21 คุณสมบัติของแมกนีเซียมคลอไรด์เพื่อสุขภาพ
คุณสมบัติ บางอย่างของ แมกนีเซียมคลอไรด์ คือ: ลดความเครียดออกซิเดชันปรับปรุงภาวะซึมเศร้าลดไมเกรนต่อสู้โรคนอนไม่หลับและ fibromyalgia และอื่น ๆ ที่ฉันจะหารือในภายหลัง แร่ธาตุนี้ประกอบด้วยคลอรีนและแมกนีเซียมและนอกจากความจำเป็นในการมีสุขภาพที่ดีเช่นเดียวกับแร่ธาตุอื่น ๆ แล้วมันยังให้ประโยชน์และมากมายแก่เรา
แมกนีเซียมเป็นไอออนบวกที่มีมากเป็นอันดับสี่ของสิ่งมีชีวิตและเป็นอันดับที่สองในเซลล์ แทรกแซงกระบวนการทางชีวเคมีดั้งเดิมเช่นการสังเคราะห์ด้วยแสงและการยึดเกาะของเซลล์ ในการสังเคราะห์โปรตีนและการสร้างและการส่งผ่านของแรงกระตุ้นประสาทเช่นเดียวกับในการหดตัวของกล้ามเนื้อและหัวใจ (Aranda, 2000)
แมกนีเซียมพบได้ตามธรรมชาติในอาหาร แต่ปัญหาวันนี้คือดินที่ปลูกอาหารอาจมีปัญหาการขาดสารอาหารเนื่องจากปัจจัยหลายประการ
ตัวอย่างเช่นการเก็บเกี่ยวจำนวนมากและการใช้สารเคมีและปุ๋ยในทางที่ผิดเพื่อให้ดินที่มันถูกปลูกนั้นหมดไป
ดังนั้นคนจำนวนมากอาจมีการขาดแมกนีเซียมเนื่องจากดินที่ยากจนทำให้อาหารที่เติบโตในพวกเขาไม่มีสารอาหารเพียงพอทำให้เรามีข้อบกพร่องทางอ้อม
ดังนั้นเราควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าเราได้รับแร่ธาตุนี้อย่างเพียงพอผ่านทางอาหารเช่นผักใบเขียวถั่วเมล็ดหรือโกโก้เป็นต้น หรือในกรณีที่มีข้อบกพร่องซึ่งมักพบบ่อยมากให้ใช้อาหารเสริมเช่นแมกนีเซียมคลอไรด์
เพื่อให้ตระหนักถึงความสำคัญและประโยชน์ที่แมกนีเซียมให้เราเพื่อสุขภาพฉันนำเสนอรายการของแมกนีเซียมประโยชน์ไม่น้อยกว่า 21 อย่าง
21 คุณสมบัติของแมกนีเซียมคลอไรด์
1- ลดความเครียดออกซิเดชัน
เรารู้ว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์มากมาย แต่การออกกำลังกายที่หนักหน่วงยังสามารถทำให้เกิดความเครียดออกซิเดชั่นและทำให้ดีเอ็นเอเสียหายได้ ดังนั้นนักกีฬาและนักกีฬาจึงได้รับผลกระทบด้านลบจากการออกกำลังกายเช่นกัน
วัตถุประสงค์ของการศึกษาที่มหาวิทยาลัยเบลเกรดคือเพื่อตรวจสอบว่าการบริหารแมกนีเซียมเสริมเป็นเวลา 4 สัปดาห์ทั้งในนักเรียนที่มีวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งและเล่นรักบี้สามารถป้องกันหรือลดความเสียหายจากการเกิดออกซิเดชันได้หรือไม่
ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียมมีผลสำคัญในการป้องกัน DNA ต่อความเสียหายจากออกซิเดชันทั้งในนักกีฬาและในคนหนุ่มสาวที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำ ดังนั้นหากคุณเล่นกีฬาให้ลองเสริมอาหารของคุณด้วยแร่ที่ยอดเยี่ยมนี้
2- ปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง
ในการศึกษาแบบตัดขวางของผู้หญิง 2570 คนระหว่าง 18 ถึง 79 ปีได้ทำการศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณแมกนีเซียม, มวลกล้ามเนื้อ (มวลไขมันฟรีเป็นเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว), ดัชนีมวลไขมัน, ความแข็งแรงของขาและน้ำหนัก ความแข็งแรงจับ
