ความตึงเครียด

การศึกษาล่าสุดได้ข้อสรุปว่าการ ร้องเรียนมีผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ทั้งทางร่างกายและจิตใจ มันได้รับการพิจารณาแล้วว่ามันเป็นสิ่งที่ติดต่อกันซึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายรอบตัวเราแพร่กระจายผ่านวงกลมที่ใกล้ที่สุดของเรา การบ่นสามารถทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงได้ Steven Parton ผู้เขียนใน Psych Pedia ตีพิมพ์บทความที่เขายืนยันว่าการบ่นและการ "จู้จี้จุกจิก" มีผลกระทบเชิงลบหลายประการต่อสุขภาพ เขาอ้างว่าการฝึกฝนนี้อาจนำไปสู่ความตาย จากนั้นฉันจะอธิบายทั้งสามแง่มุมซึ่งมีความสำคัญมากที่สุดเกี่ยวกับข้อเท็จจริงนี้ ไซแนปส์เป็นตัวกำหนดความคิดของคุณ สมองทำงานอย่างต่อเนื่องหลายครั้ง - การเชื่อมต่อร

ความเครียดสามารถทำให้อ้วนได้ ในบางคนเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทที่ทำให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้น นอกเหนือจากการปล่อยฮอร์โมนเช่นอะดรีนาลีน, คอร์ริโคปินหรือคอร์ติซอลแล้วพฤติกรรมที่เรียนรู้เช่นการรับประทานอาหารสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงที่มีความเครียด "ความเครียด" เป็นคำที่ใช้ในลักษณะทั่วไปและภาษาพูดโดยคนส่วนใหญ่เพื่ออ้างถึงสถานะของความวิตกกังวลกับสิ่งที่เรารู้สึกเมื่อเราถูกครอบงำโดยการมีงานจำนวนมากและเวลาน้อยที่จะดำเนินการได้ ความเครียดคืออะไร? คำที่ได้รับความนิยมได้รับการประกาศเกียรติคุณในปี 1936 โดย Hans Selye นักสรีรวิทยาและแพทย์ชาวออสเตรีย - ฮังการีซึ่งระบุว่าความเครียดเป็น“

ประเภทของความเครียด สามารถแบ่งได้ตามเครื่องหมายของพวกเขา (บวกหรือลบ) และขึ้นอยู่กับระยะเวลาของพวกเขา (เฉียบพลัน, ฉากหรือเรื้อรัง) ปัจจุบันความเครียดอธิบายว่าเป็นความเหนื่อยล้าจิตใจที่เกิดจากความต้องการสูงกว่าประสิทธิภาพปกติซึ่งมักจะทำให้เกิดความผิดปกติทางร่างกายและจิตใจต่างๆ มันเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญทั้งต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ โรคเรื้อรังหลายปัญหาสุขภาพจิตและจิตใจ (เช่นภาวะซึมเศร้า, ความวิตกกังวล, ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจ ฯลฯ ) ในหลายกรณีที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความเครียด ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เราอาจคิดว่าคำว่าความเครียดเริ่มใช้กันมาหลายศตวรรษแล้ว ในศตวรรษที่สิบสี่มันถูกใช้เพื่ออ้างถึงประสบการณ

การโจมตีด้วยความโกรธ อาจรวมถึงเสียงกรีดร้องด่าการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันและการกระทำที่รุนแรง ในทำนองเดียวกันการโจมตีของความโกรธยังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเช่นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ, ทำให้ผิวแดง, เหงื่อออกหรือหัวใจเพิ่มขึ้นและอัตราการหายใจ มันสำคัญมากที่จะรู้วิธีควบคุมการโจมตีของความโกรธโดยมีจุดประสงค์เพื่อให้แน่ใจว่าอารมณ์ความโกรธไม่ได้แปลเป็นพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์เสมอไป เห็นได้ชัดว่าความทุกข์ทรมานจากการโจมตีของความโกรธอาจเป็นสถานการณ์ที่สร้างความเสียหายอย่างมากสำหรับบุคคล เมื่อเผชิญกับการโจมตีประเภทนี้พฤติกรรมจะถูกชี้นำโดยอารมณ์แห่งความโกรธและไม่ใช่การปันส่วนหรือการคิด ในความเป็นจ

