วิธีการเอาชนะการพึ่งพาทางอารมณ์: 11 เคล็ดลับสำคัญ

คุณต้องทนทุกข์ทางอารมณ์เมื่อความสุขของคุณขึ้นอยู่กับบุคคลหรือคู่อื่นหรือถ้าคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่คุณต้องรู้สึกดีแม้ว่าในความเป็นจริงแล้วมันเป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ คุณอาจเริ่มเห็นว่าสถานการณ์นี้อาจเป็นสาเหตุของปัญหามากมายและเป็นสิ่งที่คุณต้องแก้ไขในชีวิตของคุณ

เนื่องจากความสำคัญที่มีฉันจะอธิบาย วิธีการเอาชนะการพึ่งพาทางอารมณ์ และปล่อยความต้องการทางอารมณ์ พัฒนาความคิดริเริ่มของคุณและเรียนรู้ที่จะมีชีวิตที่คุณมีความสุขกับตัวเอง

เชื่อฉันเถอะถ้าคุณทำและคุณถือว่าเป็นการรักษาที่แท้จริงคุณจะเริ่มมีชีวิตที่ดีขึ้นสุขภาพดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น ความคิดคือการมีความสุขกับคนอื่น แต่ไม่ต้องการให้พวกเขารู้สึกดี

สิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลกคือการรู้ว่าตนเองเป็นของตัวเอง - Michel de Montaigne

ประเภทของการพึ่งพาทางอารมณ์และลักษณะของมัน

การพึ่งพาทางอารมณ์มีสองประเภทแต่ละประเภทมีภูมิหลังและผลที่ตามมาแตกต่างกัน:

• การพึ่งพาเครื่องมือ : เป็นปัจจุบันเมื่อคุณกำลังมองหาความช่วยเหลือเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ตัวอย่างเช่นขอเงินเพื่อซื้อรถยนต์ ในประเภทนี้เป้าหมายย่อยคือเงินและเป้าหมายสุดท้ายคือรถยนต์
• ขึ้นอยู่กับอารมณ์ (จิตวิทยา) : เป้าหมายสุดท้ายคือการตอบสนองของผู้อื่นไม่ใช่วิธีที่คุณเข้าถึงพวกเขา ในประเภทสุดท้ายนี้มีความต้องการความรักและความรู้สึกผูกพันทางอารมณ์ที่พอใจจากการตอบสนองทางอารมณ์ของผู้อื่น

ทั้งสองประเภทเกิดขึ้นในทางของบุคคลที่ต้องพึ่งพา นั่นคือถ้าคุณพึ่งพาเครื่องมือคุณก็จะมีอารมณ์

แต่ความแตกต่างนี้ฉันได้อธิบายให้คุณเพื่อให้คุณเข้าใจพฤติกรรมของคุณได้ดีขึ้นและจะเริ่มแก้ไขได้อย่างไร

ทำไมบางคนขึ้นอยู่กับคนอื่น?

เมื่อมีการหยุดพักหรือการแยกจากบุคคลที่ต้องพึ่งพาจากกันเกิดอาการถอนเกิดขึ้น นี่คือลักษณะของความวิตกกังวลความผิดความคิดครอบงำเกี่ยวกับสถานการณ์หรือแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า

หากคุณขึ้นอยู่กับปัญหาของคุณอยู่ในตัวเองไม่ได้อยู่ในบางคนหรือสิ่งภายนอก การเข้าใจสิ่งนี้สำคัญมากเพื่อให้คุณสามารถเอาชนะปัญหาได้ นิสัยขนบธรรมเนียมและความต้องการความรักเป็นสิ่งที่สร้างแนวโน้มนี้ให้ต้องการใครซักคน

ปัญหาเกี่ยวกับการพึ่งพาทางอารมณ์คือเชื่อว่าต้องการคนอื่นเป็นมนุษย์และมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามมันไม่แข็งแรง ในความเป็นจริงมันเป็นความรักที่บ้า ในความรักที่แท้จริงคุณไม่ต้องการให้อีกฝ่ายมีความสุข