ผลการศึกษาครั้งนี้ชี้ให้เห็นว่าแมกนีเซียมในอาหารอาจช่วยอนุรักษ์และลดการสูญเสียกล้ามเนื้อโครงร่างที่สัมพันธ์กับอายุและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโครงร่างในผู้หญิงทุกวัย
3- ปรับปรุงภาวะซึมเศร้า
การสอบสวนเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษา Kuopio เกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจขาดเลือด (KIHD) ซึ่งดำเนินการโดยกลุ่มตัวอย่างของชายชาวฟินแลนด์ 2320 คนในช่วงอายุ 42 และ 61 ปี ประเมินการบริโภคแมกนีเซียมและความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า
พบความสัมพันธ์แบบผกผันระหว่างปริมาณแมกนีเซียมและความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า ผลการศึกษาครั้งนี้ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคแมกนีเซียมอาจมีผลต่อความเสี่ยงของการเกิดภาวะซึมเศร้า แม้ว่าตามที่ผู้เขียนต้องการการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าแท้จริงแมกนีเซียมสามารถป้องกันหรือรักษาพยาธิสภาพนี้
4- ลดความเครียด
การวิจัยแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์แบบสองทิศทางระหว่างอาการของปฏิกิริยาความเครียด (ความวิตกกังวลความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลางและ maladaptive) และการขาดแมกนีเซียม
ดังนั้นความเครียดทางจิตใจและร่างกายทำให้การกำจัดแมกนีเซียมเพิ่มขึ้นจากร่างกาย การขาดแมกนีเซียมในทางกลับกันจะเพิ่มการตอบสนองต่อความเครียดทำให้ aggravating ผลที่ตามมา การชดเชยการขาดแมกนีเซียมนี้จะเพิ่มความสามารถของระบบประสาทในการทนต่อความเครียด (Tarasov, 2015)
5- ลดไมเกรน
เป็นที่เชื่อกันว่าแมกนีเซียมสามารถควบคุมกลไกของหลอดเลือดและเซลล์ประสาทต่างๆ
การศึกษาหนึ่งเปรียบเทียบแมกนีเซียมกับยาหลอกในการป้องกันโรคไมเกรนในผู้ป่วย 81 ราย
ผู้ป่วยที่รับการรักษาด้วยแมกนีเซียมนั้นมีความถี่ในการโจมตีลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก
นอกจากนี้การทบทวนล่าสุดของอาหารเสริมแมกนีเซียมในช่องปากในการป้องกันไมเกรนแสดงให้เห็นว่าระดับแมกนีเซียมต่ำและไมเกรนโดยทั่วไปยังคงมีความเกี่ยวข้อง (Rajapakse, 2016)
6- ปรับปรุงการนอนไม่หลับ
การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มตาบอดสองครั้งดำเนินการในผู้สูงอายุ 46 คนซึ่งได้รับการสุ่มให้กลุ่มเสริมแมกนีเซียมหรือกลุ่มที่ได้รับยาหลอกทุกวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์
จากผลการศึกษาครั้งนี้พบว่าการเสริมแมกนีเซียมจะช่วยปรับปรุงการวัดอาการนอนไม่หลับเช่นเดียวกับคะแนน ISI (ดัชนีความรุนแรงของโรคนอนไม่หลับ) ประสิทธิภาพการนอนหลับเวลานอนหลับและเวลาแฝงที่เริ่มมีอาการนอนหลับ
นอกเหนือจากการลดจำนวนครั้งที่พวกเขาตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและในทำนองเดียวกันก็ยังปรับปรุงมาตรการที่เป็นเป้าหมายของการนอนไม่หลับเช่นความเข้มข้นของเรนินในซีรัมเมลาโทนินและเซรั่มคอร์ติซอลในผู้สูงอายุ
7- ต่อสู้กับอาการท้องผูก