ความเครียด มีสาม ขั้นตอน - ตามงานของ Hans Selye ในปี 1936 - ผ่านสิ่งมีชีวิตที่ผ่านไปหลังจากเผชิญกับภัยคุกคามที่เกิดขึ้นจริงหรือที่รับรู้: การเตือนภัยการต่อต้านและการอ่อนเพลียเช่นเดียวกับขั้นตอนที่ขาดหายไปในการตอบสนองต่อความเครียด ตลอดวิวัฒนาการของมนุษย์ความอยู่รอดของเราขึ้นอยู่กับความสามารถในการเอาชนะสถานการณ์ที่คุกคามชีวิตของเราจากการถูกรังแกโดยสัตว์นักล่าจนถึงการฟื้นตัวจากโรคต่างๆ แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าสถานการณ์นั้นอันตรายมากจนเราต้องปรับตัวและอยู่รอดได้? บ่อยครั้งที่เราตระหนักว่าสถานการณ์กำลังคุกคามเนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจของเราเพิ่มขึ้น หนึ่งในผลข้างเคียงของความเครียด นักต่อมไร้ท่อที

ยาสำหรับความเครียดมี การใช้มากขึ้นเป็นจังหวะของชีวิตที่เราดำเนินการหนึ่งในเหตุผลหลักในการนำเสนออาการที่เกี่ยวข้องกับโรคนี้เช่นความเหนื่อยล้าประสาทวิตกกังวลหรือแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า เราต้องทำหน้าที่หลายอย่างและหลากหลายมากตลอดทั้งวัน สิ่งนี้เกิดขึ้นในที่ทำงานและในพนักงาน เราอาจเป็นคนที่ต้องการตัวเรามากและไม่ให้รางวัลตัวเองมากพอสำหรับวิธีที่เราทำได้ ภาระทั้งหมดนี้ที่เราสะสมกลายเป็นความเครียด คำนี้มาจาก« stringere »กรีกซึ่งหมายถึงการกด ความเครียดเป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่ถูกมองว่าเป็นการคุกคามหรือมีความต้องการในระดับสูง เมื่อเรารับรู้สถานการณ์ที่เ

คุณสามารถ เรียนรู้การนั่งสมาธิอย่างถูกต้อง และง่ายดายเป็นครั้งแรกจากที่บ้าน หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นคุณสามารถทำได้ตั้งแต่นาทีถึงชั่วโมงเมื่อคุณสามารถใช้งานได้จริง นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกระหว่างการนั่ง (แนะนำเพิ่มเติม) หรือนอนที่บ้าน ก่อนที่จะอธิบายวิธีการนั่งสมาธิฉันจะอธิบายบางสิ่งที่น่าสนใจมากเกี่ยวกับการทำงานของสมองของเรา สมองของเรามีคลื่นสมองที่แตกต่างกัน (Gamma, Beta, Alpha, Theta และ Delta) สมองแต่ละคลื่นมีประสบการณ์ในทุกช่วงเวลา แต่คลื่นเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะครอบงำสภาพสติบางอย่าง หลายคนใช้การทำสมาธิเพื่อเข้าถึง คลื่นอัลฟ่า และฉันอธิบายว่าทำไม คลื่นสมองที่เรามีคือ: Gamma (100-38 Hz) : คลื่

การมีสติ เป็นความพยายามโดยเจตนาที่จะมีสติในประสบการณ์ปัจจุบัน ทักษะนี้กำลังได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นและเป็นมากกว่า "New Age" แฟชั่นใหม่อาจมีบทบาทสำคัญในโรงพยาบาลโรงเรียนและสุขภาพร่างกายและจิตใจของประชากรทั่วไป Mindfulness กำลังขายหนังสือและแอปนับล้านปรากฏในนิตยสารรายใหญ่ ๆ และมีการใช้งานมากขึ้นโดยผู้คนทุกประเภทตั้งแต่ผู้บริหารของ บริษัท ขนาดใหญ่ไปจนถึงพยาบาลและนักกีฬา นอกจากการส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีแล้วยังช่วยให้เอาชนะควบคุมและกระตุ้นให้เรามีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่คุกคาม ตามที่กำหนดโดย Jon Kabat-Zinn: «การมี สติหมายถึงการใส่ใจในวิธีเฉพาะ ด้วยความตั้งใจในช่วงเวล

