ติดยาเสพติดมือถือ: อาการสาเหตุผลกระทบและการรักษา

การติดยาเสพติดไปยังโทรศัพท์มือถือ หรือสมาร์ทโฟนเป็นอาการที่ต้องพึ่งพาซึ่งเกิดขึ้นบ่อยครั้งขึ้นในหมู่ผู้ใช้อุปกรณ์เหล่านี้จำนวนมาก อาการของปัญหานี้จะคล้ายกันมากกับที่ปรากฏในกรณีของโรคบางอย่างเช่นที่เกี่ยวข้องกับการใช้สารเสพติด

อาการที่พบบ่อยที่สุดของการเสพติดมือถือคือความวิตกกังวลเมื่อคุณไม่สามารถเข้าถึงอินเทอร์เน็ตหรือแอปพลิเคชันการส่งข้อความโต้ตอบแบบทันทีการใช้ สมาร์ทโฟน มากเกินไปหรือการใช้งานของคุณในสถานการณ์ที่ถือว่าไม่เหมาะสมต่อสังคม

ผู้เชี่ยวชาญไม่เห็นด้วยกับการติดยาเสพติดมือถือว่าเป็นความผิดปกติทางจิตวิทยาหรือไม่; อย่างไรก็ตามผู้คนจำนวนมากที่ประสบกับมันจะได้รับผลกระทบทุกชนิดเนื่องจากปัญหานี้

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความยากลำบากในการรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่น่าพอใจหรือปัญหาสำคัญเมื่อดำเนินงานตามที่เสนอ

เป็นผลให้มีการทำวิจัยในเรื่องนี้มากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งช่วยให้เราเข้าใจว่าเหตุใดการติดยาเสพติดจึงเกิดขึ้นและสิ่งที่เราสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้ ในบทความนี้เราจะบอกคุณทุกอย่างที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับโรคใหม่ของศตวรรษที่ 21

อาการ

ทุกวันนี้มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะใช้ชีวิตตามปกติถ้าคุณไม่มี สมาร์ทโฟน เราทุกคนมีหนึ่งในอุปกรณ์เหล่านี้และใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับหน้าจอของคุณในแต่ละวัน ดังนั้นบางครั้งมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะวาดเส้นแบ่งระหว่างสิ่งที่เป็นพฤติกรรมที่มีปัญหาและสิ่งที่ไม่

อย่างไรก็ตามมีอาการหลายอย่างที่บ่งบอกได้ว่าคน ๆ หนึ่งได้รับสิ่งที่เกินกว่าสิ่งที่ถือว่าเป็นการใช้โทรศัพท์มือถือของคุณอย่างมีสุขภาพดีและได้เข้าสู่การเสพติดที่แท้จริง ต่อไปเราจะเห็นของทั่วไปมากที่สุด

ปัญหาที่เกิดจากการใช้มือถือมากเกินไป

คุณมีปัญหาในการทำสิ่งที่คุณเสนอให้ตรงเวลาหรือไม่? คุณละทิ้งงานและภาระผูกพันโดยดูที่มือถือตลอดเวลาหรือไม่? ท่องเน็ตสนทนาหรือเล่นวิดีโอเกมมีผลต่อความสามารถในการปฏิบัติหน้าที่ของคุณหรือไม่? ดูเหมือนว่าคุณจะติด สมาร์ทโฟน

อาการแรกที่ใครบางคนกำลังพัฒนาพยาธิสภาพนี้คือมันเริ่มที่จะล้มเหลวในงานบางอย่างของพวกเขาในแต่ละวันเพราะพวกเขาใช้เวลามากเกินไปติดอยู่กับมือถือ

มีสิ่งที่จะทำกับ สมาร์ทโฟน อยู่เสมอ และคนที่ติดยาพบว่ามันยากมากที่จะแยกจากพวกเขาเพื่อทำงานที่ไม่พึงประสงค์มากขึ้น