ในการศึกษาของมหาวิทยาลัยโภชนาการของ Kagawa (ชื่อมาเป็นถุงมือในกรณีนี้) ในประเทศญี่ปุ่นก็พบว่านอกเหนือไปจากความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณน้ำต่ำและเพิ่มความชุกของอาการท้องผูก แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณแมกนีเซียมต่ำและความชุกของอาการท้องผูกที่เพิ่มขึ้น
ในบทความนี้คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารอื่น ๆ เพื่อป้องกันอาการท้องผูก
8- ปรับปรุง fibromyalgia
การศึกษาหนึ่งมีความสัมพันธ์เชิงลบระหว่างระดับแมกนีเซียมและอาการของ fibromyalgia
ผู้ป่วยหญิงสี่สิบรายที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น fibromyalgia ได้รับขวดสเปรย์ที่ประกอบด้วยสารละลายแมกนีเซียมคลอไรด์ transdermal และถูกขอให้ใช้ 4 สเปรย์ในแต่ละแขนสองครั้งต่อวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์
Fibromyalgia Impact แบบสอบถาม ย่อยทั้งหมดดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากการรักษาแมกนีเซียม
การศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมคลอไรด์จากผิวหนังที่ใช้กับแขนขาส่วนบนและส่วนล่างอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยที่มีอาการ fibromyalgia
9- ต่อสู้กับโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง
สมมติฐานที่ว่าผู้ป่วยที่มีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง (CFS) ก็มีระดับแมกนีเซียมต่ำและการรักษาด้วยแมกนีเซียมนั้นสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ป่วยเหล่านี้ได้รับการทดสอบในการศึกษาซึ่งผู้ป่วยที่รักษาด้วยแมกนีเซียมอ้างว่ามี ปรับปรุงในระดับพลังงานมีสถานะทางอารมณ์ที่ดีขึ้นและความเจ็บปวดน้อยลง
10- ป้องกันโรคเบาหวานประเภท II
จากการทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม 11 ครั้งการศึกษา 5 ครั้งในอาสาสมัครที่มีความเสี่ยงแสดงว่าเกลือแมกนีเซียมในช่องปากลดระดับน้ำตาลในเลือด
แนะนำให้รับประทานแมกนีเซียมในอาหารปกติหรือเกลือแมกนีเซียมในช่องปากเพื่อป้องกันโรคเบาหวานโดยเฉพาะโรคเบาหวานชนิดที่ 2
11- ปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ
ความสัมพันธ์เล็กน้อยระหว่างการบริโภคแมกนีเซียมในอาหารและความเสี่ยงต่ำของโรคหลอดเลือดหัวใจในวิชาเพศชายพบในการศึกษาโดย มหาวิทยาลัยบริกแฮมยังมหาวิทยาลัย ยูทาห์
เป็นที่ทราบกันดีว่าแมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการทำงานหลายอย่างในร่างกายและการเสริมแมกนีเซียมนั้นปลอดภัย ถ้าเรารู้ว่ามีความเป็นไปได้ระหว่างความเสี่ยงที่ต่ำกว่าของโรคหลอดเลือดหัวใจในผู้ชายและการเพิ่มขึ้นของการบริโภคแมกนีเซียมก็มีเหตุผลที่จะส่งเสริมอาหารแมกนีเซียมสูงเป็นวิธีที่มีศักยภาพในการลดความเสี่ยงของโรคเหล่านี้
12- ปรับปรุงความหนาแน่นของแร่กระดูก (BMD)
แม้ว่าจะได้รับการกล่าวเสมอว่าคุณต้องใช้แคลเซียมจำนวนมากเพื่อให้กระดูกแข็งแรง แต่ในความเป็นจริงแคลเซียมไม่เพียงพอสำหรับจุดประสงค์นี้ มันเป็นการรวมกันของแร่ธาตุหลายชนิดที่ให้ผลบวกกับสุขภาพของกระดูกของเรา
