วิธีเอาชนะความกลัวใน 10 ขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพ

เอาชนะความหวาดกลัว ที่ป้องกันไม่ให้บรรลุเป้าหมายในชีวิตหรือมีคุณภาพชีวิตที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมาก หากได้รับอนุญาตให้ผ่านก็สามารถเพิ่มความเข้มของมันและมีความซับซ้อนที่จะจัดการกับ

อาจเป็นไปได้ว่าในบางจุดในชีวิตของคุณคุณรู้สึกกลัวอย่างยิ่งต่อวัตถุหรือสถานการณ์และความกลัวนี้ทำให้ยากหรือเป็นไปไม่ได้ที่จะทำกิจกรรมที่คุณต้องการในขณะนั้น

ตัวอย่างเช่นอาจเป็นเพราะความกลัวของคุณเกี่ยวกับความสูงจะป้องกันไม่ให้คุณขี่บนลู่วิ่งไฟฟ้าความกลัวของแมลงทำให้คุณไม่สามารถใช้เวลาทั้งวันในประเทศที่น่ารื่นรมย์หรือความกลัวเข็มทำให้คุณไม่สามารถบริจาคโลหิตได้

โปรดจำไว้ว่าหากคุณไม่รักษาปัญหานี้อาจนำไปสู่ปัญหาที่ร้ายแรงกว่าเช่นภาวะซึมเศร้าการติดปัญหาครอบครัวปัญหาในการทำงานวิกฤตการณ์ความวิตกกังวลการโจมตีเสียขวัญ ...

หากความหวาดกลัวที่คุณต้องทนทุกข์ทรมานน้อยกว่าคุณสามารถเอาชนะได้ด้วยขั้นตอนที่ฉันจะอธิบายด้านล่าง

คำแนะนำของฉันคือความหวาดกลัวชนิดใดควรได้รับการปฏิบัติเนื่องจากความกลัวว่าในตอนแรกอาจดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญกับกาลเวลาสามารถเติบโตและกลายเป็นความหวาดกลัวปิดการใช้งาน

ก่อนที่จะอธิบายวิธีเอาชนะความหวาดกลัวฉันจะอธิบายว่าความหวาดกลัวคืออะไรและอาการของมันคืออะไร สิ่งนี้จะช่วยควบคุมและเอาชนะมันในทางอ้อม

ความหวาดกลัวคืออะไร?

ความหวาดกลัวเป็นโรควิตกกังวลที่ประกอบด้วยความรู้สึกของความกลัวอย่างรุนแรงสัดส่วนและถาวรในการปรากฏตัวหรือคาดหวังของวัตถุสัตว์หรือสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับอันตรายน้อยจริงหรือได้รับผลกระทบ

บุคคลที่ทนทุกข์ทรมานจากความหวาดกลัวตระหนักถึงสถานการณ์ของเขานั่นคือเขารู้ว่าความกลัวของเขามากเกินไปและไม่มีเหตุผลว่าเขาไม่มีตรรกะ แต่ถึงอย่างนั้นเขาก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกกลัวที่รุนแรงเมื่อเขาพบวัตถุหรือสถานการณ์ที่หวั่นกลัว

ความรุนแรงของ phobias อาจแตกต่างกันนั่นคือในบางคนมันสร้างความไม่สบายใจเล็กน้อยในขณะที่คนอื่นปฏิกิริยาทางอารมณ์นั้นรุนแรงเช่นที่มันสร้างความรู้สึกกลัวกลัววิตกกังวลและแม้กระทั่งการโจมตีเสียขวัญ

ปฏิกิริยาทางอารมณ์เหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้จากการปรากฏตัวหรือจินตนาการเพียงอย่างเดียวของสิ่งที่กลัว

ด้วยเหตุนี้คนที่ทุกข์ทรมานจากโรค phobic พยายามหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมดที่ทำให้เกิดความกลัว แต่เมื่อเป็นไปไม่ได้และพวกเขาต้องเผชิญกับสิ่งที่พวกเขากลัวพวกเขาทำเช่นนั้นด้วยความกลัวความรู้สึกไม่สบายและความวิตกกังวล

ประเภทของโรคกลัว

ผู้คนสามารถพัฒนาโรคกลัวต่อสิ่งใด ๆ และทุกสถานการณ์ดังนั้นถ้าฉันจะแสดงรายการโรคกลัวทุกประเภทที่มีอยู่มันจะไม่มีวันสิ้นสุดซึ่งเป็นสาเหตุที่ฉันจะกล่าวถึงบางส่วน

มี phobias บางอย่างที่พบได้บ่อยกว่าคนอื่น ๆ ในหมู่ประชากรเช่น:

