6 ประโยชน์ของการหัวเราะเพื่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต

ประโยชน์ของการหัวเราะ และยิ้มทั้งทางร่างกายและจิตใจและเกิดขึ้นในที่ทำงานในชีวิตทั่วไปและในเด็กวัยรุ่นผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ รอยยิ้มเป็นท่าทางการสื่อสารที่ประกอบด้วยการยกระดับส่วนปลายของปากอย่างเบา ๆ ราวกับว่าคุณกำลังหัวเราะ แต่ไม่มีเสียงดัง

คุณแสดงและถ่ายทอดความรู้สึกอารมณ์และทัศนคติผ่านรอยยิ้มมากมายเช่น: ความสุขความสุขความสุขความพึงพอใจความเป็นอยู่ที่ดีความมั่นใจความกตัญญูความจูงใจต่อผู้อื่น ...

ตามปราชญ์และครูชาวสเปนของสเปนJosé Antonio Marina กล่าว ว่า“ รอยยิ้มเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความเป็นอยู่ที่ดีซึ่งส่งเสริมการเข้าสังคมและสนับสนุนการสื่อสารระหว่างผู้คน (... ) ท่าทางนี้แสดงให้เห็นว่าบุคคลอื่นได้รับการต้อนรับอย่างอบอุ่นและมีความตั้งใจที่จะสื่อสาร "

ภายในรอยยิ้มที่เราสามารถพบได้หลายประเภทเช่นรอยยิ้มของแท้, รอยยิ้มเท็จ, รอยยิ้มเท็จ, รอยยิ้มที่โหดร้าย, รอยยิ้มที่เย้ยหยัน, ความกลัว, ความเศร้า, ความห่างไกล ...

รอยยิ้มคืออะไร?

รอยยิ้มเป็นการแสดงออกขั้นพื้นฐานในมนุษย์ที่พบเห็นได้ทั่วไปในทุกวัฒนธรรมและสังคมนั่นคือการยิ้มเป็นท่าทางสากลที่มนุษย์ทุกคนใช้ในการแสดงออกเช่นเดียวกัน: ความสุขความสุขความพึงพอใจความเพลิดเพลินความผาสุก ...

Paul Ekman สนับสนุนการค้นพบนี้โดยแสดงว่ามีชนเผ่าแอฟริกันที่ยิ้มแม้ว่าจะไม่เคยติดต่อกับโลกตะวันตกและพวกเขาก็ทำเช่นนั้นด้วยเหตุผลที่คล้ายกันมากกับประชากรโลกที่เหลือ

ด้วยเทคโนโลยี 3D ขั้นสูงจะเห็นได้ว่าการพัฒนารอยยิ้มของทารกในครรภ์และกิจกรรมนี้จะคงอยู่เมื่อพวกเขาเกิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่พวกเขาหลับเวลาที่มีรอยยิ้มมากขึ้นในทารกแรกเกิด

เป็นที่ทราบกันว่าทารกที่เกิดรอยยิ้มตาบอดเมื่อพวกเขาได้ยินเสียงของคนอื่นดังนั้นจึงอาจกล่าวได้ว่าความสามารถในการยิ้มนั้นเป็นมา แต่กำเนิด

ประเภทของรอยยิ้ม

คุณสามารถระบุรอยยิ้มได้กี่รอยยิ้ม และในคนอื่น ๆ ?

นักจิตวิทยา Paul Ekman ผู้เชี่ยวชาญด้านการศึกษาอารมณ์และการแสดงออกทางสีหน้ามีรอยยิ้ม 18 ประเภทที่เกิดขึ้นจากการรวมกันของกล้ามเนื้อใบหน้า 15 อัน

ตลอดบทความนี้ฉันจะอ้างถึงรอยยิ้มที่แท้จริงหรือที่เรียกว่ารอยยิ้มของ Duchenne นั่นคือรอยยิ้มที่ปรากฏบนใบหน้าของคุณในแบบที่เป็นธรรมชาติจริงใจและเป็นธรรมชาติ ในบรรดารอยยิ้มทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ทรงพลังที่สุด

ความแตกต่างระหว่างรอยยิ้มที่แท้จริงและรอยยิ้มที่ไม่ได้อยู่ที่ในครั้งแรกที่ขาของปากพร้อมกับแก้มและทำเครื่องหมายเท้าของอีกาที่มีชื่อเสียงในขณะที่ในครั้งที่สองเท่านั้นที่ย้ายกล้ามเนื้อของ ปาก