ตัวอย่างเช่นในการทดลองหนึ่งครั้งสตรีวัยหมดประจำเดือนชาวดัตช์ 181 คนได้รับวิตามิน K1 1 มิลลิกรัมโดยให้วิตามินดีในปริมาณต่ำ (8 มก.) แคลเซียม (500 มก.) สังกะสี (10 มก.) และแมกนีเซียม (150 มก.) เป็นเวลา 3 วัน ปีและรายงานการเพิ่มขึ้นของ BMD ในคอกระดูกต้นขาแม้ว่าจะไม่ได้อยู่ในกระดูกสันหลังส่วนเอว (Rautiainen, 2016)
ผลของการเสริมแมกนีเซียมต่อมวลกระดูกโดยทั่วไปนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความหนาแน่นของกระดูก แต่การศึกษาระยะยาวมีความจำเป็นมากขึ้น (Rosanoff, 2012)
13- ปรับปรุงสุขภาพของฟัน
แน่นอนว่าถ้าแมกนีเซียมในหมู่แร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ เป็นผลดีต่อกระดูกมันก็จะดีต่อฟันของคุณ
ในการศึกษาก็แสดงให้เห็นว่าการรักษาเคลือบฟันมนุษย์ด้วยโซลูชั่นที่อิ่มตัวด้วยการเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากแมกนีเซียมในนาโนคริสตัลของพื้นผิวด้านนอกของชั้นเคลือบฟันป้องกัน
14- ปรับปรุงโรคหอบหืด
ข้อมูลทางระบาดวิทยาต่างๆแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมในระดับต่ำในอาหารอาจเกี่ยวข้องกับอุบัติการณ์และความก้าวหน้าของโรคหอบหืด ยกตัวอย่างเช่นในการศึกษาหนึ่งครั้งผู้วิจัยได้รับการสุ่มให้กินแมกนีเซียมในปริมาณ 340 มก. หรือยาหลอกเป็นเวลา 6 เดือน
ผู้ใหญ่ที่ได้รับอาหารเสริม Mg ในปากพบว่ามีการปรับปรุงในวัตถุประสงค์ของการทำปฏิกิริยากับหลอดลมต่อเมธาโคลีนและในอัตราการไหลเวียนของหายใจออกสูงสุดรวมถึงมาตรการควบคุมโรคหอบหืดและคุณภาพชีวิต
15- ลดความดันโลหิต
จากการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์แบบผกผันระหว่างปริมาณแมกนีเซียมต่ำและความดันโลหิต นั่นคือยกเว้นการรับประทานแมกนีเซียมมีความดันโลหิตสูง
แมกนีเซียมในระดับต่ำและ / หรือการลดลงของไอออนแมกนีเซียมในเซลล์ก็มีความสัมพันธ์ตรงกันข้ามกับความดันโลหิต ดังนั้นผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงที่จำเป็นซึ่งมีความเข้มข้นของแมกนีเซียมลดลงพบว่า
ระดับแมกนีเซียมนั้นแปรผกผันกับความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิก การศึกษาการแทรกแซงด้วยการรักษาด้วยแมกนีเซียมในความดันโลหิตสูงได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกัน
อย่างไรก็ตามจากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ของการศึกษา 44 ข้อสรุปว่าแมกนีเซียม 486 มก. / วันซึ่งเป็น 1.2 ถึง 1.6 เท่าของค่าเผื่อรายวัน (CDR) ที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่นั้นจำเป็นที่จะต้องลดความดันโลหิตลงอย่างมาก เลือดสูง (Rosanoff, 2012)
16- ป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่
ในการศึกษานี้จากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลต์ (แนชวิลล์) พบว่าการบริโภคแมกนีเซียมโดยรวมมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มี Ca: Mg ต่ำ นอกจากนี้ยังพบการเชื่อมโยงย้อนกลับสำหรับติ่งเนื้อไฮเปอร์พลาสติก
17- ป้องกันมะเร็งเต้านม
การศึกษาจากมหาวิทยาลัยเท็กซัสที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิง 1, 170 คนที่เป็นมะเร็งเต้านมตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณแคลเซียมและแมกนีเซียมและการอยู่รอดหลังมะเร็ง