พื้นที่ส่วนใหญ่มักประสบในเรื่องนี้คืองานโครงการส่วนตัวงานบ้านและงานอดิเรก สิ่งเหล่านี้เป็นพื้นที่ที่มีความซับซ้อนมากกว่าเพียงแค่ใช้โทรศัพท์มือถือและนั่นคือเหตุผลที่หลาย ๆ คนพยายามที่จะ "หลบหนี" จากพวกเขาโดยสูญเสียตัวเองในอุปกรณ์ของเขา

ความยากลำบากในการรักษาความสัมพันธ์

หลายคนใช้มือถือแทนชีวิตสังคม แทนที่จะออกไปพบปะผู้อื่นหรืออยู่กับเพื่อนครอบครัวหรือคู่ของคุณชอบที่จะใช้เวลาอยู่ที่บ้านบนหน้าจอ สมาร์ทโฟน ของคุณ โดยทั่วไปแล้วสิ่งนี้ทำให้พวกเขามีปัญหาในด้านนี้

ราวกับว่ามันไม่เพียงพอหลายต่อหลายครั้งเมื่อพวกเขาได้พบปะผู้คนพวกเขาไม่สามารถหลีกเลี่ยงการตรวจสอบโทรศัพท์มือถือทุกสองสามนาที นิสัยนี้ป้องกันไม่ให้มีการสนทนาจริงและมักจะรบกวนเพื่อนของแต่ละคนด้วยอาการติดยาเสพติด

ปัญหาคือว่าโดยทั่วไปเราไม่ทราบว่าเรากำลังทำหน้าที่ในลักษณะนี้ หากคุณคิดว่าคุณติดเกมบนมือถือถามตัวเอง: มีใครแสดงความกังวลของคุณบ้างเพราะคุณใช้ สมาร์ทโฟน มากเกินไปหรือไม่? คุณรู้สึกว่ามีเพียงเพื่อน ออนไลน์ ของคุณที่เข้าใจคุณหรือไม่

ซ่อนการใช้งานโทรศัพท์

คนติดยาเสพติดมือถือหลายคนรู้ว่าพวกเขามีปัญหา อย่างไรก็ตามพวกเขารู้ว่าการเปลี่ยนแปลงมันจะต้องใช้เงินจำนวนมาก และเนื่องจากพวกเขาไม่ต้องการถูกตัดสินพวกเขาจึงพยายามซ่อนการใช้อุปกรณ์ของตน

เมื่อคุณอยู่กับคนอื่นคุณซ่อนเพื่อให้สามารถตอบข้อความของคุณโดยไม่ถูกรบกวนหรือไม่? คุณโกหกเกี่ยวกับเวลาที่คุณใช้ออนไลน์เมื่อถูกถามเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? คุณรู้สึกรำคาญหรือหงุดหงิดไหมหากมีคน "จับ" คุณโดยใช้โทรศัพท์มือถือของคุณในเวลาที่ไม่เหมาะสมที่จะทำเช่นนั้น?

กลัวที่จะพลาดอะไรบางอย่าง

ความกลัวที่จะหายไป (แปลเป็นภาษาสเปนว่า "กลัวสิ่งที่หายไป") เป็นความกังวลอย่างต่อเนื่องที่จะเชื่อมโยงและเรียนรู้ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ว่าจะในโลกหรือโดยทั่วไปหรือในชีวิตของคนบางคนที่อยู่ใกล้เคียง มันเกิดจากความกลัวว่าจะถูกแยกออกจากสถานการณ์ที่สำคัญ

อะไรคือ ความกลัวที่จะพลาด ในชีวิตของผู้เสพติดมือถือ? โดยปกติคุณจะใช้เวลาในการตรวจสอบเครือข่ายสังคมของคุณเช่น Instagram หรือ Facebook เพื่อดูว่าเพื่อนและครอบครัวของคุณกำลังทำอะไรอยู่ นอกจากนี้เขามักจะเปรียบเทียบกับพวกเขารู้สึกดีถ้าเขารู้สึกว่าชีวิตของเขาน่าสนใจกว่าที่เหลือและในทางกลับกัน

