9 กิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี

Active aging คือความสามารถของผู้สูงอายุที่จะตื่นตัวโดยมีความเสี่ยงต่ำต่อการเจ็บป่วยมุ่งมั่นที่จะสร้างความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สำคัญและกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจในระดับสูง

ปัจจุบันการเพิ่มขึ้นของประชากรอายุมากกว่า 60 ปีเป็นแนวโน้มทางระบาดวิทยาทั่วโลก มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงสิ่งนี้อยู่ในใจเพราะสิ่งนี้สร้างความท้าทายทางสังคมเมื่อส่งเสริมอายุที่มีสุขภาพดี

อายุเป็นกระบวนการของการปรับตัวในเชิงบวกอย่างต่อเนื่องกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา อายุเพียงอย่างเดียวบ่งบอกถึงสถานะสุขภาพของบุคคลได้เพียงเล็กน้อย

จากข้อมูลของ องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่าสุขภาพเป็นสถานะของความเป็นอยู่ที่สมบูรณ์ทั้งร่างกายจิตใจและสังคมและไม่ใช่แค่การขาดโรค ดังนั้นอายุที่ดีต่อสุขภาพจึงมีองค์ประกอบที่แตกต่างกันเช่นชีววิทยาจิตวิทยาและสังคม

กระบวนการชราภาพนั้นได้รับอิทธิพลจากสภาพแวดล้อมวิถีชีวิตหรือโรคต่างๆ

อายุมากขึ้นคือการเสริมสร้างวิถีชีวิตที่ช่วยให้ระดับสูงสุดของสุขภาพที่บุคคลที่อาศัยอยู่ในวิธีการทำงานด้วยความเป็นอยู่และคุณภาพชีวิตและสอดคล้องกับบริบททางสังคมและวัฒนธรรมของตน

องค์การอนามัยโลกเสนอว่าผู้สูงอายุจะโตขึ้นโดยไม่มี "อายุ" ผ่านการพัฒนาอย่างต่อเนื่องของกิจกรรมทางร่างกายสังคมและจิตวิญญาณตลอดชีวิตของพวกเขา

ถ้าคุณอายุอย่างมีสุขภาพดีเป็นเพราะคุณมีสุขภาพที่ดีและร่างกายที่ดี (คุณมีค่าสำหรับตัวคุณเอง) คุณนำเสนอการทำงานของการรับรู้ที่ดีสุขภาพที่ดีและคุณยังมีส่วนร่วมและมีส่วนร่วมในสังคม

โปรดทราบว่าบุคคลนั้นไม่รับผิดชอบต่อกระบวนการชราของตน แต่เพียงผู้เดียว คุณในฐานะบุคคลอยู่ในสังคมที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับกระบวนการชราของคุณและนั่นก็ต้องมีส่วนร่วมเพื่อที่มันจะได้พัฒนาอย่างถูกต้อง

อย่างไรก็ตามมันเป็นความจริงที่การตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ที่แตกต่างกันแสดงให้เห็นว่าอายุก็ขึ้นอยู่กับตัวเองเช่นกัน อายุที่ใช้งานและมีสุขภาพดีและการป้องกันโรคขึ้นอยู่กับพฤติกรรมของบุคคล

ข้อดีของการชะลอความชรา

กิจกรรมป้องกันของโรคและผู้สนับสนุนของผู้สูงอายุที่มีสุขภาพ ได้แก่ กิจกรรมความรู้ความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลการคิดเชิงบวกและทัศนคติรูปแบบการจัดการความเครียดความยืดหยุ่นการรับรู้การควบคุมและการรับรู้ความสามารถของตนเองจนถึงอายุ

รูปแบบทั้งหมดของพฤติกรรมเหล่านี้เป็นเงื่อนไขการพยากรณ์ของอายุยืนและอายุที่ดีต่อสุขภาพ

กิจกรรมทางจิตเป็นเสาหลักพื้นฐานในการชะลอวัยเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย แน่นอนว่าคุณเห็นได้ชัดว่าทั้งสองด้านนี้เป็นส่วนหนึ่งของวิธีการมีสุขภาพดีและเหมาะสมของอายุ

อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าโภชนาการที่เพียงพอหรือการมีส่วนร่วมทางสังคมมีความสำคัญเท่าเทียมกันกับคุณ

เมื่อเราพูดถึงว่าคุณจะต้องตื่นตัวและว่องไวและคุณต้องกระตุ้นความสามารถทางปัญญาของคุณมันอาจดูเหมือนว่าคุณต้องทำงานที่น่าเบื่อเพื่อให้บรรลุ แต่มันไม่เหมือนที่ทุกคน

มีกิจกรรมที่แตกต่างกันเช่นกิจกรรมที่แสดงด้านล่างซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุความว่องไวทางร่างกายและจิตใจภายในอายุที่แข็งแรงและสามารถสนุกได้จริงๆ

โปรดจำไว้ว่าอายุที่มากขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับการกระทำของการป้องกันและการส่งเสริมสุขภาพที่คุณประสบความสำเร็จเนื่องจากอย่างที่ฉันได้กล่าวไว้แนวคิดของวัยชราที่เกี่ยวข้องกับการเสื่อมสภาพทางร่างกายและจิตใจคือ ภายใต้การควบคุมของคุณ

ผู้เขียนบางคนยืนยันดังนั้นอายุที่ประสบความสำเร็จเป็นเรื่องของการเลือกของแต่ละบุคคล

กิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุที่ตื่นตัว

1. ทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ

ทั้งแบบฝึกหัดเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจของโปรแกรมการกระตุ้นความรู้ความเข้าใจและการตระหนักถึงงานอดิเรกเป็นวิธีที่มีประโยชน์มากในการทำให้จิตใจตื่นตัวและเพิ่มขีดความสามารถ

ตัวอย่างเช่นซุปตัวอักษรเป็นกิจกรรมที่เหมาะสมในการสนใจงานและภาษาและเขาวงกตอาจมีประโยชน์สำหรับการวางแผนการทำงานหรือทักษะการแก้ปัญหา

มันเป็นสิ่งจำเป็นในการออกกำลังกายความสามารถทางจิตที่แตกต่างกันผ่านการออกกำลังกายทางปัญญาที่แตกต่างกันที่เพิ่มประสิทธิภาพในด้านต่าง ๆ สำหรับงานกระตุ้นที่ดีที่สุด

แบบฝึกหัดอื่น ๆ อาจเกี่ยวข้องกับการคำนวณตัวอย่างเช่นซูโดกุที่ซึ่งคุณทำงานด้วยตรรกะหน่วยความจำการวางแผนหน่วยความจำในการทำงานความอดทน ...

นอกจากนี้ยังมีปริศนาคำไขว้ที่ความสามารถทางภาษา, หน่วยความจำความหมาย, ความยืดหยุ่นทางจิต ...

ตัวอย่างอื่นอาจมองหาความแตกต่างหรือภาพคู่กับหน่วยความจำในการทำงาน

กิจกรรมทั้งหมดนี้เพิ่มความสนใจปรับปรุงการรับรู้และกระตุ้นประสาทสัมผัสรวมทั้งช่วยเปิดใช้งานหน่วยความจำ

ยิ่งคุณรักษาความสามารถทางปัญญาและความสามารถในการเรียนรู้มากเท่าไหร่คุณก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและนานขึ้นเท่านั้น

พยายามอ่านหนังสือพิมพ์หนังสือนิตยสารทุกวัน ... คอยติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นทั้งในโลกและรอบตัวคุณ ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณทำให้จิตใจของคุณคล่องแคล่ว

ที่นี่คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงความจำ

2. เกมกระดาน ... ใน บริษัท !

