อาหารของ Dr. Cormillot คืออะไร

อาหารของ Doctor Cormillot ได้รับการออกแบบโดยแพทย์ชาว Alberto Everardo Julio Cormillot ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญโรคอ้วนที่เกิดใน Buenos Aires ในปี 1938 โดยมีพื้นฐานมาจากมื้ออาหาร 6 มื้อต่อวันเปลี่ยน "สีของผัก"; ผลผลิตของโลกที่มีน้ำตาลน้อยและไขมันไม่กี่ชนิด

ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันเป็นทหารผ่านศึกในวงการแพทย์ด้วย 55 ปีที่ฝึกฝนเช่นนี้และสถานที่ที่ให้ความเป็นไปได้ในการตีพิมพ์หนังสือมากกว่า 40 เล่มที่เกี่ยวข้องกับสุขศึกษาสุขศึกษาหกคอลเล็คชั่นและผู้กำกับ นิตยสาร Living Better

เขายังตีพิมพ์เกี่ยวกับอะไรมากไปกว่านี้และมีเอกสารทางวิทยาศาสตร์น้อยกว่า 100 ฉบับที่เข้าร่วมการประชุมพิเศษกว่า 500 เรื่องในหัวข้อต่างๆทั่วโลก

เวลาของเขาในทีวีก็มีชื่อเสียงโด่งดังนำโปรแกรมหลายรายการและให้คำปรึกษาในฐานะนักโภชนาการในหลาย ๆ แห่งซึ่งเราพบปัญหาเรื่องน้ำหนักหรืออะไรในวันพรุ่งนี้!

หากเราอ้างถึงขอบเขตทางการเมืองเราจะต้องชี้ให้เห็นการทำงานของเขาในฐานะรัฐมนตรีว่าการกระทรวงปฏิบัติการทางสังคมในบัวโนสไอเรสและกระทรวงคุณภาพชีวิตของเมืองบัวโนสไอเรส

วันนี้เขาได้รับการยกย่องให้เป็นหนึ่งในนักโภชนาการที่สำคัญที่สุดในเวทีระหว่างประเทศ ความสำเร็จของเขาเป็นผลมาจากหนังสือเล่มล่าสุดของเขาส่วนใหญ่ว่า "Sistema P. แผนการที่จะมีชีวิตที่ดีขึ้นและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง"

ปัจจุบันเขากำกับคลินิกโภชนาการและสุขภาพชมรมอาหารและมูลนิธิ ALCO (กลุ่มช่วยเหลือตนเอง) ซึ่งเป็นมูลนิธิเดียวกันตลอดจนสถาบันอาหารและโภชนาการอาร์เจนตินา (IAAN) นอกจากนี้เขายังเป็นผู้อำนวยการและศาสตราจารย์ในอาชีพที่มีพื้นฐานเดียวกันกับผู้สอนในสาขาวิชาสุขภาพอาหารและกิจกรรมทางกายนอกเหนือจากการสอนในสาขาโภชนาการจากมหาวิทยาลัย Isalud

อาหารของ Doctor Cormillot คืออะไร?

ตามหลักปรัชญาที่กำหนดโดยแพทย์กุญแจที่แตกต่างกันนั้นถูกสร้างขึ้นเมื่อดำเนินการควบคุมอาหารที่ประสบความสำเร็จ มีความจำเป็นต้องวางแผนการบริโภคให้เป็นไปได้สำหรับแต่ละคนโดยเฉพาะซึ่งเขาอธิบายอย่างน่าขบขันว่า "คุณต้องกินอะไรที่ไม่เคลื่อนไหว (อาหารจากโลกยกเว้นน้ำมันและน้ำตาล)" และที่คุณต้องกินแคลอรี่ในปริมาณที่เท่ากัน ไม่ว่าจะในฤดูร้อนหรือฤดูหนาว

คุณไม่จำเป็นต้องตั้งแผนในระยะสั้น แต่ในระยะยาวเนื่องจาก Cormillot ไม่ได้เป็นผู้สนับสนุนอาหารมหัศจรรย์ที่แตกต่างกันซึ่งแพร่กระจายในตลาด ตอนนี้ให้ดูที่เคล็ดลับการปฏิบัติของพวกเขาอย่างละเอียดซึ่งเราจะทำให้คุณเข้าใจอย่างละเอียด