Acrophobia : กลัวความสูง
Aerophobia : กลัวการบินโดยเครื่องบิน
Agoraphobia : กลัวช่องว่าง
Arachnophobia : กลัวแมงมุม
Astrafobia : กลัวพายุ
Cinophobia : กลัวสุนัข
Claustrophobia : กลัวช่องว่างที่ถูกปิดล้อม
Dysmorphophobia : ความกลัวของความผิดปกติทางกายภาพ
Entomophobia : กลัวแมลง
ความหวาดกลัว ทางสังคม : กลัวสถานการณ์และปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
Glossophobia : กลัวการพูดในที่สาธารณะ
Hematophobia : กลัวเลือด
Nictofobia : กลัวความมืด
Nosophobia : ความกลัวที่จะป่วย
Ofidiofobia : กลัวงู
Trypanophobia : กลัวเข็มและฉีด
และอื่น ๆ

นอกจากนี้ยังมี phobias ประเภทอื่น ๆ อีกมากมายที่พบได้น้อยและโดดเด่นกว่า phobias อื่น ๆ เช่น:

Anthropophobia : ความกลัวของผู้คน
Autofobia : กลัวอยู่คนเดียว
Carcinophobia : กลัวการเป็นมะเร็ง
Catagelophobia : กลัวถูกล้อเลียน
Cleitrofobia : กลัวถูกขัง
Coulrophobia : กลัวตัวตลก
Dentophobia : กลัวการไปหาหมอฟัน
Emetophobia : กลัวอาเจียน
Spectrophobia : ความกลัวต่อผู้ชมและผี
Misophobia : กลัวสิ่งสกปรกและเชื้อโรค
Necrofobia : กลัวความตาย
Pirophobia : กลัวไฟ
Tafofobia : กลัวถูกฝังทั้งเป็น
และอื่น ๆ

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อบุคคลนั้นพบสิ่งที่เขากลัว

อย่างที่ฉันพูดไปก่อนหน้านี้บุคคลนั้นรู้สึกกลัวมากกลัวอย่างรุนแรงวิกฤติความวิตกกังวลและบางครั้งการโจมตีเสียขวัญ ปฏิกิริยาเหล่านี้ทั้งหมดจะเข้าร่วม:

ความเร่งของอัตราการเต้นของหัวใจ
เลิกควบคุม
ความปรารถนาที่จะหลบหนี
หายใจลำบาก
เสียงกรีดร้อง
Llantos
ปวดท้อง
กลัวการตาย
ความคิดที่รุนแรง
ความแข็งแกร่ง
รู้สึกหายใจถี่
ความรู้สึกของความหนาแน่นในหน้าอก
ปากแห้ง
เหงื่อออกมากเกินไป
แรงสั่นสะเทือน
และอื่น ๆ

ผู้คนรู้สึกถึงชุดของอารมณ์ปฏิกิริยาและความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ที่ผลักดันพวกเขาให้หลีกเลี่ยงสิ่งที่พวกเขากลัว

10 ขั้นตอนในการเอาชนะความกลัว

1- ระบุความหวาดกลัวของคุณ

ขั้นตอนแรกในการเอาชนะความหวาดกลัวคือการระบุวัตถุหรือสถานการณ์ที่คุณกลัว

ในตอนแรกขั้นตอนแรกอาจดูเรียบง่าย แต่ต้องระวังเนื่องจากมักจะสับสนมาก ตัวอย่างเช่น: บุคคลนั้นอาจเชื่อว่าเขากลัวลิฟต์เมื่อจริง ๆ แล้วสิ่งที่เขากลัวคือล็อคอยู่

ใช้เวลาที่คุณต้องระบุความกลัวของคุณเนื่องจากขั้นตอนนี้เป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะความหวาดกลัวของคุณ

2- พูดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกลัว

ข้อเท็จจริงของการพูดเกี่ยวกับความกลัวของคุณกับผู้อื่นมีประโยชน์มากมาย: ช่วยให้คุณระบุความหวาดกลัวของคุณระบายคุณได้รับคำแนะนำคุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนและสวม ...

หากคุณไม่พบการสนับสนุนที่คุณต้องการในคนที่คุณรักใกล้ที่สุดให้มองหาการบำบัดหรือกลุ่มความช่วยเหลือที่คุณรู้สึกสะดวกสบายและช่วยคุณในการปรับปรุง

3- สร้างลำดับชั้นของความกลัว

ฉันแน่ใจว่าภายในความหวาดกลัวของคุณมีสถานการณ์ที่แตกต่างกันที่สร้างความวิตกกังวลมากขึ้นหรือน้อยลง ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวสุนัขคุณอาจกังวลเล็กน้อยที่จะเห็นสุนัขในระยะไกลและวิตกกังวลอย่างมากที่จะสัมผัสมัน