เกมเช่นโดมิโนบัตรบิงโก ... ไม่เพียง แต่เพียงพอเพราะพวกเขานำเสนอผลประโยชน์ทางปัญญา แต่ยังเป็นเพราะพวกเขาอำนวยความสะดวกในการมีส่วนร่วมทางสังคมซึ่งดังที่เราได้กล่าวไว้ในตอนแรก

เกมดังกล่าวน่าสนุกสำหรับคุณสิ่งที่ช่วยให้คุณใช้ความสามารถทางปัญญาในขณะที่ช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม

ยกตัวอย่างเช่นการศึกษาบางอย่างที่ดำเนินการโดย สถาบันเทคโนโลยีของเล่น แสดงให้เห็นว่าเกมบนโต๊ะมีประโยชน์มากมายทั้งในด้านร่างกายสังคมและอารมณ์ของผู้สูงอายุ

ยกตัวอย่างเช่นผ่านเกมโต๊ะสถานะของจิตใจและแรงจูงใจในตนเองการรับรู้ความสามารถและความพึงพอใจของตนเองได้รับการปรับปรุงพัฒนาทักษะการเรียนรู้การจัดการกับความเครียดจัดการความรู้สึกมีคุณค่าเพิ่มขึ้นและ ความรู้สึกเหงา

3. ออกกำลังกายและออกกำลังกายเฉพาะ

นอกจากนี้กิจกรรมกลุ่มเหล่านี้ที่อยู่ใกล้บ้านของคุณจะช่วยคุณในการต่อต้านการควบคุมท่าทางความยืดหยุ่นท่าทางจังหวะและคุณจะได้เพื่อนในวิธีที่สนุกสนานและสนุกสนาน

การเดินเป็นทางเลือกที่ดีตั้งแต่ 30 ถึง 40 นาทีด้วยความเร็วปานกลางและดีกว่า กิจกรรมทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับดนตรียังก่อให้เกิดประโยชน์มากมาย ตัวอย่างเช่นการเต้นรำบอลรูม

เนื่องจากในวัยชรามีการเสื่อมสภาพทางร่างกายของร่างกายคุณสามารถทำกิจกรรมบางอย่างเพื่อเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, ปฏิกิริยาตอบสนอง, ความสมดุล, ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ, การประสานงาน ฯลฯ

เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับการทำงานในพื้นที่เฉพาะ คุณสามารถทำแผนรายสัปดาห์หรือรายเดือนที่คุณเสนอให้ออกกำลังกายในแต่ละวันโดยมีกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ: ใบหน้า, หัวเข่า, ไหล่ ... และทำกิจกรรมเฉพาะสำหรับมัน

คุณสามารถทำมันเป็นกลุ่มกับเพื่อน ๆ ของคุณเพื่อที่คุณจะได้สามารถเข้าสังคมในเวลาเดียวกันได้

บางส่วนของการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถผ่อนคลายใบหน้า (เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนและการประสานงานและเพิ่มกล้ามเนื้อของใบหน้า) สำหรับศีรษะและลำคอ (ปรับปรุงสมดุลป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะและตก) สำหรับมือและเท้า (ป้องกัน ความฝืดร่วมและการประสานงานที่เป็นที่นิยม) หรือสำหรับหัวเข่า

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิถีชีวิตในวัยชราที่ช่วยให้เกิดสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีที่สุดในระดับสูงลดการเกิดโรคเรื้อรังและโรคเสื่อมและเพิ่มคุณภาพชีวิต

4. ดูแล!

เนื่องจากก่อนหน้านี้ฉันบอกคุณว่าการมีสุขภาพที่ดีและอายุมากขึ้นในแบบที่ดีต่อสุขภาพคุณต้องพัฒนาด้านต่าง ๆ ของชีวิตของคุณประสิทธิภาพในการทำงานการพักผ่อนหรือการประกอบอาชีพมีความเหมาะสมเพื่อส่งเสริมการมีสุขภาพที่ดี

การพยายามมองหาอาชีพที่มีเวลาและมีประโยชน์ต่อผู้อื่นอาจเป็นประโยชน์ต่อความภาคภูมิใจของคุณ

มีคนที่คิดว่ามันน่าสนใจที่จะดูแลลูกหลานของพวกเขาในขณะที่คนอื่น ๆ ชอบที่จะสมัครเรียนดนตรี, การวาดภาพและการวาดภาพชั้นเรียน, การตัดเย็บเสื้อผ้า, โรงละคร ...

นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่เรียกว่า "มหาวิทยาลัยเพื่อผู้สูงอายุ" ซึ่งคุณสามารถเข้าร่วมเป็นผู้ฟังในชั้นเรียนของมหาวิทยาลัยในหัวข้อที่คุณชอบมากที่สุด

นอกจากนี้คุณยังสามารถลงทะเบียนสำหรับสโมสรบันเทิงสำหรับการอ่าน, โรงภาพยนตร์ - เวที, สวน, การกระตุ้นความจำ ... ในบางบ้านของผู้เกษียณอายุที่มีคลาสเฉพาะ ถามว่ามีบ้านของคุณอยู่ที่ไหน

การวิจัยแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของกิจกรรมสันทนาการเมื่อมีส่วนร่วมในการสร้างความพึงพอใจทางด้านจิตใจของผู้สูงอายุและความพึงพอใจในชีวิต

5. ปลูกฝังความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณ

การเติบโตส่วนบุคคลของแต่ละคนการปรับตัวและบูรณาการของพวกเขาในสังคมก่อให้เกิดแนวคิดของความเป็นอยู่ที่ดีที่เราระบุไว้ก่อนหน้านี้ว่าเป็นส่วนหนึ่งของการมีสุขภาพที่ดี

จำเป็นต้องมีความสัมพันธ์ทางสังคมที่มั่นคงมีเพื่อนออกไปข้างนอกมีการสนทนา ...

ความโดดเดี่ยวทางสังคมการสูญเสียการสนับสนุนและการขาดความสัมพันธ์ทางสังคมสัมพันธ์กับโรคและทำให้ชีวิตสั้นลง

6. เป็นอิสระ

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องพัฒนาความเป็นอิสระของคุณให้มากที่สุด แนวคิดของความเป็นอยู่ที่ดีที่เราอ้างถึงก่อนหน้านี้รวมถึงการยอมรับตนเองการควบคุมสิ่งแวดล้อมการเติบโตส่วนบุคคล ... และความเป็นอิสระ!

พยายามรักษาความเป็นอิสระอำนาจของคุณเองและต่อต้านแรงกดดันทางสังคม

ความเป็นอิสระและอิสระสามารถป้องกันความพิการและการพึ่งพา พยายามตอบสนองความต้องการของคุณและกำหนดเป้าหมายของคุณเองและเข้าใกล้พวกเขามากขึ้น มันไม่สายเกินไป!

7. คิดบวก!

การยอมรับตนเองเป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดี ยอมรับตัวเองด้วยความสามารถและข้อ จำกัด ของคุณเป็นสิ่งจำเป็น

บางครั้งเมื่อเราโตขึ้นเราต้องหยุดทำสิ่งที่เราคุ้นเคยและสิ่งนี้ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและความคิดด้านลบต่อตัวเอง

การมีทัศนคติที่ดีต่อตัวเองเป็นลักษณะพื้นฐานของการทำงานทางจิตวิทยาเชิงบวก

แสดงให้เห็นว่าความรู้สึกเศร้าและซึมเศร้าเพิ่มขึ้นในวัยชราโดยเฉพาะเมื่อมีสถานการณ์ความล้มเหลวทางสังคม

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่คุณสามารถป้องกันและตรวจสอบปัญหาสุขภาพจิตก่อนเป็นภาวะซึมเศร้าเนื่องจากเกี่ยวข้องกับความบกพร่องทางสติปัญญาและในระยะแรกมีวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายกว่า

อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่เกิดขึ้นกับอารมณ์ที่ลดลงและมีผลกระทบในระดับต่าง ๆ ในชีวิตและสุขภาพของบุคคล

ภาวะซึมเศร้ามีอัตราสูงในวัยชราลดความสามารถของบุคคลที่จะควบคุมชีวิตของพวกเขา (การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดการใช้ยาในทางที่ผิด ฯลฯ ) ดังนั้นจึงต้องหยุดในเวลา

คุณสามารถใช้เวลาอย่างน้อย 5 นาทีต่อวันเพื่อผ่อนคลาย เริ่มต้นในการทำสมาธิหรือเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยคุณได้มาก นั่งสบายเรียนรู้ที่จะหายใจและผ่อนคลายและปล่อยให้ตัวเองถูกพาไปด้วยความคิดเชิงบวก