การเปรียบเทียบที่ดีคืออาหาร คุณต้องการอาหาร แต่อย่ากินเนื้อ 5 กิโลกรัมทุกวัน ความสัมพันธ์ส่วนตัว: คุณต้องการ แต่อย่าลากตัวเองหรือดูหมิ่นตัวเองเพราะมีพวกเขา

11 กุญแจที่จะเอาชนะการพึ่งพาทางอารมณ์

1- เปลี่ยนความเชื่อที่ จำกัด ของคุณสำหรับคนที่ถูกต้องมากขึ้น

หากคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณมีแนวโน้มที่จะจำกัดความเชื่อในระดับที่มากขึ้นหรือน้อยลง

บ่อยที่สุดคือ:

• เข้าใจว่าไม่มีการควบคุมไม่มีประสิทธิภาพไร้ประโยชน์และไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้
• เชื่อว่าคุณต้องการคู่ค้าหรือบุคคลที่จะมีชีวิตที่มีค่า
• เชื่อว่าคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีความสัมพันธ์
• เชื่อว่าหากคุณยุติความสัมพันธ์คุณจะเสียชีวิตในที่สุด

มีความเชื่อว่าสามารถมีสติหรือหมดสติและนำไปสู่การตัดสินใจที่ไม่ดีและอาจเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ในชีวิต มันคือ:

"ฉันต้องอยู่กับพันธมิตรเพื่อเป็นคนที่มีค่า"

จะเกิดอะไรขึ้น? คุณสามารถเลือกได้อย่างรวดเร็วและไม่ต้องคิดอะไร

คุณอาจจะโชคดีและคนที่มีค่าตกอยู่ในชีวิตของคุณแม้ว่าคุณจะไม่ได้เลือกสรร แต่ก็มีโอกาสที่คนที่ไม่ปรับตัวเข้ากับคุณหรือผู้ที่ไม่ให้อะไรคุณจะตกหลุมรักคุณ

ความเชื่อที่ จำกัด เหล่านี้ช่วยเสริมความคิดที่ว่าคุณต้องพึ่งพาผู้อื่นเพื่อนำทางคุณและมีความสุขในชีวิต

2- มองหาสถานการณ์ในอุดมคติสำหรับความผาสุกของคุณ

ในความคิดของฉันสถานการณ์ในอุดมคติคือคุณจะมีความเป็นอิสระและมีความสุขกับตัวเอง

เมื่อคุณได้รับแล้วคุณสามารถเลือกคู่ค้าที่เหมาะสมและนำสิ่งดีๆมาสู่ชีวิตของคุณ สมมติว่าคู่นี้จะเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณด้วยสิ่งที่ทำให้คุณ

และด้วยสิ่งนี้คุณสามารถทำการเปรียบเทียบอื่น:

ฉันสามารถมีความสุขในเมืองของฉันกับสิ่งที่ฉันมีและฉันเป็นอย่างไร

อย่างไรก็ตามการได้รับความสำเร็จที่ฉันเสนอเช่นการทำงานที่ดีขึ้นการเดินทางหรือการปรับปรุงเป็นการส่วนตัวจะช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของฉัน

บุคคลที่มีงานที่ดีจะยอมรับงานที่ได้รับค่าจ้างต่ำและพวกเขาใช้ประโยชน์จากมันหรือไม่? ไม่ชัด

หากคุณมีชีวิตที่ดีที่สร้างขึ้นเองโดยไม่ต้องพึ่งใครคุณสามารถเลือกความสัมพันธ์ที่ดีที่สุด

3- สร้างความสัมพันธ์กับคนที่เหมาะสม

หลีกเลี่ยงความสัมพันธ์กับคนที่มีพิษและสร้างความสัมพันธ์กับคนที่:

• พวกเขาเคารพคุณ
• พวกเขาให้ความสำคัญกับคุณ
• ปฏิบัติต่อคุณอย่างดี
• มีส่วนร่วมในเชิงบวกต่อชีวิตของคุณ