นี่คือกุญแจสำคัญในการแยกความแตกต่างเมื่อมีคนยิ้มอย่างจริงใจและเมื่อไม่

6 ประโยชน์ของการยิ้มเพื่อสุขภาพ

1. การยิ้มทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

เมื่อคุณยิ้มสมองของคุณจะปล่อยเอนดอร์ฟินส์ซึ่งเป็นสาร opioid ธรรมชาติที่ผลิตโดยระบบประสาทส่วนกลางซึ่งจะกระตุ้นศูนย์แห่งความสุขในสมองและหมุนเวียนไปทั่วร่างกายของคุณเพื่อให้ได้รับประโยชน์มากมาย:

• พวกเขาทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติลดปวดร่างกาย
• ลดระดับความเครียด
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• พวกเขาช่วยในการกู้คืนของโรคมากมายทั้งความเจ็บป่วยทางร่างกายและความเจ็บป่วยทางจิต
• เพิ่มความรู้สึกของความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี
• ปรับปรุงอารมณ์
• และพวกเขาเพิ่มระดับความสุข

เอ็นดอร์ฟินจะถูกปล่อยออกมาเมื่อคุณออกกำลังกายเมื่อคุณมีเพศสัมพันธ์เมื่อคุณได้รับการนวดเมื่อคุณกอดเมื่อคุณอาบแดดเมื่อคุณกินช็อคโกแลตเมื่อคุณฟังเพลงเมื่อคุณหัวเราะและแน่นอนเมื่อคุณยิ้ม

ในหลาย ๆ ครั้งรอยยิ้มเป็นผลมาจากสภาวะความเป็นอยู่และความสุขที่ผ่านมานั่นคือคุณรู้สึกดีคุณมีความสุขยิ้มและสมองของคุณจะให้รางวัลกับมันผลิตสารที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

แต่บางครั้งคุณก็ลงไม่รู้สึกเศร้าเสียใจ ... และบางคนหรือบางอย่างทำให้คุณยิ้มได้ สมองของคุณจะให้รางวัลคุณในลักษณะเดียวกับในกรณีก่อนหน้านั่นคือผลบวกของการยิ้มเหมือนกันไม่ว่าคุณจะมีความสุขหรือเศร้า

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณทำเป็นรอยยิ้มเนื่องจากสมองไม่สามารถแยกแยะได้ว่ารอยยิ้มนั้นเป็นธรรมชาติหรือถูกบังคับดังนั้นมันจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินในทั้งสองกรณี

อย่างที่คุณเห็นการยิ้มนั้นผลิตขึ้นว่าสมองของคุณปล่อยเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นไม่ว่าคุณจะยิ้มเมื่อคุณเศร้าหรือมีความสุขหรือคุณยิ้มตามธรรมชาติหรือถูกบังคับ

การยิ้มทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

2. ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

การยิ้มบ่อยครั้งมีผลดีมากมายที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่ยิ้มบ่อย

บางส่วนของผลประโยชน์เหล่านี้คือ:

• ลดความดันโลหิตลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคหัวใจวายหรือปัญหาหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ
• ป้องกันภาวะซึมเศร้าและความเศร้า
• สร้างอารมณ์ในเชิงบวกและน่ารื่นรมย์
• มันชอบสภาวะสมดุลภายในนั่นคือความสมดุลภายในของสิ่งมีชีวิตของคุณ
• มีส่วนร่วมในสุขภาพของคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ
• ปรับปรุงการรับรู้ของคุณต่อสุขภาพของคุณ
• ทำให้คุณหลับสบายขึ้น
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• ลดความตึงเครียด
• ออกกำลังกายร่างกาย
• และอื่น ๆ

คุณสามารถพูดได้ว่ารอยยิ้มเป็นยาจากธรรมชาติที่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นและนั่นคือสิ่งที่ชาร์ลส์ดาร์วินกล่าวไว้: "รอยยิ้มทำให้เรารู้สึกดีขึ้น"

3. เพิ่มอายุขัย

ในปี 2010 มีการศึกษาที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเวย์นในรัฐมิชิแกนประเทศสหรัฐอเมริกาโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อค้นหาว่ารอยยิ้มของบุคคลนั้นเกี่ยวข้องกับจำนวนปีที่เขาหรือเธออาศัยอยู่หรือไม่