บางครั้งความกลัวนี้สามารถเข้าถึงสุดขั้วเช่นลุกขึ้นในตอนกลางคืนเพื่อตรวจสอบโทรศัพท์ความวิตกกังวลสูงหรืออาการของภาวะซึมเศร้าเมื่อคนเชื่อว่าชีวิตของพวกเขาเลวร้ายยิ่งกว่าของพวกเขาเปรียบเทียบ

แม้แต่บางคนก็อ้างว่ารู้สึก "การสั่นของผี" นั่นคือพวกเขาสังเกตเห็นมือถือของพวกเขาสั่นสะเทือนราวกับว่าพวกเขาได้รับการแจ้งเตือนเมื่อจริง ๆ แล้วพวกเขาไม่มี ตามที่ผู้เชี่ยวชาญนี้เกิดจากความปรารถนาที่เกินจริงในการเชื่อมต่อและแจ้งให้ทราบตลอดเวลา

ถอนอาการ

เมื่อพวกเขาพยายามที่จะลดการใช้โทรศัพท์มือถือหรือเมื่อมีเหตุผลบางอย่างที่พวกเขาไม่สามารถใช้งานได้ในขณะที่คนที่ติดยาเสพติดสามารถพบอาการคล้ายกับคนที่พยายามหยุดยั้งการใช้สารเสพติด

สิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือกระสับกระส่าย, โกรธ, ปัญหาสมาธิ, นอนหลับยากและมีความปรารถนาอย่างยิ่งที่จะเข้าถึงมือถือ โดยปกติอาการถอนเหล่านี้ทำให้ยากมากสำหรับบุคคลที่จะดำเนินงานใด ๆ ในลักษณะปกติ

สาเหตุ

แม้ว่ามันจะเป็นไปได้ที่จะได้สัมผัสกับอาการบางอย่างที่อธิบายไว้ข้างต้นด้วยคอมพิวเตอร์หรือแท็บเล็ต แต่กุญแจที่ทำให้โทรศัพท์มือถือน่าดึงดูดคือความจริงที่ว่าเราพกติดตัวตลอดเวลา ในหลายกรณีอย่างแท้จริง

ปัญหาคือการได้รับการแจ้งเตือนการท่องอินเทอร์เน็ตหรือตรวจสอบเครือข่ายสังคมออนไลน์ของเราเป็นสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกดีชั่วคราว จากการศึกษาที่ดำเนินการเกี่ยวกับผลกระทบของโทรศัพท์มือถือในสมองสถานการณ์ทั้งหมดเหล่านี้ทำให้เกิดโดปามีนสูงสุดซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่รับผิดชอบต่อความสุข

สารนี้เหมือนกันกับการเสพติดที่ร้ายแรงมากเช่นยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ นอกจากนี้สมองของเรายังสร้างความอดทนได้อย่างรวดเร็วดังนั้นทุกครั้งที่เราต้องการแรงกระตุ้นมากขึ้นก็จะรู้สึกดีเช่นกัน

ในทางกลับกันเมื่อเรามีการติดที่เพิ่มความต้านทานต่อโดปามีนสิ่งต่าง ๆ ที่เราทำดูเหมือนจะกระตุ้นเล็กน้อยเมื่อเปรียบเทียบ ด้วยเหตุนี้การเสพติดจึงขึ้นอยู่กับมือถือของเขาที่จะรู้สึกถึงอารมณ์ในเชิงบวก

สาเหตุอื่น ๆ ที่ซ่อนอยู่

บ่อยครั้งที่คนที่ติด สมาร์ทโฟน มีปัญหาทางด้านจิตใจเช่นความวิตกกังวลซึมเศร้าความเครียดหรือความรู้สึกโดดเดี่ยว สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุของการเกิดพยาธิสภาพในตอนแรก แต่โดยปกติแล้วพวกมันจะถูกทำให้รุนแรงขึ้นด้วย