หากความสัมพันธ์กับคู่ของคุณสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนเป็นอันตรายต่อคุณเพียงอย่างเดียวขอแนะนำให้คุณทำมันให้เสร็จ

4 สร้างชีวิตที่มีค่า

ไม่แน่ใจว่าคุณจะต้องมีคนอยู่เคียงข้างคุณเพื่อมีชีวิตที่มีค่า ชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำไม่ได้อยู่กับใครบางคนหรือไม่

ปัญหาในชีวิตของคุณเช่นการไม่มีงานที่ดีหรือความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัวของคุณไม่ได้รับการแก้ไขโดยการอยู่กับใครซักคนคุณต้องแก้ไขด้วยตัวเอง

สร้างชีวิตที่มีค่าซึ่งขึ้นอยู่กับตัวคุณเท่านั้นไม่ใช่สิ่งที่จะเกิดขึ้นถ้าความสัมพันธ์จบลง

ยิ่งมีทรัพยากรมากเท่าไหร่ในชีวิตที่คุณจะสร้างขึ้นก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น ลองนึกภาพปราสาท: ยิ่งคุณมีบล็อกมากเท่าไหร่และยิ่งใหญ่เท่าไหร่ยิ่งยากขึ้นเท่านั้นที่คุณจะล้ม

ตัวอย่างของทรัพยากรเพื่อชีวิตที่มีค่า:

• มีเพื่อนของคุณเอง
• มีความสัมพันธ์ในครอบครัวที่แข็งแรง
• มีงานที่ดี
• เป็นอิสระทางเศรษฐกิจ
• มีงานอดิเรกของคุณเอง

5 สร้างความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ

จากนี้ไปคุณค่าของคุณจะได้รับจากตัวเองไม่ใช่โดยคนอื่น ถ้าคุณอยู่คนเดียวคุณจะเห็นคุณค่าของตัวเองและถ้าคุณอยู่กับใครบางคนเช่นกัน

และเช่นเดียวกันกับทุกสิ่งในชีวิตของคุณ ถ้าคุณไม่มีงานคุณจะเห็นคุณค่าของตัวคุณเองถ้าคุณไม่ได้อะไรด้วย ...

เพื่อสร้างความนับถือตนเองของคุณฉันแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้

เคล็ดลับพื้นฐานบางประการคือ:

• หลีกเลี่ยงการขออนุมัติ
• ระวัง "ความคิดเชิงลบเชิงลบ" ของคุณ
• ทำสิ่งที่ทำให้คุณกลัว
• เล่นกีฬา
• socializes

6-Plant เผชิญกับความต้องการทางอารมณ์

ด้วยการปลูกหน้าฉันหมายถึงปัญหาทัศนคติ

เมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องเข้าหาบุคคลที่คุณพึ่งพาอีกครั้งต่อสู้เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ

ฉันเสนอให้คุณทำตอนนี้

นั่นคืออย่าตกอยู่ใน "ฉันจะทำในเดือนหน้า" หรือ "เมื่อฉันรู้สึกดีขึ้น" ลดการพึ่งพาแล้ว ที่จริงแล้วฉันเชื่อว่ามีการเปลี่ยนแปลงมากมายในประเภทนี้

เมื่อผู้คนอยู่บนขอบหน้าผาคือเมื่อการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงและแข็งแกร่งเกิดขึ้น

พวกเขาตกลงมามากจนไม่สามารถล้มได้อีกต่อไปและนั่นคือเมื่อพวกเขาตอบโต้

ฉันรู้ว่าถ้าคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณจะรู้สึกหมดหนทางแม้ว่าจะจำความเชื่อที่ จำกัด ที่ฉันพูดไว้ก่อนหน้านี้เพราะมันเป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนแปลงแล้ว

คิดว่าคุณมีความสามารถในการได้รับสิ่งต่าง ๆ ด้วยตัวคุณเองคุณมีค่าและคุณสามารถมีความสุขสำหรับตัวเอง

