การดูแลระบบทางเดินหายใจ: 10 กฎและคำแนะนำ
การ ดูแลระบบทางเดินหายใจ มีความสำคัญต่อมนุษย์เช่นเดียวกับที่สามารถส่งไปยังอวัยวะอื่น ๆ ของร่างกาย สุขภาพระบบทางเดินหายใจมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากผ่านกระบวนการนี้ร่างกายได้รับออกซิเจนที่จำเป็นเพื่อความอยู่รอด
เนื้อเยื่อแต่ละส่วนที่ทำขึ้นอวัยวะต้องการปริมาณออกซิเจนที่เหมาะสมในการทำงานอย่างถูกต้องและการขาดบางส่วนหรือทั้งหมดอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต
ระบบทางเดินหายใจของมนุษย์นั้นเกิดจากจมูก, คอหอย, กล่องเสียง, หลอดลม, หลอดลมและปอด เมื่ออวัยวะใดอวัยวะหนึ่งเหล่านี้ล้มเหลวหรือมีการเปลี่ยนแปลงบางประเภทเราอยู่ต่อหน้าโรคทางเดินหายใจ
โรคเหล่านี้อาจเกิดขึ้นชั่วคราวซึ่งเกิดจากการแพ้สารบางอย่างหรือเรื้อรังเช่นถาวร โรคต่าง ๆ เช่นโรคหอบหืด, ไอ, การอักเสบของทางเดินหายใจ, โรคปอดบวมเป็นเรื่องธรรมดาในปัจจุบัน
ปัจจัยบางอย่างเช่นมลพิษทางสิ่งแวดล้อมสารระคายเคืองโรคติดเชื้อและเงื่อนไขทางพันธุกรรมมีผลต่อการพัฒนาของปัญหาระบบทางเดินหายใจส่งผลกระทบต่อปอดบ่อยขึ้น
เพื่อให้มีสุขภาพทางเดินหายใจที่ดีมีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำต่าง ๆ ที่จะช่วยกรองสารพิษที่มีอยู่ในสิ่งแวดล้อม
10 เคล็ดลับการดูแลสุขภาพของระบบทางเดินหายใจ
การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นมีข้อดีอย่างมากในแง่ความจุปอดทั้งในคนที่มีสุขภาพและผู้ที่มีโรคระบบทางเดินหายใจบางประเภท
อย่างไรก็ตามหลังต้องใช้ความระมัดระวังบางอย่างก่อนออกกำลังกาย:
- หากต้องออกกำลังกายกลางแจ้งให้มองหาบริเวณที่มีมลพิษน้อยหรือไม่มีเลยนั่นคือสถานที่ที่ไม่มีควันหรือปล่อยมลพิษที่เป็นอันตราย
- คนที่แพ้ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในสถานที่หรือฤดูกาลของปีที่มีองค์ประกอบเหล่านั้นที่ก่อให้เกิดโรคภูมิแพ้
ความจริงง่ายๆของการเดินเร็วกว่าปกติสามารถนำการปรับปรุงที่ดี แม้แต่การศึกษาทางการแพทย์บ่งชี้ว่าคนที่เดินเร็วขึ้นและเร็วขึ้นจะมีอายุยืนยาวขึ้น
นี่เป็นข่าวดีสำหรับคนที่ไม่สามารถออกกำลังกายในแบบที่หนักหน่วงมากขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันง่าย ๆ พวกเขาสามารถปรับปรุงการหายใจและสุขภาพโดยทั่วไป
การออกกำลังกายที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคือ abdominals การทำ 10 ถึง 20 ต่อวันจะเพียงพอที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของโซนตรงกลางซึ่งจะช่วยให้คุณหายใจเข้าและออกจากอากาศ
โดยเฉพาะปลาที่มีไขมันให้กรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เพียงพอ สารนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย หนึ่งในนั้นคือมันช่วยให้หายใจลำบากเช่นเดียวกับอาการอื่นของโรคหอบหืดเนื่องจากโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบ
แต่ไม่เพียง แต่ปลาเท่านั้นที่มีกรดไขมันที่จำเป็น แต่เรายังสามารถหาได้ในถั่วผักและผลไม้ด้วย
ในบรรดาอาหารที่แนะนำมีดังต่อไปนี้:
- หอยนางรมคาเวียร์
