10 นิสัยส่วนบุคคลที่ดีสำหรับสุขภาพกายและสุขภาพจิต
การพัฒนา นิสัยส่วนตัว ที่ดีเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญที่สุดเมื่อใช้ชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข สิ่งที่เราทำในแต่ละวันในลักษณะที่สอดคล้องจะกำหนดชนิดของการดำรงอยู่ที่เราจะนำ ดังนั้นจึงจำเป็นที่เราจะต้องเริ่มพัฒนากิจวัตรเพื่อสุขภาพโดยเร็วที่สุด
นิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณอาจรวมถึงการกระทำทุกประเภทที่ส่งเสริมสุขภาพร่างกายจิตใจหรืออารมณ์ของคุณ เมื่อมีการพัฒนามากพอแทบเป็นไปไม่ได้ที่จะรู้สึกไม่ดีหรือมีปัญหาสุขภาพ อย่างไรก็ตามการสร้างมันอาจซับซ้อนมากโดยเฉพาะถ้าคุณไม่เคยทำมันมาก่อนและคุณไม่เห็นว่ามันสำคัญเกินกว่าจะทำเช่นนั้น
กุญแจสำคัญในการพัฒนานิสัยที่ดีคือการทำมันทีละน้อย ในบทความนี้เรานำเสนอรายการการกระทำที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตประจำวันของคุณ พวกเขาทั้งหมดเป็นเรื่องง่ายที่จะนำมาใช้ แต่พวกเขาจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในชีวิตของคุณ
คุณจะปรับปรุงให้เร็วที่สุดได้อย่างไร ที่ดีที่สุดคือเลือกหนึ่งหรือสองของการกระทำเหล่านี้ทำงานกับพวกเขาจนกว่าพวกเขาจะหมดสติและไปต่อไปเมื่อคุณเสร็จสิ้น หากคุณทำสิ่งนี้มานานพอแล้วคุณจะต้องมีชีวิตที่จะทำให้คุณจำได้
10 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรวมเข้ากับชีวิตของคุณ
มีกิจกรรมมากมายที่มีศักยภาพในการเปลี่ยนแปลงการดำรงอยู่ของคุณอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะเลือกสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด หนึ่งในอันตรายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ต้องการพัฒนาคือการเป็นอัมพาตก่อนที่จะมีตัวเลือกมากมายที่มีอยู่
อย่างไรก็ตามใน 10 นิสัยที่คุณจะพบในบทความนี้จะมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณถ้าคุณนำมาใช้อย่างแท้จริง เลือกสิ่งที่มีชื่อเสียงมากที่สุดกับคุณฝึกฝนพวกเขาบ่อย ๆ และในไม่ช้าคุณจะเริ่มการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่
1- ออกกำลังกายบ่อยๆ
เราทุกคนเคยได้ยินหลายพันครั้งว่าการออกกำลังกายสำคัญอย่างไรทั้งต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา การรวมมันเข้ากับชีวิตของคุณเป็นประจำจะช่วยให้คุณบรรเทาผลกระทบจากการแก่ชราลดโอกาสที่คุณจะทุกข์ทรมานจากโรคบางชนิดและทำให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้น
วิธีที่ดีที่สุดในการรวมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพนี้เข้ากับวันของคุณคืออะไร? สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณเริ่มทีละเล็กละน้อย สิ่งแรกคือการหากิจกรรมที่กระตุ้นให้คุณและทำให้คุณเคลื่อนไหว: มันสามารถเป็นอะไรที่ง่ายเหมือนการเดินไปสู่การฝึกฝนที่ท้าทายเหมือนการปีนเขาหรือศิลปะการต่อสู้
เมื่อคุณพบสิ่งที่คุณต้องการทำแล้วให้อุทิศอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเป็นเวลาสามวันในหนึ่งสัปดาห์ หลังจากผ่านไปสองสามเดือนคุณจะสามารถยกระดับความเข้มและคุณจะเริ่มสังเกตเห็นประโยชน์ทั้งหมดของการฝึกนี้
2- ดื่มน้ำและเงินทุนเท่านั้น
การดูแลอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพและมีความสุข อย่างไรก็ตามมีการเปลี่ยนแปลงที่เป็นไปได้มากมายที่เราสามารถทำได้ในแง่นี้ว่าเรามักจะรู้สึกอิ่มตัวและจบลงด้วยการไม่ทำอะไรเลย ด้วยเหตุผลดังกล่าวสิ่งที่ดีที่สุดคือคุณเริ่มจากสิ่งที่เรียบง่าย แต่มีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ
ในแง่นี้หนึ่งในวิธีที่ไร้สาระที่สุดที่เราต้องทำให้ร่างกายและจิตใจของเราเสียคือการบริโภคเครื่องดื่มที่ผ่านกระบวนการหรือแอลกอฮอล์ มนุษย์ถูกออกแบบมาให้ใช้น้ำเท่านั้น และยังมีการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้คนจำนวนมากขึ้นและละทิ้งของเหลวนี้เพื่อย้ายไปยังเครื่องดื่มหรือเบียร์
การลดปริมาณเครื่องดื่มประเภทนี้จะช่วยคุณได้หลายด้าน ในอีกด้านหนึ่งคุณจะสามารถควบคุมน้ำหนักและลดไขมันได้ง่ายขึ้น ในทางกลับกันคุณจะเคลื่อนไหวมากขึ้นคุณจะมีพลังงานมากขึ้นและโดยทั่วไปคุณจะรู้สึกดีขึ้น พยายามที่จะรวมน้ำมากขึ้นในชีวิตของคุณและคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างในเวลาไม่นาน
3- นอนอย่างน้อยแปดชั่วโมง
นอกจากอาหารและการออกกำลังกายแล้วสิ่งสำคัญอีกประการที่จะทำให้ร่างกายมีสุขภาพดีคือการพักผ่อน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพวกเราส่วนใหญ่ต้องการเวลาอย่างน้อยแปดชั่วโมงเพื่อให้รู้สึกถึงการชาร์จใหม่ และยังเป็นเรื่องปกติมากที่จะใช้เวลาน้อยลงบนเตียง
ปัญหาคือการนอนน้อยส่งผลกระทบต่อทุกพื้นที่ในชีวิตของเรา หลังจากคืนที่คุณพักผ่อนไม่เพียงพอไม่เพียง แต่คุณจะมีพลังงานน้อยลง แต่คุณจะมีอารมณ์ที่แย่ลงและมีทรัพยากรทางจิตน้อยลง ในระยะยาวนอกจากนี้ความเสี่ยงของคุณต่อการทุกข์ทรมานจากปัญหาและโรคทุกชนิดจะเพิ่มขึ้น
ดังนั้นจากนี้เป็นต้นไปให้นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน โดยทั่วไปสิ่งนี้หมายถึงการให้ความสำคัญกับการพักผ่อนของคุณเท่านั้น หากคุณตั้งใจจริงในระยะเวลาอันสั้นคุณจะให้ร่างกายของคุณได้รับส่วนที่เหลือที่คุณต้องการ
4- เข้าสังคม
มนุษย์เป็นสัตว์สังคม อย่างไรก็ตามเราอาจเป็นคนเก็บตัวเราจำเป็นต้องติดต่อกับคนอื่นเพื่อให้รู้สึกดีจริงๆ อย่างไรก็ตามในแต่ละวันหลาย ๆ ครั้งภาระหน้าที่ของเราทำให้เราไม่สามารถโต้ตอบกับเพื่อนและคนที่คุณรักได้มากเท่าที่เราต้องการ
หนึ่งในนิสัยที่มีผลกระทบมากที่สุดต่อสุขภาพจิตของคุณคือการใช้เวลากับคนที่กระตุ้นคุณ ดังนั้นเสนอให้ออกไปเที่ยวกับกลุ่มเพื่อนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง พูดคุยกับครอบครัวหรือเพื่อนร่วมห้องให้มากที่สุด แม้ว่าจะไม่เพียงพอให้ลองสมัครใช้กิจกรรมกลุ่ม
ทันทีที่คุณใช้เวลากับคนอื่นเป็นประจำคุณจะสังเกตได้ว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้นด้วยเวทมนตร์อย่างไร การติดต่อทางสังคมมีพลังอันยิ่งใหญ่เหนือพวกเรา
5- แยกจากมือถือ / สมาร์ทโฟน
สมาร์ทโฟน เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมโดยที่ไม่มีใครหลายคนไม่สามารถเข้าใจชีวิตได้อีกต่อไป อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ระวังวิธีการใช้งานของคุณคุณสามารถกลายเป็นหนึ่งในศัตรูที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของความผาสุกทางจิตใจของคุณ
การเชื่อมต่อตลอดเวลาสามารถทำให้สมองเสื่อม การแจ้งเตือนอย่างต่อเนื่องและการทำงานหลายอย่างทำให้การโฟกัสของคุณเป็นเรื่องยาก และถ้าคุณไม่หยุดพักจากมือถือของคุณคุณอาจพบปัญหาการพัฒนาที่รุนแรงเช่นความวิตกกังวลหรือเทคโนโลยี
วิธีหนึ่งในการลดปัญหาเหล่านี้ในขณะที่เพลิดเพลินกับข้อดีทั้งหมดของ สมาร์ทโฟน คือการกำหนดตารางเวลาที่คุณสามารถใช้และเคารพมัน แนวคิดคือหยุดดูโทรศัพท์มือถือในทุก ๆ วินาทีที่คุณมีอิสระ หากคุณได้รับมันคุณจะเห็นว่าชีวิตของคุณดีขึ้นในเกือบทุกด้าน
6- ใช้เวลานอกบ้าน
การก้าวของชีวิตสมัยใหม่ทำให้เราต้องใช้เวลาส่วนใหญ่ในบ้าน จากช่วงเวลาที่เราลุกขึ้นเราย้ายจากพื้นที่หนึ่งไปยังอีกพื้นที่หนึ่งโดยไม่ต้องเพลิดเพลินกับดวงอาทิตย์และกลางแจ้ง แต่ถึงกระนั้นองค์ประกอบทั้งสองนี้ก็เป็นพื้นฐานของความเป็นอยู่ที่ดีของเรา
การใช้เวลาในต่างประเทศมีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา จากการผลิตวิตามินดีไปจนถึงการแยกเอนโดฟินมันเป็นนิสัยที่สามารถสร้างความแตกต่างในความรู้สึกของคุณในระดับร่างกายและจิตใจ
หากกิจวัตรประจำวันของคุณบังคับให้คุณอยู่ข้างในตลอดเวลาให้พยายามหยุดพักอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงซึ่งคุณสามารถออกไปสูดลมหายใจ สิ่งนี้อาจมีความซับซ้อนในตอนแรก แต่เช่นเดียวกับนิสัยทั้งหมดในรายการมันเป็นเรื่องของการที่คุณเอามันมาเป็นวัตถุประสงค์ที่จริงจังและทำให้มันมีความสำคัญ
7- มีเพศสัมพันธ์
นิสัยนี้จะเรียกคุณให้ความสนใจมากกว่าคนอื่น ๆ เราทุกคนรู้ว่าผลในเชิงบวกที่ความสัมพันธ์คู่มีต่อสภาวะจิตใจของเรา แต่คุณรู้ไหมว่ามันเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ทั้งต่อร่างกายและจิตใจของคุณ?
การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำมีประโยชน์มากมายเกินกว่าความสุขชั่วขณะ มันเป็นสิ่งที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณช่วยให้คุณลดน้ำหนักและควบคุมระดับฮอร์โมนของคุณ
ในระดับจิตใจการรักษาความสัมพันธ์จะช่วยให้คุณมีความมั่นใจในตัวเองส่งเสริมการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน (สารที่ทำให้คุณมีความสุข) ปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณและช่วยให้คุณต่อสู้กับโรคต่างๆเช่นโรคซึมเศร้า
ดังนั้นอย่าลังเล: เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถมีเพศสัมพันธ์เล็กน้อยในชีวิตของคุณ ผลประโยชน์จะเกินความคาดหวังของคุณทั้งหมด
8- ฝึกฝนความกตัญญู
หนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดของคนส่วนใหญ่คือเราไม่เคยพอใจกับสิ่งที่เรามี แม้ว่าเราจะไปถึงเป้าหมายหรือได้รับสิ่งที่มีค่าใช้จ่ายเราจำนวนมากเราก็มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราขาดและต้องการที่จะก้าวต่อไปทันที
อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ทำให้เราไม่สามารถเพลิดเพลินกับช่วงเวลาปัจจุบันได้อย่างมาก การมุ่งเน้นที่สิ่งที่เราขาดอยู่เสมอทำให้เกิดความทุกข์ลำบากในปริมาณมาก ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะขอบคุณในสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วสามารถเป็นหนึ่งในพันธมิตรที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณในการแสวงหาความเป็นอยู่ที่ดี
วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการมองหาสามสิ่งที่ต้องขอบคุณเมื่อวันนั้นสิ้นสุดลง พวกเขาอาจจะง่ายมากเช่นรอยยิ้มของคนที่คุณชื่นชมหรือกาแฟร้อนที่คุณทานในตอนเช้า หรือใหญ่เท่าการโปรโมตหรือข่าวดีที่คุณได้รับ
แม้ว่าในตอนแรกคุณจะต้องเสียค่าใช้จ่ายในการหาสามสิ่งที่จะขอบคุณ แต่ในไม่ช้าคุณจะรู้ว่ายิ่งคุณฝึกฝนเทคนิคนี้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมองสิ่งที่เป็นบวกมากขึ้นทุกวัน
9- หางานอดิเรกที่ท้าทายคุณ
สมองของเราพร้อมที่จะตอบสนองต่อความท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เพราะในสมัยโบราณการอยู่รอดของเราขึ้นอยู่กับการพัฒนาความสามารถของเราจิตใจของเรายังคงให้รางวัลแก่เราเมื่อเราปรับปรุงในสภาพแวดล้อมใด ๆ และลงโทษเราหากเราซบเซา
วิธีที่ดีที่สุดในการใช้ประโยชน์จากกลไกการให้รางวัลโดยกำเนิดนี้คือการมองหา งานอดิเรก ที่คุณสามารถปรับปรุงได้ ดังนั้นเมื่อคุณเพิ่มระดับทักษะของคุณคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณมีความมั่นใจในตัวเองและระดับความภาคภูมิใจในตนเองของคุณจะเพิ่มขึ้นทีละน้อย
กิจกรรมใดที่คุณสนใจ บางทีคุณอาจอยากลองเล่นเครื่องดนตรีหรือคุณคิดที่จะเรียนภาษาใหม่สักพักหนึ่ง ค้นหาสิ่งที่กระตุ้นคุณอุทิศเวลาไม่กี่ชั่วโมงทุกสัปดาห์และในเวลาสั้น ๆ คุณจะสังเกตเห็นว่าความสามารถและความเป็นอยู่ของคุณเพิ่มขึ้นในเวลาเดียวกัน
10- อ่าน
แม้ว่ามันจะไม่ใช่งานอดิเรกยอดนิยมในสังคมของเราการอ่านมีศักยภาพที่จะเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณเมื่อมันมาถึงชีวิตที่เหลือเชื่อ คนที่ประสบความสำเร็จเกือบทั้งหมดอ่านหนังสือเป็นจำนวนมากต่อปี และความจริงข้อนี้ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ
หนังสือสามารถช่วยคุณปรับปรุงสมาธิของคุณ พวกเขาจะขยายจินตนาการของคุณและช่วยให้คุณสามารถตัดการเชื่อมต่อจากปัญหาของคุณในขณะที่ แต่ถ้าคุณเลือกผลงานสารคดีคุณสามารถเรียนรู้สิ่งที่คุณต้องการในเรื่องใด ๆ โดยใช้การอ่านเป็นเครื่องมือ
วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มใช้ประโยชน์จากนิสัยที่น่าเหลือเชื่อนี้คือการรวมมันเข้ากับกิจวัตรตอนกลางคืนของคุณ ก่อนเข้านอนขอให้อ่านครึ่งชั่วโมงอย่างไม่ขาดสาย หากจำเป็นให้ลดเวลาที่คุณใช้ในการดูมือถือหรือดูทีวีเพื่อรับมัน การอ่านจะนำคุณมามากขึ้นในระยะยาว
คุณควรกินหนังสือประเภทไหน หากคุณไม่เคยอ่านมากเกินไปก่อนอื่นให้เน้นการพัฒนารสนิยมของกิจกรรมนี้ ต่อมาเมื่อคุณเป็นนักเขียนหน้าตัวยงคุณสามารถไปยังหัวข้อที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณปรับปรุงชีวิตของคุณ: จิตวิทยาการเงินทักษะทางสังคมโภชนาการ
ข้อสรุป
รายการของนิสัยที่ดีต่อสุขภาพสำหรับร่างกายและจิตใจของคุณเป็นเพียงการแนะนำให้รู้จักกับโลกแห่งการพัฒนาตนเอง มีกิจกรรมมากมายที่สามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้น แต่เลือกสิ่งที่คุณเลือกกุญแจสำคัญคือการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง
คุณพร้อมที่จะเริ่มเปลี่ยนชีวิตของคุณ?