การศึกษาประกอบด้วยการวิเคราะห์ภาพถ่ายของผู้เล่นจากลีกบาสเกตบอลอเมริกันที่สำคัญก่อนปี 1950 พร้อมกับข้อมูลที่สำคัญของพวกเขา ข้อมูลที่พวกเขาได้รับคือผู้เล่นที่ยิ้มในรูปถ่ายมีอายุเฉลี่ย 80 ปีและผู้ที่ไม่ได้ใช้ชีวิตโดยเฉลี่ยน้อยกว่า 72.9 ปี

ดังนั้นนักวิจัยจึงสรุปว่ารอยยิ้มขนาดกว้างของบุคคลสามารถกำหนดจำนวนปีที่จะอยู่ได้

แม้ว่าผลลัพธ์ของการศึกษานี้ได้ยืนยันสมมติฐานของนักวิจัยแล้ว แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเพราะคน ๆ หนึ่งยิ้มกว้างขึ้นหรือบ่อยขึ้นเขาจะมีชีวิตอยู่นานขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย

แต่ความจริงแล้วการยิ้มพร้อมกับประโยชน์ทั้งหมดที่ได้รับจากการกระทำนั้นและคุณเคยเห็นมาก่อน (ลดระดับความเครียดปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันป้องกันภาวะซึมเศร้า ... ) สามารถมีส่วนร่วมในการมีชีวิตที่ดีขึ้นสุขภาพดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น .

4. ปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคม

เมื่อคุณยิ้มคุณดูเหมือนคนใกล้ชิดเข้าถึงได้เข้าสังคมเป็นคนเปิดเผยเป็นมิตรเชื่อถือได้ใจกว้างมีการศึกษาเป็นคนดี ... ซึ่งช่วยให้คุณเห็นอกเห็นใจมีความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้ง่ายขึ้นและเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ที่มั่นคง

และนั่นก็คือรอยยิ้มนั้นติดต่อกันได้ดังนั้นหากคุณยิ้มให้ใครซักคนสิ่งที่ปลอดภัยที่สุดคือคนนั้นกลับมายิ้มไม่ว่าจะโดยไม่รู้ตัวหรือไม่รู้สึกตัวซึ่งจะช่วยให้คุณใกล้ชิดเธอมากขึ้น

ดังที่ Goleman กล่าวว่า: "เสียงหัวเราะอาจเป็นระยะทางที่สั้นที่สุดระหว่างสมองสองตัวทำให้เกิดการแพร่กระจายที่ไม่สามารถระงับได้ซึ่งสร้างความผูกพันทางสังคมทันที"

การติดเชื้อนี้เกิดจากผลกระทบของเซลล์ประสาทกระจกซึ่งเป็นสาเหตุของการเลียนแบบพวกเขาทันทีเมื่อสังเกตท่าทางหรือพฤติกรรม

เมื่อคุณยิ้มให้ใครสักคนและพวกเขาตอบสนองด้วยรอยยิ้มอีกครั้งคุณกำลังก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในสภาพอารมณ์ของพวกเขาดังที่เราเคยเห็นมาก่อนเมื่อพูดถึง endorphins และพลังแห่งรอยยิ้มเพื่อทำให้คนรู้สึกดีขึ้น

ตลอดประวัติศาสตร์มีการศึกษาและการวิจัยมากมายเกี่ยวกับรอยยิ้มและความสัมพันธ์ทางสังคม หนึ่งในนั้นเปิดเผยว่าผู้คนไว้ใจคนแปลกหน้ามากกว่าถ้าเขายิ้มให้เรามากกว่าถ้าเขาทำให้ใบหน้าของเขาจริงจัง

การศึกษาอื่นที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่าถ้าคนมีความสุขมีโอกาส 25% ที่คนรอบตัวคุณจะได้อารมณ์

การสืบสวนที่ดำเนินการในสวีเดนเปิดเผยสิ่งที่ฉันได้บอกคุณแล้วในส่วนนี้ว่าเมื่อคุณเห็นคนที่ยิ้มคุณก็มักจะยิ้มด้วยเช่นกันและทำให้คุณต้องขมวดคิ้วหรือแสดงอาการโกรธมากขึ้น

รอยยิ้มทำให้ง่ายต่อการเริ่มการสนทนาหรือความสัมพันธ์กับคนที่คุณไม่รู้จักซึ่งดูเหมือนจะเห็นอกเห็นใจและใกล้ชิดมากขึ้นความสัมพันธ์นั้นมีความพึงพอใจและน่ารื่นรมย์ยิ่งขึ้น