- ปลาเช่น: ปลาทูน่าปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาเฮอริ่ง ฯลฯ
- เมล็ดเชียมัสตาร์ด
- เนยถั่ว
- จมูกข้าวสาลี
- น้ำมันมะกอก
- ข้าวโพดคั่ว
การสูบบุหรี่ทำให้เกิดความเสียหายต่อปอดและทางเดินหายใจเพราะมันจะทำให้เกิดการอักเสบนอกเหนือไปจากการเร่งการเกิดออกซิเดชันของเซลล์ทางเดินหายใจและยังทำลายพวกมันอย่างถาวร
โรคที่รุนแรงเช่นถุงลมโป่งพอง, โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง, โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังและมะเร็งปอดเป็นอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากบุหรี่ซึ่งมีสารพิษมากกว่า 4, 000 ที่ลดความจุปอด
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการสูดดมควันของผู้สูบบุหรี่รายอื่นเนื่องจากมันแสดงให้เห็นว่าการได้รับควันมือสองเกี่ยวข้องกับโรคทางเดินหายใจเรื้อรังเช่นหลอดลมอักเสบ
แม้ว่าผู้ที่สูบบุหรี่แล้วมีความเสียหายทางเดินหายใจอย่างมีนัยสำคัญมันเป็นไปได้เมื่อเลิกเพื่อฟื้นสุขภาพของปอดของพวกเขา
ปริมาณน้ำที่เพียงพอให้เมือกจากทางเดินหายใจและปอดอย่างสม่ำเสมอ หากพวกมันหนามากพวกมันจะเหนียวและหายใจยากขึ้นและเพิ่มโอกาสในการได้รับโรค
ในทางตรงกันข้ามหากไม่ได้รับความชุ่มชื้นเพียงพอปอดจะขยายเพื่อชดเชยการขาดน้ำดังนั้นพวกเขาจึงทำงานได้มากขึ้นและอ่อนแอลง
ปริมาณที่แนะนำคือ 6 ถึง 8 แก้วต่อวันจำนวนที่อนุญาตให้สารพิษถูกขับออกจากระบบทางเดินหายใจนอกเหนือจากการป้องกันการก่อตัวของเมือก
5- รักษาความสะอาดของอุปกรณ์เครื่องปรับอากาศ
การบำรุงรักษาอุปกรณ์ปรับอากาศที่ถูกต้องเป็นปัญหาสำคัญในแง่ของสุขภาพของระบบทางเดินหายใจ
หากท่อกรองและส่วนประกอบอื่น ๆ ที่อากาศผ่านสกปรกการสัมผัสกับแบคทีเรียความชื้นและสารก่อภูมิแพ้มากกว่าและอาจทำให้เกิดเงื่อนไขเช่นโรคของ Legionnaires โดดเด่นด้วยการหายใจลำบากและมีไข้
ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำตามขั้นตอนการบำรุงรักษาเป็นระยะเพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายของแบคทีเรียเชื้อราและเชื้อโรคที่แพร่กระจายไปในอากาศ
ละอองเกสรดอกไม้เชื้อราไรฝุ่นและฝุ่นละอองมักเป็นสาเหตุของการแพ้ในคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินหายใจ
การรู้ว่าปัจจัยใดเป็นตัวกระตุ้นปฏิกิริยาเป็นขั้นตอนแรกที่จะสามารถหลีกเลี่ยงได้ การไปพบแพทย์และการทดสอบที่ระบุนั้นเพียงพอที่จะระบุสาเหตุของการแพ้
อย่างไรก็ตามแม้ว่าจะไม่ทราบสาเหตุที่แน่นอนคุณสามารถทำตามคำแนะนำทั่วไปดังนี้:
- ดูดหรือกวาดพื้นทุกวันเพื่อป้องกันการสะสมของฝุ่น
- กำจัดฝุ่นออกจากทุกพื้นผิว (โต๊ะห้องสมุดโต๊ะทำงาน ฯลฯ ) บ่อยๆ
- หลีกเลี่ยงการใช้พรมมากที่สุด หากไม่สามารถทำได้ให้ดูดฝุ่นเป็นระยะและใช้ผลิตภัณฑ์พิเศษสำหรับทำความสะอาดพรม
- ใช้หน้ากากที่ครอบจมูกและปากขณะทำความสะอาด
- ขอแนะนำให้ซื้อผ้าห่มสำหรับผู้ที่เป็นภูมิแพ้สำหรับเตียงรวมถึงปลอกหมอน สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนชุดเครื่องนอนทุกสัปดาห์
- ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศ เครื่องใช้นี้จะเพิ่มความชื้นเล็กน้อยให้กับอากาศในบ้านและมีประโยชน์เมื่อมันแห้งปกติทำให้เกิดอาการไอและรู้สึกไม่สบายที่คอ
โรคต่าง ๆ เช่นหวัดและปอดอักเสบเกิดจากการขาดสุขอนามัยหรือวิธีล้างมือไม่เพียงพอเนื่องจากมีแบคทีเรียและไวรัสอยู่บนพื้นผิวที่แตกต่างกัน
สุขอนามัยที่ดีสามารถลดความเสี่ยงต่อการแพร่กระจายของโรคทางเดินหายใจที่เกิดจากไวรัสโดยเฉพาะก่อนรับประทานอาหารหลังจากเข้าห้องน้ำหลังจากจามไอหรือใช้ระบบขนส่งสาธารณะท่ามกลางสถานการณ์อื่น ๆ
วันนี้มีผลิตภัณฑ์ในตลาดเพื่อสุขอนามัยของมือที่มีสารต่อต้านแบคทีเรียที่ช่วยให้พวกเขาปลอดจากเชื้อโรคและปัจจัยการติดเชื้ออื่น ๆ
การทำความสะอาดอุปกรณ์บางอย่างเช่นโทรศัพท์คีย์บอร์ดและอุปกรณ์อื่น ๆ สำหรับใช้ประจำวันก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกันทั้งที่บ้านและในที่ทำงาน
8- กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น
นี่คือเคล็ดลับที่นำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพโดยทั่วไปเนื่องจากการบริโภคผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระช่วยปรับปรุงความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันในการปกป้องร่างกายจากโรคและการติดเชื้อ
คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรังเช่นโรคหอบหืดได้รับการปรับปรุงที่สำคัญโดยการบริโภคผลไม้จำนวนมากโดยเฉพาะผู้ที่มีวิตามินซีเช่นผลไม้เช่นมะนาว, ผักสีเขียว, พริกและอื่น ๆ
ทั้งนี้เนื่องจากสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในพวกเขาช่วยในการบรรเทาการอักเสบของระบบทางเดินหายใจ
นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิตามินอีซีลีเนียมและเบต้าแคโรทีนองค์ประกอบที่มีอยู่ในผักและผลไม้ช่วยเพิ่มการทำงานของปอดแม้ในผู้สูบบุหรี่
น้ำหนักส่วนเกินทำให้ปอดมีความกดดันมากขึ้นดังนั้นกล้ามเนื้อลมหายใจทั้งหมดจึงถูกบีบอัดและทำงานได้มากขึ้นและมีประสิทธิภาพน้อยลง
หลังจากรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำอุดมไปด้วยสารอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสม
หากจำเป็นต้องลดน้ำหนักเสริมเหล่านั้นการวางแผนอาหารและการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นจะเป็นทางออกเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสม
การหายใจเข้าทางฟางสามารถช่วยเพิ่มความจุปอด การสูดอากาศลึก ๆ เป็นเวลานานจะส่งออกซิเจนไปยังด้านล่างของปอดซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดรวมถึงเป็นแหล่งพักผ่อนที่ดีเยี่ยม
เทคนิคการหายใจที่ใช้ในโยคะก็มีประโยชน์มากเช่นกัน การควบคุมการหายใจอย่างถูกต้องระหว่างการออกกำลังกายเป็นความช่วยเหลือที่ดีในการเพิ่มความสามารถในการหายใจและเสริมสร้างปอด
การปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้ไม่เพียง แต่เป็นไปได้ที่จะปรับปรุงสุขภาพระบบทางเดินหายใจโดยการลดอาการของเงื่อนไขบางอย่างและป้องกันความเสียหาย แต่ยังรวมถึงสุขภาพของร่างกายด้วย