เริ่มเชื่อว่าหากคุณมีความแข็งแกร่งที่จะก้าวไปข้างหน้าด้วยตัวเอง

7- อย่าเชื่อฟังความต้องการ

หากคุณตกอยู่ในการล่อลวงให้พึ่งพาอีกครั้งตัวอย่างเช่นการโทรออกหรือเริ่มต้นความสัมพันธ์ที่บ้าคุณจะต้องเชื่อฟังความต้องการทางอารมณ์

ที่นี่ผู้คนมักจะพูดว่า "ฉันไม่สามารถ" หลีกเลี่ยงได้ อย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถ สิ่งที่เกิดขึ้นคือมันต้องใช้ความพยายามน้อยกว่าที่จะทำ

หากคุณต้องการเอาชนะการพึ่งพาคุณต้องเต็มใจที่จะรู้สึกถึงความพยายามนั้น ดังนั้นจึงถูกต้องกว่าที่จะพูดว่า "ฉันยังไม่ได้พยายามมากพอ" หรือ "ฉันไม่ต้องการหลีกเลี่ยง"

นอกจากนี้ฉันจะแสดงให้คุณเห็นว่าหากคุณสามารถหลีกเลี่ยงได้:

จะเป็นอย่างไรถ้าชีวิตของคนใกล้ชิดขึ้นอยู่กับคุณที่จะตกอยู่ในพฤติกรรมที่ต้องพึ่งพา คุณจะทำอย่างไร

ไม่แน่นอน แน่นอนว่าคุณจะหลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ เช่นการยอมรับว่าคุณไม่สุภาพมีความสัมพันธ์ที่บ้าหรือสร้างความสัมพันธ์ที่ทำร้ายคุณ

เป้าหมายหลักคือความผาสุกทางใจและความสุขของคุณคงที่

นั่นคือถ้าการแบ่งความสัมพันธ์ไม่ท้อแท้จนเกินไปคุณจะรู้สึกหดหู่มีความกังวลหรือชีวิตของคุณจะแย่ลง

ด้วยวิธีนี้หากคุณเลิกความสัมพันธ์คุณจะไม่พยายามแก้ไขให้มองหาพันธมิตรใหม่

ในทางตรงกันข้ามคุณจะยังคงมีชีวิตที่คุณสร้างขึ้นและสนุกกับมันด้วยตัวคุณเอง

8 - รู้สัญญาณของการพึ่งพาทางอารมณ์

ฉันได้บอกคุณแล้วว่าคุณจะต้องต่อสู้กับความต้องการและเพื่อที่คุณจะต้องรู้สัญญาณเฉพาะของความต้องการความรัก

หากคุณขึ้นอยู่กับสัญญาณและพฤติกรรมเหล่านี้บางอย่างจะฟัง:

• ความไวสูงที่จะปฏิเสธ
• ปฏิกิริยาที่พูดเกินจริงหลังจากการเลิกราหรือปัญหาความสัมพันธ์
• คุณต้องทำทุกอย่างกับใครสักคน
• มีแนวโน้มที่จะสร้างความสัมพันธ์กับคู่รักที่เข้าใจผิดและไม่เห็นด้วยโดยมีเป้าหมายที่จะไม่อยู่คนเดียว
• ต้องเอาใจคนอื่น
• คุณขอโทษเพื่อนของคุณสำหรับการดูหมิ่นสิ่งที่เขาทำผิด (ดูถูกคุณการนอกใจ ... )
• ความนับถือตนเองต่ำ
• ระวังคู่สามีภรรยาอยู่ตลอดเวลาแม้ว่าพวกเขาจะปฏิบัติต่อคุณไม่ดี
• มีความสัมพันธ์ที่สม่ำเสมอแม้ว่าคนอื่น ๆ จะไม่ดึงดูดสิ่งใด