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่ส่งผลกระทบต่อประชากรส่วนใหญ่ทั่วโลก ในความเป็นจริงคุณอาจมีบางจุดและตอนนี้คุณอาจรู้สึกบางอย่าง เนื่องจากอุบัติการณ์ที่ยิ่งใหญ่นี้ในประชากรโลกฉันได้ตัดสินใจที่จะเขียนบทความนี้เกี่ยวกับ วิธีการควบคุมจัดการและป้องกันความเครียด ข้อมูลที่น่าประหลาดใจเกี่ยวกับ เปอร์เซ็นต์ของความเครียด ในประเทศแถบละตินอเมริกา: - โคลอมเบีย: 38% ของแรงงานได้รับผลกระทบจากความเครียด -Agentina: 60% รับรู้อาการอ่อนเพลีย ความเหนื่อยล้าและอ่อนล้า 80% และ 35% ไม่รู้สึกมีความสุขเลย -Peru: 78% ของแรงงานประสบความเครียด - มากกว่า 30% ของประชากรสหรัฐอเมริกาประสบความเครียดและกำลังเพิ่มขึ้น -49% ข

มี โรคที่เกิดจากความเครียด เนื่องจากการตอบสนองทางอารมณ์ร่างกายและต่อมไร้ท่อที่เกิดขึ้นในร่างกาย คำตอบเหล่านี้อาจมีผลเสียต่อสุขภาพของเราทั้งทางร่างกายและจิตใจ โดยสังเขปความเครียดอาจถูกกำหนดให้เป็นสถานะทางร่างกายและจิตใจที่เราป้อนเป็นการตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่เครียด การตอบสนองต่อความเครียดไม่เพียง แต่เกี่ยวกับพฤติกรรมเท่านั้น แต่นี่เป็นเพียงคำตอบเดียวที่สามารถสังเกตได้โดยตรง การตอบสนองทางสรีรวิทยาและต่อมไร้ท่อมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มพลังงานของแต่ละบุคคลเพื่อให้บุคคลสามารถตอบสนองต่อการกระตุ้นในลักษณะที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้จะกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติของเรา (กล้ามเนื้อตึงเพิ่มความดันโลหิต

เพื่อความผ่อนคลายคุณต้องเปิดใช้งานการตอบสนองการผ่อนคลายตามธรรมชาติของร่างกายและการดูทีวีเมื่อกลับถึงบ้านการนอนราบหรือนอนหลับไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับความเครียด ที่ฉันจะอธิบายให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและกับพวกเขาคุณจะได้ผลลัพธ์ อย่างไรก็ตามเพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายเหล่านี้และผลประโยชน์ของพวกเขาคุณจะต้องเปลี่ยนนิสัยบางอย่าง สาเหตุบางอย่างที่คุณอาจรู้สึกเครียดคือ: ทำงานส่วนเกิน บรรยากาศไม่ดีใน บริษัท ของคุณ การล่วงละเมิดในที่ทำงาน คุณยังไม่ได้ควบคุมงานที่ต้องทำในงานของคุณ คุณไม่มีงานทำ ความสัมพันธ์ไม่ดี คุณมีงานเข้าร่วมมากเกินไป: เด็ก, บ้าน, ที่ทำงาน, ครอบครัว ... แม้ว่าตอนน