สิ่งที่คุณต้องทำคือลำดับชั้นที่พบสถานการณ์ต่าง ๆ ที่สร้างความกลัวโดยเรียงลำดับจากต่ำสุดไปหาสูงสุด เป็นการดีที่ควรมีอย่างน้อยสิบสถานการณ์

ณ จุดนี้สิ่งที่คุณต้องการบรรลุคือคุณแบ่งความกลัวออกเป็นความกลัวที่เล็กลงซึ่งเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะเผชิญหน้าในตอนแรก

4 ผ่อนคลาย

การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายบางประเภทสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความกลัว

แบบฝึกหัดนี้อาจประกอบไปด้วยการมองเห็นฉากที่สวยงามการออกกำลังกายการหายใจการนั่งสมาธิสิ่งที่สำคัญคือการฝึกสามารถทำได้ตลอดเวลาและสุขุม

ก่อนที่คุณจะเปิดเผยตัวเองไปยังวัตถุที่กลัวคุณจะทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยวิธีนี้มันจะช่วยให้คุณลดระดับการเปิดใช้งานของคุณและมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะเผชิญหน้ากับมัน

5 การแสดงผล

ณ จุดนี้คุณจะต้องใช้ลำดับชั้นของความกลัวและเปิดเผยตัวเองกับสถานการณ์ที่แตกต่างในจินตนาการของคุณแสดงให้เห็นพวกเขาในทางที่ก้าวหน้า

เริ่มด้วยคนแรกนั่นคือคนที่สร้างความวิตกกังวลน้อยที่สุดและเริ่มจินตนาการตัวเองในสถานการณ์นั้น เป็นเรื่องปกติที่ในตอนแรกคุณจะรู้สึกกังวลและตึงเครียด แต่ไม่ต้องกังวลทีละเล็กทีละน้อยมันจะลดน้อยลงและคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย

เมื่อคุณใช้เวลาสักครู่ในขณะที่คุณนึกภาพสถานการณ์แรกในรายการพักสมองแล้วทำซ้ำอีกครั้ง เมื่อคุณเห็นว่าคุณแทบจะรู้สึกกังวลคุณสามารถไปยังสถานการณ์ต่อไปในรายการของคุณ

แบบฝึกหัดนี้จะต้องทำกับทุกสถานการณ์ของลำดับชั้นของคุณและวัตถุประสงค์ของมันคือการช่วยคุณผ่านจินตนาการเพื่อลดระดับการเปิดใช้งานของคุณด้วยวิธีนี้เมื่อคุณเผชิญกับความกลัวของคุณด้วยตนเองคุณจะสงบลง

6 - สร้างความคิดเชิงบวก

ความคิดมีพลังอันยิ่งใหญ่เมื่อพูดถึงการทำให้คุณรู้สึกไม่ทางใดก็ทางหนึ่งดังนั้นหากเราปรับเปลี่ยนความคิดที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลความไม่มั่นคงและความกลัวก็มีแนวโน้มว่าอารมณ์เหล่านี้จะเปลี่ยนไปเป็นแง่บวก

ฉันขอแนะนำให้คุณจดบันทึกความคิดเหล่านั้นลงบนกระดาษเมื่อคุณคิดถึงสถานการณ์ที่กลัวและทำให้พวกเขากลายเป็นความคิดในเชิงบวกที่คุณสามารถบอกตัวเองได้เมื่อคุณเผชิญกับความหวาดกลัว

ตัวอย่างเช่นความคิดที่ว่า "ฉันไม่สามารถทำได้" สามารถกลายเป็น "ทีละเล็กละน้อยและด้วยความพยายามที่ฉันสามารถทำได้"

7- สัมผัสกับความกลัวของคุณ

ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องฝึกฝนทุกสิ่งที่เรียนรู้ในขั้นตอนก่อนหน้าและเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่แตกต่างของลำดับชั้นของคุณนั่นคือความกลัวของคุณ

ก่อนหน้านี้คุณควรเริ่มแสดงความกลัวอย่างต่อเนื่องสำหรับสถานการณ์ที่สร้างความวิตกกังวลน้อยลง อย่าบังคับตัวเองให้รีบหน่อย มันจะดีกว่าการเปิดรับแสงช้าและน่าพอใจที่รวดเร็วและไม่เพียงพอ

เมื่อคุณได้สัมผัสกับสถานการณ์หลายครั้งและสังเกตว่าความวิตกกังวลและความกลัวนั้นลดลงอย่างมากให้ไปยังสถานการณ์ต่อไป

เป้าหมายของการจัดนิทรรศการคือการทนต่อวัตถุที่หวาดกลัวและปฏิกิริยาที่เกี่ยวข้องของความวิตกกังวลและความกลัวจะหายไป