ดังนั้นคนสามารถดูมือถือของเขาเมื่อเขาอยู่ใน บริษัท ของผู้อื่นเพราะเขารู้สึกผิดหรืออยู่คนเดียว แต่การทำเช่นนั้นจะทำให้ปัญหาแย่ลงและในระยะยาวมันจะยิ่งทำให้ความสัมพันธ์และความสามารถในการสร้างใหม่แย่ลง ดังนั้นจึงเป็นกลยุทธ์ในการจัดการที่นำปัญหาระยะยาวจำนวนมาก

ส่งผลกระทบ

การเสพติดโทรศัพท์มือถือจะส่งผลกระทบต่อผู้ที่ประสบปัญหาได้อย่างไร ต่อไปเราจะเห็นภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดขึ้นในบุคคลที่พัฒนาพยาธิสภาพนี้

ความรู้สึกเหงาและซึมเศร้า

อย่างที่เราได้เห็นแล้วการเป็นมือถือตลอดเวลาจะป้องกันไม่ให้บุคคลสร้างการเชื่อมต่อที่แท้จริงกับคนรอบข้าง ปัญหาคือว่าในขณะที่ใช้งาน สมาร์ทโฟน อารมณ์เช่นความเหงาและเบื่อก็หายไป แต่ทันทีที่พวกเขาหยุดใช้พวกเขากลับมาอย่างเข้มข้นมากขึ้น

การศึกษาที่ดำเนินการในปี 2557 พบว่ามีความสัมพันธ์อย่างมากระหว่างการใช้เครือข่ายสังคมออนไลน์กับบริการส่งข้อความด่วนที่มีภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลในระดับสูง

ผู้ใช้โดยเฉพาะผู้ที่อายุน้อยที่สุดมักเปรียบเทียบกับคนอื่นมากเกินไปที่พวกเขาติดตามในเครือข่ายสังคมและจบลงด้วยความรู้สึกโดดเดี่ยวเศร้าและถูกตัดขาดจากส่วนที่เหลือ

ความวิตกกังวลและความเครียดในระดับสูง

ดูเหมือนว่าการเชื่อมต่ออยู่เสมอสามารถทำให้เราสบายใจได้ การศึกษาหลายอย่างเกี่ยวกับผลกระทบของโทรศัพท์มือถือในสภาพแวดล้อมการทำงานแนะนำว่าการถือ สมาร์ทโฟน เพียงอย่างเดียวทำให้ผู้ปฏิบัติงานแย่ลงมีความวิตกกังวลในระดับที่สูงขึ้นและรู้สึกเครียดมากขึ้น

นอกจากนี้ความจริงแล้วการถือโทรศัพท์มือถือนั้นทำให้เราแยกงานออกจากชีวิตส่วนตัวของเราได้ยากมาก ดังนั้นจิตใจของเราไม่เคยหยุดนิ่งและมันง่ายสำหรับเราที่จะพัฒนาปัญหาเช่นอาการ เหนื่อยหน่าย

สูญเสียความสามารถในการมีสมาธิ

โทรศัพท์มือถือมอบสิ่งเร้าให้เราไม่รู้จบซึ่งเรียกความสนใจของเราอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นเมื่อเราพยายามมุ่งเน้นไปที่งานเดียวเราพบว่ามันยากมาก: เราคุ้นเคยกับการย้ายจากกิจกรรมหนึ่งไปอีกกิจกรรมหนึ่งในไม่กี่นาที

มีงานวิจัยหลายชิ้นพบว่าคนที่เสพติด สมาร์ทโฟน อย่างจริงจังมีปัญหาร้ายแรงที่เน้นงานเช่นการอ่านการทำงานหรือการศึกษา และโดยทั่วไปแล้วพวกเขาไม่สามารถนั่งเฉยๆรู้สึกถึงความต้องการดูมือถือของตนเพื่อตรวจสอบการแจ้งเตือน