อาการ เหนื่อยหน่าย เป็น ชุดของอาการที่ได้รับความเดือดร้อนจากมืออาชีพส่วนใหญ่ในภาคบริการที่โดดเด่นด้วยความอ่อนเพลียทางอารมณ์ depersonalization กลุ่มอาการเหนื่อยหน่ายทำให้คนงานรู้สึก เหนื่อยล้าอย่างมาก ซึ่งเป็นโรคทางจิต นอกจากนี้คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้ก็เริ่มรู้สึกไม่สบายและเป็นปฏิปักษ์ต่อคู่ค้าและสมาชิกในครอบครัวซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหาระหว่างบุคคลอื่น ๆ ในที่สุดการไม่รู้สึกทำอย่างมืออาชีพทำให้คนงานหมดความสนใจในการทำงานลดการมีส่วนร่วมและประสิทธิภาพ มืออาชีพที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคนี้มากที่สุดคือผู้ที่ทำงานต่อหน้าสาธารณชน ตัวอย่างเช่นพนักงานเสิร์ฟที่ต้องคอยรับการร้องเรียนจากผู้โดยสารอ

ในบทความนี้ฉันแสดงให้คุณเห็น 10 การ เยียวยาธรรมชาติสำหรับความเครียด (โฮมเมด) ที่จะช่วยให้คุณต่อสู้กับมันให้มีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในชีวิตของคุณความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นและโดยทั่วไปจะมีความสุขมากขึ้น ทุกคนรู้สึกเครียดเมื่อถึงจุดหนึ่งในชีวิตด้วยเหตุผลที่ต่างกัน ในขณะที่มันเป็นธรรมชาติและมีเหตุผลที่จะรู้สึกถึงระดับของความเครียดในบางสถานการณ์เมื่อความรู้สึกนี้ยืดเยื้อเมื่อเวลาผ่านไปมันจะส่งผลเสียต่อสุขภาพมาก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดเพราะถ้าคุณมีมันบ่อยๆไม่ช้าก็เร็วผลที่ตามมาจะขึ้นกับพื้นผิวไม่ว่าจะเป็นปัญหาระบบทางเดินอาหารความวิตกกังวลซึมเศร้าและผลกระทบอื่น ๆ การเยียว

Biofeedback เป็นการบำบัดที่ใช้ควบคุมการทำงานของร่างกายผ่านระบบป้อนกลับที่ร่างกายของเราครอบครอง มันอาจถือได้ว่าเป็นเทคนิคการเรียนรู้ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในสาขาวิชาจิตวิทยา ร่างกายของเราทำงานอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีที่สิ้นสุดของฟังก์ชั่นทั้งอัตโนมัติ (เช่นการหายใจการกระพริบการไหลเวียนของเลือด ฯลฯ ) และความสมัครใจ (การเดินการมองการยกแขน ... ) ฟังก์ชั่นทั้งหมดเหล่านี้ไม่ได้ถูกสังเกตโดยสมองของเราเนื่องจากเป็นความคิดของเราที่ควบคุมการกระทำทั้งหมดของเรา ในอีกด้านหนึ่งสมองของเรามีหน้าที่ "เริ่มต้น" ฟังก์ชั่นทั้งหมดที่ร่างกายของเราทำ สมองของเราจะได้รับข้อมูลเกี่ยวกับสถานะของฟังก์ชั่นที่กำลังพัฒ

ในบทความนี้ฉันจะอธิบาย วิธีควบคุมความโกรธความ โกรธและความก้าวร้าวด้วยเทคนิคที่สามารถนำไปใช้กับเด็กวัยรุ่นผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ คุณสังเกตเห็นว่าคุณโกรธง่าย ๆ และบ่อยครั้งที่จะจัดการและจัดการกับความโกรธของคุณได้ยาก? หากมันเกิดขึ้นกับคุณก็เป็นไปได้ว่าปัญหาหลักของคุณคือคุณไม่มีทักษะที่จำเป็นในการควบคุมอารมณ์ของคุณดังนั้นคุณจึงสามารถถูกครอบงำได้หลายครั้ง ความโกรธหรือที่เรียกว่าความโกรธความโกรธหรือความโกรธเป็นอารมณ์ของมนุษย์ที่มีพื้นฐานมาจากปฏิกิริยาการระคายเคืองที่มักเกิดจากสิ่งเร้าต่อไปนี้: พวกเขากำลังทำร้ายเรา ความต้องการของเราไม่เป็นไปตาม สิทธิของเรากำลังถูกเหยียบย่ำ มีคนบุกรุกเรา บางสิ่งไม่เป็นไป

