท้ฉันต้องแนะนำแนวคิดเกี่ยวกับความเคยชิน

คุณจำ amygdala ได้ไหม? เพื่อนของเราคนนี้ไม่ชอบสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้อง มันเป็นการ์ด VIP ที่จะส่งผ่านข้อมูลสำคัญเท่านั้น ถ้าเราอ่านข้อมูลเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีกเราจะขอให้อะมิกดาลาบอกฮิบโปแคมพันครั้งเหมือนกัน จะเกิดอะไรขึ้น มันจะห้ามไม่ให้คุณเข้าไป

ฉันกำลังเปรียบเทียบมาก แต่นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น ฉันจะให้ตัวอย่างที่คุ้นเคยมาก

วันแรกที่เราพกมือถือ (หรือโทรศัพท์มือถือ) ในกระเป๋าของเรารบกวนเราและเรารู้ตลอดเวลาว่ามี หลังจากสองหรือสามวันถือมันในกระเป๋าเดียวกันเราจะไม่ตระหนักว่าเรามีมันและเราจะถามตัวเองไม่หยุดหย่อน

เช่นเดียวกับนาฬิกาแว่นตาแหวน ฯลฯ นี่คือปรากฏการณ์ของความเคยชิน อะมิกดาล่าจะหยุดเตือนฮิบโปที่เป็นสิ่งสำคัญ

ในความเป็นจริงเขาสามารถพูดตรงกันข้าม: "อย่าใส่ใจเพราะสิ่งนี้ไม่สำคัญลืมมัน" ฮิปโปแคมปัสอาศัยอยู่ใน amygdala อย่างสุ่มสี่สุ่มห้ามันมีงานเพียงพอ

ถ้าอย่างนั้นจะมีประสิทธิภาพคืออะไร? ทำซ้ำผ่านหน่วยความจำ!

5-Remember ไปอีกมาก: สมาธิ

ฉันคิดว่าคุณสงสัยว่าฮิบโปนั้นทำอะไร? มันเป็นเพียง amygdala ที่ตัดสินใจ?

ฮิบโปนั้นเกี่ยวข้องกับความสามารถในระยะยาว (PLP) และภาวะซึมเศร้าในระยะยาวในสิ่งที่น่าสนใจอื่น ๆ อีกมากมาย

ฉันมีความสุขที่ได้พบกันในปีนี้ Kenneth Myer ผู้นำระดับโลกในปัจจุบันของ PLP ที่ทำงานในออสโลในห้องปฏิบัติการ Terje Lomo ในช่วงเวลาที่ค้นพบมันในปี 1966 มันเป็นความยินดีที่ได้ถ่ายทอดสิ่งที่ Myer บอกกับฉัน .

PLP เป็นโหมดที่สมองของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมเก็บข้อมูล

แม้ว่าวิธีการที่แน่นอนในการบรรลุปาฏิหาริย์นี้และที่ที่ข้อมูลกำลังจะเป็นสิ่งที่ยังไม่ทราบ แต่ก็เป็นที่รู้กันว่าฮิบโปแคมปัสจัดการผ่านจังหวะของรูปแบบทางเคมีไฟฟ้าเพื่อสร้างการประสานชั่วขณะที่จะเปลี่ยน ข้อมูลที่ส่งผ่าน synaptically ในสิ่งที่น่าจดจำ

นี่คือความสำเร็จหากในบางวิธีเรามีความเข้มข้นที่จำเป็น

นั่นคือเหตุผลที่ว่ากันว่าการจดจำคุณต้องอยู่ในระดับการเปิดใช้งานปานกลางนั่นคือไม่ต้องกังวลมากหรือผ่อนคลายเกินไป

เหตุใดการเกิดซ้ำของหน่วยความจำจึงใช้งานได้

มันเป็นข้อมูลที่มีประตูเปิด ดังนั้นใช้ความพยายามในการกู้คืนมันจากที่ใดก็ตามและทำให้ amygdala และฮิบโปแคมซัสเสริมผ่านการทำงานเป็นทีมที่ผิดพลาด

และวิธีอื่นที่คุณรู้เกี่ยวกับการปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