ปัญหาการนอนหลับ

แสงสีฟ้าที่มาจากโทรศัพท์ของเราสามารถเปลี่ยนจังหวะ circadian ของเราสร้างปัญหาร้ายแรงสำหรับเราที่จะนอนหลับและเก็บไว้อย่างถูกต้อง

สิ่งนี้มีผลกระทบด้านลบทุกประเภทในชีวิตของเราจากการขาดพลังงานทั่วไปไปจนถึงปัญหาความจำหรือความสามารถทางปัญญาของเรา

การปรากฏตัวของพฤติกรรมหลงตัวเอง

ข้อเท็จจริงของการเผยแพร่ทุกสิ่งที่เราทำในเครือข่ายและการได้รับความสนใจอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เราให้ความสำคัญกับตัวเรามากเกินไปตามการวิจัย

สิ่งนี้ทำให้เราเชื่อว่าเราต้องเป็นศูนย์กลางของความสนใจทนต่อผู้อื่นน้อยกว่าและต้องได้รับการอนุมัติจากผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง

โดยทั่วไปการค้นหาความสนใจอย่างต่อเนื่องสามารถทำให้เรามีปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเองอย่างจริงจังและเมื่อเราสัมพันธ์กับผู้อื่นอย่างมีสุขภาพดี

การรักษา

เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยังไม่คิดว่าการเสพติดโทรศัพท์มือถือเป็นพยาธิสภาพที่แท้จริงจึงไม่มีการรักษาโดยทั่วไปในทุกกรณีที่ปรากฏ

อย่างไรก็ตามผลที่ตามมาของปัญหานี้เป็นจริงมาก ดังนั้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาจึงมีการพัฒนาเทคนิคหลายอย่างที่สามารถช่วยคุณได้ถ้าคุณคิดว่าคุณพัฒนาสิ่งเสพติด มาร์ทโฟน ของคุณ

เคล็ดลับในการกำจัดการติดของคุณด้วยตัวเอง

สิ่งแรกที่คุณควรทำคือการตระหนักว่าคุณใช้มือถือของคุณวันละเท่าไหร่ สิ่งนี้สามารถทำได้โดยเพียงแค่สะท้อนให้เห็นถึงนิสัยของคุณ; แต่ถ้าคุณต้องการความแม่นยำมากขึ้นคุณสามารถกำหนดเวลาที่ติดอยู่กับอุปกรณ์ของคุณ

เมื่อทราบแล้วให้ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เพื่อลดเวลาในการใช้งาน ตัวอย่างเช่นหากคุณค้นพบว่าคุณกำลังขัดจังหวะทุกสิ่งที่คุณทำเพื่อตรวจสอบเครือข่ายสังคมของคุณคุณสามารถ จำกัด ตัวเองให้ทำทุก ๆ 15 นาทีและเพิ่มเวลาเป็น 30 เมื่อรู้สึกสะดวกสบาย

นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งค่าชั่วโมงคงที่ไม่กี่วันเพื่อตรวจสอบเครือข่ายของคุณและมุ่งมั่นที่จะทำมันในเวลานั้น เพื่อให้บรรลุผลดังกล่าวสามารถช่วยคุณกำจัดแอปพลิเคชันจากแอพที่คุณตรวจสอบเป็นประจำจากโทรศัพท์ของคุณเพื่อให้คุณเห็นได้เฉพาะจากคอมพิวเตอร์ของคุณ

ในที่สุดการใช้โทรศัพท์มือถือหลายครั้งต้องทำเพราะไม่มีอะไรดีไปกว่านี้แล้ว หากคุณคิดว่านี่อาจเป็นกรณีของคุณลองเติมวันของคุณด้วยกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นเช่นออกไปเที่ยวกับคนที่คุณห่วงใยหรือหางานอดิเรก ด้วยสิ่งนี้คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณต้องตรวจสอบ สมาร์ทโฟน ของคุณลดลงมาก