9- เวลาสำรองสำหรับคุณ

หนึ่งในลักษณะของคนที่พึ่งพิงก็คือพวกเขาพบว่ายากที่จะอยู่คนเดียว

อย่างไรก็ตามนี่คือขนมปังสำหรับวันนี้และความหิวสำหรับวันพรุ่งนี้เพราะคุณจะอยู่คนเดียวในช่วงเวลาหนึ่งของชีวิตของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

การอยู่กับใครซักคนตลอดเวลาเป็นการผสมผสานของชีวิต คุณไม่มีชีวิตของคุณเอง

ในการเริ่มต้นสร้างชีวิตของคุณและเอาชนะความต้องการนี้ให้จองเวลาสำหรับตัวคุณเอง: ทำกิจกรรมอ่านหนังสือเรียนเดิน ...

อะไรก็ตามที่สร้างชีวิตของคุณและทำให้คุณเป็นอิสระโดยไม่จำเป็นต้องมีใครทำ

10- เปลี่ยนการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับความสัมพันธ์ส่วนตัว

เกือบจะโดยไม่รู้ตัวคนจำนวนมากมักมองว่าคนเป็นผู้ให้ทรัพยากรและความสุข

ถ้าคุณเริ่มเห็นคู่ของคุณครอบครัวและเพื่อนเป็นคนที่เติมเต็มความสุขของคุณ

กล่าวคือคุณมีความสุขไม่ว่าคุณจะมีคนอื่นหรือไม่และคนอื่นเป็นส่วนประกอบของความสุขของคุณ

นอกจากนั้นในฐานะคนที่คุณเติมเต็มชีวิตของคุณไม่เหมือนกับว่าคุณเป็นทุกชีวิตของคุณ

ฉันเชื่อว่าวิธีการนี้จะช่วยคุณได้มากและคุณสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมและการตัดสินใจมากมาย

11- เดินทางคนเดียว

ส่วนตัวผมแนะนำให้เดินทางคนเดียว คุณไม่จำเป็นต้องทำมันเสมอไป แต่มันจะดีสำหรับคุณที่จะทำมันอีกครั้ง

เมื่อคุณเดินทางคุณจะต้องแก้ปัญหาด้วยตัวเองพบคนอื่น ๆ เข้ากับคนง่ายโดยไม่ต้องมีหุ้นส่วนครอบครัวหรือเพื่อน ในระยะสั้นมันช่วยให้คุณเป็นอิสระ

บางทีแค่คิดเกี่ยวกับมันทำให้คุณกลัวแม้ว่าคุณจะเอาชนะมันได้ทันเวลา จากทริปแรกคุณจะพัฒนาทักษะความเป็นผู้นำของคุณและเมื่อคุณเดินทางกับผู้อื่นคุณจะมีความคิดริเริ่มมากขึ้น

ความสำคัญของการขัดเกลาทางสังคม

การขัดเกลาทางสังคมมีอิทธิพลสำคัญต่อความต้องการในการพึ่งพาของคุณ

โดยเฉพาะการขัดเกลาทางเพศของบทบาททางเพศ:

• ผู้ชายมีกำลังใจจากการแสดงความรู้สึกความคิดและพฤติกรรม
• สนับสนุนให้ผู้หญิงแสดงออกถึงความต้องการ

การตรวจสอบโดย Lytton และ Rommey (1991) พบว่าพฤติกรรมที่พึ่งพาได้รับการสนับสนุนในเด็กหญิงมากกว่าในเด็กผู้ชายรูปแบบนี้มีความสอดคล้องกันในวัฒนธรรมวัฒนธรรมย่อยวัฒนธรรมกลุ่มชาติพันธุ์และชนชั้นทางสังคม

บทบาทนี้ไม่เพียง แต่ประกอบด้วยพ่อแม่เท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับครูเพื่อนร่วมชั้นและแบบอย่าง (จากโทรทัศน์ภาพยนตร์กีฬา)