แรงกระตุ้นเกิดขึ้นเมื่อเราตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกอย่างรวดเร็วและมากเกินไปโดยไม่สามารถสะท้อนมาก่อนได้ แม้ว่าจะเป็นนิสัย แต่ก็สามารถควบคุมได้ในเด็กและผู้ใหญ่ มันสามารถนิยามได้ว่าเป็นแนวคิดที่หลากหลายซึ่งแสดงให้เห็นถึงแนวโน้มที่จะลงมือทำด้วยแรงจูงใจแสดงพฤติกรรมที่โดดเด่นด้วยการสะท้อนเล็กน้อยการมองการณ์ไกลหรือการพิจารณาผลที่ตามมา พฤติกรรมหุนหันพลันแล่นมักไม่เหมาะสมมีความเสี่ยงและมีผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ ในทางกลับกันอาจมีประโยชน์ประเภทของความหุนหันพลันแล่นที่เกี่ยวข้องกับการแสดงอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องคิดแม้ในสถานการณ์ที่เหมาะสมและมีผลในเชิงบวก เมื่อสถานการณ์เหล่านี้มีผลในเชิงบวกมันมักจะไม่ถูกมองว่า

ด้วย เทคนิคการทำสมาธิการ เปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นในร่างกายของคุณและแต่ละเซลล์ในร่างกายของคุณจะเต็มไปด้วยพลังงาน มีการศึกษามากมายที่ยืนยันถึงประโยชน์หลายประการของการทำสมาธิ สิ่งนี้มีผลกระทบทางจิตวิทยาเนื่องจากเมื่อระดับพลังงานของคุณเพิ่มขึ้น จากนั้นฉันจะอธิบายหลาย ๆ ข้อเพื่อที่คุณจะได้เลือกคนที่เหมาะกับคุณที่สุดและเริ่มฝึกฝนตั้งแต่วันนี้ มนต์เป็นพยางค์หรือคำที่ไม่มีความหมายใด ๆ ซึ่งซ้ำแล้วซ้ำอีกเพื่อเน้นความคิดของคุณ ไม่ใช่คำแถลงที่ใช้โน้มน้าวใจคุณในบางสิ่ง ในโยคะเสียงสวดมนต์มักใช้เพื่ออ้างถึงการสั่นสะเทือนที่ช่วยให้จิตใจจดจ่อกับเสียงใดเสียงหนึ่งโดยเฉพาะ แนะนำสำหรับ ผู้ที่มีปัญหาในการเพ่งความสนใจไป

ผลที่ตามมาของความเครียด อาจเป็นทางร่างกายจิตใจและยังสามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตของคู่และครอบครัว ความเครียดเป็นหนึ่งในปัญหาทางจิตวิทยาที่พบบ่อยที่สุดในสังคมปัจจุบันของเรา จากการศึกษาในปี 2557 ของ American Institute of Stress พบ ว่ากว่า 70% ของประชากรอเมริกันประสบกับความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับมันทั้งทางร่างกายและจิตใจ องค์การอนามัยโลกเตือนว่าความเครียดได้กลายเป็นโรคระบาดที่ทันสมัย แม้ว่าการเครียดกับเวลาไม่จำเป็นต้องกังวล แต่ความรู้สึกอารมณ์นี้มีผลเสียต่อร่างกายและสมองของเราอย่างมาก แม้ว่าผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ของความเครียดจะเกิดขึ้นมากมาย แต่ในบทความนี้เราจะพูดถึงสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุด หากคุณรู้