ตัวแปรบุคลิกภาพเช่นการมองโลกในแง่ดีอารมณ์ขันและการคิดเชิงบวกมีความสัมพันธ์กับความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้นในช่วงนี้ มันเป็นเครื่องป้องกันการลดลงทางกายภาพและการทำงาน

8. เข้าร่วมสังคม

ผู้สูงอายุจำนวนมากภายในเวลาว่างของพวกเขาและในการช่วยเหลือผู้อื่นพบว่าอาสาสมัครเป็นรูปแบบหนึ่งของการมีส่วนร่วมทางสังคม

มันเป็นประสบการณ์ที่เห็นแก่ผู้อื่นและสังคมเห็นว่ามันเป็นความมุ่งมั่นและช่วยเหลือผู้อื่น นอกจากนี้ยังส่งเสริมความภาคภูมิใจในตนเองส่งเสริมความมุ่งมั่นและช่วยให้บุคคลรู้สึกว่ามีประโยชน์และจำเป็น

แบบจำลองอายุเห็นด้วยว่าการแก่ชราด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพนั้นต้องการการรักษาความสามารถทางสังคมสูงที่แสดงออกผ่านการมีส่วนร่วมทางสังคมและผลผลิต

ในแง่นี้อาสาสมัครได้รับการเสนอให้กับผู้สูงอายุจำนวนมากในฐานะกิจกรรมที่มีประโยชน์ซึ่งจะช่วยเติมเต็มคุณลักษณะหลายประการเพื่อส่งเสริมการมีสุขภาพที่ดี

9. ทำกิจกรรมดีๆที่ให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดี

เป็นสิ่งสำคัญในการฝึกร่างกายและจิตใจ แต่ยังรวมถึงการตกแต่งภายในของเรา แต่กิจกรรมที่น่ารื่นรมย์ก็จำเป็นเช่นกันไม่ว่ามันจะเป็นอะไร แต่ก็สร้างความรู้สึกในเชิงบวกที่มีความหมายต่อเรา

ในแง่นี้มันก็เหมาะสมที่จะรู้วิธีจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลอย่างเหมาะสมเพื่อที่จะสนุกกับชีวิต อย่างที่ฉันพูดไว้ก่อนหน้านี้คุณสามารถหาเทคนิคการผ่อนคลายหรือเริ่มทำสมาธิ

รูปแบบการเผชิญปัญหาในการจัดการความเครียดหรือความทุกข์ยากช่วยป้องกันสภาวะทางจิตใจในวัยชรา

ชีวิตฝ่ายวิญญาณที่รุนแรงนั้นมีความสัมพันธ์กันเป็นปัจจัยป้องกันของการปรับตัวในช่วงวัยชรา

การศึกษาที่แตกต่างกันเชื่อมโยงกับกิจกรรมสันทนาการและความเป็นอยู่ที่ดี ในความเป็นจริงผู้เขียนหลายคนวางกิจกรรมยามว่างในหมู่ผู้ทำนายที่ดีที่สุดของความพึงพอใจในชีวิตในผู้สูงอายุ

ผู้ที่แสดงความรู้สึกมีความสามารถมีความมั่นใจในตนเองมากขึ้น มันเกี่ยวข้องกับการลดลงของความรู้สึกเหงาเพิ่มอารมณ์และความสามารถในการเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงของริ้วรอย

ในระยะสั้นอายุที่สามควรเป็นขั้นตอนที่บุคคลเปิดรับทุกสิ่งใหม่เพื่อเชื่อมโยงกับสภาพแวดล้อมของพวกเขา (เพื่อนครอบครัวชุมชน) เริ่มโครงการชีวิตดำเนินการต่อกับผู้อื่นที่เริ่มต้นแล้วมีส่วนร่วมในทักษะการเรียนรู้ และกิจกรรม ...

สำหรับสิ่งที่ฉันได้บอกคุณจนถึงตอนนี้ถึงอายุอย่างมีสุขภาพที่ดีคุณต้องมีสุขภาพร่างกายที่ดีการทำงานการรับรู้และสุขภาพทางสังคมที่ดี

แล้วคุณล่ะจะทำยังไงต่อ