  • หนึ่งในเสาหลักพื้นฐานและมีการปฏิวัติมากที่สุดคือการทำอาหารทั้งหมดหกมื้อต่อวันและหากคุณไม่สามารถทำได้
  • การเพิ่มผักและผลไม้โดยเน้นเป็นพิเศษในการเปลี่ยนสีเนื่องจากผักช่วยให้เราพึงพอใจในวิธีที่สมบูรณ์กว่าอาหารประเภทที่มีประโยชน์น้อยกว่าอื่น ๆ
  • เราต้องบังคับตัวเองให้ดำเนินการบริโภคผลิตภัณฑ์จากโลกด้วยไขมันไม่กี่ผักและน้ำตาลไม่กี่
  • ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ แต่ควรดื่มในลักษณะที่เป็นผู้ใหญ่และมีการควบคุม
  • คำแนะนำการปฏิวัติอีกอย่างหนึ่งของ Alberto Cormillot นั้นง่ายมาก: กินให้มากขึ้น เมื่อดูอย่างรวดเร็วมันอาจฟังดูแปลก ๆ แต่การรับประทานอาหารอย่างเพียงพอเช่นผักและผลไม้ในอาหารสามารถทำให้ปริมาณเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน โปรดจำไว้ว่าแฮมเบอร์เกอร์สามารถถูกแทนที่ด้วยผลไม้หลายชิ้นสิ่งที่ชัดเจนกว่าอาหารจานแรก
  • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีการแพร่กระจายเช่นเนยเนยเทียมเนยและครีมไม่ว่าจะเป็นโกโก้หรือสารอื่น ๆ อุดมคติที่แพทย์จัดเตรียมไว้คือการแทนที่เนยด้วยการชงน้ำค้างผัก
  • น้ำมีปริมาณและประกอบด้วยไม่มากหรือน้อยกว่า 0 แคลอรี่ ดังนั้นหากในอาหารของเราเราแนะนำอาหารที่มีน้ำปริมาณมากหรือของเหลวอื่น ๆ (ซุปหรือสตูว์) เราจะเติมแคลอรีน้อยลง
  • การออกกำลังกายเช่นเดียวกับในอาหารทุกประเภทมีบทบาทที่ยอดเยี่ยมซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องไม่ตกอยู่ในวิถีชีวิตหรือการอยู่เฉยๆ

ตัวอย่างอาหารของ Alberto Cormillot

ในตารางต่อไปนี้เรานำเสนออาหารที่แพทย์จัดทำขึ้นเองซึ่งประกอบด้วยทั้งหมด 1, 500 แคลอรี่และเป็นส่วนหนึ่งของหนังสือเล่มล่าสุดของเขา:

วันจันทร์

  • อาหารเช้า : แช่ด้วยนมพร่องมันเนยครึ่งถ้วย + ขนมปังปิ้งปราศจากกลูเตน 3 ก้อนพร้อมริคอตต้าไขมันต่ำ + ไข่กวน 1 ฟอง
  • ตอนเช้า โยเกิร์ตพร่องมันเนยกับผลเบอร์รี่
  • อาหารกลางวัน : สลัดถั่ว, มะเขือเทศ, ผักกาดหอม, แตงกวา, หัวหอมและพริก + เสียบไม้กล้วย 2 เม็ด, ส้มและกีวี
  • ช่วงบ่าย : เครื่องดื่มโซดาแบบเบา ๆ + คุกกี้ 2 ชิ้น
  • สแน็ค : แช่ด้วยนมพร่องมันเนยครึ่งถ้วย + ขนมปังโฮลวีต 2 ก้อนพร้อมครีมชีสไขมันต่ำ
  • อาหารเย็น : สเต็กเนื้อสันในย่าง + สลัดผักกาดแก้วแครอทผักชีและไข่ขาว + ของหวานนมอ่อน

วันอังคาร

  • อาหารเช้า : แช่นมพร่องมันเนยครึ่งถ้วยพร้อมขนมปังโฮลวีล 2 ชิ้นพร้อมชีส fetas ชีส 2 เครื่อง
  • ตอนเช้า : ตัดกาแฟ 1 ชิ้น + แป้ง 1 ม้วนกับเนยแข็งสีขาวและกีวี
  • อาหารกลางวัน : มะเขือยาว Milanesa a la Neapolitan ด้วยชีสสด + สลัดฤดูใบไม้ผลิ (ถั่วแครอทและข้าวโพด) + เจลาตินเบา ๆ พร้อมผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ
  • ช่วงบ่าย : Infusion + 2 คุกกี้หวานอ่อน
  • สแน็ค : แช่ด้วยนมพร่องมันเนยครึ่งถ้วย + ขนมปังปิ้ง 2 แผ่นพร้อมเนยอ่อน
  • อาหารเย็น : Hake fillet a la marinera light (อบและกับแป้ง wholemeal) + สลัดยี่หร่าแพงพวยและมะเขือเทศเชอร์รี่ + ไฟ flan พร้อมถั่วสับ 2 เม็ด