ฮอร์โมนความเครียดที่ สำคัญที่สุดคือคอร์ติซอลกลูคากอนและโปรแลคตินอย่างไรก็ตามฮอร์โมนที่มีผลต่อการปรับเปลี่ยนการทำงานของร่างกายและจิตใจคือคอร์ติซอล ในทางกลับกันมีฮอร์โมนการสืบพันธุ์อื่น ๆ เช่น estrogen, progesterone และ testosterone และฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตซึ่งจะมีการปรับเปลี่ยนในระหว่างความเครียดรัฐ ความเครียดเป็นความรู้สึกของความตึงเครียดทางร่างกายหรืออารมณ์ที่อาจมาจากสถานการณ์ใด ๆ หรือความคิดที่ทำให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลหงุดหงิดหรือหงุดหงิด เมื่อบุคคลประสบกับความเครียดไม่เพียง แต่พวกเขาจะได้รับการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยา แต่พวกเขาได้รับการเปลี่ยนแปลงและการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย

คราบเนื่องจากความเครียด บนผิวหนังเป็นไปได้เช่นเดียวกับสภาพผิวอื่น ๆ : สิว, กลาก, ลมพิษ, rosacea, โรคสะเก็ดเงิน, ผมร่วง (ผมร่วง), vitiligo (จุดสีขาวของเม็ดสีบนผิว), trichotillomania ( ดึงผมออก) และแม้กระทั่งความผิดปกติของการทำร้ายตนเอง เมื่อผู้คนมีความเครียดในชีวิตผิวของพวกเขาจะกลายเป็นภาพสะท้อนของความเครียด ความเครียดสามารถมีผลกระทบร้ายแรงในชีวิตของผู้คนและไม่เพียง แต่ทางร่างกาย แต่ต่อสุขภาพโดยทั่วไป ความเครียดหรือเส้นประสาทสามารถทำให้เกิดจุดบนผิวหนังโดยทั่วไป - ใบหน้า, มือ, หน้าอก -, สิว, ผิวหนังอักเสบ, ผื่นและเงื่อนไขอื่น ๆ การศึกษาแสดงว่าอย่างน้อย 30% ของผู้ป่วยที่มีปัญหาผิวหนังยังประสบปัญหา

ความเครียดเรื้อรัง เป็นประเภทของความผิดปกติของการปรับตัวที่โดดเด่นด้วยปฏิกิริยาทางอารมณ์และพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงต่อสถานการณ์ความเครียดที่ระบุและยืดเยื้อ มันแตกต่างจากความวิตกกังวลในที่นี้สิ่งเร้าที่เครียดไม่สามารถระบุได้ ความเครียดเป็นการตอบสนองที่ปรับเปลี่ยนได้ของร่างกายของเราต่อความต้องการที่มากเกินไปของสภาพแวดล้อมหรือต่อสถานการณ์ที่มีภาระทางอารมณ์สูง สถานการณ์ที่ตึงเครียดอาจเป็นได้ทั้งในแง่ลบและในเชิงบวกตัวอย่างเช่นความเครียดเดียวกันอาจทำให้เราต้องสอบที่สำคัญและแต่งงาน ความสามารถนี้ช่วยให้เราสามารถเตรียมตัวเพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่เครียด สำหรับสิ่งนี้ก่อนอื่นคุณต้องระวังสถานการณ์ หากเราระบุ

การทำ แบบฝึกหัดที่บ้าน นั้นทำได้ง่ายและต้องฝึกบ่อยๆทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ แนวคิดทางจิตวิทยานี้อยู่บนพื้นฐานของการทำสมาธิแบบพุทธได้แพร่กระจายไปทางทิศตะวันตกและการปฏิบัติของมันสามารถดำเนินการโดยเด็กและผู้ใหญ่เป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการรักษาความวิตกกังวลและเทคนิคการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพ สติสัมปชัญญะถูกแปลเป็น Castilian ในฐานะ "สติสัมปชัญญะ" และถูกกำหนดให้เป็นขีดความสามารถของมนุษย์ที่จะอยู่ในปัจจุบันและจำไว้ว่าในปัจจุบันนั่นคือการกลับไปที่นี่และตอนนี้อย่างต่อเนื่องเพื่อรับรู้สิ่งที่เกิดขึ้นในขณะที่เกิดขึ้น มันขึ้นอยู่กับความจริงอันสูงส่งสี่ข้อที่เรียกว่า: ความทุกข์มีอยู่ในสภาพของมนุษย์ ต้น