พวกเขาพบว่าการรับประทานแมกนีเซียมในปริมาณที่สูงขึ้นนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการตายจากสาเหตุใด ๆ พบว่าการบริโภคแมกนีเซียมเพียงอย่างเดียวสามารถเพิ่มอัตราการรอดชีวิตโดยรวมหลังมะเร็งเต้านม
18- คอเลสเตอรอล
แมกนีเซียมในอาหารสามารถปรับเปลี่ยนปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับโรคหลอดเลือดสมองความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอล การศึกษาหนึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อตรวจสอบว่าการบริโภคแมกนีเซียมมีความสัมพันธ์กับความดันโลหิตคอเลสเตอรอลรวมและความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองในประชากรผู้ใหญ่
สิ่งที่สังเกตได้คือความสัมพันธ์แบบผกผันอย่างมีนัยสำคัญกับคอเลสเตอรอลรวมนั่นคือปริมาณแมกนีเซียมที่สูงขึ้นคอเลสเตอรอลที่ลดลงทั้งหมด และราวกับว่ายังไม่เพียงพอมันก็ยังตั้งข้อสังเกตว่าการลดลงของแมกนีเซียมที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดสมองและโรคหลอดเลือดสมอง
19- ซินโดรม Premenstrual
การขาดแมกนีเซียมได้แสดงให้เห็นว่าเป็นปัจจัยสนับสนุนที่เป็นไปได้สำหรับอาการของโรค premenstrual (PMS) ที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ในวัยเจริญพันธุ์ต้องทนทุกข์ทรมานมากทุกเดือน
มีงานวิจัยหลายชิ้นที่รายงานว่ามีความเข้มข้นของแมกนีเซียมในเซลล์ต่ำกว่าในผู้หญิงที่มีภาวะ premenstrual ดังนั้นจึงมีข้อเสนอแนะว่าการเสริมแมกนีเซียมอาจทำให้อาการบางอย่างในสตรีที่มีภาวะ PMS ดีขึ้น
ในการศึกษาหนึ่งพบว่าการปลดปล่อยแมกนีเซียมที่ได้รับการดัดแปลงมีประสิทธิภาพในการลดอาการ premenstrual ในผู้หญิงที่มีอาการ premenstrual
20- ลดการอักเสบ
อ้างอิงจากรีวิวโดย Mazur et al. (2007) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าแมกนีเซียมปรับเปลี่ยนกระบวนการเซลล์ที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ มันแสดงให้เห็นว่าเป็นการเพิ่มขึ้นของความเข้มข้นของแมกนีเซียมนอกเซลล์ลดการตอบสนองการอักเสบ
21- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
ในทางตรงกันข้ามแมกนีเซียมก็เชื่อมโยงกับระบบภูมิคุ้มกัน มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการขาดแมกนีเซียมมีส่วนช่วยในการตอบสนองเกินจริงต่อความเครียดทางภูมิคุ้มกันและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นอันเป็นผลมาจากการตอบสนองการอักเสบ
ดูเหมือนว่าระดับแมกนีเซียมอาจช่วยให้เกิดการอักเสบและการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันเนื่องจากทั้งสองนี้มีแนวโน้มที่จะทำงานร่วมกัน
หลังจากหลักฐานทั้งหมดนี้คุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับความสำคัญของแมกนีเซียมในชีวิตประจำวันของเราหรือไม่? คุณได้ตรวจสอบหากคุณมีแร่ธาตุนี้ในระดับที่เพียงพอหรือไม่?
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเสริมด้วยตัวคุณเองเพื่อทราบปริมาณที่เหมาะสมในกรณีของคุณ