วันพุธ

  • อาหารเช้า : แช่นมไขมันต่ำครึ่งถ้วยพร้อมคุกกี้โฮลเกรน 3 เม็ดพร้อมครีมชีสไขมันต่ำ
  • ตอนเช้า : นมหมัก 1 ก้อน + โยเกิร์ตพร่องมันเนยที่ไม่มีน้ำตาล
  • อาหารกลางวัน : สลัดข้าวกล้องผักกาดหอมต้นหอมมะเขือเทศกะหล่ำปลีสีขาวและไข่ต้ม 1 ฟอง + แอปเปิ้ล 1 ย่างพร้อมอบเชย
  • ช่วงบ่าย : น้ำผลไม้ 1 แก้ว + ชีสลีน 1 ชิ้น
  • สแน็ค : แช่ด้วยนมพร่องมันเนยครึ่งถ้วยและคุกกี้น้ำ 3 ชนิดพร้อมแยมอ่อน
  • อาหารเย็น : มะนาวสูงสุด + สลัดผักโขม Radicheta และเห็ด + สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย

วันพฤหัสบดี

  • อาหารเช้า : แช่นมพร่องมันเนยครึ่งถ้วยพร้อมขนมปังปิ้ง 2 เมล็ดพร้อมแยมอ่อนและชีสพอร์ตเบาสลุดครึ่งชิ้น
  • ตอนเช้า : นมไขมันต่ำ 1 แก้วและชีสเบา ๆ 2 ชิ้น
  • อาหารกลางวัน : ไข่เจียวผักโขมอบ + สลัดถั่วเขียวดอกกะหล่ำและหน่อไม้ฝรั่ง + สับปะรด 2 ชิ้นในน้ำเชื่อม
  • ช่วงบ่าย : ไอศครีม 1 สกู๊ป
  • สแน็ค : แช่ด้วยนมพร่องมันเนยครึ่งถ้วยและแครกเกอร์ลินิน 3 ชิ้นพร้อมครีมชีสไขมันต่ำ
  • อาหารเย็น : 1 Milanesa เนื้อวัว + สลัดกะหล่ำปลีแครอทและหัวหอมสีเขียว + มูสแสง 1 กับอัลมอนด์สับ 2

วันศุกร์

  • อาหารเช้า : แช่นมพร่องมันเนยครึ่งถ้วยพร้อมรำข้าวหมัก 1 ฟองพร้อมเครื่องชีสเฟต้า 1 ชิ้น
  • ตอนเช้า : โยเกิร์ต 1 ลูกกับแอปเปิ้ลและส้มเป็นชิ้น ๆ
  • อาหารกลางวัน : พุดดิ้งผักพร้อมไข่ไก่ 1 ฟองและไข่ขาว 2 ฟอง + สลัดมะเขือเทศเชอรี่, หัวหอมและแตงกวา + พุดดิ้งข้าวอ่อน 1 อัน
  • ช่วงบ่าย : โซดาแบบเบา + ลูกแพร์ 1 ลูก
  • สแน็ค : แช่ด้วยนมพร่องมันเนยครึ่งถ้วยและคุ้กกี้ 2 ก้อน
  • อาหารเย็น : มะเขือเทศ 2 ลูกยัดด้วยทูน่า + แครอทและสลัดบีทรูทขูด + เจลาตินเบา ๆ กับโยเกิร์ตไขมันต่ำ

วันเสาร์

  • อาหารเช้า : แช่นมไขมันต่ำครึ่งถ้วย + ขนมปังฝรั่งเศส 4 แผ่นพร้อมเนยอ่อน + ไข่ต้ม 1 ฟอง
  • ตอนเช้า : สลัดผลไม้ 1 ถ้วยและถั่วสับ 2 ลูก
  • อาหารกลางวัน : หม้อตุ๋นถั่วชิกพีกับพริก, หัวหอม, ถั่วงอก, บวบและมะเขือเทศ + ขนมช็อคโกแลตอ่อน
  • ช่วงบ่าย : คาปูชิโน่ไลต์ + คุกกี้ข้าวโอ๊ตและลูกเกด 2 ลูก
  • สแน็ค : แช่นมไขมันต่ำครึ่งถ้วยพร้อมคุกกี้โฮลเกรน 3 เม็ดพร้อมครีมชีสไขมันต่ำ
  • อาหารเย็น : พิซซ่าอินทิเกรต 2 ส่วนกับชีสพอร์ตเบาสลัว, ชาร์ดและมะกอกเขียว 2 ชนิด + สลัดกะหล่ำปลีและ 1 ช้อนโต๊ะลูกองุ่นสีบลอนด์ + ไอศครีม 1 ช้อน

