11 อาหารพลังงานเพื่อเติมพลัง (เด็กและผู้ใหญ่)

อาหารที่มีพลัง ที่ฉันจะแสดงให้คุณเห็นในบทความนี้จะช่วยให้คุณฟื้นพลังงานและมีความแข็งแรงมากขึ้นในระหว่างวัน

ความรู้สึกอ่อนเพลียและขาดพลังงานเป็นเรื่องธรรมดาในสังคมนานาชาติที่เราอาศัยอยู่ ชีวิตที่เร่งรีบการทำงานเป็นเวลานานความเครียดบ้านหรือครอบครัวหมายความว่าการพักผ่อนไม่เพียงพอที่จะรับพลังงานทั้งหมดที่เราต้องการ

เราสามารถพบความเหนื่อยล้าหรือความอ่อนเพลียได้สองประเภทที่พบได้บ่อยในปัจจุบันคือความเหนื่อยล้าทางร่างกายและความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ ฟิสิกส์เชื่อมโยงกับการนอนไม่กี่ชั่วโมงการทำงานหนักเกินไปการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ ฯลฯ

สถานการณ์แบบพาสซีฟที่สามารถแก้ไขได้ด้วยการควบคุมการนอนหลับ อย่างไรก็ตามความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ที่เรียกว่ามาจากร่างกายของเรา

ถ้าหลังจากนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอคุณก็จะรู้สึกเหนื่อยล้าไม่มีสมาธิหรือมีปัญหากับการจดจ่ออยู่กับการที่คุณอาจจะขาดสารอาหารในร่างกายซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าที่คุณต้องแก้ไขโดยการเปลี่ยนอาหาร

วิตามิน

ในการปรับปรุงอาหารของคุณมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรู้ว่าสารอาหารที่คุณกินมีอะไรบ้างและพวกเขาช่วยเผาผลาญของคุณอย่างไร เหล่านี้เป็นวิตามินและแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับการจัดหาพลังงานในร่างกายของคุณ

• วิตามินซี: เมื่อเราอ้างถึงวิตามินซีนั้นมีชื่อเสียงว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเพราะมันจะกำจัดอนุมูลอิสระที่ทำให้ร่างกายของเราเสื่อมสภาพนอกจากนี้ยังมีข้อบกพร่องต่าง ๆ ของระบบภูมิคุ้มกันที่นำมาด้วยโรคต่างๆ วิตามินนี้เป็นเรื่องธรรมดาที่จะพบในอาหารเช่นผักชีฝรั่ง, บรอกโคลี, พริก, สตรอเบอร์รี่, ส้ม, มะนาว, กะหล่ำดอกหรือผักคะน้า
• วิตามินอี: รู้จักกันในชื่อ โทโคฟีรอล เป็นประโยชน์ต่อระบบไหลเวียนโลหิตมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระมีประโยชน์ต่อดวงตาและช่วยในการป้องกันโรคพาร์กินสัน พบในอาหารเช่นแครอทสควอชหรือส้มเขียวหวาน
• วิตามิน B1: มีหน้าที่ในการเพิ่มการผลิตพลังงานเซลล์ ระดับต่ำของวิตามิน B1 เกี่ยวข้องกับความอ่อนแอและความเหนื่อยล้า คุณสามารถรับได้จากการรับประทานเนื้อลูกวัวธัญพืชและเนื้อปลาเป็นหลัก
• วิตามินบี 12: สำหรับ วิตามินบี 12 ควรสังเกตว่ามันครอบคลุมเส้นประสาทและผ่านวัสดุไขมันของมันช่วยในการส่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพแรงกระตุ้นของเซลล์ประสาท นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสามารถทางจิตและการทำงานของสมอง เราสามารถพบได้ในอาหารทะเลไข่และชีส
• ธาตุเหล็ก: เราพบในร่างกายของเราในปริมาณที่น้อยมากดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการให้กับร่างกายมนุษย์คือผ่านอาหาร เครื่องเทศเช่นโหระพา, ออริกาโน, ยี่หร่า, แกงกะหรี่หรือลอเรลเป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่ง่ายต่อการรวมไว้ในสูตรใด ๆ
• สังกะสี: สังกะสีมีความสำคัญต่อการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันสังเคราะห์ DNA ส่งเสริมการเจริญเติบโตในวัยเด็กและช่วยรักษาบาดแผล ผักโขมเห็ดหรือข้าวสาลีเป็นแหล่งธรรมชาติของสังกะสี
• แมกนีเซียม: แมกนีเซียมมีความจำเป็นในกระบวนการเมตาบอลิซึ่มที่ช่วยให้ได้รับพลังงานและยังมีเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่มากมายในการควบคุมการนอนหลับ ข้าวช็อคโกแลตหรืออัลมอนด์เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม

อาหารที่จะให้พลังงานแก่คุณ

มีชุดของอาหารที่ให้พลังงานทันทีและสามารถทดแทนกาแฟหรือเครื่องดื่มให้พลังงานมีสุขภาพที่ดีมากและยังช่วยให้คุณมีพลังและสมาธิตลอดทั้งวัน อาหารเหล่านี้บางส่วน ได้แก่ :

1- อัลมอนด์

ผลไม้แห้งทุกชนิดจะช่วยให้เรามีพลังงานมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งอัลมอนด์ซึ่งมีสารอาหารที่สำคัญเช่นแมกนีเซียมและวิตามินบีการขาดวิตามินนี้เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าหงุดหงิดสมาธิยาก ฯลฯ

2- ข้าวโพดคั่ว

มีปริมาณเส้นใยสูงธัญพืชข้าวโพดช่วยป้องกันการหยดน้ำตาลที่เกิดขึ้นหลังจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตกลั่น มันเป็นของว่างที่สามารถทดแทนมันฝรั่งและยังมีแคลอรี่ต่ำซึ่งเป็นตัวเลือกที่ดีถ้าคุณต้องการของว่างได้ตลอดเวลา

3- เนยถั่ว

แม้ว่าเนยถั่วจะมีปริมาณไขมันสูง แต่การรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อยอาจเป็นพลังงานที่ดี ไขมันโปรตีนและเส้นใยช่วยลดความหิวโหยและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

แทนที่จะคลุมขนมปังปิ้งด้วยเนยหรือแยมให้คลุมด้วยเนยถั่วธรรมชาติ เพียงให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงผู้ที่ได้เพิ่มน้ำตาล

4- แซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นที่รู้จักกันว่าอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มความจำและลดความเหนื่อยล้า ไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่พวกมันมีทำให้ปลาแซลมอนเป็นตัวเลือกที่ดีในการดูแลหัวใจของคุณเพราะมันช่วยในการต่อสู้กับระดับความดันโลหิตต่ำและลดที่เรียกว่า "คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี" ซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหา

5- กล้วย

กล้วยมีใยอาหารวิตามินบีและโพแทสเซียมเป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงานและการทำงานของกล้ามเนื้อ เมื่อรวมกับโยเกิร์ตหรือนมหนึ่งแก้วจะเป็นแหล่งของไฟเบอร์และโปรตีนที่สามารถเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ให้พลังงาน

6- ข้าวโอ๊ต

มันมีปริมาณเส้นใยสูงในเหตุผลที่ว่าทำไมมันถึงเป็นอาหารที่น่าพึงพอใจและมีส่วนร่วมอย่างมากในการใช้พลังงาน เนื่องจากไฟเบอร์ใช้เวลานานในการย่อยอาหารการทานข้าวโอ๊ตในมื้อเช้าจะให้พลังงานตลอดทั้งวัน คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีสมาธิโดยไม่ต้องดื่มกาแฟสักถ้วย