มีชาวทิเบตคนหนึ่งพูดว่าสรุปได้ดีมากในสิ่งที่ฉันเพิ่งบอกคุณและมันก็บอกว่า: "เมื่อคุณยิ้มให้ชีวิตรอยยิ้มครึ่งหนึ่งสำหรับใบหน้าของคุณและอีกครึ่งหนึ่งเป็นใบหน้าของอีกฝ่าย"

การยิ้มนำคุณเข้าใกล้ผู้อื่นมากขึ้น

5. ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

เมื่อคุณยิ้มคนรอบตัวคุณรับรู้ว่าคุณเป็นคนที่มีความมั่นใจในตัวเองมีความสามารถมีปัญหาและมีความภาคภูมิใจในตนเองซึ่งสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่คุณตั้งไว้

ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นพนักงานขายและคุณต้องขายผลิตภัณฑ์ความจริงของการยิ้มทำให้ลูกค้ามักจะชอบฟังสิ่งที่คุณต้องการบอกพวกเขามากขึ้น รอยยิ้มสามารถช่วยคุณได้ถ้าคุณมีการสัมภาษณ์งานถ้าคุณต้องไปที่ธนาคารเพื่อขอเครดิตถ้าคุณต้องขอความช่วยเหลือจากใครสักคน ...

การยิ้มยังช่วยเมื่อพูดจาเจ้าชู้ในขณะที่คนที่ยิ้มส่งความมั่นใจในตนเองมากขึ้นและถูกมองว่าเป็นเสน่ห์มากกว่าเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ทำ

และนั่นคือรอยยิ้มดึงดูดซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมายของคุณเมื่อเพิ่มความมั่นใจให้กับใครบางคน

การยิ้มช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

6. ลดระดับความเครียด

อย่างที่คุณรู้เมื่อคุณยิ้มให้สมองคุณปล่อยสารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณออกมามากมาย

สารเหล่านี้บางชนิดเช่น endorphins ช่วยเพิ่มอารมณ์และนำไปสู่การปล่อยฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเช่นคอร์ติซอลอะดรีนาลีนและโดปามีนซึ่งเป็นสาเหตุของความเครียดในบุคคล การยิ้มเป็นกลไกต่อต้านความเครียดที่มีประสิทธิภาพมาก

ข้อเท็จจริงที่อยากรู้เกี่ยวกับรอยยิ้ม

นั่นคือความสำคัญของการยิ้มนั่นคือตั้งแต่ปี 1999 มีวันรอยยิ้มโลกซึ่งมีการเฉลิมฉลองในวันศุกร์แรกของเดือนตุลาคมและเป็นเวลาหลายปีที่สหประชาชาติได้ทำการจัดอันดับเพื่อวัดระดับความสุข

ในการจัดอันดับล่าสุดสเปนอยู่ในอันดับที่ 36 จากทั้งหมด 158 ประเทศ ในตำแหน่งแรกคือสวิตเซอร์แลนด์ หากเราพูดถึงจำนวนรอยยิ้มที่ปล่อยออกมาจากแต่ละประเทศคำสั่งซื้อจะเปลี่ยนไป สหรัฐอเมริกาเป็นประเทศที่ยิ้มแย้มที่สุดและรัสเซียเป็นประเทศที่น้อยที่สุด

เกี่ยวกับเรื่องเพศผู้หญิงยิ้มบ่อยกว่าผู้ชาย

33% ของผู้ใหญ่ยิ้มมากกว่ายี่สิบครั้งต่อวันในขณะที่ 14% ยิ้มน้อยกว่าห้าครั้งต่อวัน จำนวนนี้ต่ำมากเมื่อเปรียบเทียบกับเด็ก ๆ ที่ยิ้มเฉลี่ยวันละ 400 ครั้ง

อย่างที่คุณเห็นจำนวนครั้งที่คนยิ้มต่อวันนั้นขนานกับการเติบโตของพวกเขานั่นก็คือยิ่งคุณอายุมากเท่าไรคุณก็ยิ่งยิ้มน้อยลงเท่านั้น

จากการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้พบว่าคนที่ฉีดสารโบทูลินั่มรอบดวงตาไม่สามารถยิ้มได้อย่างแท้จริงดังนั้นพวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะซึมเศร้า

ในทางตรงกันข้ามคนที่ฉีดสารเหล่านี้ลงบนหน้าผากเพื่อกำจัดริ้วรอยที่เกิดขึ้นในบริเวณนั้นมักจะมีความสุขมากกว่าเพราะพวกเขาสูญเสียความสามารถในการขมวดคิ้ว