วันอาทิตย์

  • อาหารเช้า : สมูทตี้สตรอเบอร์รี่และกีวีทำด้วยนมพร่องมันเนยและสารให้ความหวาน 1 แก้ว + คุกกี้ 3 ชิ้น
  • ตอนกลาง : แสงโซดา + 2 cubanitos แสง
  • อาหารกลางวัน : ริเวียร่าราวีโอลี่จานขนมหวาน 1 จานพร้อมซอส filetto + สลัดใบปาล์มมะเขือเทศและผักกาดหอม + เจลาตินเบา ๆ กับครีมชีสราดด้วยวานิลลารสหวาน
  • ช่วงบ่าย : น้ำถั่วเหลือง 1 แก้ว + แอปริคอตแห้ง 3 แก้ว
  • สแน็ค : แช่ด้วยนมพร่องมันเนยครึ่งถ้วยพร้อมคุกกี้งา 3 ฟองพร้อมแยมอ่อน
  • อาหารเย็น : มะเขือยาวกวนและมะเขือยาว + ฟักทองและพริกอบ + สลัด

วิธีรักษาน้ำหนักหลังจากรับประทานอาหาร Cormillot

คำแนะนำที่เรานำเสนอเริ่มต้นในตัวอย่างแรกโดยหันหน้าไปทางสเกล เราไม่ควรกลัวเขาและนั่นคือเหตุผลที่เราต้องชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันเพื่อสังเกตว่าร่างกายของเราวิวัฒนาการอย่างไร

นอกจากนี้ยังแนะนำให้เริ่มกิจกรรมการออกกำลังกายกิจวัตรประจำวันและถ้าเราสนุกกับมันแล้วให้เก็บไว้ สิ่งนี้จะมีความสำคัญยิ่งกว่านั้นดังนั้นให้เลือกสิ่งที่ไม่หนักและเราสามารถสนุกได้เมื่อมันถูกกระตุ้น

การควบคุมความเครียดมีความสำคัญมาก มันอธิบายได้ดีเพียงใดการสร้างความเครียดทำให้สารชนิดต่าง ๆ ถูกปล่อยออกมาซึ่งก่อให้เกิดการสร้างไขมันในร่างกายของเราโดยเฉพาะในบริเวณท้อง (ซึ่งเป็นสิ่งที่กำจัดได้ยากที่สุด)

การดึงในลักษณะเดียวกันความเครียดยังช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง นั่นคือเหตุผลที่ไม่จำเป็นต้องกินหัวของคุณเพื่อ จำกัด วงเงินที่ไม่น่าสงสัยและผ่อนคลายและปล่อยจิตใจของคุณเป็นครั้งคราว

และสุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดดร. อัลเบอร์โตคอร์มิโยบอกเราว่าเราต้องหนีจากการล่อลวงและทุกอย่างที่นำเราไปสู่เส้นทางที่เราจากไปก่อนหน้านี้ มากไปด้วยเครื่องดื่มนิสัยไม่ดีและอาหารที่มีไขมันในระดับสูง

หลังจากอาหารที่ประสบความสำเร็จและยืดเยื้อเมื่อเวลาผ่านไปก็เพียงพอที่จะควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่เรากินในตอนท้ายของวันเพื่อรักษาโทนสีที่เคยชนะมาก่อน

จะหยุดความอ้วนตาม Doctor Cormillot ได้อย่างไร?

เมื่อพูดถึงโลกที่นิสัยการกินอาหารแย่ลงทุกวินาทีที่ผ่านไปและที่โรคอ้วน "ชนะผู้ติดตามมากขึ้น" ชี้ให้เห็นว่าการลดจำนวนลงอย่างมากนั้นซับซ้อนมาก แต่คุณทำงานเพื่อมัน

สาเหตุของเรื่องนี้ตามที่แพทย์ไม่ได้เป็นเพียงหนึ่ง แต่หลายคนในหมู่ที่เราพบนิสัยทางพันธุกรรมโภชนาการและสังคมเช่นการใช้ชีวิตอยู่ประจำ สาเหตุสุดท้ายนี้เกิดจาก "ความหลากหลายของแหล่งอาหารการเปลี่ยนแปลงของนิสัย" การซื้อและการบริโภค

วิธีแก้ปัญหา? อธิบายว่าส่วนใหญ่อยู่ในตัวพวกเขาพร้อมกับการรักษาและผลประโยชน์ของพวกเขา แต่มีปัจจัยที่สำคัญ: มันหมายถึงการศึกษาที่คุณได้รับการสอนตั้งแต่คุณยังเล็กจนกระทั่งคุณโตขึ้นเพื่อมีชีวิตที่มีสุขภาพที่ดี รักษาทุกระดับ