7- พิสตาชิโอ

พิสตาชิโอมีการรวมกันของโปรตีนเส้นใยและไขมันอิ่มตัวขาวดำที่เป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่ถั่วอื่น ๆ เช่นวอลนัทมีปริมาณไขมันสูงกว่าถั่วพิสตาชิโอ 25 เมล็ดมีแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่เท่านั้นซึ่งทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีถ้านอกเหนือจากพลังงานที่เราต้องการดูแลสาย

8-Hummus

Hummus เป็นอาหารของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่มีส่วนผสม - ถั่วชิกพี, น้ำมันและน้ำมะนาว - อุดมไปด้วยสารอาหารที่ให้พลังงาน ไฟเบอร์และโปรตีนจากถั่วชิกพีช่วยรักษาระดับน้ำตาลให้คงที่ลดความหิวและเพิ่มพลังงาน ใช้เป็นอาหารเสริมสำหรับผักเช่นพริกแดงหรือแครอทหรือแทนมายองเนส

9- พาสต้า

มันเป็นอาหารที่ให้พลังงานเพราะมีคาร์โบไฮเดรตสูงในรูปของแป้ง ขอแนะนำให้บริโภคพาสต้าข้าวสาลีทั้งหมดเพราะด้วยวิธีนี้สิ่งมีชีวิตจะหลอมรวมพวกมันช้าลงและการมีส่วนร่วมของพลังงานจะค่อยๆมากขึ้น

โยเกิร์ตกรีก - 10

โยเกิร์ตพันธุ์กรีกนั้นมีปริมาณโปรตีนเป็นสองเท่าของโยเกิร์ตธรรมชาติ รวมกับถั่วหรือผลไม้สีแดงเพื่อให้เป็นขนมที่เต็มไปด้วยสารอาหาร ในตลาดคุณสามารถหาโยเกิร์ตกรีกรุ่นแคลอรีต่ำได้

สูตรอาหารที่ให้พลังงาน

เหล่านี้เป็นสูตรอาหารบางอย่างที่รวมถึงอาหารเหล่านี้ที่ให้พลังงานซึ่งจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าดั้งเดิมรวดเร็วและมีพลังหรือมีของว่างแสนอร่อยตลอดเวลา

ซูชิกล้วยหอม

คุณต้องการ:

• แพนเค้ก / แพนเค้ก
• กล้วย
• ครีมช็อคโกแลต

กระจายเครปของคุณด้วยช็อคโกแลตหรือครีมเฮเซลนัทหลายชั้นวางกล้วยไว้ตรงกลางของแพนเค้กแล้วม้วนขึ้น จากนั้นตัดเป็นชิ้นกว้าง 1 ซม และพร้อม คุณมีของว่างแสนอร่อยที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งมีส่วนสนับสนุนพลังงานอย่างมาก

ต้นฉบับ tostadas

คุณต้องการ:

• ขนมปังโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
• กล้วยเมล็ดและถั่วลิสงหรือเฮเซลนัทครีม
• มิ้นต์, ราสเบอร์รี่และชีสกระจาย
• สตรอเบอร์รี่และกีวี่หรือผลไม้อื่น ๆ เพื่อลิ้มรส
• ซอสมะเขือเทศโหระพาพริกไทยและไข่ดาว

ปิ้งขนมปังเพื่อลิ้มรสและเติมเต็มด้วยการผสมผสานอาหารเหล่านี้ที่จะทำให้อาหารเช้าของคุณมีคุณค่าและมีคุณค่าทางโภชนาการ

เสากล้วย

คุณต้องการ:

• Avena
• กล้วย
• ครีมถั่วลิสงหรือช็อคโกแลต

ตัดกล้วยครึ่งและเอาเปลือก ใส่แท่งหรือฟางเข้าไปในกล้วยเพื่อให้กินได้ง่ายขึ้น ตอนนี้กระจายด้วยเนยถั่วและผ่านข้าวโอ๊ตโดยใช้มันเป็นเครื่องประดับ

เหยือกโยเกิร์ต

คุณต้องการ:

• ผลไม้เพื่อลิ้มรส
• Avena
• โยเกิร์ตโดยเฉพาะอย่างยิ่งกรีก
• การจราจรติดขัด

เติมขวดด้วยชั้นของส่วนผสมเหล่านี้เพื่อลิ้มรสเพื่อทำอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่คุณสามารถเตรียมในคืนก่อนที่จะบริโภคโดยตรงในตอนเช้า

ปั๊มข้าวโอ๊ต

คุณต้องการ:

• Avena
• มะพร้าวขูด
• ผลไม้สีแดง
• เนยถั่ว
• น้ำผึ้ง
• เมล็ดพันธุ์พืช

ผสมส่วนผสมทั้งหมดจนส่วนผสมเข้ากันดี ใช้มือทำลูกบอลตามขนาดที่ต้องการแล้วนำไปแช่ตู้เย็นค้างคืนเพื่อทำให้แข็ง คุณสามารถใส่ช็อกโกแลตชิปสีดำหรือถั่วเพื่อให้มันกรอบและอร่อย

เคล็ดลับอื่น ๆ ในการรับพลังงาน

เพื่อรักษาพลังงานในระดับสูงนอกเหนือจากการควบคุมอาหารของคุณคุณสามารถเปลี่ยนนิสัยเล็ก ๆ ของคุณในแต่ละวันซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดพลังงาน

นอน 8 ชั่วโมงต่อวัน

ด้วยความเร่งรีบของชีวิตที่เราจัดการเพื่อให้ได้นอน 8 ชั่วโมงมันมักจะกลายเป็นความท้าทาย หลีกเลี่ยงการเข้านอนออกทีวีหรือตรวจดูมือถือของคุณซึ่งจะล้มลงหลังเวลานอนและพยายามดื่มเครื่องดื่มร้อนเช่นนมหรือชาสักแก้วซึ่งจะทำให้ร่างกายผ่อนคลาย

อย่าข้ามอาหารเช้า

ในหลาย ๆ ครั้งความเร่งรีบหรือความเกียจคร้านทำให้เราข้ามสิ่งที่ถือว่าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน อาหารเช้าช่วยให้คุณคิดว่าตอนเช้าได้เริ่มขึ้นแล้วและมีส่วนร่วมของพลังงานเนื่องจากอาหารที่เต็มไปด้วยวิตามินที่มักใช้

ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอ

การยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายในระหว่างวันจะช่วยให้คุณควบคุมพลังงานรวมทั้งช่วยให้คุณหลับไปเมื่อถึงเวลากลางคืน

กินให้น้อยลงวันละครั้ง

มื้ออาหารหนัก ๆ ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยและไม่สามารถทำกิจกรรมใด ๆ ได้ พยายามชดเชยอาหารของคุณด้วยการกินจำนวนเล็กน้อยแบ่งเป็นห้ามื้อต่อวันดังนั้นคุณไม่ต้องดื่มเมื่อถึงเวลากิน

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนส่วนเกินหลังเที่ยง

แม้ว่าการคิดว่ากาแฟในช่วงบ่ายสามารถช่วยให้เราเอาชนะได้ในช่วงบ่ายเมื่อเรามีพลังงานไม่มากนัก

คาเฟอีนจะถูกเติมเต็มเมื่อเวลาผ่านไปและอาจทำให้เรานอนหลับยากในเวลากลางคืนหากเราใช้เวลาสองสามชั่วโมงก่อนหน้านี้ ลองเปลี่ยนเป็นอาหารว่างหรือผลไม้ที่ให้พลังงานตามที่แนะนำไว้ก่อนหน้านี้

กินน้ำให้เพียงพอ

ความเหนื่อยล้าอาจเป็นอาการของการขาดน้ำดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร หากมีค่าใช้จ่ายมากเกินไปให้ลองใส่ผลไม้หรือถุงชาซึ่งเพิ่มรสชาติให้กับน้ำเพื่อลดค่าใช้จ่ายในการบริโภค