ในทางกลับกันการเรียนรู้เชิงสังเกตการณ์มีบทบาทพื้นฐานในการพัฒนาพฤติกรรมประเภทนี้

อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่าผู้ชายจะหมดกำลังใจจากการแสดงความต้องการทางอารมณ์ของพวกเขาพวกเขาจะไม่หายไป

แต่สามารถแสดงทางอ้อมหรือไม่แสดงเลยก็ได้

อาการและลักษณะของความสัมพันธ์ที่ขึ้นกับอารมณ์

ความสัมพันธ์ใด ๆ ที่ขึ้นอยู่กับการพึ่งพาทางอารมณ์มีความเป็นไปได้สูงที่จะก่อให้เกิดความขัดแย้งและ จำกัด สมาชิกแต่ละคู่

ตัวอย่างเช่นคิดว่าความสัมพันธ์ที่คุณมีกับเจ้านาย: คุณต้องการงานและหัวหน้าของคุณสามารถไล่คุณออกไปดังนั้นคุณจึงมีความสัมพันธ์แบบพึ่งพา

เมื่อคุณรับรู้ว่าคุณมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงในระดับสูงคุณมักจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในความสัมพันธ์ ตัวอย่างเช่นหากคุณรับรู้ว่าตัวเองเป็นหัวหน้าของคุณคุณจะไม่ค่อยแสดงความคิดเห็นหรือสิ่งที่คุณคิด

คุณจะกังวลเกี่ยวกับการพูดอะไรที่สำคัญหรือลบเกินไปนั่นคือคุณต้องการให้เจ้านายของคุณดีเพื่อลดโอกาสที่จะถูกไล่ออก

ความสัมพันธ์นั้นขึ้นอยู่กับคู่สามีภรรยาหรือกับคนใกล้ชิดคนอื่น ๆ เชื่อว่าบุคคลอื่นจำเป็นต้องมีชีวิตดังนั้นทุกสิ่งที่เป็นไปได้ก็คือการรักษาความสัมพันธ์นั้นไว้

บทบาทของคุณในความสัมพันธ์ไม่ใช่ว่าคนอื่นรู้สึกดีกับตัวเอง มีเพียงเขา / เธอเท่านั้นที่ทำได้ อย่างมากคุณสามารถให้คุณสมบัติที่ดีกับความสัมพันธ์เช่นความภักดีการฟังการสนับสนุน ...

อรุณ Mansukhani รองผู้อำนวยการปัจจุบันของสถาบัน Sexology และ Piscology ของ Andalusian อธิบายว่าอาการบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่าอาการนั้นขึ้นอยู่กับอารมณ์คือ:

• มีรูปแบบที่คงอยู่ของความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ขัดแย้งกันใช้ท่าทางของการยอมจำนนครอบงำหรือหลีกเลี่ยง (จริงหรืออารมณ์) ในรูปแบบต่าง ๆ ตัวอย่างเช่นคู่รักทั่วไปที่เข้ากันได้หรือมีส่วนเกี่ยวข้องมากและไม่มีอะไรอื่น ฯลฯ ถือได้ว่ามีรูปแบบหากบุคคลนั้นมีความสัมพันธ์อย่างน้อย 3 ประเภทที่ขัดแย้งกัน
• ยอมแพ้การมีความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่สำคัญผ่านการแยกความจริงหรืออารมณ์ ทุกวันมีผู้คนจำนวนมากที่ตัดสินใจเลือกที่จะไม่มีคู่ครอง
• รู้สึกว่าความต้องการของคุณไม่ได้ถูกพบในความสัมพันธ์กับผู้อื่น รู้สึกว่าความสัมพันธ์เหล่านี้ไม่ให้รางวัลแก่คุณ

ข้อสรุป

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณสร้างชีวิตของคุณเอง: คุณสามารถบรรลุเป้าหมายและความสุขด้วยตัวคุณเอง

ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องหลีกเลี่ยงความเชื่อที่ จำกัด และเชื่อในความเป็นไปได้ของคุณ หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่จำเป็นที่คุณต้องทำด้วยความพยายาม